Упражнение:какойвыдруг

67
Что я говорю
Что я на самом 
деле думаю
Превращение!
Упражнение: 
Мои счастливые мысли
Теперь ваша очередь! Каждый раз, когда плохая мысль
пытается помешать вам сделать что-то, запишите её здесь.
Сможете разобраться, почему вы так думаете? И как превра-
тить плохую мысль в хорошую? (Не забудьте, что вы можете
посмотреть на предыдущую страницу, чтобы помочь себе).
Если застрянете, попробуйте представить, что это ваш луч-
ший друг обратился к вам с проблемой – какой бы совет
вы ему дали?

Испытывать 
трудности 
нормально! 
и нормально 
чувствовать то, 
что я чувствую

Шаг3:
Шаг4:
Шаг5:
Упражнение: 
Разложим по полочкам
Иногда задача может казаться невероятно сложной, но
если разбить её на множество маленьких шагов, то мы уви-
дим, что на самом деле любое дело состоит из простых эта-
пов, которые в совокупности приводят к конечному результату.
Попытайтесь нарисовать монстра Бопа с помощью этой
пошаговой инструкции.
Шаг1:
Шаг2:

70
Все мы порой сталкиваемся с проблемами, которые ка-
жутся слишком сложными, например сложение больших чисел
или чтение длинной, но интересной книги. Сможете вспомнить
что-то, что кажется вам сложным? Как бы вы разбили эту
проблему на части?

Ведениедневника
★ Охватить сразу все плохие мысли сложно, поэтому
попробуйте вести дневник переживаний. Он может быть
секретным,еслихотите,такчтонебойтесьзаписыватьвнего
всё, что думаете или чувствуете. Постарайтесь записывать
хотя бы одну позитивную вещь всякий раз, когда делаете
записи,нонебойтесьбытьчестными,есличувствуетесебя
плохо. Вести записи – прекрасный способ организовывать
своимысли,особенноесливаместьнадчемпоразмыслить.
Попросите родителей достать вам подходящую тетрадь. Не
нужноискатьтетрадьсдатами,выможетепоставитьнужную,
когдауваспоявитсянеобходимостьсделатьзапись.

Я достаточно 
хорош

73
Упражнение: 
Банка счастья
Что делает вас счастливыми? Мы находим счастье в
больших и маленьких вещах. Шум моря в раковине, объятья
с близкими людьми, воспоминания о весёлом дне рожде-
ния… запишите как можно больше счастливых вещей на
кусочках бумаги. Ниже уже есть две формы.

Теперь вырежьте их (только будьте осторожны), сложи-
те пополам и положите в пустую банку или специальную
коробочку (можете даже украсить её). Всякий раз, когда
происходит что-то хорошее – большое или маленькое – за-
писывайте это и кладите записку в банку к прочим счаст-
ливым вещам.
Когда вы расстроены, загляните в банку и достаньте
один из листков, это поднимет вам настроение.

75

жүктеу/скачать 6.09 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: