7.1.7.10 - объяснять последствия влияния алкоголя, курения и других наркотических веществ на нервную систему
Цель урока
объяснять последствия влияния алкоголя, курения и других наркотических веществ на нервную систему объяснять и аргументировать последствия влияния вредных привычек на нервную систему устанавливать связь расстройств нервной системы под влиянием вредных привычек
Способы улучшения памяти . Прочитать стр 173-174 1 упражнение на каждый день
2. повседневные действия
3.визуализация
4.советы и предупреждения
Принципы сохранения психического здоровья Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек может справиться с обычными жизненными стрессами, продуктивно учиться.
Что такое стресс? Стресс – это реакция на давление или угрозу. Реакция на стресс также носит физический характер. Стресс вызывает выброс гормона адреналина, который временно влияет на нервную систему. В результате, когда человек нервничает или испытывает стресс, он может почувствовать учащение сердцебиения или дыхания, при этом потеют ладони или дрожат колени.
Но ситуация необязательно должна быть физически опасной, чтобы активировать стрессовую реакцию. Повседневное давление тоже может активировать его, например, вы можете почувствовать стресс перед прохождением теста или презентацией перед классом, столкнуться с серьезным соперником в каком-либо виде спорта или выйти на сцену для выступления. Даже в этих ситуациях (которые не опасны для жизни) активируется стрессовая реакция, которая поможет вам хорошо работать под давлением. Когда проблема решена, стрессовая реакция исчезает.
Стадии стресса 1. Тревога – реакция «бей или беги». Это автоматический ответ, который подготавливает организм ко встрече с опасностью.
2. Сопротивление – раздражительность, разочарование, плохая концентрация.
3. Истощение – безнадежность, усталость, депрессия.
Хотя нельзя избавиться от каждого стрессора, но можно справиться со стрессом и сохранить здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.
Вот несколько способов, которые помогут держать стресс под контролем: 1. Не перегружаться. Если возникает чувство перегруженности, то можно отказаться от одного-двух занятий, выбрав наиболее важные.
2. Быть реалистичным. Не пытаться быть идеальным – никто не совершенен. Не оказывать ненужного давления.
3. Хорошо высыпаться. Достаточное количество сна помогает поддерживать организм и ум в отличной форме, делая человека лучше подготовленным к борьбе с любыми негативными стрессорами. Если поздно ложиться спать, а нужно, например, рано вставать в школу, то можно не выспаться. Это может вызвать стрессовую ситуацию.
4. Научиться расслабляться. Естественное противоядие организма от стресса – реакция расслабления. Это чувство благополучия и спокойствия. Можно изучить и выполнять легкие дыхательные упражнения, а затем использовать их в стрессовых ситуациях.
