Водные виды спорта

13. То же, но в виде эстафетного плавания.

продвижение стопами вперед; в положении корпуса и головы ошибки те же, что при исполнении плоского гребка.

Методические указания. Для продвижения спортсмен­ки стопами вперед в позиции «на спине» следует во время гребка Держать кисти рук согнутыми и выполнять круговые или эллипсо­идные движения (как в брассе).

«Каноэ» (смешанный гребок)

Подготовительные упражнения на суше

1. И. п. ЎЄ стоя вертикально, руки у бедер, кисти прогнуты, вы­полнить имитацию смешанного гребка «каноэ» (кончики пальцев

159
рук описывают восьмерки, при этом кисти движутся разнонаправленно).

2. То же, но лежа на груди на гим­

3. Упражнение выполняется у

дер, кисти прогнуты), выполнить имитацию смешанного гребка. Угол и степень натяжения резины произвольные (рис. 3.57). Упражнения в воде

Выполняются в мелком бассейне. И. п. ЎЄ стоя на дне бассей­на, наклониться, прямые руки вытянуть вдоль туловища Выпол­нить разученные на суше движения («каноэ»), одновременно про­двигаясь мелкими шагами по дну грудью вперед.

И. п. ЎЄ лежа на груди параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движе­ния. То же, но сменив позицию на противоположную (другой ру­кой).

И. п. ЎЄ лежа на груди перпендикулярно бортику бассейна и касаясь бортика стопами, выполнить гребковые движения двумя руками одновременно, проплыть на 2 ЎЄ 3 м головой вперед.

То же, но поддерживая партнера за стопы или под поясницу.

То же, но с использованием поддерживающих средств (дос­ка, круг).

Лечь грудью на воду, оттолкнуться ногами от бортика, про-скользить на груди, а затем выполнить смешанный гребок двумя руками.

Игровое задание: спортсменки выстраиваются у бор­тика в линию, ложатся грудью на воду, касаясь бортика пальцами ног, стартуют и проплывают отрезок наперегонки. Объявляется победитель.

Типичные ошибки: положение корпуса недостаточно про­гнутое, мышцы туловища расслаблены, ноги притоплены; давле­ния кистей на воду неравномерно; при гребке образуются брызги и волны.

Методические указания: прогнуться в пояснице за счет отведения плеч назад и подъема головы вверх; для устранения при-топленности стоп следует натянуть мышцы ног, спины и живота; необходимо соблюдать равное давление ладоней на воду в фазе от­ведения и приведения, удерживать кисти рук на уровне бедер.

160

Опорный гребок

Стоя вертикально, выполнить имитацию опорного гребка.

То же, но у стенки.

То же, но с теннисными мячами, зажатыми между плечами и туловищем.

Стоя вертикально, выполнить имитацию опорного гребка с резиной (резину закрепить на шведской стенке, перекладине и т.п.).

Упражнения в воде

У бортика бассейна. Встать спиной к бортику, выполнить опор­ный гребок, удерживая локти у стенки.

У бортика бассейна. Лечь на грудь перпендикулярно бортику, лицо опустить в воду, стопы поставить на стенку пятками у по­верхности. Выполнить опорный гребок, удерживая туловище на поверхности воды (сохраняя спину сухой).

То же, но в движении, проплывая отрезки стопами вперед на задержке дыхания.
У бортика бассейна. Зацепиться ногами за бор­тик на уровне колена, опуститься под воду головой вниз, спиной плотно прижаться к стенке, исполнить опорный гребок (рис. 3.58).

На глубокой части бассейна. Встать вертикально головой вверх, исполнить опорный гребок, погру­жаясь под воду.

10. На глубокой части бассейна. Встать вертикаль­
но головой вниз (принять позицию обратной верти-

кали); исполнить опорный гребок, удерживая уровень погруже­ния на уровне щиколотки.

То же, но с ногами, согнутыми в коленях под прямым уг­лом (голень на поверхности воды).

То же, но с использованием поддерживающих средств (до­рожка, доска, круг).

Исполнить опорный гребок на различной высоте (на уровне голени, колена, бедра).

14. То же, но с заданным количеством гребковых движений.

гребка в фазах отведения и приведения рук, в ротации кистей; отсутствие постоянного давления рук на воду; нарушение рит­мичности цикла (несоблюдение фазовой скорости) движений рук; Нестабильное положение (смещение) локтей.

Методические указания: следить за тем, чтобы при ис­полнении гребка кончики пальцев описывали вытянутую восьмерку в горизонтальной плоскости; для соблюдения ритмичности цикла (фазовой скорости) движений рук следует выполнять упражне-

" Булгакова 161

ния под счет; для устранения смещения локтей рук рекомендует­ся применять вспомогательные средства (удерживать мячи, доски между туловищем и локтями).

«Экбита» на месте

Подготовительные упражнения на суше

Встать боком к опоре и выполнить движение брасом одной ногой. То же, но с изменением позиции на 180°.

Лечь на спину на пол или на скамейку и выполнить имита­цию движений ног в «экбите».

Упражнения в воде

Исполняются у бортика бассейна. Встать боком к стенке и выполнить движение в «экбите» одной ногой. Делать поочередно, меняя ноги.

Встать у дорожки и, взявшись за нее руками, выполнить греб-ковые движения одновременно двумя ногами.

Проплыть брассом на груди с поочередной работой ног.

То же, но на спине.

Исполняется на глубокой части бассейна. Встать вертикаль­но, поддерживая себя плоским гребком (руки у бедер), испол­нить гребковые движения ногами в «экбите» на месте.

То же, но без помощи рук.

То же, но с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи подняты, туловище отклонено от вертикали; колени смотрят вперед, стопы недостаточно развернуты в стороны, отсутствует слитность в дви­жениях ног.

Методические указания: следить, чтобы спина была прямая, плечи развернуты назад, колени смотрели в стороны, опора на воду осуществлялась развернутыми стопами, ноги ра­ботали слитно (выполняли попеременно круговые движения). При обучении рекомендуется использовать вспомогательные средства (доска, круг, резиновые игрушки) для проверки правильного удержания корпуса, головы, слитности и ритмичности работы ног.

«Экбита» в движении боком

Подготовительные упражнения на суше

Встать боком к опоре и выполнить имитацию гребковых дви­жений в «экбите» одной ногой. То же, но с изменением позиции на 180°.

Лечь на спину на пол или на скамейку и выполнить имита­цию движения ног в «экбите».

162

Исполняются у бортика бассейна. Встать боком к стенке и выполнить движение в «экбите» одной ногой. Делать поочередно, меняя ноги.

На глубокой части бассейна. Встать у дорожки и, касаясь ее руками, пройти отрезок вдоль нее за счет гребковых движений, работая одновременно двумя ногами. То же, но в обратном на­правлении.

То же, но с поддерживающими движениями рук и с поворо­том в обратном направлении.

То же, но с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).

«Экбита» в движении прямо (грудью или спиной вперед)

Подготовительные упражнения на суше

1. Встать лицом к опоре на вытянутых руках и выполнить ими­

2. То же, но для передвижения в «экбите» грудью вперед.

Исполняются на глубокой части бассейна. Встать у дорожки боком и, касаясь ее одной рукой, пройти отрезок вдоль нее грудью вперед за счет гребковых движений ног.

То же, но выполняется в обратном направлении (спиной впе­ред).

Пройти отрезок грудью вперед за счет гребковых движений ног с поддерживающими движениями рук.

Пройти отрезок грудью вперед за счет гребковых движений ног с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).

То же, но выполняется в обратном направлении (спиной впе­ред).

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи подняты, туловище отклонено от вертикали; стопы недостаточно разверну­ты в стороны, нарушена слитность и ритмичность в движениях ног, отсутствует продвижения в нужном направлении (боком, вперед, назад) из-за неправильного исполнения толчковых дви­жений.

Методические указания: следить, чтобы спина была Прямая, плечи развернуты назад, опора на воду осуществлялась Развернутыми стопами, ноги работали слитно (выполняли попе­ременно круговые движения). При обучении рекомендуется ис­пользовать вспомогательные средства (доска, круг, резиновые иг-РУшки) для проверки правильного удержания корпуса, головы, слитности и ритмичности работы ног.

163

3.4.3. Обучение основным позициям синхронного плавания

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на спину на пол или на скамейку и принять позицию
«на спине». Следить за положением ног, туловища, головы и на­
тяжением мышц.

Упражнения в воде

Принять позицию «на спине», касаясь ногами стенки бассей­на или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.

То же, но с поддержкой партнера (под поясницу или под стопы).

Самостоятельно принять позицию «на спине» и продержать

8ЎЄ10 счетов.

Типичные ошибки: неправильное положение тела: согну­тое, прогнутое; неправильное положение головы: взята на себя, запрокинута назад; недостаточное натяжение мышц.

Методические указания: следить за положением кор­пуса и натяжением мышц; поднять таз к поверхности воды; поло­жить голову на воду и смотреть вверх: использовать ориентиры для контроля позиции.

Позиция «на груди»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку и принять позицию «на груди».
Следить за положением ног, туловища, головы и натяжением
мышц.

Упражнения в воде

2. Принять позицию «на груди», касаясь ногами стенки бассей­
на или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.

То же, но с поддержкой партнера (под поясницу или под стопы).

Самостоятельно принять позицию «на груди» и продержать

8ЎЄ10 счетов.

Типичные ошибки: положение тела слегка согнутое; мыш­цы туловища расслаблены; ноги притоплены.

Методические указания: прогнуться в пояснице за счет отведения плеч назад и подъема головы вверх; натянуть мышцы ног, спины и живота для устранения притопленности ног.

Позиция «на боку»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку и принять позицию «на боку»-Следить за положением ног, туловища, головы и натяжением мыши

164

Принять позицию «на боку», касаясь ногами стенки бассейна или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.

То же, но с поддержкой партнера (под бок или под стопы).

4. Принять позицию «на боку» и продержать 8ЎЄ10 счетов.

притоплены, отсутствие равновесия на боку.

Методические указания: следить за положением голо­вы ЎЄ прижать к воде; натянуть мышцы ног, спины и живота; можно использовать поддерживающие средства (под стопы).

Позиция «группировка»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку, выполнить переход из позиции

Упражнения в воде

Принять позицию «на спине», касаясь ногами стенки бассей­на или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками. Плавно перейти из позиции «на спине» в позицию «группировка». Голени строго параллельно поверхности воды, колени плотно соединены.

То же, но с поддержкой партнера.

Отработать позицию «группировка» на месте и в движении, используя «плоский», «стандартный» и «обратный» гребки.

Типичные ошибки: голова приподнята из воды, плечи сведены вперед; недостаточное натяжение мышц, носки не оття­нуты; колени, голени и стопы неплотно соединены; группировка недостаточно плотная; непредусмотренные передвижения ЎЄ сме­щения назад, вперед, в стороны.

Методические указания: голову и плечи держать на по­верхности воды и не поднимать вверх; следить за натяжением стоп; голени плотно соединить; использовать ориентиры для контроля непредусмотренных передвижений.

Позиция «согнувшись»

Подготовительные упражнения на суше

Лечь на пол или на скамейку, руки за головой или у бедер, выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «согнувшись».

Принять вис на гимнастической стенке или перекладине, с помощью партнера поднять ноги вверх до касания перекладины.

3. То же, но до позиции «согнувшись».

4. Исполняются в мелком бассейне. Лечь на спину, плавно вы­

Исполняются в глубокой части бассейна. Лечь на спину, но­гами упереться в стенку, плавно оттолкнуться, выполнить сколь­жение, затем маховым движением перейти в позицию «согнув­шись».

Выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «со­гнувшись» самостоятельно 4ЎЄ5 раз.

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи сутулые; мышцы ног плохо натянуты, колени согнуты; нарушение угла между туловищем и ногами; таз сильно опущен в воду, туловище и голова не параллельны поверхности воды; непредусмотренные смещения в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Методические указания: включить (натянуть) мышцы ног, спины и живота; следить, чтобы не было глубокого погруже­ния (уровень воды: у щиколотки); использовать ориентиры для контроля позиции.

Позиция «с ногой, согнутой в колене»

Подготовительные упражнения на суше

Лечь на пол или на скамейку, медленно согнуть одну ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». Носок согнутой ноги должен быть прижат к внутренней стороне вытянутой ноги на уровне колена, бедро расположено перпендикулярно поверх­ности воды.

Принять позицию «с ногой, согнутой в колене» в висе на гимнастической стенке или перекладине.

Упражнения в воде

Выполняются у бортика бассейна. Лечь на спину, ноги поло­жить на бортик бассейна, медленно сгибая одну ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», удержать 1 ЎЄ 2 счета и вернуться в исходное положение

Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» с поддерж­кой партнера (помощь под спину или под пятку горизонтально расположенной ноги).

Отработать позицию «с ногой, согнутой в колене» на месте и в движении, используя «плоский», «стандартный» и «обратный»

гребки.

Типичные ошибки. Мышцы расслаблены, вытянутая нога тонет, бедро согнутой ноги не перпендикулярно поверхности воды; голова взята на грудь, отсутствие тяговых усилий и слитности дви­жений при выполнении гребков руками.

166

Позиция «угол вверх»

Подготовительные упражнения на суше

Лечь на пол или на скамейку, поднять одну ногу вертикально вверх и зафиксировать положение, другую ногу при этом макси­мально вытянуть по поверхности пола или скамейки ЎЄ принять позицию «угол вверх».

Лечь на пол или на скамейку, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем медленно выпрямить вверх согнутую ногу ЎЄ перейти в позицию «угол вверх».

Выполнить последовательный переход из исходного положе­ния «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», а затем в позицию «угол вверх». То же, но в обратном направлении. По­вторить 2 ЎЄ 3 раза.

Упражнения в воде

4. Лечь на спину, ноги положить на бортик бассейна, медленно

5. Выполнить позицию «угол вверх» с поддержкой партнера

6. То же, но используя поддерживающие средства (доска, круг).

мышцы расслаблены, колени согнуты, носки не оттянуты, нога тонет; таз опущен под воду (положение тела согнутое); наруше­ние вертикали поднятой ноги: бедро наклонено на грудь; непра­вильное положение головы: подбородок прижат к груди; отсут­ствие тяговых усилий и слитности при выполнении гребков ру­ками.

Методические указания: натянуть мышцы туловища и ног; голову плотно прижать к воде, поднять подбородок, смот­реть вверх; потянуться вперед вытянутой ногой для устранения притопленности. Контролировать бедро при разгибе ноги. Усилить работу рук за счет равномерного давления на воду.

Позиции «фламинго» и «вертикаль с ногой, согнутой в колене»

Подготовительные упражнения на суше

Лечь на пол или на гимнастическую скамейку и принять по­зицию «фламинго».

Принять вис на гимнастической стенке, а затем плавно со­гнуть одну ногу в коленном суставе и зафиксировать ее так, чтобы

стопа согнутой ноги находилась на уровне колена выпрямленной ноги.

С поддержкой партнера выполнить стойку на руках, согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.

То же, но у гимнастической стенки, стоя спиной и плотно прижавшись к рейкам.

Упражнения в воде

Исполняются у бортика в мелком бассейне. Стоя спиной к бортику, согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах и расположить ее так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.

У бортика бассейна. Лежа на груди, коснуться носком одной ноги за бортик, другую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах и расположить ее так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.

Лечь на спину и принять позицию «угол вверх».

С поддержкой партнера принять позицию «угол вверх», затем согнуть горизонтально расположенную ногу и расположить ее го­лень перпендикулярно вертикально поднятой ноге. Зафиксировать позицию «фламинго».

То же, используя поддерживающие средства (доска, крут).

У глубокой части бассейна. Под поверхностью воды принять позицию «вертикаль с ногой, согнутой в колене» и зафиксировать ее. Руки выполняют поддерживающие гребки.

Выполнить позицию «вертикаль с ногой, согнутой в коле­не» с партнером (помощь за вертикально поднятую ногу).

Совершенствование позиции «вертикаль с ногой, согнутой в колене» на различной высоте, с заданным количеством греб­ков, на месте и в движении.

Типичные ошибки: в позиции «фламинго»: нарушение вертикального положения поднятой ноги (взята на себя, откло­нена назад или в сторону); туловище значительно согнуто, таз сильно притоплен, подбородок прижат к груди; голень согнутой ноги расположена под углом к поверхности воды, колено чрез­мерно подтянуто к груди; мышцы расслаблены, колени согнуты, носки не оттянуты.

В позиции «вертикаль с ногой, согнутой в колене»: прогиб в пояснице, голова запрокинута назад; туловище согнуто в тазобед­ренных суставах, голова взята на грудь; отклонение вертикально расположенной ноги (влево, вправо, назад, вперед); развернутое

168

или завернутое положение ноги; недостаточное натяжение мышц ног и туловища; непредусмотренный проплыв в горизонтальной плоскости (грудью, спиной, боком); ошибки в технике движе­ния рук.

3.5. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ

Спортивная тренировка в синхронном плавании состоит из двух взаимосвязанных частей: основной ЎЄ занятий в воде и дополни­тельной (вспомогательной) ЎЄ занятий на суше, совокупно обес­печивающих многостороннюю функциональную подготовку спорт­смена. Тренировочный процесс основывается на общих педагоги­ческих и дидактических принципах и строится с учетом специфи­ческих особенностей этого вида спорта, требующих периодиче­ской работы организма в режиме длительной задержки дыхания и продолжительного пребывания спортсменов в воде в позиции «об­ратной вертикали» (головой вниз).

Вследствие этого спортивная тренировка включает в себя од­новременное решение двух взаимосвязанных задач: 1) расшире­ние адаптационных возможностей организма спортсмена (за счет привыкания к режиму долговременного нахождения под водой); 2) овладение спортсменом максимально эффективным использо­ванием кислорода во время работы в воде (в результате грамотно­го исполнения изучаемых движений и правильной организации всего тренировочного процесса). В решении такого круга задач фун­даментальное значение имеет практика обязательной программы («школы») ЎЄ овладение навыками исполнения основных фигур синхронного плавания.

Существенной составляющей синхронного плавания являются также произвольные программыЎЄ композиции на воде.Входе их ис­полнения периодические задержки дыхания в сочетании с дина­мическими нагрузками и темповой работой, с кратковременны­ми интервалами отдыха, усугубляемые отсутствием дыхания че­рез нос, создают в совокупности дополнительные сложности для протекания адаптационных процессов в организме спортсменов. Учет этих особенностей тренировки в синхронном плавании требу­ет повышенного внимания к специальной системе подготовки.

169

Общие понятия и классификация

В синхронном плавании существует два основных вида произ­вольных упражнений: 1) техническая (короткая); 2) программа и произвольная (длинная) программа. Эта классификация распрос­траняется на все виды произвольных композиций ЎЄ соло, дуэт, группу. Однако каждый вид выступлений имеет свои особенности и строится с учетом определенных закономерностей.

Любая произвольная программа базируется на сложнокоорди-национной водной пластике, включающей перемещения по по­верхности воды в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также исполнение:

обязательных фигур синхронного плавания, их модификаций;

каскадов движений; выталкиваний (ногами вверх) и вып­рыгиваний (головой вверх) из воды;

вращательных и винтовых движений;

динамических построений и перестроений.

Все выступления в синхронном плавании начинаются на бор­тике бассейна или на помосте, специально сооружаемом для со­ревнований. При этом Правилами соревнований FINA допускает­ся начало выступлений в произвольных программах с воды. Фраг­мент композиции на суше длится не более 10 с. Продолжитель­ность всех произвольных композиций определена в Правилами соревнований и зависит от вида программы.

Особенности композиционного построения программ в синхронном плавании

Создание произвольных композиций в синхронном плавании зависит от творческих способностей тренера и спортсменок. Что­бы научиться составлять спортивные программы, необходимо знать и понимать законы построения композиций, в построении кото­рых существенная роль принадлежит музыке.