Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Часть II
Путь вперед 7. Осваиваем сон Сон, распускающий клубок заботы, Купель трудов, смерть каждодневной жизни, Бальзам увечных душ, на пире жизни Сытнейшее из блюд… Уильям Шекспир. Макбет587 Итак, с чего начнем? Теперь мы точно знаем, насколько важен здоровый сон. Перед нами тысячи научных исследований, убедительно доказавших его пользу. Нам известно, чем грозит недосыпание на загородных трассах и взлетных полосах, в коридорах власти и коридорах школ и больниц. Но как перейти от теории к практике? Как использовать эту информацию в реальной жизни? Это непросто, даже если точно знать, что именно делать. «Мне кажется, проблема не в неведении, а в исполнении, – говорит Уиллис Цаи из Калгарского университета. – Это как питаться фастфудом. Все знают, что это вредно, но все равно едят»588. Как начать спать лучше? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить жизнь? Исследователи, изучавшие факторы, влияющие на скорость, с которой дети учатся ходить, обнаружили, что рост детей, уровень развития мозга и прочие моменты играли весьма скромную роль по сравнению с реальным количеством времени, которое было потрачено на попытки научиться ходить. Как написал Дэниел Койл в книге «Код таланта» (The Talent Code), «по королевской дороге к мастерству идут маленькими шажками»589, и это относится к правильному сну не меньше, чем к любой другой полезной привычке. Дело даже не в количестве потраченного времени, а в том, как мы относимся к своим неудачам. «Когда ребенок учится ходить или разговаривать, – написала Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь» (You Can Heal Your Life), – мы поддерживаем его и хвалим за каждый успешный шаг. Ребенок светится и старается еще больше. Вы относитесь к себе так же, когда учитесь делать что-то новое? Или вы ругаете себя последними словами, обзывая неуклюжим, тупым или неудачником?»590 Для тех из нас, кто давно отверг сон, вновь ввести его в свою жизнь – все равно что освоить новый навык. Секрет успеха заключается в регулярности и получении помощи на этом непростом пути. Быстро перекроить режим сна и бодрствования, конечно же, не получится. Когда дело касается деструктивных привычек, устойчивые изменения требуют регулярных маленьких шагов вперед, к своей цели. Причем шаги каждого человека будут не похожи ни на чьи другие – невозможно предсказать, что поможет одному, а что другому. Вам придется попробовать несколько новых подходов и ритуалов и самостоятельно составить свою личную комбинацию. С одной стороны, то, как пройдет день, зависит от того, как вы провели ночь. С другой стороны, чтобы ночью уснуть крепким сном, нужно научиться справляться с ежедневным стрессом. Как выразился Марк Аврелий, «если обстоятельства понудят тебя изменить своему душевному равновесию, то поспеши вернуться к самому себе и не отступать сверх необходимости от размеренных движений своей души. Ведь чем чаще научишься ты возвращаться к гармонии, тем более и более будешь укрепляться в ней»591. Со временем вы должны научиться расслаблять тело и разум, и тогда спокойствие станет таким же привычным состоянием, как сейчас нервозность. Вы перестанете вскакивать посреди ночи от пугающих образов прошлого или будущего, которые навязчиво прокручивает ваш мозг. Просыпаясь утром в понедельник и думая о препятствиях, которые нам предстоит преодолеть, мы тут же испытываем печаль, скуку и тревогу, хотя на самом деле лежим в кровати. Как напоминает нам психолог Нейл Фьоре, привычка волноваться не идет нам на пользу: «Использовать стресс, чтобы справиться с несуществующей опасностью, – это как вызывать пожарных из-за пожара, который случился 20 лет назад или, как вам кажется, может случиться в следующем году. Не очень-то честно беспокоить пожарных и заставлять их тратить время, силы и внимание на то, чтобы отвечать на подобные звонки. Не менее нечестно требовать от своего организма, чтобы он каждый раз оперативно реагировал на тревожные ситуации, которые не происходят в реальности»592. Лежать в постели и тушить воображаемые пожары – это одно из самых выматывающих занятий на свете. В этой главе вы найдете описания различных способов, которые помогут вам отогнать тревожные мысли, высвободить свои силы и уснуть. Вы отыщете дорогу к полноценному сну, которая петляет среди научных открытий, предлагаемых решений, рекомендаций сомнологов и советов от таких же людей, как вы и я, – советов, выстраданных личным опытом. Тут же вы найдете предложения, каким образом работодатели могут помочь своим сотрудникам и какие изменения на работе помогут ускорить революцию сна. Лучший способ начать – это отправиться прямиком к источнику, из которого берут начало все привычки. Я говорю о семье. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|