Мартин Селигман в поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день


Глава 1 8 Позитивное восприятие и позитивный характер 8



бет6/26
Дата07.07.2016
өлшемі1.65 Mb.
түріКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   26
Глава 1 8

Позитивное восприятие и позитивный характер 8

Эмоциональный тест Фордайса 15



Глава 2 15

Как психология зашла в тупик, а я из него выбрался 15

Глава 3 23

Зачем стремиться к счастью? 23

Эволюция и позитивные чувства 23

Моментальный тест на позитивную и негативную аффективность (PANAS) 25



Развитие интеллекта 26

Жизнерадостные и глупые? 27

Оптимизм и физические ресурсы 28

Работоспособность 29

Жизнерадостные люди в трудных обстоятельствах 29

Развитие социальных навыков 30

Счастье и игра без проигрыша: пересмотр достижений эволюции 30

Глава 4 31

Возможно ли создать продолжительное счастье? 31

Формула счастья 31

Уровень устойчивого, продолжительного счастья 31

Шкала счастья 31



Унаследованный пессимизм, или Барьеры на пути к счастью 32

Термостат счастья 32

О погоне за удовольствиями 33

Обстоятельства жизни 34

Деньги 34

Брак 38

Общественная жизнь 38



Негативные эмоции 38

Возраст 39

Здоровье 39

Образование, климат, национальность и пол 40

Религия 40

Глава 5 41

Удовлетворенность прошлым 41

Тест на удовлетворенность жизнью 42



Жить прошлым 44

Благодарность 47

Тест на благодарность 47



Прощение и забвение 49

Тест на трансгрессивную мотивацию 51



Как простить? 51

Оценка прожитого 53

Глава 6 53

Оптимистическое отношение к будущему 53

Тест на оптимизм 54



Характеристики оптимизма и пессимизма 61

Постоянство 61

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. 61

Степень универсальности 63



Надежда 64

Как повысить свой оптимизм и развить способность надеяться на лучшее 65

Когда полезно спорить с самим собой 67

1.Где доказательства? 67

3.Разбор последствий 67

4. Напрасные переживания 68



Упражнение 68

Глава 7 69

Счастье в настоящем 69

Удовольствия 70

Телесные удовольствия 70

Высшие удовольствия 70

Как повысить интенсивность удовольствий 71

Привыкание и кое-что похуже 71

Смакование 72

Внимание к происходящему 74

День удовольствий 75



Духовное удовлетворение 75

Глава 8 82

Новый взгляд на добродетели и достоинства 82

Шесть универсальных добродетелей 85

Глава 9 87

Достоинства 87

Таланты и достоинства 87

Двадцать четыре достоинства 89

Мудрость и знания 91

Мужество 104

Гуманизм и любовь 112

Справедливость 118

Умеренность 124

Трансцендентность (духовность) 131

Итоги 145



Индивидуальные достоинства 146

Глава 10 147

Работа и личная удовлетворенность 147

Роль работы в вашей жизни 149

О парикмахерах 150

О медсестрах 150

О поварах 150



Почему юристы так несчастны? 154

Как же помочь юристам? 156



Глава 11 158

Любовь 158

Способность любить и быть любимым 161

Три «стиля» любви 161

Преимущества «спокойной» привязанности в любви 164

Совершенствование любовных отношений 164

Добродетели и достоинства в семейной жизни 165

Достоинства вашего партнера 166

Умение внимательно слушать 168



Глава 12 170

Воспитание детей 170

Позитивные эмоции у маленьких детей 171

Восемь способов вызвать положительные эмоции у детей 173

3.Да и нет 176

4.Похвала и наказание 176

5.Братское соперничество 178

6.Драгоценные минуты перед сном 180

7.Договор 181

8.Новогодние обещания 183

Добродетели и достоинства наших детей 183

Тест: оценка достоинств ребенка 183



Развитие достоинств у детей 229

Глава 13 230

Итоги и повторение 230

Эмоциональный тест Фордайса 230



Глава 14 231

Смысл и цель 231

Приложение 238

Терминология и теория 238

Благодарности 239

Список рекомендованной литературы 242

Список использованной литературы 244

Мартин Селигман 251

Как получать удовольствие от жизни каждый день 251


Вы приготовили новое блюдо, а гости только вилкой поковыряли (ВзП)

Оглавление 1

Предисловие 6

Глава 1 8

Позитивное восприятие и позитивный характер 8

Эмоциональный тест Фордайса 15



Глава 2 15

Как психология зашла в тупик, а я из него выбрался 15

Глава 3 23

Зачем стремиться к счастью? 23

Эволюция и позитивные чувства 23

Моментальный тест на позитивную и негативную аффективность (PANAS) 25



Развитие интеллекта 26

Жизнерадостные и глупые? 27

Оптимизм и физические ресурсы 28

Работоспособность 29

Жизнерадостные люди в трудных обстоятельствах 29

Развитие социальных навыков 30

Счастье и игра без проигрыша: пересмотр достижений эволюции 30

Глава 4 31

Возможно ли создать продолжительное счастье? 31

Формула счастья 31

Уровень устойчивого, продолжительного счастья 31

Шкала счастья 31



Унаследованный пессимизм, или Барьеры на пути к счастью 32

Термостат счастья 32

О погоне за удовольствиями 33

Обстоятельства жизни 34

Деньги 34

Брак 38

Общественная жизнь 38



Негативные эмоции 38

Возраст 39

Здоровье 39

Образование, климат, национальность и пол 40

Религия 40

Глава 5 41

Удовлетворенность прошлым 41

Тест на удовлетворенность жизнью 42



Жить прошлым 44

Благодарность 47

Тест на благодарность 47



Прощение и забвение 49

Тест на трансгрессивную мотивацию 51



Как простить? 51

Оценка прожитого 53

Глава 6 53

Оптимистическое отношение к будущему 53

Тест на оптимизм 54



Характеристики оптимизма и пессимизма 61

Постоянство 61

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. 61

Степень универсальности 63



Надежда 64

Как повысить свой оптимизм и развить способность надеяться на лучшее 65

Когда полезно спорить с самим собой 67

1.Где доказательства? 67

3.Разбор последствий 67

4. Напрасные переживания 68



Упражнение 68

Глава 7 69

Счастье в настоящем 69

Удовольствия 70

Телесные удовольствия 70

Высшие удовольствия 70

Как повысить интенсивность удовольствий 71

Привыкание и кое-что похуже 71

Смакование 72

Внимание к происходящему 74

День удовольствий 75



Духовное удовлетворение 75

Глава 8 82

Новый взгляд на добродетели и достоинства 82

Шесть универсальных добродетелей 85

Глава 9 87

Достоинства 87

Таланты и достоинства 87

Двадцать четыре достоинства 89

Мудрость и знания 91

Мужество 104

Гуманизм и любовь 112

Справедливость 118

Умеренность 124

Трансцендентность (духовность) 131

Итоги 145



Индивидуальные достоинства 146

Глава 10 147

Работа и личная удовлетворенность 147

Роль работы в вашей жизни 149

О парикмахерах 150

О медсестрах 150

О поварах 150



Почему юристы так несчастны? 154

Как же помочь юристам? 156



Глава 11 158

Любовь 158

Способность любить и быть любимым 161

Три «стиля» любви 161

Преимущества «спокойной» привязанности в любви 164

Совершенствование любовных отношений 164

Добродетели и достоинства в семейной жизни 165

Достоинства вашего партнера 166

Умение внимательно слушать 168



Глава 12 170

Воспитание детей 170

Позитивные эмоции у маленьких детей 171

Восемь способов вызвать положительные эмоции у детей 173

3.Да и нет 176

4.Похвала и наказание 176

5.Братское соперничество 178

6.Драгоценные минуты перед сном 180

7.Договор 181

8.Новогодние обещания 183

Добродетели и достоинства наших детей 183

Тест: оценка достоинств ребенка 183



Развитие достоинств у детей 229

Глава 13 230

Итоги и повторение 230

Эмоциональный тест Фордайса 230



Глава 14 231

Смысл и цель 231

Приложение 238

Терминология и теория 238

Благодарности 239

Список рекомендованной литературы 242

Список использованной литературы 244

Мартин Селигман 251

Как получать удовольствие от жизни каждый день 251


Ваш парень или девушка предлагает на некоторое время разойтись (ВзП)

Оглавление 1

Предисловие 6

Глава 1 8

Позитивное восприятие и позитивный характер 8

Эмоциональный тест Фордайса 15



Глава 2 15

Как психология зашла в тупик, а я из него выбрался 15

Глава 3 23

Зачем стремиться к счастью? 23

Эволюция и позитивные чувства 23

Моментальный тест на позитивную и негативную аффективность (PANAS) 25



Развитие интеллекта 26

Жизнерадостные и глупые? 27

Оптимизм и физические ресурсы 28

Работоспособность 29

Жизнерадостные люди в трудных обстоятельствах 29

Развитие социальных навыков 30

Счастье и игра без проигрыша: пересмотр достижений эволюции 30

Глава 4 31

Возможно ли создать продолжительное счастье? 31

Формула счастья 31

Уровень устойчивого, продолжительного счастья 31

Шкала счастья 31



Унаследованный пессимизм, или Барьеры на пути к счастью 32

Термостат счастья 32

О погоне за удовольствиями 33

Обстоятельства жизни 34

Деньги 34

Брак 38

Общественная жизнь 38



Негативные эмоции 38

Возраст 39

Здоровье 39

Образование, климат, национальность и пол 40

Религия 40

Глава 5 41

Удовлетворенность прошлым 41

Тест на удовлетворенность жизнью 42



Жить прошлым 44

Благодарность 47

Тест на благодарность 47



Прощение и забвение 49

Тест на трансгрессивную мотивацию 51



Как простить? 51

Оценка прожитого 53

Глава 6 53

Оптимистическое отношение к будущему 53

Тест на оптимизм 54



Характеристики оптимизма и пессимизма 61

Постоянство 61

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. 61

Степень универсальности 63



Надежда 64

Как повысить свой оптимизм и развить способность надеяться на лучшее 65

Когда полезно спорить с самим собой 67

1.Где доказательства? 67

3.Разбор последствий 67

4. Напрасные переживания 68



Упражнение 68

Глава 7 69

Счастье в настоящем 69

Удовольствия 70

Телесные удовольствия 70

Высшие удовольствия 70

Как повысить интенсивность удовольствий 71

Привыкание и кое-что похуже 71

Смакование 72

Внимание к происходящему 74

День удовольствий 75



Духовное удовлетворение 75

Глава 8 82

Новый взгляд на добродетели и достоинства 82

Шесть универсальных добродетелей 85

Глава 9 87

Достоинства 87

Таланты и достоинства 87

Двадцать четыре достоинства 89

Мудрость и знания 91

Мужество 104

Гуманизм и любовь 112

Справедливость 118

Умеренность 124

Трансцендентность (духовность) 131

Итоги 145



Индивидуальные достоинства 146

Глава 10 147

Работа и личная удовлетворенность 147

Роль работы в вашей жизни 149

О парикмахерах 150

О медсестрах 150

О поварах 150



Почему юристы так несчастны? 154

Как же помочь юристам? 156



Глава 11 158

Любовь 158

Способность любить и быть любимым 161

Три «стиля» любви 161

Преимущества «спокойной» привязанности в любви 164

Совершенствование любовных отношений 164

Добродетели и достоинства в семейной жизни 165

Достоинства вашего партнера 166

Умение внимательно слушать 168



Глава 12 170

Воспитание детей 170

Позитивные эмоции у маленьких детей 171

Восемь способов вызвать положительные эмоции у детей 173

3.Да и нет 176

4.Похвала и наказание 176

5.Братское соперничество 178

6.Драгоценные минуты перед сном 180

7.Договор 181

8.Новогодние обещания 183

Добродетели и достоинства наших детей 183

Тест: оценка достоинств ребенка 183



Развитие достоинств у детей 229

Глава 13 230

Итоги и повторение 230

Эмоциональный тест Фордайса 230



Глава 14 231

Смысл и цель 231

Приложение 238

Терминология и теория 238

Благодарности 239

Список рекомендованной литературы 242

Список использованной литературы 244

Мартин Селигман 251

Как получать удовольствие от жизни каждый день 251


В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной карточке нет денег (ВзП)

  1. Я иногда переоцениваю сумму на кредитной карточке. 1

  2. Иногда я забываю перечислить деньги на кредитную карточку. 0

Подсчет баллов:

ВсП ВсХ

ВзП ВзХ

НП = ВзП + ВсП =

НХ = ВзХ + ВсХ =

УО = НХ - НП =

Теперь приступим к объяснениям.

Характеристики оптимизма и пессимизма



Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разобраться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности.

Постоянство



Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением.

Постоянство бед

Сиюминутность неудач

(пессимисты)

(оптимисты)

Я совершенно разбит

Я просто устал

Диеты никогда не помогают

Диета не помогает, если питаться в кафе

Ты всегда меня высмеиваешь

Ты высмеиваешь меня,




если я не убираю комнату

Начальник — скотина

Начальник в плохом настроении

Ты никогда со мной

Ты в последнее время мало

не разговариваешь

со мной говоришь

Если, думая о своих несчастьях, вы употребляете слова «всегда», «никогда» и т. п., то вы пессимист. Если же вы используете такие слова, как «иногда», «в последнее время», и находите неприятностям разумное объяснение, то вы оптимист.

Давайте снова вернемся к тесту. Посмотрите еще раз на восемь вопросов, помеченных буквами ВсП (Всегда Плохо). Это вопросы 2, 7, 13,

  1. 19, 22, 28 и 31. Они специально сформулированы так, чтобы выяснить, насколько постоянными вы считаете свои беды. Оптимист в каждом случае выберет ответ «0», а пессимист, соответственно, — «1». Так, отвечая на вопрос 2: «Я плохо помню даты чужих дней рождения», а не «Я был занят другими делами», вы ссылаетесь на постоянную, а значит, свойственную пессимистическому мировоззрению причину.

Сложите результаты ответов на эти восемь вопросов и запишите их под рубрикой ВсП. Если сумма набранных очков 0 или 1 — вы крайне оптимистичны, 2-3 — умеренно оптимистичны, 4 — средний результат, 5-6 — довольно пессимистичны, а если у вас 7-8 баллов, вы закоренелый пессимист.

Потерпев неудачу, мы хотя бы на миг впадаем в смятение. Это как удар под дых. Сначала нам больно, но затем боль уходит, и у некоторых — очень быстро. Это как раз те, кто набрал в данном случае 0 или

  1. балл. У иных боль сохраняется дольше, и они начинают жаловаться. Это набравшие 7-8 очков. Даже после мелких неудач они чувствуют себя беспомощными несколько дней, а то и месяцев. От крупных поражений такие люди могут вообще не оправиться.

Временность везения

Постоянство удачи

(пессимисты)

(оптимисты)

Сегодня удачный день

Мне всегда везет

Я стараюсь

Я талантлив

Мой соперник устал

Мой соперник ничего особенного из




себя не представляет



Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   26




©dereksiz.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет