Водные виды спорта

Необходимо сохранять правильное положение тела при входе в воду. Обучение принятию положения тела надо начинать в зале, используя специальные упражнения. При входе в воду вниз голо­вой мышцы всего тела должны быть напряжены. Руки, поднятые вверх, должны составлять прямую линию с туловищем. Тело не­сколько согнуто в тазобедренных суставах ЎЄ так, чтобы выпрям­ленные ноги образовывали с туловищем угол приблизительно 160 ЎЄ 170°. Такое положение тела предотвратит возможность получения травм позвоночника при входе в воду.

Необходимо следить за глубиной погружения при входе в воду ЎЄ стараться как можно глубже уйти под воду.

Спады назад (для освоения погружения вниз головой из задней стойки). При обучении спадам назад приходится преодолевать рефлекторное сгибание туловища, которое возникает при паде­нии тела назад (действие шейно-тонического рефлекса). В связи с этим вначале следует выполнить подготовительные упражнения: скольжение на спине после отталкивания от стенки бассейна с небольшим прогибом и уходом в «кольцо»; старт на спине из по­ложения приседа на лесенке бассейна, держась руками за поруч­ни или соединив руки над головой.

Затем можно переходить к выполнению спадов из следующих положений: стоя прогнувшись, руки соединены над головой (сна­чала выполняется со страховкой); сидя в группировке, руки соеди­нены над головой (сначала выполняется со страховкой); стоя про­гнувшись (руки разведены в стороны или опущены вниз, с разве­дением и сведением рук); сидя в группировке; стоя согнувшись.

На первых этапах обучения особенно важно создать у занима­ющихся правильные представления о разучиваемом упражнении (в том числе идеомоторные представления). Для этого использу­ются методы показа, рассказа, подводящие упражнения, а также страховка и помощь.

После освоения соскоков и спадов переходят к обучению учеб­ным полуоборотам.

Учебные полуобороты. Это прыжковые упражнения, которые включают в себя основные фазы спортивных полуоборотов: от­талкивание с созданием вращения тела вокруг поперечной оси; погружение тела в воду вниз головой. Основным отличием учеб-

57

ных полуоборотов от спортивных является ограничение движений при отталкивании и отсутствие движений в фазе полета.

По структуре движений и положению тела в полете учебные полуобороты наиболее близки к прыжкам в положении прогнув­шись. Изучение учебных полуоборотов (а в дальнейшем ЎЄ прыж­ков в положении прогнувшись) необходимо для формирования правильной постановки корпуса и освоения правильного угла от­талкивания. Голову при этом нужно держать прямо.

При исполнении прыжков в положении прогнувшись очень важна правильная постановка корпуса. Это положение правиль­нее было бы определить как положение вытянувшись. Малейшая неточность постановки корпуса приводит к неудачному исполне­нию прыжка.

Учебные полуобороты выполняются сначала без движения рука­ми (прямые руки соединены над головой), а затем с махом руками.

Учебный полуоборот назад из задней стойки. Спортсмен стоит на конце трамплина (спиной к воде), соединив прямые руки над головой. Для отталкивания нужно присесть так, чтобы туловище не наклонялось вперед, и, отталкиваясь, создать направление назад под углом 80 ЎЄ 70°.

1.5.2. Обучение спортивным прыжкам

Обучение даже простым спортивным прыжкам в воду можно начинать лишь тогда, когда занимающийся освоил упражнения начальной подготовки и имеет необходимый для выполнения этих прыжков уровень специальной физической подготовленности.

Обучение спортивным прыжкам происходит сначала в зале, а затем в воде. При разучивании практически всех спортивных прыж­ков в зале вначале выполняются упражнения на батуте, а затем ЎЄ на «сухом» трамплине.

Обучение полуоборотам и оборотам I и IV классов

Для того чтобы выполнить в воде полуобороты, обороты и полуторные обороты вперед, необходимо вначале научиться вы­полнять их в зале (на батуте и «сухом» трамплине) на горку матов.

При обучении в воде вначале выполняется соскок, т. е. отраба­тывается правильное отталкивание и согласование движений ру­ками и ногами, затем спад вперед и только после этого ЎЄ прыжок в целом.

58

Обучение полуоборотам вперед из задней стойки (IV класс) начинается после того, как спортсмен достаточно хорошо овла­дел полуоборотами вперед из передней стойки (I класс).

После освоения полуоборотов вперед можно переходить к обу­чению оборотам.

В зале обучение оборотам (сальто) вперед начинают после ос­воения кувырков, каскадов (полет-кувырок), переворотов на ак­робатической дорожке и параллельно ЎЄ на батуте.

На батуте последовательно изучаются следующие упражнения: с колен 3/4 оборота вперед на спину; с колен сальто вперед в сед в группировке; с ног, руки вверху, 3/4 оборота вперед на спину (страховка матом); с ног, руки вверху, оборот вперед на ноги (страховка матом); то же с движением руками.

После освоения оборотов на батуте переходят к освоению обо­ротов вперед на «сухом» трамплине из следующих исходных поло­жений: руки вверху; с места, с движением руками; с подскоков; с разбега-наскока. Сначала изучаются обороты вперед в группи­ровке, а затем ЎЄ в положении согнувшись.

После освоения сальто вперед в зале можно переходить к разу­чиванию более сложных прыжков с вращением вперед. При их разучивании и совершенствовании используют страховочные под­весные устройства (лонжи); на батуте применяют также страховку поролоновым матом, который подбрасывают в момент прихода спортсмена на сетку.

Обороты IV класса разучиваются на «сухом» трамплине и вы­полняются вначале из и. п. руки вверху, а затем с движением рука­ми. Кроме того, при изучении данного прыжка можно использо­вать батут, где выполняется сальто с приходом на поролоновый мат, лежащий на сетке батута позади спортсмена.

После того как прыжок разучен в зале, выполнить его в воде не представляет особого труда.

Обучение полуоборотам и оборотам II и III классов

Разучивание полуоборотов II класса в воде можно начинать лишь после того, как спортсмен хорошо освоил отталкивание из

59

задней стойки и спады назад, а в зале овладел следующими уп­ражнениями:

на «сухом» трамплине на горку матов: 1/4 оборота назад на спи­нуЎЄв группировке и согнувшись.

После освоения этих упражнений можно выполнять в воде, с метрового трамплина полуоборот назад в группировке, а позд­нее ЎЄ в положении согнувшись, предварительно выполнив со­скок из задней стойки, спад назад сидя в группировке и соскок в сед с бортика бассейна (рис. 1.36, а).

При выполнении полуоборотов назад очень важно удерживать голову прямо или слегка наклонять ее к груди, а в момент рас­крытия видеть свои ноги и только потом поднимать голову, гото­вясь к погружению в воду.

Выполнение полуоборотов III класса сходно с выполнением полуоборотов II класса, поэтому разучивать прыжки III класса нужно после закрепления навыка выполнения полуоборотов II клас­са. Основная сложность прыжков III класса состоит в том, что вращение назад должно сочетаться с поступательным движением тела вперед. Начинать обучение следует с места.

На «сухом» трамплине сначала выполняется соскок вперед с группировкой в сед; затем из передней стойки 1/4 оборота назад на спину.

В воде вначале выполняются соскоки из передней стойки с трам­плина, с бортика бассейна в сед (рис. 1.36, б); затем полуоборот назад из передней стойки.

60

Следует помнить, что начало прыжка сходно с выполнением соскока вперед; при этом руки быстро поднимаются вверх, живот подтянут; голову держать прямо или слегка наклонить к груди. Затем ноги быстро поднимаются к рукам, за счет чего создается вращение тела назад, к опоре. В раскрытии голова удерживается на груди; ноги быстро выпрямляются (взгляд направлен на ноги); руки разведены в стороны. После этого спортсмен готовится к входу в воду, приподнимая голову и соединяя руки над головой.

Особое внимание следует обращать на положение головы и направление отталкивания в момент создания вращения назад. Отталкивание сходно с выполнением соскока назад: руки быстро поднимаются вверх; живот подтянут; голову держать прямо или слегка наклонить к груди; ноги быстро поднимаются к рукам, за счет чего создается вращение тела назад. Отталкивание должно завершаться полным выпрямлением ног в коленных и голенос­топных суставах, для того чтобы избежать «подсечки», которая возникает, когда спортсмен стремится как можно скорее сгруп­пироваться для выполнения сальто.

После освоения оборотов назад на батуте можно переходить к совершенствованию этого прыжка на «сухом» трамплине, а затем к изучению оборотов III класса.

Дальнейшее совершенствование оборотов и изучение более слож­ных прыжков осуществляются в такой же последовательности:

разучивание прыжка на батуте с приходом на спину;

разучивание прыжка на «сухом» трамплине ЎЄ на горку ма­тов или в поролоновую яму ЎЄ с приходом на спину;

выполнение прыжка в воде с предварительным использова­нием подводящих упражнений.

1.6. МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ПРЫГУНОВ В ВОДУ

В практике многолетней подготовки прыгунов в воду в зависи­мости от возраста, пола, квалификации и уровня подготовленно­сти спортсменов, а также от периода подготовки используются различные методы тренировки.

61

Тренеры в своей работе широко используют наглядные и сло­весные методы, объясняя спортсмену двигательную задачу и до­биваясь от него ее понимания. При этом в последние годы ис­пользуются видеокамеры и видеомагнитофоны, позволяющие быстрее и точнее объяснять, что нужно выполнить спортсмену в том или ином упражнении.

Однако практическими методами тренировки являются метод упражнения, игровой и соревновательный.

В зависимости от конкретных задач, направленности и условий их решения применяются в двух вариантах: освоение и совершен­ствование прыжков по элементам и в целом.

При разучивании, закреплении и совершенствовании отдель­ных элементов и техники прыжка в целом широко используют так называемый стандартно-повторный метод, который подразу­мевает многократное повторение упражнений с целью закрепле­ния двигательного навыка. Иногда прыжки повторяются опреде­ленное запланированное количество раз (3 ЎЄ 8 попыток) или же до удачной попытки.

Для хорошего овладения программой прыжков они выполняют­ся в различных сочетаниях ЎЄ это вариативный метод тренировки.

При освоении одного или двух новых прыжков программы при­меняется метод чередования сложных и простых прыжков. Количе­ство попыток при первом выполнении нового прыжка должно быть не более 2 ЎЄ 3. Если первая попытка была неудачной, следует вернуться к подводящим прыжкам и упражнениям. После выпол­нения нового сложного прыжка следует перейти к выполнению более простых, уже хорошо освоенных прыжков, что позволяет снять нервное напряжение.

Интервальный метод применяется в соревновательном пери­оде ЎЄ в виде тренировки с перерывами. Данный метод заключа­ется в выполнении прыжков программы с определенными ин­тервалами отдыха ЎЄ от 10 до 30 мин. Такая тренировка воспиты­вает специальную выносливость прыгуна в воду, умение сохра­нять состояние боевой готовности длительное время ЎЄ несмотря на большие интервалы отдыха (между прыжками или сериями прыжков).

Игровой метод. Каждая игра имеет определенные правила или сюжет. Игры широко применяются в работе с прыгунами в воду. Спортивные игры (такие, как волейбол, баскетбол, футбол) яв­ляются эффективным средством общей физической подготовки и широко применяются в переходном и подготовительном перио­дах тренировки спортсменов различных квалификации и возраста.

62

Игровой метод тренировки отличается высокой эмоционально­стью и требует от занимающихся проявления самообладания, ини­циативности, настойчивости, решительности, вариантности мыш­ления, координации движений и других способностей.

Соревновательный метод подразумевает состязание в основном соревновательном упражнении или в выполнении всевозможных тестовых упражнений.

Соревновательный метод применяется на всех этапах подго­товки прыгунов в воду, но особое значение приобретает в со­ревновательном периоде. Такая тренировка является средством вос­питания специальной тренированности и спортивного характера.

В процессе тренировки соревнования проводятся по различ­ным прыжкам программы. Например: выполнение прыжков на оценку после разминки (каждый ЎЄ по одной попытке); выполне­ние обязательных или произвольных прыжков на оценку ЎЄ по две попытки и более (результат определяется по сумме баллов за все прыжки); многократное выполнение одного прыжка; соревнова­ния на качественное исполнение программы прыжков (без учета коэффициента трудности) и т.п.

Иногда тренировки проводятся в регламенте соревнований (моделирование соревновательной деятельности), т.е. с выставле­нием оценок за исполнение каждого прыжка. Такие контрольные соревнования позволяют тренеру определить уровень подготов­ленности спортсменов к соревнованиям, а спортсменам ЎЄ при­обрести соревновательный опыт.

1.7. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ

Прыжки в воду не входят в число видов спорта с высоким Уровнем травматизма, однако при их выполнении возможны: уда-Ры о дно бассейна или естественного водоема; удары о предметы

63

или людей, находящихся в месте погружения; удары о снаряды (трамплин или вышку); удары о воду; утопление.

Тренер, проводящий занятия по прыжкам в воду, несет уго­ловную ответственность за безопасность занимающихся, поэтому он должен хорошо знать и строго соблюдать правила проведения занятий.

Правильная организация занятий и дисциплина занимающих­ся при выполнении прыжков в воду имеют особое значение для обеспечения их безопасности.

Удары о дно бассейна или естественного водоема. Могут стать причиной травм различной степени тяжести ЎЄ от порезов и уши­бов до перелома позвоночника. Выполнять прыжки в воду (осо­бенно вниз головой) разрешается только в том случае, если глу­бина водоема или бассейна соответствует принятым нормам. В зак­рытых бассейнах следует обращать внимание на имеющиеся рез­кие подъемы дна или обрывы в глубину, сколы плитки, сливные отверстия в зоне прыжков.

Если нет специального бассейна для прыжков в воду, то место для их выполнения необходимо выбирать в соответствии с прави­лами проведения занятий на открытых водоемах. Особенно опас­ны ныряния и прыжки с различных надводных сооружений на открытых водоемах.

Если глубина водоема недостаточная, то при входе в воду можно удариться головой о дно или же повредиться о камни, битые стекла и другие колюще-режущие предметы, лежащие на дне. Для пре­дупреждения возможных травм тренер должен определить глуби­ну водоема, тщательно обследовать дно и убрать все травмоопас­ные предметы (разбитые бутылки, острые предметы, камни и т. п.). Только после этого можно разрешить занимающимся выполнять прыжки в воду. Следует помнить, что люди, прошедшие специ­альное обучение прыжкам в воду, погружаются в воду глубже, чем те, кто не обучался специально.

Удары о предметы или людей, находящихся в месте погружения. Могут произойти вследствие плохой организации работы бассей­на или же при плохом освещении. Места для занятий должны быть хорошо освещены. Во время проведения занятий не разреша­ется прыгать под трамплинами и вышками; плавать с аквалангами в местах, отведенных для прыжков в воду; выполнять прыжки без команды тренера. Это может привести к столкновению и серьез­ной травме.

Удары о снаряды (трамплин или вышку). Основными их причи­нами являются плохо подготовленные места для занятий, а также

64

ошибки в технике прыжков, которые, в свою очередь, являются следствием неправильной методики обучения или же плохого са­мочувствия спортсмена, исполняющего прыжок.

Наиболее травмоопасными являются ошибки в технике выпол­нения отталкивания ЎЄ как следствие неправильной методики обу­чения.

Удары о воду. Происходят, как правило, вследствие потери ори­ентировки в пространстве при выполнении прыжка или не­правильной методики обучения. Потеря ориентировки, в свою очередь, имеет множество причин, например серьезные ошибки в технике выполнения прыжка (даже незначительное дополни­тельное возбуждение вестибулярного анализатора, вызванное рез­ким движением головы, может вызвать у некоторых людей поте­рю ориентировки).

У начинающих и плохо умеющих плавать удары о воду случа­ются из-за страха перед глубоким погружением. Для обучения по­гружению в воду вниз головой необходимо подбирать упражне­ния, в которых само исходное положение предусматривало бы безопасное погружение, и правильно инструктировать занимаю­щихся о выполнении данных упражнений.

Даже при хорошем входе в воду спортсмен может получить трав­му: растяжение мышц или связок, вывих. Причиной таких травм является недостаточная физическая подготовленность спортсмена или ошибки в момент погружения. Необходимо помнить, что на­грузки, которые испытывает спортсмен при входе в воду, выпол­няя прыжки с 5ЎЄ 10-метровых вышек, весьма значительны. В связи с этим не следует выполнять прыжки с этих снарядов людям, недостаточно физически подготовленным, и детям, у которых мышечный аппарат полностью не сформировался.

Часто причиной ударов о снаряды и воду является несоблюде­ние принципов доступности и систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий. При составлении тренировочного задания тренер должен учитывать уровень физической и техни­ческой подготовленности, а также индивидуальные особенности спортсмена; не допускать выполнения нового прыжка спортсме­ном, недостаточно к нему подготовленным, или же выполнения любого прыжка без своего разрешения. Занятия должны прово­диться согласно расписанию; следует помнить, что длительные Перерывы в занятиях приводят к притуплению чувства простран­ства и времени, снижают точность и остроту двигательно-мышеч-ньгх ощущений.

Причиной ошибок в технике выполнения прыжков и вслед­ствие этого ударов о воду или о снаряд может стать переутомле-

Булгакова

65

ние. Это состояние очень опасно и может привести к длительному перерыву в тренировках или полному их прекращению. Следует помнить, что переутомление может наступить вследствие не только чрезмерной нагрузки, но и нарушения режима. При первых при­знаках утомления следует изменить план тренировок и снизить нервно-эмоциональную нагрузку.

Утопление. Занятия на воде связаны с возможностью утопле­ния, причинами которого могут стать: неумение плавать; неудов­летворительное состояние здоровья занимающихся; плохая дис­циплина на занятиях; неправильно выбранное место для занятий; невнимательность тренера.

Проведение занятий с детьми, не умеющими плавать, в глубо­ком бассейне особенно опасно. Тренер должен сознавать это и быть предельно внимательным.

Частой причиной утопления и других серьезных травм стано­вится ухудшение состояния здоровья занимающихся, поэтому врачебный допуск к занятиям на воде является обязательным. Медицинский контроль за состоянием здоровья занимающихся является обязательным на всех этапах ЎЄ от начального обучения до подготовки спортсменов высокого класса. Допуск к занятиям прыжками в воду возможен только при наличии медицинской справки с разрешением заниматься в плавательном бассейне. Не­обходимо помнить, что лицам, имеющим хронические нервные заболевания (эпилепсия, спазматические состояния, вызываемые нервными напряжениями), заниматься прыжками в воду катего­рически запрещается.

При медицинском осмотре занимающихся следует обращать особое внимание на состояние органов зрения, слуха и носоглот­ки, так как именно они испытывают повышенные нагрузки при выполнении прыжков в воду. При склонности к заболеваниям уха, гаймориту и фронтиту нужно использовать специальные приспо­собления: затычки для ушей и зажимы для носа.

66

Спортсмены должны внимательно следить за состоянием кожи и ногтей; пользоваться специальной обувью (шлепанцами) для бассейна; принимать душ и тщательно вытираться после занятий; не допускать возникновения грибковых заболеваний.

В целом же тренировки в бассейне и на открытом воздухе спо­собствуют закаливанию организма спортсмена, совершенствуя механизмы терморегуляции и повышая сопротивляемость простуд­ным заболеваниям.

Занимающиеся должны знать и соблюдать основные прави­ла поведения на занятиях: