Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Сон и здоровье
Для всего остального тела сон важен не меньше, чем для мозга. Например, науке до сих пор неизвестно лекарство от простуды, зато известно, что недосыпание – это эффективный способ увеличить вероятность ее подхватить. Исследователи Университета Карнеги – Меллона в течение 14 дней следили за сном испытуемых, получивших риновирус (вирус, вызывающий простуду)408. Испытуемые, которые в среднем спали менее семи часов, заболевали простудой в три раза чаще, чем те, кто спал по восемь или более часов. Еще сильнее на вероятность заболевания влиял такой фактор, как эффективность сна – процент времени отдыха, в течение которого испытуемые действительно спали. При 92 % испытуемые заболевали в 5,5 раза чаще тех, чья эффективность сна составила 98 %. Сон – это не только хорошее профилактическое средство от простуды, но и не менее эффективное лекарство в том случае, если вы все-таки заболели. В Италии даже есть поговорка: «Лучший врач – это кровать». Аксель Штайгер из Мюнхенского института психиатрии общества Макса Планка утверждает, что природа работает на нас: «Болезнь часто вызывает сильную сонливость, и ‹…› сон способствует выздоровлению»409. Главное – не мешать. Тот факт, что сонливость является симптомом болезни, еще раз напоминает нам о том, что человеческий организм прекрасно осведомлен о пользе сна. Кроме того, сон способствует повышению эффективности лечения. В 2012 г. исследователи из Питтсбургского университета доказали, что увеличение продолжительности сна значительно повышает уровень антител в крови пациентов, получивших вакцину против гепатита B, а сон длительностью менее шести часов может привести к снижению эффективности вакцины410. Недосыпание влияет даже на скорость распространения рака. Исследователи Чикагского и Луисвиллского университетов обнаружили, что у мышей, получивших раковые клетки, нарушения сна и его низкое качество привели к повышенной агрессивности опухолей, более быстрому росту рака и снижению способности иммунной системы сопротивляться опухоли на ранних стадиях411. «Дело не в опухоли, а в иммунной системе, – объяснил руководитель исследования Дэвид Гозал, заведующий педиатрическим отделением Детской больницы Комер при Чикагском университете. – Фрагментарный сон снижает способность иммунной системы справляться с раком, и опухоль начинает распространяться быстрее»412. По результатам исследования, проведенного в 2015 г. в Центре исследования рака имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, была установлена связь между вероятностью смертельного исхода от рака груди и недостатком сна в ночь перед постановкой диагноза413. Оказалось, что уровень смертности среди женщин, которые спали пять и менее часов перед днем, когда им сообщили диагноз, был в полтора раза выше, чем среди женщин, которые в ту ночь спали семь-восемь часов. Кроме того, у недосыпающих людей ниже болевой порог, поэтому уровень боли, который обычно вполне выносим, выдержать намного сложнее414. Факт: каждую секунду за рулем засыпает один американец415. Еще один аргумент в пользу того, что сон является биологическим императивом, – влияние сна на репродуктивное здоровье. Недосыпание связано с мужским и женским бесплодием, так как нарушение суточных ритмов негативно сказывается на выработке гормонов и численности сперматозоидов. Датские исследователи в 2013 г. обнаружили, что у мужчин, спящих менее шести часов или имеющих частые нарушения сна, численность сперматозоидов снижена более чем на 25 %416. Недосыпание также может привести к эректильной дисфункции. «Тестостерон вырабатывается ночью, – пишет Лиза Шивес, руководитель сомнологического центра Northshore Sleep Medicine в городе Эванстон. – Исследования показывают, что, во-первых, сокращение общего времени сна может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин, а во-вторых, БДГ-сон необходим для выработки и выделения тестостерона»417. Сон важен даже для тех, кто еще не родился. Все знают выражение «есть за двоих», но беременные женщины должны также «спать за двоих». В последнее время среди будущих мамочек стало популярным составлять план родов, но недосыпание значительно снижает вероятность того, что все пройдет как задумано. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что у женщин, спавших менее шести часов на девятом месяце беременности, роды длились дольше, а кесарево сечение проводилось в 4,5 раза чаще418. Аппетит и метаболизм также связаны с количеством сна. По результатам исследования, проведенного Гарвардской медицинской школой в 2012 г., у здоровых взрослых, спавших в среднем по 5,6 часа в сутки на протяжении трех недель, наблюдался сниженный обмен веществ в покое и повышенный уровень глюкозы после еды – это означает повышенный риск развития ожирения и диабета419. Кстати, между недосыпанием и диабетом тоже есть взаимосвязь. Нехватка сна увеличивает риск развития резистентности к инсулину – гормону, отвечающему за поглощение сахара из крови и его запасание или трансформацию в энергию420. А инсулиновая резистентность – предвестница диабета. Для диабетиков здоровый сон важен не меньше, чем специальная диета. (По иронии судьбы Томас Эдисон, победивший сон, страдал диабетом421.) Связь между сном и проблемами с лишним весом широко известна и подтверждена многочисленными исследованиями, но новые открытия ученых помогают нам лучше осознать, насколько она прочна. Стоит хотя бы одну ночь не выспаться – и на следующий день обязательно захочется съесть что-нибудь жирное. Исследователи Пенсильванского университета провели следующее исследование: одна группа испытуемых не спала всю ночь, а второй группе спать разрешили422. (Кажется, пора провести исследование по изучению последствий подобных исследований!) Коротая бессонную ночь, каждый испытуемый из группы «неспящих» съел приблизительно 1000 лишних килокалорий. На следующий день потребление калорий в обеих группах было практически одинаковым, однако в группе лишенных сна большая часть килокалорий поступила из жирной пищи. Автор исследования Хенгай Рао объяснил, что причина такого поведения заключается в том, что даже одна бессонная ночь приводит к изменениям в так называемой сети выявления значимости (salience network) – области головного мозга, которая связана с принятием решений, в данном случае с выбором пищевых продуктов423. Вот он, твой час, о Душа, твой полет за пределы слова, Прочь от книг, от ремесла, день стерт, и выучен урок…424 Уолт Уитмен. Ясная полночь425 Самоконтроль требует значительного количества психической энергии, запас которой ограничен426. В состоянии усталости ее почти не остается. В 2015 г. исследователи Клемсонского университета выяснили, что недосыпание приводит к таким серьезным последствиям, как «совершение импульсивных поступков, рассеянность внимания, принятие необдуманных решений»427. Тот же вывод подтверждается другим исследованием, по результатам которого бросить курить оказалось намного проще тем испытуемым, кто полноценно высыпался428. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|