Весна Сейчас особенно важно обратить внимание на то, что входит в меню крохи. Что нам нужно для хорошего настроения?



Дата12.07.2016
өлшемі34.29 Kb.
#192753



Витаминный календарь

для детей

Как быть здоровым и весёлым весь год?

Надо правильно питаться, и наши

помощники-витамины

легко справятся с любой болячкой.

Весна

Сейчас особенно важно обратить внимание на то, что входит в меню крохи.

Что нам нужно для хорошего настроения?

В1

Этот водорастворимый витамин имеет ещё одно название – тиамин. Он регулирует состояние нервной системы и углеводный обмен. Если малыш получает с пищей нужное количество этого витамина, он меньше устаёт при физических и интеллектуальных нагрузках. Взрослым витамин В помогает противостоять весенней депрессии.


В6

Нормализует и стимулирует кроветворение, участвует в выработке энергии клетками, обеспечивает хорошее функционирование головного мозга, способствует крепкому сну у детей.


В12

Повышает сопротивляемость простудным инфекциям и жизненный тонус, укрепляет память и улучшает способность к обучению, помогает при расстройствах нервной системы.


Биотин

Его называют витамином красоты – он отвечает за состояние волос и ногтей. Кроме того, биотин (другое название витамин Н) поддерживает нормальное состояние потовых желез, нервных тканей, костного мозга, мужских семенных желез (поэтому особенно важно включать продукты, богатые биотином, в меню мальчиков). Может синтезироваться в организме бактериями кишечника.


Главное – знать, что и когда надо съесть!

В1

500г хлеба грубого помола, 10г пивных дрожжей, 200г постной свинины, 60г семян подсолнечника, 130г лесных орехов, 400г горошка


В6

450г хлеба грубого помола, 200г говяжьей печени, 160г соя-бобов, 50г нежирной свинины


В12

10г свиной печени, 30г селёдки, 60г свиного филе, 80г филе лосося, 100г сыра камамбер, 320г нежирного творога


Биотин

400г хлеба грубого помола, 300г чечевицы, 2 варёных яйца, 300г цуккини


Сколько необходимо витаминов нашим малышам?

Витамины

(суточное потребление)

1-4 лет

5-7 лет

А

0,6мг

0,7мг


В1

0,6мг

0,8мг


В6

0,4мг

0,5мг


В12

0,001мг

0,0015мг


С

60мг

70мг


D

0,005мг

0,005мг


E

6мг

8мг


K

0,015мг

0,02мг


Пантотеновая кислота

4мг

4мг


Фолиевая кислота

0,2мг

0,3мг


Ниацин

7мг

10мг


Биотин

0,015мг

0,015мг




Достарыңызбен бөлісу:




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет