Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Бәсекеге қабілетті жаттығулар
- Арнайы дайындық жаттығулары Снарядтармен жаттығу
| Арнайы дайындық жаттығулары
Ептілікті дамытудың арнайы жаттығуларына жылдамдықты дамытуға арналған барлық дайындық және имитациялық жаттығулар, сондай-ақ әртүрлі позициялардан, белгілі бір тапсырмалармен әр түрлі қарқынмен орындалатын күшті дамытуға арналған көптеген жаттығулар кіруі мүмкін. Ең бастысы, әр жаттығуда жаңалық пен күрделілік элементтері бар. Мұндай жаттығуларды орындау ептіліктің дамуына ықпал етеді. Бәсекеге қабілетті жаттығулар 1. Техникалық-тактикалық әрекеттер (әдістер, комбинациялар, қарсы тәсілдер, байламдар және т.б.) әр түрлі жағдайларда, әр түрлі бастапқы ережелерден. 2. Ерекше бағытта, әртүрлі қарқынмен, белгілі бір тапсырмалармен орындалатын жаттығулар. 3. Әдістерге, қарсы тәсілдерге және бір әрекеттен екіншісіне тез ауысатын комбинацияларға толы әртүрлі сипаттағы шайқастар. Тепе-теңдік жаттығулары Әр түрлі әрекеттерді орындау кезінде балуан үнемі қозғалыста болады: итеру, жұлу, жырту, ұру, алға, артқа, солға, оңға, дененің, қолдың, аяқтың әртүрлі позицияларымен, бір аяғында тұрып, серіктестің қарсылығын жеңеді және т.б. барлық осы жағдайларда күрескерге қажетті тұрақтылықты (тепе-теңдікті) қамтамасыз ететін жүйке-бұлшықет аппаратының үйлесімді жұмысы жүреді. дене салмағының орталығының үнемі жылжуына қарамастан. Тұрақтылық (тепе-теңдікті сақтау қабілеті) тірек аймағында дене массасының центрінің проекциясын сақтау қабілетімен анықталады. Спортшы денені, сондай-ақ оның жекелеген бөліктерін тірек аймағына және серіктеске қатысты дұрыс орналастыру арқылы тұрақтылықты арттыра алады. Балуанның тепе-теңдікті сақтау қабілетін жалпы дамыту және арнайы жаттығулар жасау арқылы едәуір жақсартуға болады. Ең тиімді жаттығу-тар тірекпен жүру (бөрене, рельс, арқан және т.б.). Арнайы дайындық жаттығулары Снарядтармен жаттығу 1. Әр түрлі жүру, жүгіру, қолдарыңызда, иығыңызда, кеудеңізде сөмкемен немесе манекенмен алға қарай өкпелер. 2. Қапты немесе манекенді Кеудеден, басынан, басынан итеру; оны бір, екі қолмен 180° және 360°бұрау және ұстау. 3. Беру, төменнен, бүйірден, Кеудеден, бастың артына лақтыру және сөмкені немесе манекенді әр түрлі қашықтықта бір-біріне қарсы немесе артқы жағында жұптасып ұстау. 4. Кілемде әртүрлі манекендермен қозғалу. 5. Сөмкені немесе манекенді аяқтың иық енінен тұрып, аяқ тіреп, кілем бойымен (алға, артқа) сырғытып және жылжытып, өздері арқылы лақтыру және лақтыру. 6. Манекенді ілмекпен, қармаумен, қармаумен, ілмекпен, ораммен, бір аяқта тұрып көтеру, үзу және лақтыру. 7. Манекеннің әр түрлі бұрылыстары бар жамбас арқылы жыртылуы мен лақтырылуы: алдында тұрған аяғымен, артында тұрған аяғымен, артында тұрған аяғымен, алдында тұрған, қимылсыз және аяқтың әрекетімен. 8. Көпірде жамбаста сөмке немесе манекен бар қозғалыс. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|