Влияние физических упражнений на умственные способности студентов
Применение физических упражнений как средства отдыха на природе
жүктеу/скачать 91.39 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2.5 «Малые формы» физического воспитания в режиме учебной работы студентов
| 2.4 Применение физических упражнений как средства отдыха на природе
Различают пассивный и активный отдых, связанный с двигательной активностью. Физиологическое обследование отдыха на природе И.М. Связанный с именем Сеченова, он впервые показал, что чередование работы одних мышц с работой других способствует восстановлению сил больше, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой для организации отдыха в сфере умственной деятельности, где физическая активность, выбранная до, во время и после умственной работы, оказывает высокое влияние на сохранение и повышение умственной продуктивности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия спортом в общем образе жизни. При их выполнении в коре больших полушарий головного мозга возникает «двигательная доминанта», что положительно влияет на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, повышает тонус всего тела. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активным восстановительным процессам. 2.5 «Малые формы» физического воспитания в режиме учебной работы студентов К «малым формам» физического воспитания в режиме учебной работы студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная задержка, микропаузы с использованием физических упражнений (физкультурных минут) во время учебной работы студентов. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) - наименее сложная, но эффективная форма для быстрого включения студентов в учебно-трудовой день. Ускоряет восстановление организма, усиливает приток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро выводит накопившиеся за ночь продукты распада. Регулярная зарядка улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает работу органов пищеварения, способствует продуктивной работе коры головного мозга. Ежедневное УГГ, дополненное водными процедурами, является эффективным средством повышения физической формы, тренировки силы воли и укрепления организма. Отсрочка физических тренировок – эффективная и доступная форма. Он призван решить проблему обеспечения активного отдыха студентов и повышения их трудоспособности. Многие исследования показали, что после второй пары часов обучения умственные способности учащихся начинают снижаться. Через 2-3 часа после окончания тренировочных занятий работоспособность возвращается к исходному уровню в начале тренировочного дня, а при самостоятельных занятиях вновь наблюдается ее снижение. Учитывая динамику работы студентов в течение учебного дня, рекомендуется 10-минутный перерыв на физкультуру через 4 часа занятий и 5 минут после каждых 2-х часов самостоятельных занятий, т.е. в периоды, когда появляются первые признаки утомления. приближается или появляется. Делать это нужно в проветриваемом помещении. Физические упражнения выбирают для стимуляции работы систем организма, не задействованных в обеспечении учебной и трудовой деятельности. Исследования показали, что эффективность отсрочки физической подготовки проявляется в увеличении производительности труда на 5-9% при 10-минутной нагрузке и на 2,5-6% при 5-минутной. Использование физических упражнений (минуток физической подготовки), микропауз в учебной работе студентов полезно из-за 1-3-минутных отклонений от выполняемой работы в умственной работе студентов под влиянием различных факторов ВОЗ. часто это связано с переутомлением в случае ограничения активности скелетных мышц, монотонного характера выполняемой работы и т. д. б. нередко подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, которая осуществляется в рамках шести, иногда восьмичасовых аудиторных занятий. В этом случае используются наполненные движением микропаузы (бег, сидение, сгибание и разгибание рук и др.) или упражнения, состоящие из 5 циклов интенсивного сокращения и напряжения мышц-сгибателей и разгибателей мышц-антагонистов - ног - рук и телу полезны. Такие упражнения рекомендуется использовать при длительной напряженной умственной работе через каждые 30-60 минут, динамические упражнения следует делать каждые 2 часа, например, бег при глубоком дыхании. жүктеу/скачать 91.39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|