Қуанышов С.Ә., Азтаев
Басқа спорт түрлерінен көмекші жаттығулар
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Акробатикалық жаттығулар
- Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары Манекен жаттығулары
- Серіктеспен жаттығу
Басқа спорт түрлерінен көмекші жаттығуларЖеңіл атлетикаКеудеден сол, оң және екі қолды кезек-кезек жоғары және алға итеру. Ядроны сол (оң) қолмен, екі қолмен, бастың артында, оң жақта, сол жақта, төменнен, бастың үстінен (өзі үшін) лақтырыңыз. Өзекшені бір түзу қолнан екінші қолға ауыстырып салу және лақтыру. Ядролармен жонглерлік ету. Балғаның Басын бір жағына және екінші жағына лақтырусыз айналдыру. Орнынан және жүгіруден балға, найза лақтыру. Бұрылмай, бұрылмай диск лақтыру. ЕсуБайдаркада, каноэде, академиялық және серуендеу қайықтарында есу (сырғанау). Акробатикалық жаттығуларҚолды екі аяғымен итеру: итеру, қозғалу және қолдарға секіру. Алға, артқа, орнында, секірумен (сурет 54, 55, 56). Өрлеу разгибом келген бағанның күрекшелеріндегі (сурет 57). Басынан төңкеріс (сурет 58). Алға төңкеріс (сурет 59). Рондат (сурет 60). Сурет 56 Сурет 57 Сурет 58 Сурет 59 Сурет 60 Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары Манекен жаттығуларыЖатқан сөмкені немесе манекенді кеудеге, иыққа көтеру. Қолдар мен артқы бұлшықеттердің әртүрлі бастапқы позициялардан, құлап кетпестен күш-жігерінің арқасында сөмкені немесе манекенді өзіңіз арқылы алып тастаңыз және лақтырыңыз. Бір аяқта тұру, манекенді көтеру, көтеру және лақтыру, ұстап алу, ұстап алу, кесу, орау және т.б. қолдар мен екінші аяқтың көмегімен. Еліктеу болды бұрумен жоқ құлау басып алумен қолды, бас, иық және мойын қашықтықтан манекенді есебінен күш бұлшық ет қол мен белдеуін жоғарғы аяқ. Серіктеспен жаттығуСеріктестердің бірі толтырылған допты немесе таяқшаны ұстайды, ал екіншісі мұғалімнің сигналы бойынша тақырыпты таңдауға тырысады (сурет 61). Бір және екі қолдың білегін ұстап алу және босату — бір-екі қолмен; бір және екі қолды иықтың астына; денені қолмен. Партерде қолды кілтке, кесілген балтырға, екі қолды бүйірге, жақын және алыс аяққа, төменгі аяққа және жамбасқа әртүрлі позициялардан ұстау негізінен қол бұлшықеттеріне байланысты (серіктес қарсылық көрсетеді). Мұғалімнің сигналы бойынша тізеде тұрып, кез-келген жолмен бір-бірін артқа тастаңыз. Асқазанда жатып немесе бір тізеде бір-біріне қаратып тұрып, шынтақты еденге (кілем) қойып, серіктестің қолының алақанын ұстаңыз. Оқытушының сигналы бойынша қолға түскен қолдың қолын еденге (кілемге) бүгу (сурет 62). Серіктестер қолдарын денесімен өзара ұстап, бір-бірін еденнен, кілемнен жыртуға тырысады. Сурет 61 Сурет 62 жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|