«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| чувствуете.Выпейтенемноговоды,передтемкаквозьметедобавку.
4. Наслаждайтесьвкусомкаждогокусочка,смакуйтеего.Уделяйтевнимание вкусуижуйтечутьдольше,чем обычно.Инымисловами,сделайтевкуспищи уникальнымпереживанием. 5. Имейтеввиду,чтоаппетитвозбуждаетсяжирной,соленойисладкойпищей. Подавляютаппетитпродукты сгорьким вкусом.Попробуйтевыпитьпередедой немного газированной воды с небольшим количеством горькой настойки Ангостура( бутилированнаяводастоникомтожеимеетгорькийвкус,носодержит слишкоммногосахара) . 6. Удалитекожускурицы ижирсмясадотого,какприступитекеде.В ресторанеотложитеэтинежелательныекомпоненты блюданадополнительную тарелочкуилипопроситеофициантаубратьих. 7. Ешьтевсамом медленном темпе,какойдляваскомфортен.Умеренная скоростьбудетспособствоватьоптимальномупищеварению.Неберителожкой иливилкойновуюпорциюедыдотехпор,покавынепроглотилипредыдущую. 8. Если вы едите очень быстро,особенно если вы глотаете,не жуя,и разговариваетебезумолку,возьмитесебемаленькую порцию дотого,каксядете застол.( Выедитетакбыстро,чтоедвализаметите,сколькоедыуваснатарелке. ) 9. Если вы знаете,что склонны к импульсивномуповедению в питании, котороеусиливаетсякконцуобеда,скажитедругимлюдямзастолом,скольковы собираетесьсъесть,азатем сдержитесвоеслово.( Нонепроситеихнапоминать вам.Идеявтом,чтобынаблюдатьзасвоимсобственнымповедением,аневтом, чтобыдругиеделалиэтозавас. ) 10. В ресторанепозаботьтесьо том,чтобы обслуживающий васофициант немедленноупаковалтуеду,которую вы решиливзятьссобой.Неоставляйтеее натарелке,гдевы можетеотщипыватьотнеепонемногу,дотехпорпокане съедитевсе. 11. При заказе десерта скажите сразуже,что вы хотите взять половину порцииссобой.Подаритеупакованнуюполовинупорциикому- нибудьзастолом. 12. Перестаньте есть после того,как съедите две третьихотколичества, достаточногочтобыбытьсытым( можноотмеритьэтоколичествовзявдветрети своейобычнойпорции).Отдайтетарелкуофициантуиливстаньтеиз- застолав этотмомент.Обратитевниманиенато,чтовычувствуетесебякомфортно,когдав желудкеувасосталосьнемногосвободногоместа. Тюрьмастарыхпривычек Когдавы перестанетеотключаться заедой,вы сможетеуделитьбольше вниманиятому,каквы едите.В тожевремявы начинаетеосвобождатьсяот прежней обусловленности.Это безмерно важно.Обретение большей свободы открываетнастоящую радость осознанности.Не зная этого,вы жили внутри тюрьмы с невидимыми стенами – границы вашей клетки определялись полностью привычкамииобусловленностью вашегоума.Вы невиноваты втом, чтоживетевнутриэтихненужныхограничений.Новтожевремя,тольковысами владеетеключом ксвободе.Этотключневидим,какистены ограничений.Им являетсясдвиготсостояниянеосознанностиктому,чтобы постоянносохранять полнуюосознанностьивнимательность. Янаправляю васпопутиэтогосдвига,показывая,каквы можетеизменить свою историю.Здесьяхотелбы отметитьрадостьосвобожденияотневидимых тюремныхстен.Обусловленность отличается отневнимательности – это то, какимваснаучилибыть.Вкачествеиллюстрации,ямогурассказатьисториидвух жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|