Водные виды спорта

В подготовительной части занятия используются уп­ражнения с движениями ногами, руками для подготовки орга­низма к основной части занятия.

Основная часть тренировочных занятий для мужчин ЎЄ силовая; следовательно, темп выполнения упражнений медлен­ный, с большой площадью опоры.

Занятия лучше всего проводить на мелкой воде (более устой­чивое положение тела) и обязательно с использованием специ­альных приспособлений, увеличивающих сопротивление воды (,см. с. 197). Для повышения силовой направленности занятия можно использовать резиновые амортизаторы и манжеты-утяжелители.

В заключительной части занятия используются упраж­нения на динамическую и статическую гибкость ЎЄ преимуще­ственно мышц верхнего плечевого пояса.

Занятия аквааэробикой для мужчин проводятся также в виде интервальной тренировки, направленной на укрепление сердеч­но-сосудистой системы.

Рекомендации:

пульс в основной части занятия может достигать 70 ЎЄ 90 % от максимума;

необходимо уделять больше внимания форсированному вы­доху.

4.5.3. Аквааэробика для людей с различными типами телосложения

Телосложение человека зависит от образа жизни, режима пи­тания, физических особенностей организма. Так, при гиподина­мии и неправильном питании наблюдаются увеличение жировых отложений и атрофия мышц.

Немаловажную роль играют наследуемые основные типы соматического телосложения: эндоморфный (склонность

222

к полноте, увеличенная жировая прослойка), эктоморфный (ху­дощавость, меньшие жировая прослойка и мышечная масса), мезо­морфный (атлетическое телосложение, большая мышечная масса). Люди с мезоморфным и эктоморфным типами телосложения имеют меньшую плавучесть, поэтому на занятиях в глубоком бассейне им необходимо использовать поддерживающие средства.

Люди с эндоморфным типом телосложения имеют большую плавучесть, легче удерживают себя у поверхности воды в глубо-

I ком бассейне. На занятиях в мелком бассейне они не способны быстро передвигаться и затрачивают на это больше усилий, так как имеют большую поверхность тела. Их суставно-связочный ап­парат более подвержен воздействию ударных нагрузок при пере-

; движениях.

4.5.4. Аквааэробика для женщин с избыточным весом

Определенную роль в соотношении мышечной, жировой и ' костной массы тела играют половые различия: например, у жен­щин жировой ткани больше, чем у мужчин.

Аквааэробика для женщин с избыточным весом имеет опреде­ленные особенности. Женщины данной категории достаточно не-l уютно чувствуют себя в бассейнах, поэтому следует с самого на-I чала создать положительный эмоциональный фон занятий. Для | многих женщин избыточный вес уже сам по себе является стрес­совым фактором, который необходимо ликвидировать. В связи с |: этим инструктору желательно при общении с ними убрать из лексикона такие слова, как «ожирение», «лишний вес». Доста-I точно удачное название для данного контингента ЎЄ «большие женщины».

Необходимо сконцентрировать внимание занимающихся на удо­вольствии, получаемом от занятий, а также на их оздоровитель­ной направленности. На первых занятиях исключаются оценки фи-I зической подготовленности и потерь веса, чтобы не вызвать отри-5 Цательных эмоций. Исследования врачей показывают: физически I активные люди, имеющие лишние килограммы, живут дольше, | чем худые, ведущие сидячий образ жизни. Иными словами, фи-I зическая активность обеспечивает оздоровительный эффект для | людей с избыточным весом даже в том случае, если они сохраня-I ют этот излишек веса.

На занятиях женщинам необходимо уделять внимание технике выполнения упражнений, а не решать задачу сгонки веса. Инструк-

223

тор прежде всего должен обращать внимание на самочувствие за­нимающихся и оценивать их умения и навыки, а не число потерян­ных килограммов. Вес тела, безусловно, отражает и определяет уро­вень здоровья. Современные весы, в которых применяется метод биоэлектрического импенданса (слабый ток пропускается через тело и таким образом измеряется сопротивление тканей), позволяют определять не только массу тела, но и ее мышечный и жировой компоненты. Как видно на рисунке 4.17, при незначительном из­менении массы тела за 2,5 месяца тренировок у испытуемой значи­тельно уменьшился жировой компонент и увеличился мышечный. Программа занятий для «больших женщин» должна иметь пре­имущественно аэробную направленность (ЧСС примерно 60 % от максимума). Следует избегать резких передвижений (ударных на­грузок), особенно на мелкой воде, так как возникают проблемы с суставно-связочным аппаратом.

224

Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ре­бенка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то женщина может заниматься специаль­ной аквааэробикой с первых дней беременности и до родов.

В воде облегчается выдох и затрудняется вдох. Повышается по­требление кислорода, поэтому вода давит на плод, а плод ЎЄ на диафрагму. МП К увеличивается на 15 ЎЄ20 %.

Физиологические изменения в организме будущей мамы. Сердеч­но-сосудистая система испытывает большее напряжение ЎЄ за счет увеличения общей массы циркулирующей крови. Происходит уве­личение ЧСС на 10ЎЄ 12 уд/мин в покое; во второй половине бере­менности ЎЄ еще на 10ЎЄ12 уд/мин.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности: I ЎЄ до 12 недель; II ЎЄ с 12 до 32 недель; III ЎЄ с 32 недель до родов. Каждый триместр имеет свои особенности.

I триместр. Под действием гормонов размягчаются сухожи­

триместр. Рост плода и увеличение груди вызывают сме­щение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно вклю­чить упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр, поскольку они могут привести к выкидышу. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыха­ния, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положениях полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осан­ки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

т р и м е с т р. В этот триместр женщине рекомендуется доба­вить лишних 300 ккал, включая в свой рацион питания много Углеводов до и после занятий ЎЄ для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия уп­ражнения для мышц таза (сокращение мышц тазового дна) для Подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в орга­низме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому Выполнение упражнений в вертикальном положении (на глубине

Y Булгакова LLJ

или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отеки ЎЄ за счет гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Необходимо продолжать занятия аквааэробикой ив после­родовой период, который также имеет свои особенности. Как и в III триместре, необходимы упражнения для укрепления мышц тазового дна. Расслабленность суставов и связок может продол­жаться еще 3 месяца после родов ЎЄ на это следует обратить вни­мание при подборе упражнений. Приступать к занятиям следует постепенно, когда женщина сама почувствует себя готовой к ним. В период кормления ребенка грудью умеренные физические на­грузки не влияют на количество и состав молока. Для поддержки груди во время занятий необходим специальный бюстгальтер.

Особенности проведения занятий для беременных женщин:

занятия проводятся обязательно под контролем врача;

количество занимающихся в группе ЎЄ не более 4 ЎЄ 5 чел.;

продолжительность занятия ЎЄ 40 ЎЄ 60 мин;

темп выполнения упражнений соответствует уровню подго­товленности, но немного ниже, чем у обычных женщин. С увели­чением срока беременности он уменьшается;

необходимо избегать резких движений, различных ускоре­ний, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туло­вища, упражнений с большой амплитудой;

следует выполнять больше дыхательных упражнений;

ЎЄ продолжительность основной части занятия ЎЄ не более

15 мин;

во время занятия разрешается пить (без ограничения);

женщин:

разрыв плевры;

изменения в шейке матки;

внутренние кровотечения;

изменения, связанные с замедлением роста плода;

ЎЄ заболевания сердечно-сосудистой системы.

4.5.6. Реабилитационная аквааэробика

Аквааэробика, как уже говорилось, отлично тренирует деятель­ность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет нерв­ную систему, улучшает сон и аппетит и часто рекомендуется вра­чами с этой целью как лечебное средство. Занятия аквааэробикой применяются в лечебной физкультуре (медицине) при наруше­нии обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, кон­трактурах суставно-мышечного аппарата и других заболеваниях.

226

Часто приходится сталкиваться с такими случаями, когда при отклонениях в состоянии здоровья, требующих ограничения фи­зических нагрузок, упражнения в воде оказывают подлинно це­лебное воздействие.

Физические упражнения в воде необходимы при:

травмах опорно-двигательного аппарата;

нарушениях осанки;

атрофии мышц;

заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыха­ния;

заболеваниях внутренних органов (колиты, холецистит, гас­триты и т.д.);

сосудистой патологии (варикозная болезнь, тромбофлебит и ДР-);

нарушениях обмена веществ и деятельности эндокринной системы (подагра, ожирение, сахарный диабет и др.);

повреждениях и заболеваниях нервной системы (остеохонд­роз позвоночника, неврозы и др.);

вегетососудистой дистонии и ряде других заболеваний.

Для реабилитационной аквааэробики характерно комплекто­вание групп по однотипным заболеваниям и контроль за состоя­нием здоровья занимающихся со стороны лечащего врача.

4.5.7. Аквааэробика для пожилых людей

Пожилой возраст имеет свои особенности: после выхода на пенсию хочется продолжать активную жизнь. Нельзя судить о лю­дях только по паспортному возрасту: человек, ведущий активный образ жизни, и в 70 лет может иметь более высокий уровень фи­зической подготовленности, чем менее активный человек в 50 лет. Наконец, у каждого могут быть свои проблемы со здоровьем, по­этому к каждому нужен индивидуальный подход.

Общие проблемы на занятиях аквааэробикой с пожилыми людь­ми: ограниченный диапазон движений; физиологические измене­ния в организме; разные музыкальные вкусы и т.д. Могут быть также индивидуальные проблемы психологического характера, про­блемы в отношении с тренером (инструктором) и с другими чле-(нами группы. 227

Основные рекомендации:

обязательный врачебный контроль;

самоконтроль (способность самому понять, что можно, а

что нельзя);

посильное выполнение упражнений;

постепенное усложнение упражнений;

частота пульса не более 50 ЎЄ 70% от МПК;

ЎЄ более продолжительные разминка и заключительная часть

занятия;

невысокая интенсивность выполнения упражнений. Особое внимание следует уделять: увеличению подвижности в

суставах; амплитуде и темпу выполняемых упражнений; коорди­нации движений; осанке; силовой тренировке.

4.5.8. Спортивная аквааэробика

По мере увеличения количества занимающихся аквааэробикой начинают проводиться соревнования, которые пока не имеют ста­туса официальных, а также групповые выступления рекламного характера (в основном женские). Критериями оценки выступле­ний являются хореография (композиция, сложность, оригиналь­ность), техника и синхронность исполнения, музыкальное сопро­вождение, внешний вид, артистичность.

Спортивная аквааэробика основывается на закономерностях спортивной тренировки. Структура тренировочного урока не меня­ется (подготовительная, основная и заключительная части). Боль­шое значение приобретают вопросы планирования подготовки спортсменок. Занятия проводятся как на суше (хореография), так и в воде. В основной части занятия применяется большое количество упражнений в воде, используемых в композиции. Ближе к соревно­ваниям осуществляется шлифовка композиции группой в целом.

Спортивную аквааэробику используют перед началом и по окон­чании сезона, а иногда во время сезона ЎЄ в таких видах спорта, как легкая атлетика, бокс, спортивные игры, танцы. Аквааэроби­ку используют также спортсмены независимо от специализации для более быстрой посттравматической реабилитации (особенно при травмах опорно-двигательного аппарата).

4.6. Меры безопасности при проведении занятий

Меры безопасности при проведении занятий аквааэробикой во многом соответствуют правилам поведения в воде на занятиях плаванием.

228

открытые раны;

кожные заболевания;

лор-заболевания;

венерические заболевания;

высокая температура тела;

расстройства функции желудочно-кишечного тракта;

психические заболевания;

инфаркт миокарда;

стенокардия покоя;

повышение артериального давления;

пороки сердца;

ревматизм в стадии обострения;

бронхит, бронхиальная астма;

туберкулез в активной форме;

сильное утомление и переутомление у спортсменов (аква­аэробика активизирует процесс утомления).

Заниматься аквааэробикой можно только в специально отве­денных для этого местах: в бассейнах, на пляжах, водных станци­ях, т. е. в местах, отвечающих условиям безопасности и санитар­но-гигиеническим нормам.

Занятия проводятся при температуре воды не ниже 15 "С. Про­должительность занятия должна постепенно увеличиваться ЎЄ от 5 до 25 мин.

Не умеющие плавать должны заниматься на мелком месте и обязательно под присмотром хорошо умеющих плавать. Все уп­ражнения, а также первые попытки плавания должны выполняться в сторону берега.

Вход в воду и выход из нее возможны только с разрешения инструктора, проводящего занятия.

Применять прыжки в воду и ныряние можно только после того, как занимающиеся научатся хорошо плавать.

Во время занятий запрещается:

баловаться в воде и поднимать ложную тревогу;

далеко заплывать с помощью поддерживающих средств;

заплывать за оградительные знаки и купаться в запрещен­ных местах;

подплывать близко к проходящим судам;

прыгать и нырять в местах с неизвестными глубиной и со­стоянием дна;

залезать на предупредительные знаки (буйки, бакены);

плавать на середине водоема или переплывать его;

229

Инструктор, проводящий занятие, должен иметь хорошую пла­вательную подготовку, владеть навыками прикладного плавания и ныряния, приемами оказания первой помощи при утоплении, а также иметь соответствующее удостоверение, дающее ему право проведения занятий на воде.

Контрольные вопросы и задания

Расскажите об особенностях воздействия физических упражнений в воде на организм занимающихся.

Расскажите о применении поддерживающих приспособлений на занятиях по аквааэробике.

Расскажите о применении приспособлений, увеличивающих сопро­тивление воды, на занятиях по аквааэробике.

Каково применение силовых тренажеров на занятиях по аквааэро­бике.

Каково применение гидромассажеров на занятиях по аквааэробике.

Расскажите об основных средствах аквааэробики.

Как осуществляется дозирование физической нагрузки на занятиях аквааэробикой?

Как осуществляются контроль и самоконтроль за состоянием здо­ровья и уровнем подготовленности занимающихся?

Каковы оснобенности проведения занятий по аквааэробике с деть­ми?

Каковы особенности проведения занятий по аквааэробике для женщин с избыточным весом?

Каковы особенности проведения занятий по аквааэробике для бе­ременных женщин?

Каковы особенности проведения занятий по аквааэробике с по­жилыми людьми?

Каковы особенности реабилитационной аквааэробики?

Расскажите о мерах безопасности при проведении занятий по ак­вааэробике.

Рекомендуемая литература

Аэробика: Теория и методика проведения занятий / Под ред. Е. Б. Мякинченко и М.П.Шестакова. ЎЄ М., 2002.

Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. Аквааэробика. ЎЄ М., 1998.

Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. ЎЄ М., 2000.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л. В. Тестирование физической подготовлен­ности в аэробике. ЎЄ М., 2001.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л. В. Аквааэробика. ЎЄ М., 2001.

ЛоуренсД. Аквааэробика: Упражнения в воде / Пер. с англ. А. Озерова. ЎЄ М., 2000.

ГЛАВА 5 СПАСАТЕЛЬНОЕ МНОГОБОРЬЕ

5.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ СПАСАТЕЛЬНОГО МНОГОБОРЬЯ

Спасательное многоборье представляет собой прикладной вид спорта, связанный с умением действовать в экстремальных ситу­ациях, возникающих на воде. Существует ряд обязательных дис­циплин, включенных в программу соревнований любого ранга, где предусматриваются проплывание различных дистанций и эс­тафеты с транспортировкой манекена, спасание манекена с лод­ки, а также метание спасательного мяча. Деятельность спортив­ных организаций, связанных с проведением соревнований по спа­сательному многоборью, регламентируется Уставом Международ­ной федерации спасания на водах (ФИС).

5.1.1. История создания в России

(

Общества спасания на водах Бурное развитие мореходства в России в XVIII ЎЄXIX вв. по­влекло за собой резкое увеличение количества кораблекрушений и случаев гибели моряков. В то время в Российской империи еще не существовало организованной спасательной службы на морях и внутренних водоемах. Однако уже со времен Петра I в офици­альных документах находила отражение идея оказания помощи терпящим бедствия на воде. Так, например, уже в петровском Уставе капитанам судов предписывалось: «всякому кораблю, друг другу которое ближе, помогать]». А командирам рекомендовалось: «ежели неприятельский корабль будет тонуть, то как возможно со­бирать с него людей» («Книга-устав морской всему, что касается доброму управлению в бытность флота на море»).

При Морском министерстве в 28 июля 1870 г. был создан спе­циальный комитет под председательством генерал-адъютанта вице-

231

адмирала К. Н. Посьета для разработки Устава организации, ко­торая занималась бы вопросами налаживания дела спасания на морях. Такой Устав был разработан и 3 июля 1871 г. утвержден императором. Организация получила название «Общество подая­ния помощи при кораблекрушениях».

Первое общее собрание действительных членов Общества со­стоялось 7 марта 1872 г. Собрание приняло Устав и провело выбо­ры Главного правления. Первым председателем Главного правле­ния единогласно был избран К.Н.Посьет (1819ЎЄ1899). В том же году были созданы на местах окружные правления. Таким обра­зом, 1872 г. стал годом образования Общества спасания на водах в России.

Общество подаяния помощи при кораблекрушениях 12 мая 1880 г. было переименовано в Общество спасания на водах, а с 16 ноября 1892 г. ЎЄ в Императорское Российское общество спаса­ния на водах.

К началу XX в. Общество имело свыше 12000 действительных членов и 1405 спасательных учреждений различных видов; спасло жизнь 11 019 человек и предотвратило 931 крушение судов. •

С 1891 г. Общество издавало свой журнал «Спасание на водах». На его страницах рассказывалось об опыте спасательной деятельности. Общество построило в Санкт-Петербурге собственное здание (на Садовой ул., д. 506), которое сохранилось до наших дней.

В 1918 г. решением Совета народных комиссаров РСФСР Им­ператорское Российское общество спасания на водах было пере­дано в ведение Главного управления водного транспорта. В 1925 г. СНК СССР учредил ЦК Общества спасания на водах (ОСНАВ), а в 1928 г. состоялся 1-й съезд ОСНАВ, утвердивший Устав Обще­ства (председателем был избран М. И. Калинин). К этому времени на территории СССР насчитывалось более 100 обществ спасания на водах с численностью около 12000 человек. В 1931 г. ОСНАВ был переименован в Союз обществ содействия развитию водного транспорта и охраны жизни людей на водных путях СССР (Союз ОСВОД). В 1943 г., во время Великой Отечественной войны, по­становлением Правительства СССР Союз ОСВОД прекратил свою деятельность, а функции спасательной службы были переданы наркоматам морского и речного флотов. С 1948 г. спасательная служ­ба находилась в ведении ДОСФЛОТА, с 1956 г. ЎЄ ДОСААФ, с 1966 г. ЎЄ различных министерств союзных республик.

Возрождение ОСВОД произошло в 1970 г., когда 30 ЎЄ 31 мар­та состоялся Учредительный съезд Общества спасания на водах Российской Федерации (ОСВОД РСФСР).

232

5.1.2. Деятельность ОСВОД и Международной федерации спасания на водах (ФИС)

В 1987 г. ОСВОД РСФСР (с 1991 г. - ВОСВОД) вступил в Международную федерацию спасания на водах (ФИС), объеди­няющую в своих рядах национальные общества спасания на водах ; 31 государства мира.

Международная федерация спасания на водах была основана в 1910 г. на состоявшемся в окрестностях Парижа учредительном съезде спасателей, представляющих интересы спасательных служб Франции, Германии, Италии, Испании, Австро-Венгрии, Рос­сии и других европейских государств. На съезде был принят Устав Федерации, избрано правление со штаб-квартирой в Париже. Пер­вая и Вторая мировые войны прервали деятельность Федерации, которая с 1985 г. имеет современную структуру. В настоящее время правление ФИС располагается в г. Эссене (Германия).

Высшим органом ФИС является Генеральная ассамблея, кото­рая созывается раз в 4 года. Ассамблеей избираются правление, президент, генеральный секретарь и главный казначей, осуще­ствляющие руководство повседневной деятельностью Федерации, опираясь на ее секретариат. В структуру ФИС входят также семь специализированных комиссий: 1) организационная; 2) пропа­ганды; 3) юридическая; 4) медицинская; 5) учебно-методиче­ская; 6) помощи слаборазвитым странам и 7) спортивно-техни­ческая.