Водные виды спорта
жүктеу/скачать 3.79 Mb.
|
|
Специальные передвижения в основных позициях синхронного плавания. Выполняются в горизонтальной плоскости с использованием стандартного и обратного гребков и включают перемещения в позициях: «группировка», «с ногой, согнутой в колене», «угол вверх», «фламинго», «угол вверх двумя» и др. Специальные передвижения в вертикальных позициях. Выполняются с использованием опорного гребка в направлениях: боком, грудью вперед, спиной вперед. Наиболее распространенные позиции: «вертикаль», «вертикаль с ногой с согнутым коленом», «кран», «шпагат» и др. Специальные передвижения с различным положением корпуса и ног. Наряду со стандартными положениями спортсменов «на гру- 146
ЎЄЎЄ^^ ди» и «на спине», тренерами используются положения тела «согнувшись» и «прогнувшись». Положение «согнувшись» имеет несколько разновидностей: голова и стопы расположены на одной горизонтали ЎЄ на поверхности воды, таз опущен; величина угла, образуемого корпусом и ногами, варьируется. Возможны передвижения головой вперед и стопами вперед; голова под водой, стопы над поверхностью воды, при этом возможны различные положения: ноги вместе, под острым углом к поверхности воды или разведены (одна нога выше другой) под разными углами. Гребковые движения ногами Для сохранения вертикального положения спортсменки в воде (головой вверх) и перемещений в этом положении используются гребковые движения ногами ЎЄ «экбита» (модификация брасовых движений ногами). Различают «экбиту» на месте и «экбиту» в движении. При выполнении «экбиты» на месте спортсменка находится в вертикальном положении, плечи над поверхностью воды, руки расположены произвольно либо по сторонам у поверхности воды (рис. 3.35, а), либо подняты над водой (рис. 3.35, б, в). При работе ног бедра и колени максимально разведены в стороны, голени и стопы описывают круговые разноименные движения. Носки ног, как в классическом брассе, развернуты наружу («на себя»). «Экбита» в движении может выполняться боком (правым или левым) и прямо (грудью или спиной вперед). При движении в «экбите» боком используются комбинированные гребки ногами: одна нога, одноименная с направлением движения, работает в вертикальной плоскости (круговые движения с давлением стопы к дну бассейна), другая ЎЄ в горизонтальной плоскости (параллельно поверхности воды либо под углом 30 ЎЄ 40°). Такое сочетание движений создает продвигающий эффект (рис. 3.36). 147
При движении в «экбите» прямо техника гребковых движений ногами незначительно отличается от техники «экбиты» на месте. Ноги работают поочередно, ритмично, с максимальной амплитудой. При движении грудью вперед ноги находятся чуть сзади, при движении спиной вперед ноги находятся чуть спереди. 3.3.4. Простейшие фигуры синхронного плавания «Вращение в группировке». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка медленно сгибается в тазобедренных суставах, при этом колени и голова подтягиваются друг к другу на среднюю линию ЎЄ в позицию «неплотная группировка». Затем выполняется вращение на 360° в горизонтальной плоскости, после чего ЎЄ медленное выпрямление туловища и ног на поверхности воды. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.37). «Оборот назад в группировке». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка принимает позицию группировки ил сохраняя ее, выполняет оборот назад на 360° вокруг поперечной оси (максимально близко к поверхности воды). Затем следует медленное выпрямление туловища и ног. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.38). «Оборот вперед в группировке». Фигура начинается из позиции f «на груди». Спортсменка опускает лицо в воду и плавно сгибается в тазобедренных суставах, подтягивая колени к груди. Затем вы-. полняется оборот вперед на 360° вокруг поперечной оси, после чего спортсменка разгибается и медленно выпрямляет ноги на поверхности воды. Фигура заканчивается в позиции «на груди» (рис. 3.40). «Оборот назад согнувшись». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка принимает позицию «согнувшись» и, сохраняя ее, выполняет оборот назад на 360° вокруг поперечной оси. Когда стопы и голова одновременно касаются поверхности воды, туловище разгибается и ноги выпрямляются. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.41). «Щука». Фигура начинается из позиции «на спине». Сгибаясь в тазобедренных суставах, спортсменка поднимает вытянутые ноги вверх, до вертикали, и одновременно погружается под воду до щиколоток. Туловище и ноги максимально приближены друг к другу. После кратковременной фиксации положения спортсменка медленно всплывает вверх с одновременным разгибанием туловища и выпрямлением ног. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис 3.39). «Оборот вперед согнувшись». Фигура начинается из позиции «на груди». Спортсменка принимает позицию «горизонтальный угол» и, сохраняя ее, выполняет оборот вперед на 360° вокруг поперечной оси. Затем разгибается в тазобедренных суставах, поднимая ноги к поверхности воды и одновременно выполняя продвижение вперед (на расстояние корпуса). Фигура заканчивается в позиции «на груди» (рис. 3.42).
148
«Круг назад». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка опускается под воду по дуге (головой вниз), принимает позицию «прогнувшись» и, сохраняя ее, движется по траектории воображаемого круга диаметром 2 ЎЄ2,5 м. Движение по кругу заканчивается в точке погружения. 149
По мере выхода из воды туловище и ноги выпрямляются на поверхности. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3. 43). «Круг вперед». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка опускается под воду по дуге (стопами вниз), принимает позицию «прогнувшись» и, сохраняя ее, движется по траектории воображаемого круга диаметром 2 ЎЄ 2,5 м. Движение по кругу заканчивается в точке погружения. По мере выхода из воды туловище и ноги выпрямляются на поверхности. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис 3.44). «Угол вверх». Фигура начинается из позиции «на спине». Одна нога, сгибаясь одновременно в коленном и тазобедренном суставах, плавно скользит вдоль другой, вытянутой на поверхности воды, ЎЄ принимается позиция «на спине с ногой, согнутой в колене». После чего бедро сохраняется перпендикулярным поверхности воды, согнутая нога разгибается в коленном суставе ЎЄ спортсменка переходит в позицию «угол вверх». Затем в обратной последовательности вертикально поднятая нога возвращается в исходное (горизонтальное) положение. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.45).
«Угол вверх поочередно». То же, но двумя ногами поочередно. «Подводная лодка» («субмарина»). Фигура начинается из пози-| ции «на спине». Спортсменка принимает позицию «угол вверх» и, I сохраняя ее, погружается под воду до позиции «угол вверх в погружении». После чего всплывает вертикально в позиции «угол вверх». Поднятая нога возвращается в исходное положение. Фигу-< ра заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.46). «Самерсаб». Фигура начинается из позиции «на груди». Спортсменка принимает позицию «горизонтальный угол» и, сохраняя ее, выполняет 1/4 оборота вперед ЎЄ до позиции «угол вверх двумя в погружении». После чего опускает одну ногу до позиции «угол | вверх одной в погружении» и, не изменяя положения, всплывает на поверхность. Поднятая нога возвращается в исходное положение. Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.47). «Шаг из горизонтального угла». Фигура начинается из позиции «на груди». Спортсменка принимает позицию «горизонтальный угол». Одна нога движется по дуге 180° над поверхностью воды до позиции «шпагат», после чего другая нога движется по сходной траектории до позиции «прогнувшись». Затем спортсменка разгибается с одновременным продвижением вперед (на расстояние не более корпуса). Фигура заканчивается в позиции «на спине» (рис. 3.48). 1
150 151
«Вертикаль из группировки». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка принимает позицию «группировка» и, сохраняя ее, исполняет одну четверть оборота назад до позиции «обратная группировка». После чего следует разгиб в вертикаль, при этом ноги и туловище спортсменки выпрямляются на среднюю линию. В позиции «вертикаль» следует погружение. Фигура заканчивается, когда стопы скрываются под водой (рис. 3.49). «Цветок». Фигура начинается из позиции «на спине». Спортсменка медленно поднимает ноги вверх до вертикального положения, одновременно опускаясь под воду, ЎЄ принимается позиция «угол вверх двумя в погружении». После чего туловище отгибается назад до позиции «вертикаль», при этом стопы скользят по поверх- ности воды в разноименных направлениях ЎЄ принимается позиция «шпагат». Затем спортсменка соединяет ноги и одновременно опускается под воду до щиколоток ЎЄ вертикальное погружение. Фигура заканчивается, когда стопы скрываются под водой (рис. 3.50). 3.4. МЕТОДИКА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ СИНХРОННОМУ ПЛАВАНИЮ Начальное обучение в синхронном плавании подчинено общим правилам и закономерностям формирования двигательных 152
навыков и умений в воде. Успешность и результативность процесса обучения зависят от соблюдения основных дидактических принципов, от правильного выбора методов обучения и многообразного и эффективного их использования. Вся двигательная деятельность в синхронном плавании связана непосредственно с психическими процессами: 1) ощущениями; 2) восприятием и 3) представлениями. На этапе начального обучения создается общее представление о движении; изучаются отдельные элементы целостных упражнений. Мышечно-двигательные ощущения помогают спортсменке почувствовать правильное положение тела на суше и в водной среде. Процесс восприятия движения подкрепляется правильным объяснением и показом, точным терминологическим наименованием движения, использованием наглядных пособий (рисунков, фотографий, видеозаписей, кукол-манекенов), а также введением в процесс обучения дополнительных приспособлений и зрительных ориентиров (в их числе: плавательные доски, круги, разделительные дорожки, цветовые ленты, подводные зеркала). С учетом этих особенностей обучение и тренировка в синхронном плавании требуют специальной системы подготовки и соблюдения правил безопасности на воде. 3.4.1. Правила соблюдения безопасности на учебно-тренировочных занятиях Особого внимания требует процесс первоначального обучения. Акватория обучения или тренировки должна соответствовать уровню умения занимающихся (не умеющие плавать не допускаются на глубину); освоение акватории тренировки занимающимися осуществляется постепенно: по мере выработки у спортсменок плавательных навыков, им разрешается выполнять упражнения в глубокой части бассейна. Обязательные требования безопасности на учебно-тренировочных занятиях связаны с общими и специфическими правилами обеспечения безопасности на воде; требуется их неукоснительное соблюдение. Общие правила Проверять акваторию обучения и тренировки до начала занятий и по их завершении. Проверять состав занимающихся в начале и по окончании занятий. Обеспечивать внешнее наблюдение за занимающимися на всех этапах обучения и тренировочного процесса при любом уровне их 153 спортивной квалификации. Правило имеет равное отношение как к учебному и тренировочному процессу, так и к показательным выступлениям и соревнованиям. На массовых акциях наблюдение по необходимости обеспечивается подводниками-спасателями. 4. Обеспечивать взаимный кон40 троль спортсменов при занятиях в воде и прививать спортсменам навыки и привычку соблюдения этого правила. Специфические правила Вода в бассейне должна быть прозрачной, хорошо освещенной и соответствовать медицинским стандартам. Дно бассейна должно быть гладким, без посторонних предметов и просматриваться во всех точках и направлениях. При искусственном освещении бассейна надо не допускать чрезмерных бликов в воде, мешающих контролировать акваторию. Соблюдение этих условий особенно важно для синхронного плавания. Акустические требования к проведению занятий в бассейне предполагают хорошую слышимость естественного голоса, сигналов и команд, а также трансляции музыкального сопровождения и микрофонного усиления звука. Это необходимо для общения тренера с занимающимися и обеспечения им контроля над ситуацией в воде. Специальное надводное и подводное музыкальное оборудование, устанавливаемое на занятиях по синхронному плаванию, требует особого внимания к технике безопасности. Запрещается применение незапатентованного оборудования; использование самодельных систем подводного звучания; применение негермети-зированного подключения к силовой сети. Зона риска синхронного плавания связана с двумя основными позициями спортивной тренировки: а) длительной задержкой дыхания; б) долговременной работой в позиции обратной вертикали. Умение спасти и оказать первую (доврачебную) помощь пострадавшему в воде при несчастном случае является обязательным условием для проводящего занятия на воде. Глубина бассейна должна соответствовать характеру выполняемых упражнений, и, наоборот, задаваемые тренером движения должны учитывать реальные особенности бассейна (например, в мелком бассейне нельзя исполнять упражнения, связанные с риском удариться о дно). Проплывание дистанций под водой (проныривание) должно заканчиваться в мелкой части бассейна и обеспечиваться страховкой партнера. Участие спортсменов в исполнении произвольных композиций требует согласованности действий партнеров, соблюдения 154
правильного счета, особой внимательности при исполнении движений с большой амплитудой, акробатических движений и поддержек. 9. Работа с партнерами предполагает отсутствие колющих или царапающих элементов в спортивном костюме, головном уборе и на теле спортсмена. 10. Продолжительное пребывание в позиции обратной верти кали должно сопровождаться компенсирующими упражнениями, выполняемыми в позиции прямой вертикали и в горизонтальной плоскости (в воде и в зале). Во избежание растяжения мышц и связок, травм суставов и костей необходимо соблюдать общие правила спортивной тренировки: разогревание мышц, постепенное увеличение нагрузок, сочетание нагрузок и релаксаций в ходе тренировочного процесса; формирование устойчивости психики, навыков концентрации внимания, физической и психической энергии в наиболее напряженные и ответственные моменты тренировок и соревнований. Соблюдение вышеперечисленных правил безопасности и предупреждения несчастных случаев на воде ЎЄ важное и надежное средство профилактики травматизма и необходимое условие спортивного совершенствования в синхронном плавании. 3.4.2. Обучение гребкам синхронного плавания Процесс обучения в синхронном плавании начинается с освоения плавательных движений; модификаций спортивных способов плавания и вариативных проплывов; основных гребковых движений и специальных передвижений в воде; базовых позиций и простейших фигур; элементов произвольных композиций. Основные плавательные движения (спортивные способы плавания) постоянно присутствуют в начальном обучении и спортивной тренировке, составляя фундамент правильной техники синхронного плавания. Используются модификации спортивных способов плавания: кроль на груди с высоко поднятой головой, брасс на груди с попеременной работой ног, плавание на боку с помощью движений ног брассом, кролем и «дельфином», кроль на груди и на спине с вращением вокруг продольной оси. Применяются вариативные проплывы: передвижения по поверхности воды с попеременной сменой кролевых и брассо-вых движений («кик» и «кик-пуль-кик»), проходы в вертикальном положении по поверхности воды («экбита»). Обучение основным гребкам синхронного плавания нужно начинать на суше (на бортике бассейна или в зале), стоя у стола или У стены, лежа на полу или на широкой гимнастической скамейке. 155
Подготовительные упражнения на суше 1. И. п. ЎЄ стоя или сидя перед столом с гладкой поверхностью, вытянутые руки положить перед собой ладонями вниз. Кисти рук твердые и плоские. Упражнение выполняется сначала одной рукой. Движение кисти направлено кнаружи и начинается с приподнимания мизинца и поворота кисти на 45° к поверхности стола; при этом большой палец движется, касаясь поверхности. В крайней точке ладонь разворачивается (большой палец приподнимается, мизинец касается стола), кисть движется в противоположном направлении ЎЄ внутрь. Амплитуда движения 30 ЎЄ 40 см от исходной позиции. Упражнение повторяется не-. сколько раз, затем исполняется другой рукой. То же, но обеими руками одновременно. При этом кисти движутся разнонаправленно (рис. 3.51). И. п. ЎЄ стоя спиной к стене, выпрямленные кисти прижать ладонями к стене. Выполнить те же движения кистями, что в упражнении 1. При этом следить, чтобы верхняя часть руки (плечо) была относительно неподвижной (рис. 3. 52). То же, но лежа на спине на полу или гимнастической скамейке. И. п. ЎЄ лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. Выпрямленные ладони положить на теннисные мячи; катать мячи ладонями от себя ЎЄ к себе, сохраняя кисть плоской (рис. 3.53). Упражнения в воде 5. Находясь в мелком бассейне принять и. п. ЎЄ стоя на дне
И. п. ЎЄ лежа на спине параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движения. То же, но другой рукой. И. п. ЎЄ лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь бортика пальцами ног, выполнить гребковые движения одновременно обеими руками. 156
То же, но с использованием поддерживающих средств (доска, круг). 10. Игровое задание: по команде тренера спортсменки ложатся спиной на воду и выполняют плоский гребок, пытаясь удержаться как можно дольше на поверхности воды без продви жений. Объявляется победитель. Типичные ошибки: согнутое положение корпуса, голова «взята на себя»; недостаточная глубина погружения кистей (брызги и волнообразования при выполнении гребка); неправильное положение кисти (пальцы согнуты, прогнуты или разведены); неравномерное давление кистей на воду. Методические указания: следить за тем, чтобы корпус был прямым, ноги вытянуты, таз поднят к поверхности воды, плечи отведены назад. Важно, чтобы спортсменка держала голову на поверхности воды (смотрела в потолок), чтобы руки работали на уровне бедер, кисти были плоскими, а пальцы сомкнутыми. При обучении плоскому гребку можно применять лопатки или удерживать пальцы вместе с помощью широкой резины. Стандартный гребок Подготовительные упражнения на суше 1. И. п. ЎЄ стоя вертикально, руки у бедер, кисти слегка прогнуты, выполнить имитацию стандартного гребка (кончики пальцев рук описывают восьмерки, при этом кисти движутся разнонап- равленно). То же, но лежа на спине на полу или на гимнастической скамейке. Выполняется у шведской стенки с резиной, закрепленной на перекладине. И. п. ЎЄ лежа на скамейке (головой к шведской стенке), взяться за резину руками (при этом руки должны быть у бедер, кисти слегка прогнуты), выполнять стандартный гребок. Угол и степень натяжения резины произвольные (рис. 3.54). 4. И. п. ЎЄ лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. Выпрям ленные ладони положить на теннисные мячи; катать мячи ладоня ми от себя ЎЄ к себе, сохраняя кисть разогнутой. Упражнения в воде 5. Выполняются в мелком бассейне. И. п. ЎЄ стоя на дне бассей
157
ный гребок, одновременно продвигаясь мелкими шагами по дну спиной вперед. И. п. ЎЄ лежа на спине параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движения. То же, но сменив позицию на противоположную (другой рукой). И. п. ЎЄ лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь его пальцами ног, выполнить стандартный гребок двумя руками одновременно, проплыть на 2 ЎЄ 3 м головой вперед. То же, но поддерживая партнера за стопы или под поясницу. То же, но с использованием поддерживающих средств (доска, круг). 10. И. п. ЎЄ лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна, оттолкнуться ногами от бортика; проскользить на спине, затем проплыть отрезок до 10 м, выполняя стандартный гребок двумя руками. 11.Игровое задание: спортсменки ложатся друг за другом на спине, цепляются стопами за шею впереди стоящего партнера (игра проводится парами или тройками), выполняют стандартный гребок, плывут наперегонки головой вперед отрезки. Объявляется победитель. Вариант игры. То же, но в виде эстафетного плавания. Объявляется победитель. Типичные ошибки. При исполнении гребка отсутствует продвижения головой вперед; в положении корпуса и головы ошибки те же, что при исполнении плоского гребка. Методические указания. Для продвижения спортсменки головой вперед в позиции на спине следует во время гребка давить на воду ладонью и держать пальцы приподнятыми. Обратный гребок Подготовительные упражнения на суше 1. И. п. ЎЄ стоя вертикально, руки у бедер, кисти слегка согнуты. Выполнить имитацию обратного гребка (кончики пальцев рук описывают эллипсы, при этом кисти движутся разнонаправленно). 158 То же, но лежа на спине (на полу или на гимнастической скамейке). Упражнение выполняется у шведской стенки с резиной, закрепленной на перекладине. И. п. ЎЄ лежа на скамейке (стопами к шведской стенке), взяться за резину руками (руки у бедер, кисти слегка согнуты), выполнить имитацию обратного гребка. Угол и степень натяжения резины произвольные (рис. 3.55). И. п. ЎЄ лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища; выпрямленные ладони положить на теннисные мячи; катать мячи ладонями от себя ЎЄ к себе, сохраняя кисть согнутой. Взять тренировочную резину за концы, встать на ее середину ногами, выполнить имитацию обратного гребка (рис. 3.56). Упражнения в воде 6. Выполняются в мелком бассейне. И. п. ЎЄ стоя
тянуть вперед вдоль поверхности воды. Выполнить движение «обратный гребок», одновременно продвигаясь мелкими шагами по дну грудью вперед. И. п. ЎЄ лежа на спине параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движения. То же, но сменив позицию на противоположную (другой рукой). И. п. ЎЄ лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь его головой, выполнить обратный гребок двумя руками одновременно, проплыть при этом 2 ЎЄ 3 м стопами вперед. То же, но поддерживая партнера за стопы или под поясницу.
И. п. ЎЄ лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь его головой, руки согнуть в локтях, оттолкнуться пальцами от бортика, проскользить на спине стопами вперед. Вернуть руки в и. п. и выполнить обратный гребок двумя руками одновременно; проплыть отрезок до Юм. Игровое задание: спортсменки ложатся друг за другом спиной на воду, цепляются стопами за шею впереди стоящего партнера (по 2 ЎЄ 3 человека). Выполняют обратный гребок, проплывая наперегонки отрезки стопами вперед. Объявляется победитель. жүктеу/скачать 3.79 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|