Водные виды спорта

развороты на месте и вокруг буя;

разворот возле манекена и имитация его подъема;

старты от стартового плотика.

Летом количество тренировок в гребле возрастает; увеличива­ется объем выполняемых упражнений. Задания имитируют сорев­новательные дисциплины по структуре движений:

5 ЎЄ 20 х ЮО м интенсивно; интервалы отдыха ЎЄ 1 мин;

1 ЎЄ 20 х 150 м интенсивно; интервалы отдыха 1 ЎЄ 3 мин.

При выполнении этих упражнений желательно варьировать их интенсивность с сохранением стабильности техники. На каждом тренировочном занятии следует проходить эти дистанции с макси­мально возможной скоростью. Хорошим тренирующим эффектом обладают упражнения, выполняемые на одном или двух веслах:

256

200ЎЄ 1000 м на одном весле;

2 ЎЄ 8x100 м с поворотами вокруг буя.

Перед соревнованиями увеличивается количество дистанций, проплываемых с соревновательной скоростью. Во время соревно­ваний следует уменьшить объем и интенсивность тренировочных упражнений, акцентируя внимание на совершенствовании эле­ментов техники и целостного прохождения дистанции.

После соревнований следует дать спортсменам небольшой от­дых (1 ЎЄ 2 недели), не прекращая занятий греблей. В это время можно разнообразить варианты гребли на лодке ЎЄ это снимет ', психологическую усталость, повысит мотивацию спортсменов и [ эмоциональный фон занятий.

В июне наступает небольшой отдых после соревнований, еще на этом этапе следует сменить вид физической деятельности. Далее увеличивается количество занятий греблей на лодке (до 2 в неде-'. лю); количество тренировочных занятий по плаванию и совершен­ствованию техники метания мяча остается на прежнем уровне.

Следующий макроцикл повторяет первый с учетом перечис-\ ленных изменений:

1) общеподготовительный этап либо отсутствует (и тогда пе­
реходный этап плавно перетекает в специально-подготовитель-

1 ный), либо сокращен до 2 ЎЄ 3 недель;

2) количество тренировочных дней в неделю уменьшается и
i может доходить до минимума (4 дня по 1 ЎЄ 2 тренировки). При
[ этом уровень плавательной подготовленности должен сохраняться.

На занятиях преобладают следующие задания: 6ЎЄ12 х 100 м комбинированное плавание; 6ЎЄ12 х 100 м в ластах;

5 х 200 м вольным стилем с преодолением препятствий; ско­рость увеличивается с каждым повторением.

Подобные задания позволяют спортсмену совершенствовать

навык плавания и отрабатывать возможные тактические варианты

преодоления соревновательных дистанций. На этом этапе возможно

проведение соревнований, на которых спортсмен выступает без

I снижения тренировочных нагрузок.

Осенью, когда нежелательны и невозможны ежедневные тре-г нировки в гребле, количество тренировок в плавании вновь начи-| нает увеличиваться. К концу сезона, когда утомление сказывается I на мотивации и физической форме спортсмена, желательно раз-I нообразить тренировочные задания, повышая эмоциональность и I уменьшая монотонность их проведения. Например:

различные виды транспортировки (на боку, на спине, с дви-; Жениями ногами брассом, кролем, «ножницами»);

различные варианты эстафетного плавания (все спортсмены I Плывут одним из способов, используемых в эстафетном плава-

" Булгакова 257

нии: транспортировка манекена, плавание в ластах вольным сти­лем и т.д. ЎЄ или поочередно стартуют на различных этапах);

- проплывание соревновательных дистанций в обратном по­рядке (например, в комбинированном плавании: в начале дис­танции плавание с манекеном, затем ныряние 15 ЎЄ20 м и в за­ключение ЎЄ 50 м вольным стилем).

Эти тренировочные упражнения не только способствуют по­вышению физической работоспособности, но и формируют у спортсменов сознательное отношение к их выполнению (за счет использования нестандартных ситуаций), повышают эмоциональ­ный фон занятий.

В результате увеличения количества тренировочных занятий повышается общий объем плавательных нагрузок (пропорциональ­но увеличиваются объемы работы, выполняемой в аэробном, сме­шанном и анаэробных режимах энергообеспечения). В предсорев-новательном периоде снижается общий объем плавательной на­грузки; основное внимание уделяется скоростной техники плава­ния, совершенствованию стартов и поворотов, передачи этапов в эстафетном плавании.

В июле происходит снижение объема плавательной нагрузки (до 4 тренировочных дней в неделю) и увеличение занятий греб­лей (до 3 дней в неделю). Занятия с мячом проводятся 4 раза в неделю.

В августе спортсменам предстоят ответственные отборочные соревнования, перед которыми следует значительно снизить на­грузки. Соотношение тренировочных занятий в различных видах многоборья не изменяется. После соревнований целесообразно ввести восстановительный мезоцикл: полный отдых в течение 1 ЎЄ 2 недель.

В сентябре продолжаются занятия плаванием ЎЄ 4 раза в неде­лю; поддерживающая работа по общей физической подготовке ЎЄ 2 раза в неделю; тренировки в метании мяча ЎЄ 4 раза в неделю; гребля на лодке ЎЄ 3 раза в неделю.

В октябре увеличивается число плавательных тренировок с преимущественно силовой и скоростно-силовой работой (до 5 раз в неделю); снижением количества занятий греблей (до 1ЎЄ2 раз в неделю) ЎЄ в целях поддержания достигнутого уровня техничес­кой подготовленности; увеличением количества занятий по ОФП. Тренировки в метании мяча проводятся 4 дня в неделю.

В ноябре основное внимание уделяется подведению к участию в соревнованиях (основные и последние старты в году).

Перед соревнованиями следует добиться оптимального сочета­ния тренировочной работы по различным видам многоборья, что позволит спортсмену настроиться на борьбу. Большое значение на этом этапе имеет психологическая работа тренера со спортсмена­ми: они должны хорошо знать свои возможности и построить так-

258

тику выступления на соревнованиях таким образом, чтобы в ито­ге набрать максимальное количество очков.

[ близительно в 8 ЎЄ 10 дисциплинах. Такая нагрузка требует особого внимания к эффективному восстановлению спортсмена, оказа-

I ния ему необходимой психологической помощи, соблюдения ра­ционального режима дня (включая режим питания). В эти дни на­грузка соревнований достигает своего максимума.

В заключение следует отметить, что подробно составленный годичный план подготовки, учитывающий оптимальные сроки приобретения, поддержания и временного снижения спортивной формы, позволит планировать учебно-тренировочные занятия с

| учетом состояния спортсмена, уровня его подготовленности, средств восстановления и других факторов.

Контрольные вопросы и задания

Расскажите о способах транспортировки манекена и продемонстри­руйте в воде три способа транспортировки.

Опишите последовательность смены этапов в эстафетном плавании: а) с транспортировкой манекена; б) со спасательным буем «Торпеда».

Расскажите о методе обучения технике плавания в ластах.

Каковы особенности техники ныряния за манекеном и под препят­ствием?

Каковы требования, предъявляемые к уровню подготовленности t спортсмена-спасателя?

7. Расскажите о мерах безопасности при проведении учебно-трениро­
вочных занятиях в бассейне и на открытом водоеме.

Рекомендуемая литература

120 лет Всероссийскому обществу спасания на водах. ЎЄ М., 1991.

Бюллетени ЦС ОСВОД РСФСР. 1990-1991 гг.

Бюллетень ВОСВОД. Выпуск 7-й. ЎЄ М., 1993 г., апрель.

Программа подготовки инструкторов по плаванию и спасанию на : воде. - М., 1984.

Пыжов В. Новое в обучении плаванию в ластах // Спортсмен-под-; водник. ЎЄ М., 1991.

International Life Saving Federation of Europe: International Competition i Rule Book for the conduct of European Life Saving Championships.ЎЄ 1999.

259

ГЛАВА 6 ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ

В последние годы подводный спорт привлекает все большее количество любителей водных видов спорта. Наиболее распрост­раненными его видами являются подводное ориентирование, спортивная подводная охота и подводное фотографирование. В нас­тоящее время ЎЄ в связи с относительной доступностью поездок к теплым морям, организацией курсов или секций подводного пла­вания в глубоких бассейнах, модернизацией плавательного сна­ряжения ЎЄ значительно увеличилось количество желающих на­учиться погружению под воду. В этой связи инструкторам подвод­ного плавания, специалистам оздоровительных центров или "са­мим занимающимся необходимо иметь представление об особен­ностях пребывания человека в условиях водной среды, о необхо­димых мерах обеспечения безопасности занятий, возможных ва­риантах выбора спортивного снаряжения и оборудования, техни­ке плавания со снаряжением и методике погружения под воду, об особенностях подготовки спортсменов-подводников и т.д.

Водолазное дело имеет многовековую историю. Первыми водо­лазами древности были ныряльщики. Погружаясь под воду для до­бычи жемчуга, рыбы, раковин и т.п., они использовали только запас воздуха в легких. Чтобы продлить время пребывания под водой (ограниченное 1 ЎЄ 2 мин), человек пытался создать подвод­ные устройства и аппараты, которые обеспечили бы ему под во­дой «земные условия». Работы и исследования в области биологии моря, выполненные знаменитым философом и первым ученым-натуралистом Аристотелем (384ЎЄ322 гг. до н.э.), позволяют сде­лать предположение, что он был хорошим ныряльщиком. К при­меру, Аристотель дал подробное описание водолазного колокола.

В книге древнегреческого писателя Вегеция (375 г. н.э.) «О пра­вилах военных» содержится описание водолазного аппарата, вы­полненного в виде кожаного шлема с трубкой. Шлем плотно ох­ватывает голову человека и имеет прорези для глаз, закрытые прозрачным материалом. Дыхательная трубка выходит из воды и поддерживается плавающим на поверхности надутым мешком.

260

Гениальный итальянский художник и инженер Леонардо да Винчи (1452ЎЄ1519) также занимался разработкой водолазных аппаратов. В его записных книжках имеются эскизы дыхательной

В 1660 г. английский физик Роберт Бойль в книге «Новые физи­ко-математические опыты, касающиеся упругости воздуха, и их результаты» впервые сформулировал свой знаменитый закон и объяснил принцип действия барокамеры. Он же сконструировал первую барокамеру.

Имеются документальные свидетельства о том, что в Древней Руси в XЎЄXI вв. водолазы совершенствовали свое мастерство на рыбных промыслах. В Московском государстве в начале XVII в. была официально зарегистрирована профессия водолаза. А с нача­ла XVIII в. русские водолазы начали широко использовать водо-

I лазный колокол для подъема затонувших кораблей, ценностей, а

ЃЎтакже во время работ в акватории порта.

В 1719 г. крестьянин-изобретатель Ефим Никонов из подмос-

I ковного села Покровское предложил первое автономное водолаз­ное снаряжение. Ему принадлежит и проект подводной лодки, на-

I званной им «потаенным судном». Изобретения Никонова были

I одобрены Петром I. В 1829 г. в Кронштадте механик Гаузен создал

| водолазное снаряжение, состоящее из металлического шлема,

I водонепроницаемой рубахи и грузов. По шлангу в шлем подавался

I сжатый воздух. Снаряжение Гаузена стало прототипом современ­ного вентилируемого водолазного снаряжения и было названо водолазным скафандром. В 1834 г. русский военный инженер А. Шиль-дер построил первую в мире металлическую подводную лодку. А спустя 28 лет русский конструктор И.Александровский пред-

Еставил в Адмиралтейство проект первой подводной лодки водоиз­мещением 360 т с двигателем, работающим на сжатом воздухе. После одобрения проекта царем лодка была построена и успешно прошла испытания.

В 1853 г. В. Вшивцевым был предложен автономный водолазный

I аппарат с клапанами вдоха и выдоха и дыхательной трубкой. Ап­парат позволял плавать только на малых глубинах, но его система

ЃЎподачи и удаления воздуха получила развитие в более совершен-

ЃЎном снаряжении.

Знаменательной вехой в истории развития подводной техники

ЃЎСтал 1865 г.: французы Бенуа Рукейроль и Огюст Денеруз предло-

ЃЎЖили полуавтономный дыхательный аппарат на сжатом воздухе, Названный ими аэрофором. По шлангу воздух подавался с поверх-

ЃЎНости воды в резервуар, который прикреплялся к спине водолаза.

ВАэрофор был прямым предшественником современного аквалан-

Bfa. Для использования дыхательного аппарата Рукейроль и Дене-

ЃЎруз разработали специальную маску.

261

Выдающимся событием в развитии водолазного дела в России стало открытие в 1882 г. в Кронштадте Водолазной школы, ставшей первым научным центром по водолазному делу. Школа не только готовила водолазов с хорошей теоретической и практической под­готовкой специалистов для флота; здесь создавалось новое снаря­жение и оборудование, на научной основе разрабатывались пра­вила безопасности при водолазных работах. Кроме того, издава­лись учебники, были разработаны и изданы водолазные правила, пособия по спецфизиологии и водолазному делу. В короткий срок школа приобрела авторитет не только в России, но и за рубежом. Теоретические труды русских специалистов по водолазному делу переводились на английский, французский, немецкий, итальян­ский, испанский и другие языки; специалисты этих стран приез­жали в Россию обучаться водолазному делу.

В послевоенные годы русские водолазы продолжали активное освоение морских глубин. В 1949 г. водолазы Иванов, Вскребен-цев, Кийко впервые в мире погрузились на глубину 200 м. В 1956 г. водолазы-глубоководники Курочкин, Ковалевский, Шалаев и др. произвели экспериментальные спуски на глубину 300 м (спустя 6 лет, осенью 1962 г., спуск на эту глубину совершил швейцарец Келлер). В этом же году при Центральном морском клубе ДОСА­АФ была организована первая в стране секция подводного спорта. На первых международных соревнованиях по подводному спорту, проходивших в Крыму летом 1961 г., убедительную победу одер­жал москвич В.Меньшиков. Наши спортсмены-подводники ста­новились чемпионами и призерами большинства чемпионатов европейского и мирового уровня.

6.2. ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА В УСЛОВИЯХ ПОГРУЖЕНИЯ ПОД ВОДУ

Для того чтобы правильно и безопасно погружаться под воду, необходимо вспомнить основные законы физики, касающиеся жидкостей и газов. Как известно из курса физики, вода имеет су-

262

шественно большую плотность, чем воздух. В воде человек испы­тывает воздействие значительного гидростатического давления. Находясь на земле или на поверхности воды, человек испытывает давление, равное 1 атмосфере (ат). При погружении в воду на каж­дые 10 м давление увеличивается на 1 ат. Следовательно, на глу­бине 20 м человек испытывает давление, равное 3 ат (1 атм давле­ния воздушного столба + 2 ат гидростатического давления). Сле­дует учитывать, что пресная вода озер, рек и бассейнов имеет меньшую плотность, чем морская вода, поэтому при равной глу­бине погружения давление в пресной воде будет несколько мень­ше. Эти знания необходимы начинающему и опытному подводни­ку для того, чтобы своевременно уравнивать давление в воздуш­ных полостях организма и в снаряжении, уметь по собственным ощущениям ориентироваться в изменении внешнего давления.

1. При погружении необходимо добавлять определенное количе-

объем воздуха в этих полостях. И наоборот, при подъеме к поверх­ности необходимо вовремя удалять избыток воздуха, объем кото­рого увеличивается в результате снижения внешнего давления.

2. При подъеме к поверхности необходимо регулировать ско­
рость всплытия (при слишком быстром подъеме возможно воз­
никновение декомпрессионной болезни ЎЄ образование укрупня-

ЃЎ ющихся пузырьков азота во всех тканях организма).

3. От величины внешнего давления зависит степень насыщения
[ газом жидкости: чем глубже погружается спортсмен, тем сильнее

насыщается кровь, например азотом и кислородом, содержащи­мися в сжатом воздухе. На глубинах свыше 56 м парциальное дав­ление кислорода достигает пороговых величин, вызывающих кис-| дородное отравление.

Говоря о свойствах водной среды и особенностях ее воздей­ствия на организм человека, следует напомнить закон Архимеда: «На тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая I сила, равная весу вытесненной им жидкости». Если вес вытеснен-'"' ной жидкости больше, чем вес тела, то в таком случае объект или | Человек может спокойно лежать на поверхности воды (положи-

263

тельная плавучесть); если же вес вытесненной жидкости меньше, то объект тонет {отрицательная плавучесть). Если же эти величи­ны равны, то объект или человек находится во взвешенном со­стоянии (нейтральная плавучесть). Удельный вес у мужчин чуть больше единицы, поэтому в пресной воде они имеют слабую от­рицательную плавучесть (удельный вес воды равен единице), а в морской ЎЄ нейтральную плавучесть. У женщин удельный вес не­много меньше единицы, поэтому и в морской, и в пресной воде они имеют небольшую положительную плавучесть. В отличие от мужчин у женщин большее содержание подкожной жировой тка­ни. Это означает, что им легче удерживаться на поверхности и труднее заныривать и плавать под водой. При погружении женщи­нам (и очень полным мужчинам) постоянно приходится преодо­левать действие выталкивающей силы воды.

Начинающим подводникам следует помнить, что теплоемкость воды в 4 раза, а теплопроводность ЎЄ в 25 раз выше, чем воздуха. Массы воды постоянно перемещаются, что приводит к большим теплопотерям, переохлаждению организма. Поскольку температура тела здорового человека приблизительно равна 36,6 °С, а темпера­тура воды на глубине (даже в теплых морях) не превышает 10 ЎЄ 12 "С, организм активно отдает свое тепло окружающей среде.

Из физики известно также, что световые лучи преломляются и отражаются на границе двух сред с различными плотностями (яв­ление рефракции). Коэффициенты преломления световых лучей в воде и глазом человека приблизительно равны. Когда подводник использует маску, лучи перед попаданием на глаз преломляются в ее стекле, в результате чего возникает мнимое изображение пред­метов: под водой они кажутся ближе и крупнее приблизительно на 25 % (рис. 6.1). Помимо этого, световые лучи не только отража­ются и поглощаются, но и частично рассеиваются. Рассеивание световых лучей приводит к постепенному снижению освещенно­сти по мере увеличения глубины погружения. Белый свет на са­мом деле состоит из 7 составляющих, обусловленных волнами раз­ной длины ЎЄ красного, оранжевого, желтого, зеленого, голубо-

го, синего и фиолетового цветов. Так вот, вода поглощает эти цве­та неодинаково: сначала исчезает красный, затем оранжевый цвет; на глубине 18 м исчезает желтый цвет ЎЄ человек видит все только в зелено-голубых тонах.

Человеку, погруженному под воду, не слышны звуки извне (на­пример, команды или советы ин­структора, стоящего на бортике бассейна). В то же время звуки, из-

даваемые под водой (дельфинами, моторной лодкой и др.), слыш-; ны очень хорошо. Но поскольку звуковые волны в воде распрост­раняются во все стороны, то, если не видно источника звука, определить место его нахождения невозможно. Об этом следует помнить при погружении и ориентировании в мутной воде.

6.3. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ПОДВОДНОГО ПЛАВАНИЯ

На первых этапах обучения можно использовать комплект сна­ряжения без акваланга: маску, трубку и ласты (комплект № 1 или ABC).

Из большого разнообразия типов масок необходимо выбрать наиболее герметичную, удобную, комфортную, соответствующую индивидуальным особенностям пловца. Любая маска состоит из одного или нескольких стекол, вставленных в жесткий ободок, мягкого корпуса и крепежного ремешка. Маски бывают: моно­стекольные (рис. 6.2, а), двустекольные и многостекольные (рис. 6.2, б). Кроме того, бывают маски с клапаном для удаления воды (рис. 6.2, в). Стекло должно быть прочным, устойчивым к хими­ческому воздействию морской или хлорированной (в бассейне) воды; при сильном ударе оно не должно разбиваться на острые осколки. Для этого следует обратить внимание на обязательное присутствие на стекле надписи «TEMPERED» (закаленный) и «SAFETY» (безопасный).

Ободок, в который вставлено стекло, может быть металличес­ким или изготовленным из прочного пластика. Корпус, т. е. часть маски, непосредственно прилегающая к лицу, может быть рези­новым или силиконовым (что наиболее часто используется в со­временных масках). Резиновый корпус прочнее (не так быстро раз­рушается под действием солнечных лучей), однако силиконовый корпус мягче и эластичнее. Каждый подводник может выбрать материал корпуса маски на свой вкус. Современные типы масок подбираются с учетом объема подмасочного пространства, угла