IV ТАРАУ. ФИЗИКАЛЫҚ ҚАСИЕТТЕРДІ ДАМЫТУ....................................
|
29
|
11
|
4. 1. Жалпы түсініктер.................................................................................................
|
29
|
12
|
4.2. Еркін күрестегі физикалық жаттығулардың жіктелуі......................................
|
29
|
13
|
4.2.1. Жалпы дамыту жаттығулары............................................................................
|
30
|
14
|
4.2.2. Арнайы дайындық жаттығулары.....................................................................
|
35
|
15
|
4.2.3. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.........................................................................
|
39
|
16
|
4.3. Күшті дамыту........................................................................................................
|
42
|
17
|
4.3.1. Қол бұлшықеттерінің және аяқ-қол белдеуінің күшін дамыту.....................
|
44
|
18
|
4.3.1.1. Жалпы дамыту жаттығулары.........................................................................
|
44
|
19
|
4.3.1.2. Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары...................................................
|
51
|
20
|
4.3.1.3. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.......................................................................
|
52
|
21
|
4.3.2. Аяқ бұлшықеттерінің күшін дамыту................................................................
|
52
|
22
|
4.3.2.1. Арнайы дайындық жаттығулары...................................................................
|
52
|
23
|
4.3.2.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.......................................................................
|
55
|
24
|
4.3.3. Артқы бұлшықет күшін дамыту........................................................................
|
55
|
25
|
4.3.3.1. Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары..................................................
|
55
|
26
|
4.3.3.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.......................................................................
|
55
|
27
|
4.3.4. Іштің бұлшық еттерінің күшін дамыту..........................................................
|
56
|
28
|
4.3.4.1. Жалпы дамыту жаттығулары.......................................................................
|
56
|
29
|
4.3.4.2. Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары...............................................
|
57
|
30
|
4.3.4.3. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
57
|
31
|
4.3.5. Мойын бұлшықеттерінің күшін дамыту........................................................
|
58
|
32
|
4.3.5.1. Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары...............................................
|
58
|
33
|
4.3.5.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
60
|
34
|
4.4. Жылдамдықты дамыту.......................................................................................
|
60
|
35
|
4.4.1.1. Арнайы дайындық жаттығулары.................................................................
|
63
|
36
|
4.4.1.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
63
|
37
|
4.5. Төзімділікті дамыту............................................................................................
|
64
|
38
|
4.5.1.1. Арнайы дайындық жаттығулары................................................................
|
66
|
39
|
4.5.1.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
66
|
40
|
4.6. Ептілікті дамыту..................................................................................................
|
66
|
41
|
4.6.1.1. Арнайы дайындық жаттығулары.................................................................
|
67
|
42
|
4.6.1.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
67
|
43
|
4.7. Тепе-теңдік жаттығулары...................................................................................
|
67
|
44
|
4.7.1.1. Арнайы дайындық жаттығулары.................................................................
|
67
|
45
|
4.7.1.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
68
|
46
|
4.8. Икемділікті дамыту.............................................................................................
|
69
|
47
|
4.8.1.1. Арнайы дайындық жаттығулары................................................................
|
69
|
48
|
4.8.1.2. Бәсекеге қабілетті жаттығулар.....................................................................
|
71
|
