«Insomnia – Overview and Facts,» Sleep Education, http://www.sleepeducation.com. 461460

461460
Sophie Eggleton, «The Diary of a Hermit: Insomnia,» The Huffington Post, November 26, 2013, http://www.huffingtonpost.co.uk.

462461
Duff, The Secret Life of Sleep.

463462
Исследователи Гарвардского университета, Патрик Фуллер и его команда, изучали бессонницу и обнаружили, что в стволе головного мозга содержатся нейроны, которые вызывают глубокий медленноволновой сон. Фуллер объясняет: «Мы доказали, что можем быстро вызвать глубокий сон у мышей, „удаленно“ активировав определенный тип нейронов в этом участке мозга, а также, наоборот, не дать мышам уснуть, подавив активность этих клеток». Если ученым удастся определить, какие здоровые привычки могут помочь активировать или подавлять эти клетки, это станет большим прорывом в лечении расстройств сна.
Patrick Fuller, email to the author, March 3, 2015.

464463
«Twitter Data May Help Shed Light on Sleep Disorders,» Medical News Today press release, June 12, 2015, http://www.medicalnewstoday.com.

465467
Amy Poehler, «Bad Sleeper,» in Yes Please (New York: Dey Street Books, 2014), Kindle edition.

466468
«Chronic Insomniacs May Face Increased Risk of Hypertension,» American Heart Association press release, January 26, 2015, http://www.newsroom.heart.org.

467469
Charles M. Morin, Cheryl Colecchi, Jackie Stone, Rakesh Sood, and Douglas Brink, «Behavioral and Pharmacological Therapies for Late-Life Insomnia: A Randomized Control Trial,» The Journal of the American Medical Association 281 (1999): 991–99.

468470
Gregg D. Jacobs, Edward F. Pace-Schott, Robert Stickgold, and Michael W. Otto, «Cognitive Behavior Therapy and Pharmacotherapy for Insomnia: A Randomized Controlled Trial and Direct Comparison,» Archives of Internal Medicine 164 (2004): 1888–96.

469471
Развитие СБН связывается с различными факторами. «В половине случаев это наследственное», – говорит Тимоти Моргенталер, бывший президент Американской академии сомнологии.
Вне зависимости от того, как вы получили СБН, симптомы усиливаются при регулярном недосыпании. Кроме того, судороги могут быть вызваны недостатком железа и такими заболеваниями, как почечная недостаточность, диабет и периферическая нейропатия.
Поэтому первый шаг к излечению – это оценить свой образ жизни, потребление кофеина, питание и физнагрузки. Когда с этим у вас будет все в порядке, будет проще определить, какие еще факторы могут вызывать СБН, например недостаток железа, диабет или заболевание вен. Из домашних средств вы можете попробовать массаж ног, лед, грелки, растяжку, горячую ванну и техники релаксации.
Alena Hall, "Do I Have Restless Legs Syndrome?" The Huffington Post, June 25, 2015, http://www.huffingtonpost.com; «Restless Legs Syndrome Fact Sheet,» National Institute of Neurological Disorders and Stroke, http://www.ninds.nih.gov.

470472
Сонный паралич случается, когда БДГ-сон пробирается в бодрствование. Во время БДГ-фазы мышцы парализованы, чтобы мы не начали делать то, что нам снится. Во время сонного паралича все происходит наоборот: мы просыпаемся и приходим в сознание, но мышцы не отвечают. Кроме того, процесс образования сновидений, который происходит во время БДГ-сна, сохраняется, поэтому мы можем испытывать галлюцинации.
Сонный паралич встречается у 8 % населения, чаще всего среди студентов (28 %), что неудивительно, так как на вероятность возникновения данного расстройства влияет на нарушение режима сна и недосыпание. К счастью, эпизоды сонного паралича, как правило, короткие и нерегулярные, поэтому, если вы сталкиваетесь с этим регулярно, вам стоит серьезно задуматься об изменении режима сна.
B. A. Sharpless and J. P. Barber, "Lifetime Prevalence Rates of Sleep Paralysis: A Systematic Review," Sleep Medicine Reviews 15 (2011): 311–15; Melissa Dahl, «What It's Like to Have Severe Sleep Paralysis,» New York Magazine, July 22, 2015, http://www.nymag.com; «Sleep Paralysis,» WebMD,http://www.webmd.com.

471473
Исследователи университета штата Вашингтон обнаружили, что из 211 опрошенных студентов колледжа более 16 % периодически испытывают описанное расстройство. Однако студенты не являются репрезентативной выборкой, так как регулярное недосыпание и стресс могут привести к ухудшению симптомов. Одна из теорий, объясняющих данный синдром, говорит, что во время перехода от сна к бодрствованию не все участки головного мозга успевают совершить переход корректно. Такая задержка может быть связана с резким повышением активности слуховых нейронов, которая ощущается как звук взрыва. Улучшение режима и снижение стресса, как и следовало ожидать, являются основными способами избавиться от синдрома «взрывающейся головы».
B. A. Sharpless, "Exploding Head Syndrome Is Common in College Students," Journal of Sleep Research 24 (2015): 447–49; «Exploding Head Syndrome,» American Sleep Association, http://www.sleepassociation.org; Helen Thomson, " 'I Have Exploding Head Syndrome', " BBC, April 10, 2015, http://www.bbc.com.

472474
Daniel Ladinsky, trans., Love Poems from God: Twelve Sacred Voices from the East and West (New York: Penguin, 2002), 85.

473475
Tarthang Tulku, Openness Mind (Cazadero: Dharma Publishing, 1978), 74. (Тартанг Тулку. Мастерские средства. Ум открытости. – М.: Единство, 1994.)

474476
J. W. N. Sullivan, «Interview with Great Scientists,» The Observer, February 8, 1931, http://www.secure.pqarchiver.com.

475478
A. Roger Ekirch, «Sleep We Have Lost: Pre-Industrial Slumber in the British Isles,» The American Historical Review 106 (2001): 385.

476479
Sigmund Freud, The Basic Writings of Sigmund Freud, ed. and trans. A. A. Brill (New York: Random House, 1995), Kindle edition. (Фрейд З. Толкование сновидений. – М.: АСТ, 2011.)

жүктеу/скачать 1.41 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: