Мелатонин – залог крепкого сна

Психологи называют это состояние осенне-зимней депрессией. Явление
само по себе, конечно, не смертельное, но весьма неприятное.
Причин развития подобного состояния в наше сложное время может
быть множество, но чаще всего виновата все-таки хроническая нехватка
гормонов удовольствия – эндорфинов. При этом даже незначительная
критическая ситуация, связанная с работой, деньгами, поведением детей,
может надолго вывести из душевного равновесия. А вы, наверное, думали,
что это просто накопившаяся усталость не дает вам расслабиться?
Обилие искусственного света многие исследователи издавна
рассматривали в качестве основной причины хронических заболеваний
обмена веществ, в том числе избыточного веса.
Как работает мелатонин? Его действие проявляется в снижении
артериального давления и частоты сердечного ритма, расслаблении мышц,
зевоте и слипании глаз. Одним словом, мозг начинает «тормозить», а
мысли путаться. Это мелатонин делает все, чтобы уложить человека в
кровать. А дальше – самое интересное. Мелатонин ослабляет выработку
гормонов, стимулирующих работу всех органов. Затухает гормональная
активность
гипофиза,
щитовидной
железы
и
надпочечников.
В
поджелудочной железе снижается производство инсулина – основного
синтезатора жира в организме и заклятого врага всех худеющих (мы с вами
поговорим о нем подробнее, но чуть позже).
Иммунная система также не остается безучастной. Вначале мелатонин
гасит излишнюю активность иммунитета, проявляющуюся, например, в
аллергии или аутоиммунных заболеваниях, а затем, наоборот, активирует
защитные механизмы организма. Действие этого гормона настолько
эффективно, что он способен удерживать под контролем деление и
размножение чужеродных для организма онкологических клеток. Эта
способность мелатонина служит основой нашей противоопухолевой
защиты.
Мелатонин также является мощнейшим антиоксидантом. Он связывает
и дезактивирует многочисленные продукты метаболизма – свободные
радикалы, кислоты, охраняя мембраны клеток от повреждения. Это
особенно важно в период активной потери жировой массы при похудении.
Жир, мобилизованный из депо нашими усилиями, еще какое-то время
свободно плавает в крови, проявляя вредные окислительные свойства.
Можно сказать, что мелатонин – это ночной дирижер, который по
ночам гордо и уверенно руководит всем «оркестром гормонов», а также
иммунной системой.

Так что же? Теперь можно смело утверждать, что главное лекарство от
всех болезней найдено! Хороший сон избавит всех нас от лишнего жира,
насморка, да и от геморроя заодно! Нет, конечно. Это шутка. Но в каждой
шутке есть доля правды, и в данном случае – немаленькая.
А теперь подумайте, сколько людей страдают от некачественного и
неполноценного сна.
Это наши дети, которые по ночам играют на компьютере, сидят в
социальных сетях или, наоборот, постигают новые знания за учебниками,
готовясь к очередной сессии.
Это наши родители, которые в силу различных причин страдают
бессонницей и до часу ночи смотрят опостылевший «зомбоящик». Все они
попадают в зону риска развития хронических заболеваний.
Я не рассчитываю, что после этих слов каждый побежит ложиться
спать вовремя, как пионеры в лагере «Радуга», а ночные клубы закроют за
ненадобностью. Я не столь наивен. Но где-то в глубине души я все же
надеюсь, что хотя бы нескольких человек – поклонников ночного образа
жизни – я склонил на светлую сторону здравого смысла. Ни ночной клуб,
ни компьютерная сетевая игра, ни увлекательная книга не стоят вашего
здоровья! Увы, эта истина познается только с годами.
Ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно и то же
время Ваша подготовка ко сну должна быть отработана до мелочей:
она может включать период расслабления, чистку зубов, теплую ванну,
травяной чай – все, что вам требуется, чтобы «сбавить обороты»
и сообщить мозгу, что пришло время отдыха. Мы учим этому своих
детей, но зачастую сами пренебрегаем связанными со сном ритуалами.
А ведь они поистине творят чудеса, помогая нам настроиться на
отдых. Выявите причины неспокойного сна и устраните их. Это
может быть все что угодно, начиная от прописанных препаратов и
заканчивая кофеином, алкоголем и никотином. Проконсультируйтесь со
своим врачом относительно любых побочных эффектов регулярно
принимаемых препаратов. Помните, что многие безрецептурные
лекарства могут содержать компоненты, нарушающие сон, а
популярные препараты от головной боли, к примеру, – кофеин.
Правильно планируйте время ужина.
Едва ли кому-то понравится засыпать на полный или пустой
желудок, но, с другой стороны, ночная гипогликемия (низкий уровень
глюкозы в ночное время) может провоцировать бессонницу.
Слишком низкий уровень сахара в крови провоцирует выделение

гормонов, которые стимулируют мозг, заставляя испытывать чувство
голода в то время, когда нужно спать. Попробуйте перекусить перед
сном. Найдите золотую середину, чтобы между ужином и сном был
перерыв примерно в три часа».
Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»
Бывает, что жизнь диктует свои условия. Некоторые из нас вынуждены
работать по ночам или постоянно летать в разные страны, меняя часовые
пояса. Ситуация, надо прямо сказать, не лучшая, но порой материальное
обеспечение семьи кажется важнее призрачных и отдаленных угроз
здоровью.
Мой вам совет: подумайте еще раз о целесообразности такого
убийственного режима. Возможно, все заработанные сегодня деньги
придется потратить в будущем на собственное лечение.
В своей практике я чуть ли не каждый день сталкиваюсь с пациентками,
набравшими лишний вес после того, как обрели счастье материнства.
Каждый знает, что сон новоиспеченной мамы особо сладким и глубоким не
назовешь. Это одна из причин избыточного веса в послеродовой период,
которая очень сложно поддается коррекции. А тут еще и проснувшийся
аппетит во время лактации, жизнь в замкнутом пространстве и в опасной
близости от холодильника, полное отсутствие времени на приготовление
полноценной «взрослой» еды, на занятия спортом и т. д. Моя следующая
рекомендация (возможно, вам совершенно неподходящая, не спорю)
касается скорее пап, нежели мам.
Дорогие папы! Вам, конечно, утром на работу? Важную и
ответственную, поэтому выспаться просто необходимо? Но подумайте о
своей любимой супруге. Вряд ли вы придете в восторг от того, что потом
на протяжении многих лет она каждый день будет компостировать вам
мозги на тему того, какая она толстая и некрасивая. Дайте жене выспаться
хотя бы раз в неделю – и ей гарантирована такая же стройная и
хорошенькая фигурка, которую вы когда-то полюбили.

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: