Қуанышов С.Ә., Азтаев

Гір тасымен жаттығулар

1. 
   Тұру, отыру, арқада жатып, көпірде тұру: салмақты кезекпен немесе бір уақытта қысу немесе итеру (сурет 36).
   
2. 
   Тұру, аяқтың иық ені бөлек, шайнек (екі шайнек): салмақты иыққа немесе жоғарыға көтеру немесе лақтыру; қолды иыққа бүгу, кезек-кезек және бір уақытта (сурет 37).
   
3. 
   Тұру, қолдар жоғары: қолды бүгу және созу және бүгу, салмақты бастың артына түсіру.
   
4. 
   Арнайы тұғырықтарда немесе екі параллель гимнастикалық орындықтарда тұру, олардың арасындағы гір (екі гір), алға еңкею. Салмақты кеудеге немесе жоғарыға көтеру немесе лақтыру (сурет 38).
   
5. 
   Екі қолмен дөңгелек қозғалыстар (балғаның айналуына еліктеу), бір, екі гір тасымен жонглер жасау (сурет 39).
   
6. 
   "Жағадағы" салмақты жоғарыдан ұстап көтеру (сурет 40).
   

Сурет 36

Сурет 38 Сурет 39 Сурет 40

Сурет 42 Сурет 43 Сурет 44

Зіл темір жаттығулары

1. 
   Кәдімгі, тар немесе кең ұстамасы бар кеудеден және бастың артына екі қолмен басу (сурет 41).
   
2. 
   Еденде немесе гимнастикалық орындықта жатып, көпірде тұрып: Кеудеден екі қолмен басу, бастың артына зіл темірді көтеру (сурет 42).
   
3. 
   Тік тұрып (немесе алға қарай еңкейіп), төменнен (жоғарыдан) ұстап төмен түсірілген тік қолдардағы зіл темір: қолды бүгу және кеңейту, штанганы тік қолмен жоғары, Алға-жоғары көтеру (сурет 43).
   
4. 
   Зіл темірді отырусыз және жартылай отырусыз жоғары көтеру (сурет 44).
   

Толтырылған доппен жаттығулар

1. 
   Тұру, отыру: лақтыру, итеру және допты әртүрлі позицияларда ұстау — Кеудеден, бастың үстінен, бір және екі қолмен және т.б. (сурет 45).
   
2. 
   Серіктеспен немесе топпен тұрып, қадаммен, жүгірумен: лақтыру, итеру, допты бір, екі қолмен басымен, бүйірімен, аяқтарының арасында беру (сурет 46).
   

Сурет 45 Сурет 46

жүктеу/скачать 5.09 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: