Қуанышов С.Ә., Азтаев
Жіліншік бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Жамбас және бөксе иілгіш бұлшықеттерін дамытуға арналған
Жіліншік бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығуларБ.Қ.: балуандар бір-біріне қарсы отырады, серіктестің аяқтары бөлек. Жаттығу 1. Серіктес екі қолымен үйренушінің кеңейтілген аяғын ұстайды, оны күшпен ішке қарай бұрады. Жаттығу 2. Серіктес үйренуші аяғын ішке қарай бұрады, ал үйренуші оны күшпен сыртқа бұрады. Жаттығу 3. Серіктес үйренушінің созылған аяғын ұстайды, соңғысы аяғын күшпен бүгеді. Бұл жаттығулар әр аяқ үшін 12-16 рет қайталанады. Жамбастың артқы бетіндегі бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығу (сурет 4). Б.Қ.: үйренуші ішпен тізеде бүгілген аяқтарымен жатыр, серіктесі оның арқасына отырады. Ол қолымен үйренушінің оң аяғын ұстайды, ал оң табанымен аяғын бүгіп, сол жақ төменгі аяғын басады, үйренушіге аяғын бүгуге мүмкіндік беретін күшті азайтады. Мұны білек буынына серпімді резеңке жолақты бекіту арқылы жасауға болады. Жамбас және бөксе иілгіш бұлшықеттерін дамытуға арналғанжаттығулар Б.Қ.: үйренуші қолына сүйеніп, бір аяғын көтереді, екінші аяғы тік тұрады. Серіктес бүйірде тұр, бір қолын білекке, ал екінші қолын оқушының бөксесіне қояды. Серіктес үйренушінің аяғын басып, оны төмендетуге мәжбүр етеді. Содан кейін жүктемені азайтып, оны қайтадан көтеруге мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды аяқта отырған серіктеспен немесе салмақпен жасауға болады. Б.Қ.: үйренуші тізесінде тұрады, денесі тік, қолдары бастың артында. Серіктес үйренушінің білегіне жатып, оның аяғын кілемге мықтап басады. Үйренуші денесін сәл бүгіп, кілемге жатып, содан кейін топтастырылып, Б.Қ. - қа оралады. Жамбасты алға қарай бүгетін бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығу (отырғыз сияқты). Үйренуші серіктесінің бүйірін құшақтайды, ол жақын аяғын сәл көтереді және артқа сүйеніп, оны жамбасқа отырғызады. Негізгі ауырлық қол мен арқаға емес, жамбасқа түсуі керек. 5-8 суреттерде іш және артқы бұлшықеттерді дамытуға арналған жұптасқан жаттығуларды көрсетеді. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|