Т аңертеңгілік гигиеналық гимнастика (тгг) кешені Таңертеңгілік гигиеналық гимнастика
жүктеу/скачать 82.14 Kb.
|
1 2
| 2Тапсырма
ТГГ кешенін құру: 1. Бастапқы позиция: аяқ алшақ, қол иыққа. Тыныс алғанда қолды жоғары көтеріңіз, жақсы созылғанда, дем шығарғанда қолыңызды төмен түсіріңіз. 2. Бастапқы позиция: аяқтар бірге, қолдар кеуде алдында, саусақтар «құлыпта» қосылуы керек. Қолдарыңызды солға түзетіңіз және оларды оңға бұрыңыз, алақандар жоғары. «Құлыптың» ашылмайтынына көз жеткізіңіз. Сол жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде тыныс алу ерікті болады. 3. Бастапқы позиция: аяқтар иық енінде, қолдар бөлек. Түзелген қолдарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, бір уақытта саусақтарыңызды күшпен қысыңыз және ашыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алу ерікті. 4. Бастапқы позиция: саусақтар бөлек, өкше бірге, қолдар дененің бойымен еркін ілінеді. Дем шығарған кезде оң қолыңызды жамбасқа сырғытып, оңға еңкейтіңіз және сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Сол жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. 5. Бастапқы позиция: аяқ иықтың енінде, қолдар орындықтың артында. Төменгі денемен шеңбер құрсауын айналдырғандай етіп жасаңыз. Жаттығуды алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта орындаңыз. Еркін дем алыңыз. 6. Бастапқы позиция: түзу, қолдар орындықтың артқы жағында. Тікелей сол аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары қарай еңкейтіңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз. Екінші аяғыңызбен жаттығу жасаңыз. Бұл жаттығу кезінде тыныс алу ерікті болады. 7. Бастапқы позиция: отыру, қолдар артта. Кезекпен түзу аяқтарыңызды көтеріп, төмен түсіріңіз. Жаттығу кезінде еркін дем алыңыз. 8. Бастапқы позиция: жатып, қолдар дененің бойымен. Қолдарыңызбен отырыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығу кезінде еркін дем алыңыз. Әр жаттығуды сегізден он екі рет қайталаңыз. Біртіндеп қайталау санын көбейтіңіз. Күнделікті таңертеңгілік жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға, дене шынықтыруды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар күні бойы энергия мен сергектікті арттырады. 9.Енді сізге қандай да бір қолдау қажет, мысалы, қабырға. Оң қолмен қабырғаға сүйеніп, біз сол аяқпен серпілуді орындаймыз: бес рет алға, артқа және бүйірге. Содан кейін біз позицияны өзгертеміз, сол қолмен сүйенеміз, оң аяғымызбен тербелеміз. 10. Қабырға бойымен тік тұрыңыз. Бас қабырғасының, иықтың, бұзаудың, өкшенің қабырғасына жанасуды ұмытпаңыз. Біз осылай бір минут тұрамыз. 11. Тіке тұрыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, терең дем алыңыз, төмен - дем шығарыңыз. Үш рет қайталаймыз. жүктеу/скачать 82.14 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|
1 2