Глава 1. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Сущность нервно-рефлекторного влияния массажа заключается в раздражении многочисленных и разнообразных, чувствительных нервных окончаний, заложенных в коже (экс-терорецепторы), сухожилиях, связках, фасциях, мышцах (про-приореценторы), сосудах (апгиорецепторы) и внутренних органах (интерорецепторы). Массажные приемы воздействуют

и на нервные окончания, реагирующие на давление (баро-рецепторы), температуру (терморецепторы) процессов. Темп массажа может быть быстрым, средним и медленным. Быстрый темп повышает возбудимость нервной системы. Средний и медленный ее снижают. Чем длительнее по времени выполняется массаж, тем больше он влияет на снижение возбудимости нервной системы. Ответная реакция организма зависит также от используемых приемов. При одинаковом техническом выполнении одни приемы (поглаживание, растирание) снижаю возбудимость нервной системы, другие (ударные, вибрационные) повышают ее.

Массаж способствует ускорению и увеличению тока всех жидких сред организма: крови, лимфы и межтканевой жидкости.

При использовании массажа мышцы приобретают эластичность. Повышается их сократительная функция. Из них быстрее удаляются продукты обмена доказано практикой. Поэтому самомассаж находит все большее при­менение среди лиц самого различного возраста.
Глава 2. Техника и методика выполнения приемов самомассажа
Массаж может выполняться ручным или аппаратным способом. К основным приемам ручного самомассажа относятся поглаживание растирание, разминание, ударные и вибрационные приёмы, пассивные движения.
Поглаживание
Поглаживание оказывает воздействие на центральную и пери­ферическую нервную систему, лимфообращение и состояние кожи.

При медленном мягком проведении приема снижается возбудимость нервной системы.

Поглаживание в большей мере. чем любой другой прием, ускоряет ток лимфы благодаря проведению его только по ходу крупных лимфатических сосудов.

Растирание

Растирание заключается в смещении или растяжении тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Другими словами растирание - это массаж тканей через кожу.

Растирание является основным приемом при массаже как здоровых, так и больных суставов. Оно очень полезно при перегрузках, травмах и микро-травмах. чисто приводящих к отечности, затвердению в области суставов. к уменьшению движений в них и болезненности.

Растирание снижает возбудимость центральной нервной системы. При невритах и невралгии глубокое растирание по ходу нервных стволов или в местах нервных окончаний способствует уменьшению болевых ощущений.

При выполнении ударных приемов ритмичные и частые, удары совершаются различными частях кисти и пальцев массажиста. Длительность применения их в самомассаже небольшая, измеряется секундами.

Для ударных приемов характерно резкое механическое воздействие на ткани. Физиологический эффект зависит от силы, темна и длительности применения. При слабом и редком поколачивании. похлопывании и рублении наблюдается сужение сосудов, при интенсивных и быстрых ударах— расширение сосудов и усиленный приток крови к соответствую­щей области тела, что способствует улучшению питания массируемого участка.

Все разновидности приема оказывают выраженное влияние на периферический и центральный отделы нервной системы. Имеются данные о том- что ударные приемы воздействуют на деятельность внутренних органов. Так, при поколачивании грудной клетки отмечено урежение пульса, снижение артериального давления.

В сочетании с другими массажными манипуляциями вибрационные приемы улучшают отток лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови повышают сократительную способность мышцы. Кроме того, с их помощью можно определить тонус мышц, способность к расслаблению.

Под пассивными движениями понимают элементарные двигательные акты. характерные для работы суставов. Длительность применения приема так же, как и вибрационных - небольшая.

Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки и суставы в целом), действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Пассивные движения улучшают секрецию и циркуляцию синовиальной жидкости в суставной полости, а также крово- и лимфообращений в области суставов.
Глава 3. Общий и местный массаж
Любой вид самомассажа может применяться в форме общего или местного массажа.

Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело. Массаж головы не входит в общий массаж. Выбор и дозировка массажных приемов в значительной степени зависит от состояния внешних покровов, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов. сосудов, мышц и суставов. Небольшие царапины и ссадины не являются противопоказанием к массажу, если нет воспаления окружающих покровов. Во время массажа эти повреждения нужно обходить или дезинфицировать или прикрыть лейкопластырем.

Длительность сеанса общего самомассажа зависит от индивидуальных особенностей, прежде всего роста и веса, и в среднем составляет 25—30 мин. Сеанс заканчивается самомассажем области живота.

Сеанс проводится в исходном положении сидя или стоя, в среднем в течение 2-3 минут.

Исходное положение стоя (ноги на ширине плеч) - масса тела равномерно распределена на правую и левую ноги. Исходное положение сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы на ширине плеч. Удобно при этом опираться локтями о стол? или спинку стула, чтобы не держать руки на весу.

Из разновидностей растирания чаше используется круговое подушечками пальцев.

Выполняется в течение 2-3 минут, в исходном положении, описанном для самомассажа трапециевидных мышц.

Массируется разноименная с рукой область сначала с одной, затем с другой стороны. Поглаживание выполняется в основном ладонной поверхностью кисти передним ходом руки, большой палец прижат к остальным. Движение начинается от поясничной области и заканчивается в районе подмышечной впадины. Между приемами необходимо чаще потряхивать широчайшую мышцу пальцами или всей ладонной поверхностью кисти.
Самомассаж спины: поясничной и крестцовой областей
Длится 1-2 минуты, исходное положение стоя (ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги) или сидя на стуле - спина прямая, голени перпендикулярны полу.

Сначала выполняется пилообразное растирание поясничной области ладонной или тыльной поверхностью кисти (можно лучевым краем кисти) до появления чувства тепла. Затем поглаживание ладонной или тыльной поверхностью кисти (от позвоночника в сторону одноименных с руками областей поясницы). После этого выполняется круговое растирание поду­шечками пальцев. Эффективность приема возрастает, если его выполнять с отягощением.

Отмассировав поясничную область, переходим, к массажу крестцовой области. В ней часто отмечается болезненность.
Самомассаж бедра, самомассаж ягодичной области
Выполняется в течение 2—3 минут, чаще всего в следующих положениях:

стоя на одном колене, на стуле, другая нога слегка касается пола стопой:

стоя ногах массируемой стороны слегка отводится в сторону и назад, а масса тела переносится на противоположную ногу. Вначале выполняется поглаживание ягодичной области с двух сторон ладонной поверхностью кисти двумя. Поглаживание выполняется из исходного положения стоя (ноги на ширине плеч с равномерным распределением веса на обе ноги).

Затем принимается одно из двух описанных исходных положений, в котором выполняется самомассаж сначала одной, потом другой ягодицы. Далее вновь поглаживание, растирание круговое подушечками пальцев, основанием ладони или тыльной стороной средних фаланг и разминание одной рукой. Заканчивается массаж ягодицы потряхиванием.

Продолжительность в среднем в течение 1 минуты, сидя на стуле, массируемая нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол. Выполняется круговое поглаживание коленного сустава. Затем нога выпрямляется, голень лежит на кушетке или на втором стуле. Тщательно массируются боковые связи сустава, область вокруг надколенника. Приме­няю главным образом круговое растирание подушечками пальцев и основанием ладони.

Продолжительность 2-3 минуты, исходное положение - сидя на стуле.

При массаже передней поверхности голени стопа должна быть в положении тыльного сгибания. Для этого пальцы массируемой ноги опираются па спинку стула. При самомассаже задней поверхности голени массируемая^цога всей подошвой должна опираться на любую подставку высотой 20-25 см, например, детский стул. Кроме поглаживания (от пятки к коленному суставу) и растирания применяются разминание. погряхиванис, валяние. Одновременно массируется и пяточное сухожилие.

Самомассаж подошвенной поверхности

Продолжительность 1-2 минуты, одна нога согнута, положена на колено другой ноги. Выполняется поглаживание и растирание тыльной поверхностью средних фалайг (гребешками), затем щипцеобразное растирание по наружному краю и подушечками пальцев по внутреннему краю стопы.

Массажу подошвы следует уделять особое внимание. Древняя восточная медицина считает, что на подошву спроецированы все внутренние органы человека, и, воздействуя на определенные точки подошвы, можно лечить большое число заболеваний. С научной точки зрения объяснить это пока не представляется возможным, но практика свидетельствует о большой эффективности массажа подошвы. Существуют даже различные методы лечения некоторых заболеваний обычной ходьбой босиком.

Продолжительность 1-2 минуты. Исходное положение сидя, спина прямая. Па разноименной с массирующей рукой области грудной клетки выполняется поглаживание ладонной поверхностью кисти. Рука движется от реберной дуги к подмышечным впадинам.

Далее выполняется круговое растирание подушечками пальцев мест прикрепления ребер к грудине, затем грабле-образное - межреберных промежутков. Затем, когда расслабленная и согнутая в локтевом суставе одноименная с массируемой стороной рука кладется на бедро, выполняется разминание и потряхивание большой грудной мышцы другой, массирующей рукой.
Самомассаж плечевого сустава и дельтовидной мышцы

Продолжительность 1-2 минуты. Исходное положение сидя, при этом предплечье согнутой в локтевом суставе массируемой руки кладется на стол или опирается на бедро ноги, положенной на ногу. Выполняется круговое поглаживание ладонной поверхностью кисти, круговое растирание подушечками пальцев и разминание одной рукой дельтовидной мышцы. При самомассаже передней поверхности плечевого сустава (суставной сумки) предплечье кладется на поясницу. При самомассаже задней поверхности его кисть массируемой руки кладется на плечо противоположной стороны.

Самомассаж области плеча
Продолжительность в среднем 2 минуты. Исходное положение — сидя. При массаже двуглавой мышцы массируемая рука согнута в локтевом суставе и лежит на бедре или на столе, при массаже трехглавой мышцы она свободно опущена между коленями. Применяются поглаживание ладонной поверхностью кисти, круговое растирание подушечками пальцев и разминание одной рукой.
Самомассаж локтевого сустава, предплечья и кисти

Выполняется в течение 2 минут, в том же положении, что и при массаже плечевою сустава. Основными приемами являются поглаживание и растирание. Из разновидностей приема поглаживание применяется на локтевом и лучезапястном суставах, в основном круговое. На, предплечье поглаживание тыльной и ладонной поверхностью кисти, а на кисти и пальцах - подушечками пальцев массирующей руки.

Продолжительность 1—2 минуты. Выполняется, в положении лежа на спине. Применяется круговое поглаживание кистью (ладонной поверхностью) по ходу часовой стрелки. Используется обычно ведущая рука (например, правая у правшей). Движение начинается вокруг пупка подушечками пальцев массирующей руки. Постепенно размер описываемой окружности увеличивается, и поглаживание уже выполняется' всей ладонной поверхностью пальцев, а затем и всей ладонной поверхностью кисти. Поглаживание можно выполнять и ладон­ной или тыльной поверхностью кисти (движение по ходу толстой кишки). Давление пои поглаживании по ходу толстой кишки можно увеличивать постепенно, от начала до конца движения.

Массажные устройства или инструменты (массажная дорожка, щетки, гимнастическая палка, спортивный массажер, шаровой массажер. коврики для стоп) имитируют какой-нибудь прием ручного классического массажа. Поэтому целесообразно использовать их для самомассажа в домашней обстановке в сочетании с водными процедурами и главным образом после утренней гимнастики.

Массажные инструменты очищают кожу от омертвевших клеток эпидермиса, частиц ныли и микробов, способствуют открывайте протоков потовых и сальных желез, улучшению их деятельности. усилению кровообращения в коже. В результате аппаратного массажа улучшается питание кожи. она становится более мягкой и эластичной.

Массажные инструменты ускоряют ток лимфы, но только в том случае, если их продвижение по телу выполняется по ходу крупных лимфатических сосудов. Энергичное применение массажных инструментов повышает сократительную функцию и тонус мышц.

Из различных типов немеханизированньгх массажных устройств наиболее широкое распространение получили массажная дорожка (массажер) и коврик для стоп.

Самомассаж с помощью массажной дорожки

Массажер состоит из одного или двух рядов деревянных роликов (в количестве от 10 до 17) диаметром 30-40 мм и может применяться в любых условиях. Например, до, после или в процессе трудовой деятельности (во время перерывов), дома, в туристических поездках и походах.

Массажировать можно и по обнаженному телу и через тренировочный костюм. Длительность сеанса в среднем равна 10 минутам по схеме: спина — 3 минуты, область таза — 1. бедра — 2 на каждое, голени — по 1, грудь и живот — около 1 минуты.
Самомассаж с помощью резинового коврика
Физиологическим обоснованием положительного влияния массажа подошв на организм человека является представление о рефлекторной связи нервных окончаний этой области с внутренними органами и системами.

Из всех устройств, предназначенных для массажа подошвы, наиболее удобным и широко применяемым является резиновый коврик с шинами различной высоты. Массаж с помощью резинового коврика рекомендуется выполнять ежедневно 1 —2 раза в течение 5—6 минут в положении стоя. Первые сеансы должны быть до 3 минут.

Из аппаратных видов массажа наиболее широко применяются вибро-, гидро-, пневмо- и ультразвуковой массаж и различные их сочетания. Из этих видов доступнее всего вибромассаж.

Вибрационная терапия как один из наиболее старых методов аппаратной физиотерапии развивалась в соответствии с возможностями того или иного периода развития техники. Вначале вибраторы приводились в движение вручную но типу ножной швейной машинки или часовым механизмом. Использовались даже камертоны различной конструкции.
Самомассаж с помощью вибратора

Создающие вибрации аппараты различаются принципиально:

- электромоторные, в которых возбуждение колебательных движений производится через эксцентрик или путем вращения гибкого вала с эксцентриком;

- электромагнитные - при прохождении переменного электрического тока через электромагнит;

• 
  пневматические - за счет переменного давления воздуха;
  
• 
  гидравлические - за счет переменного давления воды, создаваемого компрессором. Чаще применяют электромоторы.
  

• 
  История массажа
  

• 
  Физиологические основы массажа.
  
• 
  Формы массажа.
  
• 
  Виды массажа.
  
• 
  Общий гигиенический массаж.
  
• 
  Спортивный массаж
  
• 
  Тренировочный массаж.
  
• 
  Предварительный массаж.
  
• 
  Восстановительный массаж.
  
• 
  Массаж при спортивных повреждениях.
  
• 
  Противопоказания массажа.
  
• 
  Самоконтроль при занятиях спортом.
  
• 
  Парная баня и ее применение.
  

Жизнедеятельность человека в современном обществе характеризуется высокими психофизическими нагрузками, часто отрицательно сказывающимися на здоровье, особенно при недостатках в физическом развитии и отклонениях в функционировании различных систем организма. Положение осложняется антропогенным воздействием окружающей среды, особенно в крупных промышленных городах. Современная жизнь атакует здоровье человека со всех сторон. Уже в школьном возрасте появляются более или менее серьезные отклонения в состоянии здоровья многих учеников, значительная часть призывников оказывается негодной к военной службе по состоянию здоровья.

Хотя природа и снабдила человека защитными механизмами, помогающими противостоять неблагоприятным факторам, необходимо не только поддерживать эти механизмы в исправном работоспособном состоянии, но и активно их развивать и совершенствовать. Известный афоризм К. Пруткова “Хочешь быть счастливым - будь им” можно было бы перефразировать: “Хочешь быть здоровым - стань им”.

Здоровье определяет не только гармоническое развитие личности, но и жизненный успех во всех его проявлениях - в повседневных ситуациях, семейной жизни, профессиональной карьере.

Одним из наиболее эффективных путей укрепления здоровья, достижения высокого уровня психофизических и функциональных качеств, служит использование различных физических упражнений и видов спорта.

Физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья, улучшения физического развития, психофизической устойчивости и функциональной подготовленности человека в современном обществе.

Поэтому физическая культура и спорт имеют особо важное значение в подготовке молодежи в период их обучения в вузе. Без использования средств физической культуры невозможно подготовить всесторонне развитого высококвалифицированного специалиста.

Регулярные занятия физической культурой в период учебы позволяют поддерживать высокую трудоспособность и умственную активность, что очень важно для успешного усвоения учебного материала, а также способствуют формированию профессионально важных качеств будущего специалиста. Последние могут быть весьма специфичны и определяются специальностью и характером работы специалиста.

Поэтому наряду с разносторонней физической подготовкой важную роль приобретают профессионально важные психофизические качества, которые целенаправленно формируются в процессе профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).


Глава 1. Основные понятия
Профессионально – прикладная физическая культура (ППФК) - часть культуры труда и физиче­ской культуры в целом, специфика которой заключается в направленно­сти на содействие развитию и оптимизации условий для реализации пси­хофизических качеств и психофизиологических процессов в человече­ском организме в профессиональной деятельности.

Профессионально-прикладная физиче­ская культура личности - персонофицированный компонент ППФК, который объединяет в себе контексты культуры личности в целом, а также знание факторов ППФК и владение соответствующей системой организационно-методических приемов и способов.

Профессиональная работоспособность - способность длительное время и в заданном объеме производить ту или иную работу, определяемая соотношением эффективности труда специа­листа и затраченных им усилий.

Ключевые профессионально значимые функции (КП3Ф) - это психофизиологические функции, от уров­ня состояния и развития которых зависит в первую очередь процесс фор­мирования специфических для конкретной профессиональной деятельно­сти навыков и умений, а также общая успешность профессионального труда в целом.

Функциональные резервы - это резервы саморегу­ляции адекватного расходования энергетических ресурсов организма при выполнении конкретного вида профессиональной деятельности с таким напряжением механизмов компенсации, которое не приводит к негатив­ным изменениям существующего гомеостаза.

Адаптация к профессиональной деятель­ности - перестройка психофизиологических процессов в организме для его приспособления к изменяющимся условиям производственной и внеш­ней среды.
Глава 2. Психофизическая подготовленность и профессиональная

работоспособность

Профессиональная подготовленность человека определяется его специальными знаниями, умениями, навыками и психофизической подготовленностью.

Психофизическая подготовленность характеризуется большим числом факторов, таких, как общее состояние здоровья, уровень функционирования физиологических систем, обеспечивающих способность продуктивно трудиться, устойчивость организма к неблагоприятным внешним условиям, эмоциональная устойчивость, устойчивость внимания.

В зависимости от характера работы, в большей или меньшей степени решающими могут быть такие физические факторы, как сила, статическая выносливость различных групп мышц, быстрота, координация движений.

Общепризнанным является тот факт, что человек, имеющий хорошую разностороннюю общую и специальную физическую подготовленность, может дольше сохранять работоспособность, меньше утомляется.

Утомление - физиологический процесс, обусловленный снижением функциональных возможностей организма в результате выполнения определенного объема работы. Нарастание утомления неизбежно приводит к снижению работоспособности.

Физическое и умственное утомление имеют свои особенности. Так, восстановление после напряженного умственного труда требует в 3-4 раза больше времени, чем после тяжелого физического труда.

При длительном умственном труде в организме могут возникать функциональные изменения, связанные с малой подвижностью. Отсюда следует, что при интенсивной умственной работе возрастает роль занятий физической культурой и спортом.

Работоспособность человека во многом зависит от его индивидуальных психофизических возможностей, которые можно расширить целенаправленными занятиями физической культурой и спортом.

Важно, чтобы студент понял и почувствовал на себе неразрывную связь психофизической подготовленности и работоспособности, значение занятий физической культурой и спортом, правильного режима труда и отдыха для достижения жизненных и профессиональных целей.