Мышцы груди и спины. Упражнения для мышц
жүктеу/скачать 16.22 Kb.
|
|
мышцы груди и спины. Упражнения для мышц груди: жим штанги на наклонной скамье, 3 х10; жим штанги на обратнонаклонной скамье, 3 х10; жим штанги на плоской скамье, 3 х10 ; разводки гантелей на плоской скамье, 3 х10; Упражнения для мышц спины: тяга вниз широким хватом за голову, 3 х10; тяга вниз средним хватом к груди, 3 х10; тяга вниз обратным хватом, 3 х10; тяга штанги в наклоне, 1 х 10 . мышцы ног и брюшного пресса. Упражнения для квадрицепсов: присед со штангой на груди, присед (штанга на спине), ноги уже ширины плеч, присед (штанга на спине), ноги на ширине плеч, разгибания ног, Упражнения для бицепса бедра: наклоны со штангой на спине, румынская тяга, стоя на подставке, румынская тяга с пола, сгибания ног, 1 подход по 10 повторений. Упражнения для икроножных мышц: подъем на носки стоя на подставке со штангой на спине, подъем на носки стоя на одной ноге на подставке 3 подхода по 15 повторений. Упражнения для мышц брюшного пресса: подъѐм туловища лѐжа на горизонтальной скамье, 2 х 20; подъем ног лежа на горизонтальной скамье, 2х20 ; подъемы колена к локтю лежа на полу, 2х 20; -подъем согнутых ног в висе на перекладине, 1х 20. мышцы рук, дельты, предплечья. Упражнения для трицепса: французский жим лежа (ко лбу), 3 х10; французский жим лежа (к подбородку), 3 х10; -французский жим сидя за голову, 3 х10; жим вниз обратным хватом, 1 подход по 10 повторений. Упражнения для бицепса: -сгибание рук с гантелями на скамье Скотта, 3 х10; сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье, 3 х10; -сгибание рук с гантелями стоя, 3 х10; сгибание рук со штангой обратным хватом, 1 х10. Упражнения для дельтовидных мышц: жимы с груди средним хватом, 3 х10; - жимы из-за головы средним хватом, 3 х10; жимы с груди широким хватом, 3 х10; разведения гантелей в стороны, стоя, 1х10. жүктеу/скачать 16.22 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|