«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| лишнимвесом,полезноразделитьполныхлюдейнадвекатегории.
●Перваякатегорияимеетпроблемы синсулиномисахаромкрови.Главный способперезапуститьуровеньинсулинаворганизме – этопища,которую вы едите.Выбирайтенатуральныепродукты иизбегайтерафинированногосахараи другихпростыхуглеводов.Яподробнеерасскажуобэтом вглаве,посвященной философиипитанияЦентраЧопры. ●Втораякатегориялюдейсизбыточнымвесомимеетпроблемысострессом. Существуетпрямая связьмеждупотреблением слишком большого количества сахараинарушением уровнясахаракрови,носвязьмеждустрессом илишним весомнетакаяпрямая,оназатрагиваетнекоторыегормоны,имеющие,напервый взгляд,малообщегосголодомижировымитканями.Темнеменее,онивплетены в симфонию гормонов,потомучто эти химические вещества действуютне в одиночку. Границамеждупроблемамиссахаром кровиипроблемами,связаннымисо стрессом,довольно расплывчата,потому что к какой бы категории вы не принадлежали,кактольковаш организм накопил жировыеткани,клетки этих тканейначинаютвырабатыватьгормоны,влияющиенасахаркровииаппетит. Происходитлиэтосвами? Опросник:«Заедаете»ливыстресс? Отметьтепункты,которыесоответствуютвашемустилю питанияи общей ситуации. Принадлежителивы кженскомуполу?( Женщины гораздочаще«заедают» стресс.Они обращаются к еде в поискахуспокоения в ситуациях,в которых мужчинычащеиспользуюталкогольикурение. ) ■ Ведете ли вы сидячий образ жизни,не занимаясь при этом спортом регулярно?( Вкраткосрочнойперспективеупражнениявызываютжеланиепоесть, но,по- видимому,нейтрализуютреакцию стресса,есливытренируетесьэнергично инарегулярнойоснове. ) ■ Вы одиноки или изолированы от общества? ( Недостаток социальной поддержкиозначает,чтоуваснетотдушины дляосвобожденияотежедневного стресса. ) ■Едителивычто- нибудь,еслинервничаетеилибеспокоитесь? ■Справляетесьливысострессомсовершенносамостоятельно? ■ Мешаютли вам ежедневный стресси напряжениезаснутьи спатьпо крайнеймере7–8часов?( Нерегулярныйсоннарушаетсуточныйциклкортизола. ) ■Обнаруживаетеливы,чтоедитемеждуприемамипищи,чтобы избавиться отскукиилинапряжениянаработе? ■ Есливы находитесьвсостояниистресса,тянетесьливы немедленнок сладкой,жирнойпище? Итого:________ Оценитесебя. Есливывыбралитолькоодинилидвапункта,вы,скореевсего, неедитеподвлиянием стрессабольше,чем обычно.Вы невыработалипетлю обратной связи между повседневным психоэмоциональным напряжением и питанием.Пять- восемьпунктовпомещаютвассопределенностьювкатегориютех, ктосклонен«заедать»стресс.Вы справляетесьструдностямижизни,используя пищу,ипетляобратнойсвязиспособствуеттому,чточембольшевы используете пищувкачествеутешения,тем онаменееэффективна,из- зачеговы едитевсе большеибольше. Чтомнеделать? Чтобы разорвать круг переедания из- за состояния эмоционального напряжения,важнонайтилучшийспособсправлятьсясострессом.Неборитесьсо своим аппетитом.Пусть ваш мозг узнает,что вы можете справляться со стрессовымиреакциямиболееэффективно.Работасострессомдолжнавключать наборизантистрессовогоменю: ●Медитация. ●Йога. ●Релаксационныетехники,включаядыхательныеупражнения. ●Качественныйсон. ●Упражнения – жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|