Новая позитивная



бет6/15
Дата13.06.2016
өлшемі2.04 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15
Глава 5. Удовлетворенность прошлым 111

Тест на трансгрессивную мотивацию



Осознайте, какие чувства вы испытываете в данный момент к человеку, который вас обидел. Обведите цифру, определяющую степень вашего согласия с тем или иным утверждением:

  1. — совершенно не согласен,

  2. — не согласен,

  3. — равнодушен,

  4. — согласен,

  5. — полностью согласен.



  1. Я заставлю его 12 3 4 5
    за это заплатить.

  2. Пытаюсь держаться 12 3 4 5
    от него подальше.

  3. Хочу, чтобы с ним 12 3 4 5
    случилась какая-нибудь

беда.

1 1

2

2

3 3

4 4

5 5

1

2

3

4

5

1

1

2

2

3

3

4 4

5

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

  1. Делаю вид, будто его 12 3 4 5
    не существует.

  2. Не доверяю ему.

  3. Хочу, чтобы он 1
    получил по заслугам.

  4. Мне трудно хорошо
    к нему относиться.

  5. Стараюсь его
    избегать.

  6. Собираюсь с ним
    расквитаться.

  7. Я прекратил с ним
    все отношения.

  8. Я хотел бы видеть
    его несчастным.

  9. Я не хочу его видеть.

112 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Подсчет результатов

Стремление избегать обидчика: суммируйте баллы ответов
на вопросы № 2,4,5, 7,8,10 и 12. Общая сумма: .

Средний результат среди американцев — 12,6 балла. Набравшие более 17,6 баллов попадают в число «обиженных» (33 % американцев), а более 22,8 — обиженных смертельно (10 %). Думаю, никому из читателей не помешает поработать над приведенными ниже упражнениями, чтобы лучше научиться прощать.



Мстительность: суммируйте баллы, полученные при ответах
на вопросы 1,3,6,9 и И. Общая сумма: .

Если вы набрали около 7,7 балла, то ваш результат близок к среднеамериканскому. Набрав 11 баллов и выше, вы попадаете в категорию людей мстительных (33 % американцев), и нако нец, 13,2 балла и выше свидетельствуют о том, что вы оказались среди самых заядлых мстителей (10 % американцев). Если ваше число баллов высоко, следующие упражнения для вас особенно полезны.



Как простить?



«Маму убили. Ковер, стены — все было забрызгано кровью...» г^ги слова услышал от брата по телефону новогодним утром 1996 го да Эверетт Уортингтон — ученый, написавший книгу о том, что такое прощение. Приехав в Ноксвилль, доктор Уортингтон узнал, что его мать до смерти забили ломом и бейсбольной битой. Перед этим бандиты изнасиловали ее бутылкой из-под вина и перебили всю обстановку. Тем не менее Уортингтон про стил убийц. Я рекомендую его метод всем, кто хотел бы пойти по пути прощения, но пока не находит в себе сил. Итак, метод Уортингтона состоит из пяти этапов-шагов, и сделать каждый из них требует усилий.

Глава 5. Удовлетворенность прошлым ПЗ

Первый шаг. Вспомните то, что произошло, как можно более объективно. Не представляйте обидчика злодеем. Не плачьте от жалости к себе. Пересматривая события, дышите ровно, мед ленно и глубоко. Уортингтон так описывает ход собственных размышлений: «Я попытался представить, о чем думали эти двое молодых людей у дома моей матери... Наверное, стояли на темной улице и готовились. Один, может быть, сказал: «Вот подходящий дом», а другой добавил: «Окна темные, никого нет». «Во дворе нет машины», — продолжал первый. «Видно, хозяева уехали в Нью-Йорк, праздновать Новый год», — отвечал второй. Они не знали, что мама не умеет водить и потому не обзавелась машиной.

«...Тут кто-то есть— нас заметили! — крикнул один из них, забравшись в дом. — Откуда взялась эта бабулька? Она ведь может меня опознать. Нас найдут и посадят, и тогда все, конец».



Шаг второй сочувствие. Попытайтесь поставить себя на место преступника и понять причины его действий. Я знаю, это нелегко, но все же прикиньте, какими убедительными для себя доводами преступник мог бы объяснить свое поведение. При этом учитывайте следующее:

  • Полагая, что его жизнь под угрозой, человек идет на все,
    даже на убийство ни в чем не повинных.

  • Люди, нападающие на других, обычно сами сильно напу
    ганы и пребывают в состоянии аффекта.

  • Зачастую именно ситуация, а не черты характера побуж
    дает нанести обиду или телесные повреждения другим
    людям.

  • Люди часто действуют не думая, подчиняясь спонтанной
    реакции.

Третий шаг — прощение как альтруистический жест, как бескорыстный подарок, ^гот этап не легче предыдущих. Прежде всего, вспомните, когда вы сами оказались в неприятной ситу-

114 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

ации, чувствовали себя виноватым, а вас простили. Прощение было для вас так необходимо, и кто-то подарил его вам. При этом вы испытали благодарность, а простивший вас человек — прилив возвышенных чувств. Поговорка гласит:

Хочешь стать счастливым на час — ляг и поспи. Хочешь стать счастливым на день — сходи на рыбалку. Хочешь стать счастливым на месяц — женись. Хочешь стать счастливым на год — получи наследство. Хочешь стать счастливым на всю жизнь — сделай кому-нибудь добро.

Вот только прощать нужно не ради собственной выгоды, а во благо обидчику. Скажите себе: «Обиды и месть — не для меня». Если вы будете дарить прощение нехотя, через силу, оно не освободит вас от мстительной злобы.

Четвертый шаг — публичное подтверждение того, что вы простили обиду. Уортингтон убеждает своих клиентов сделать письменное «свидетельство о прощении» — письмо к обидчику, запись в дневнике, сочиненное по этому поводу стихотворение или песня. Иногда достаточно рассказать о своем решении близ кому другу. Все это закрепляет желание простить обидчика и подводит нас к последнему, решающему шагу.

Пятый, последний шаг — не изменить своему решению про стить. Он тоже труден, поскольку воспоминания о причиненной боли неизбежно будут преследовать вас. Простить — не значит стереть из памяти. Однако прощение способно изменить наш взгляд на то, что произошло. Очень важно понять, что «не забывать» и «не прощать» — не одно и то же. Когда приходят воспоминания, главное — не вспыхивать мстительным гневом и не лелеять обиду. Напоминайте себе, что вы решили простить, и почаще перечитывайте написанное вами «свидетельство о прощении».

Эти советы могут показаться нравоучительными и даже сентиментальными, но результаты нескольких (по меньшей

Глава 5. Удовлетворенность прошлым 115

мере восьми) исследований подтверждают их эффективность. Самое серьезное из них было проведено группой ученых Стэнфордского университета под руководством Карла Торезена. В эксперименте приняли участие 259 взрослых, часть которых посетили 6 семинаров по психологии прощения (по 90 минут каждый), а те, кто в семинарах не участвовали, составили так называемую контрольную группу. Методы работы на семина рах совпадали с разработкой Уортингтона — ученые старались изменить отношение людей к прежним обидам. Все сдвиги тщательно фиксировались. В результате оказалось, что у тех участников эксперимента, кто посещал семинары, значительно снизилась склонность к раздражению и стрессам [121-123], воз росла жизнерадостность, они стали оптимистичнее смотреть на мир, научились прощать и чувствовали себя намного лучше.


Оценка прожитого

Оценивать собственную жизнь — дело непростое, но, при нимая решения, связанные с будущим, необходимо всесторонне изучить этапы пройденного пути. Минутные всплески радости или грусти — плохие помощники. Так, неудача в любви создает ощущение пустоты, вся жизнь кажется напрасной, а повышение зарплаты приносит удовлетворение и веру в будущие успехи.

Раз в год — на следующий день после Нового года — я нахожу полчаса, чтобы уединиться и заполнить свой «январский план». Для сравнения в компьютере хранятся мои предыдущие планы за последние десять лет. По десятибалльной шкале (от «ужасно» до «великолепно») я оцениваю прожитое за год с точки зрения наиболее важных для меня аспектов и пишу для каждого из них по нескольку слов, суммирующих достигнутое. Читатель вправе со мной не согласиться, но мои приоритеты таковы:


  • Любовь

  • Работа

116 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

  • Деньги

  • Игра

  • Друзья

  • Здоровье

  • Творческие достижения

  • Целое

Кроме того, я вношу свои впечатления в специальную рубрику под названием «Траектория жизни», где фиксирую, какие перемены случились в моей жизни за год, и выясняю общую динамику этих перемен за десять лет.

Нечто подобное я от всей души рекомендую делать и вам. Это помогает собраться, избавиться от иллюзий и определиться, в каком направлении действовать дальше. Как говорит Роберт Дэвис [124], «раз в год необходимо «взвешивать» свою жизнь. Если вы обнаружили, что за год она набрала слишком мало «веса» — меняйте образ жизни. Ключ к решению любой про блемы — в ваших руках».

В этой главе речь шла о тех факторах жизнерадостности, которые зависят от нас, о том, какими способами мы можем достичь максимального уровня, отпущенного нам природой. Мы обсуждали, как повысить степень удовлетворенности жиз нью и сохранять душевное спокойствие, и обнаружили, что двигаться к этому нужно одновременно с трех сторон. Первый подход — интеллектуальный: необходимо отказаться от убеж дения, что прошлое предопределяет будущее. Подобный детер минизм эмпирически бесплоден и философски несостоятелен, а порождаемая им пассивность загоняет в тупик. Второй и третий подходы связаны с эмоциями: нам надо изменить отношение к прошлому. Мы должны развивать в себе умение быть благодар ными за все сделанное нам добро, а также научиться прощать былые обиды. Только тогда из нашей жизни уйдут горечь и злоба, а мы обретем душевное спокойствие. В следующей главе мы поговорим о положительных эмоциях, связанных с будущим.

Глава 6


Оптимистическое отношение к будущему

Положительные чувства, связанные с будущим, — это вера, уверенность в себе, надежда и оптимизм. Оптимизм и надежда неплохо изучены психологами, и особенно отрадно то, что их можно в себе развить. Эти свойства [125] повышают сопро тивляемость депрессиям, увеличивают продуктивность работы, особенно на ответственном посту, и укрепляют здоровье. Начнем, как всегда, с проверки собственного уровня оптимизма

.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ОПТИМИЗМ

Вдумчиво, не торопясь, ответьте на каждый из тридцати двух вопросов теста. В среднем это займет около пятнадцати минут. Ответы в данном случае не делятся на правильные и неправиль ные. Если вы читали мою книгу «Приобретенный оптимизм», то, вероятно, уже знакомы с другой версией того же теста и знакомы с некоторыми из приведенных ниже заданий.



118 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Прочитайте описание каждой ситуации и ясно представьте, будто все это происходит с вами. Не беда, если вы никогда не ока зывались в подобной ситуации. Если вы считаете, что ни один из двух ответов не подходит, не волнуйтесь: просто обведите кружком тот ответ, который больше соответствует вашему восприятию, даже если формулировка вам не нравится. Главное здесь—выбирать не то, что вы должны были бы сказать или что сочли бы верным какие-то другие люди, а выразить свое собственное отношение.

Обведите только один вариант ответа на каждый вопрос. Не обращайте внимания на пометки «ВсП», «ВсХ» и т. п. — о них мы поговорим позднее.

1. Вы и ваша супруга (супруг, подруга, друг) миритесь


после ссоры.

ВсХ


A. Я простил его/ее. Оа

B. Обычно я прощаю людей. 1

2. Вы забыли о дне рождения супруга (супруги, друга
или подруги).

ВсП


A. Я плохо помню даты чужих дней рождения. 1

B. Я был занят другими делами. Оа

3. Вы получили цветы от тайного поклонника.
ВзХ

A. Я интересен (интересна) для него или нее. Оа

B. Я вообще пользуюсь популярностью. 1

4. Вы участвуете в местных выборах и побеждаете.


ВзХ

A. Я отдал предвыборной кампании

много времени и сил. О

B. Я все стараюсь делать как можно лучше. 1а

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 119

5. Вы забыли о важной встрече.


ВзП

A. Иногда меня подводит память. 1а

B. Порой я забываю поглядеть в блокнот.

6. Все остались довольны вашим приемом.


ВсХ

A. В тот вечер я был(а) особенно


очарователен (очаровательна). Оа

B. Я — хороший хозяин (хозяйка). 1



7. Вы должны десять долларов за то, что вовремя не
сдали библиотечную книгу.


ВсП

A. Когда я слишком увлекаюсь чтением,


нередко забываю вернуть книгу в срок. 1

B. Я был так поглощен очередным отчетом,


что забыл вернуть книгу.

Оа

8. Ваши акции приносят большой доход.


ВсХ

A. Мой брокер решил сменить тактику. О

B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1а

9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике.


ВсХ

A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. Оа

B. Я упорно тренировался. 1

10. Вы провалили важный экзамен.


ВзП

A. Мне не хватило способностей. 1

B. Я плохо к нему подготовился. Оа

120 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги,
а он или она только вилкой поковыряли.

ВзП


A. Я не очень вкусно готовлю. 1а

B. Я готовил в спешке. 0

12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним
готовились.

ВзП


A. Я — плохой спортсмен. 1

B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0а

13. Вы рассердились на друга или подругу.
ВсП

A. Он (она) всегда меня подначивает. 1а

B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0

14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали


налоговую декларацию.

ВсП


A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1а

B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0

15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она)
отказывается.

ВзП


A. В тот день мне не повезло. 1 а

B. Я засмущался, когда стал

приглашать ее (его) на свидание. 0

16. На вечеринке вас часто приглашали на танец.


ВсХ

A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1а

B. В тот вечер я был (была) в уларе. 0

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 121

17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь
на работу.

ВсХ


A. Я хорошо разбираюсь в этой области

и чувствовал себя уверенно. О

B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1а

18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить


очередной проект, но вы все равно справились вовремя

ВзХ


A. Я хорошо владею своим делом. О

B. Я умею работать быстро. 1а



19. В последнее время вы чувствуете упадок сил.
ВсП

A. Я давно не отдыхал. 1а

B. У меня была очень напряженная неделя. О

20. Вы спасли человека от удушья.


ВзХ

A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0

B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1а

21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на


некоторое время разойтись.

ВзП


A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1

B. Я уделял (уделяла) ему (ей)

слишком мало внимания. 0а

22. Друг сказал вам что-то обидное.


ВсП

A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1а

B. Мой друг был в плохом настроении

и сорвал его на мне. 0

122 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

23. Начальник спрашивает у вас совета.


ВзХ

A. Я в этой области специалист. О

B. Я умею давать полезные советы. 1а

24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали


его в трудную минуту.

ВзХ


A. Мне нравится помогать ему

в тяжелые времена. О

B. Я вообще помогаю людям. 1а

25. Врач говорит, что вы в хорошей физической


форме.

ВзХ


A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. О

B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1а

26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила
вас вместе уехать на выходные.

ВсХ


A. Ей или ему нужно было сменить
обстановку на несколько дней. О

B. Она или он любит путешествовать. 1а

27. Вас попросили возглавить важный проект.
ВсХ

A. Я только что успешно справился

с подобным проектом. О

B. Я — хороший организатор. 1а

28. Катаясь на лыжах, вы часто падали.
ВсП

A. Кататься на лыжах трудно. 1

B. Лыжня была скользкой. Оа

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 123

29. Вы получаете престижную премию.
ВзХ

A. Я нашел решение серьезной проблемы. Оа

B. Я оказался лучшим из соискателей. 1

30. Ваши акции падают в цене.


ВзП

A. Я плохо знал обстановку на бирже. 1

B. Я выбрал не те акции. 0а

31. За отпуск вы поправились и никак не можете сбро


сить вес.

ВсП


A. Любая диета помогает

лишь на короткое время. 1

B. Я выбрал не ту диету. Оа

32. В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной


карточке нет денег.

ВзП


A. Я иногда переоцениваю сумму

на кредитной карточке. 1

B. Иногда я забываю перечислить деньги

на кредитную карточку. Оа



Выполнение этого теста поможет вам разобраться в основных составляющих оптимизма.

Подсчет баллов:

ВсП_4 ВсХ_5

ВзП_3 ВзХ_6

НаП НаХ


НаХ минус НаП *

124 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разо браться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности.

Постоянство

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением.

Постоянство бед Сиюминутность неудач

(пессимисты) (оптимисты)

Я совершенно разбит Я просто устал

Диеты никогда не помогают Диета не помогает, если питаться

в кафе


Ты всегда меня высмеиваешь Ты высмеиваешь меня, если я не

убираю комнату

Начальник — скотина Начальник в плохом настрое-

нии


Ты никогда со мной не разго- Ты в последнее время мало со
вариваешь мной говоришь

Если, думая о своих несчастьях, вы употребляете слова «всегда», «никогда» и т. п., то вы — пессимист. Если же вы исполь зуете такие слова, как «иногда», «в последнее время», и находите неприятностям разумное объяснение, то вы — оптимист.

Давайте снова вернемся к тесту. Посмотрите еще раз на восемь вопросов, намеченных буквами ВсП (Всегда Плохо). Это вопросы № 2,7,13,14,19,22,28 и 31. Они специально сфор мулированы так, чтобы выяснить, насколько постоянными

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 125

вы считаете свои беды. Оптимист в каждом случае выберет ответ «О», а пессимист, соответственно, — «1». Так, отвечая на вопрос 2: «Я плохо помню даты чужих дней рождения», а не «Я был занят другими делами», вы ссылаетесь на постоянную, а значит, свойственную пессимистическому мировоззрению причину.

Сложите результаты ответов на эти восемь вопросов и запи шите их под рубрикой ВсП. Если сумма набранных очков 0 или 1 — вы крайне оптимистичны, 2-3 — умеренно оптимистичны, 4 — средний результат, 5-6 — довольно пессимистичны, а если у вас 7-8 баллов, вы закоренелый пессимист.

Потерпев неудачу, мы хотя бы на миг впадаем в смятение. Это как удар под дых. Сначала нам больно, но затем боль уходит, и у некоторых — очень быстро. Это как раз те, кто набрал в данном случае 0 или 1 балл. У иных боль сохраняется дольше, и они начинают жаловаться. Это набравшие 7-8 очков. Даже после мелких неудач они чувствуют себя беспомощными несколько дней, а то и месяцев. От крупных поражений такие люди могут вообще не оправиться.

Когда случается что-то хорошее, оптимисты мгновенно к этому привыкают: они считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь, тогда как пессимисты не верят в постоянство удачи.

Временность везения Постоянство удачи

(пессимисты) (оптимисты)

Сегодня — удачный день Мне всегда везет

Я стараюсь Я — талантливый человек

Мой соперник устал Мой соперник ничего особенного

из себя не представляет

По мнению оптимистов, все приятные события происходят благодаря их способностям и чертам характера. Пессимисты

126 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

объясняют свои победы хорошим настроением или временным приливом сил.

Вы, вероятно, заметили, что часть вопросов теста (точнее, половина) связана с достижениями (например, «Ваши акции приносят большой доход»). Подсчитайте свои баллы в ответах на вопросы №1,6,8,9,16,17, 26 и 27 — они отмечены буквами ВсХ. Ответы, оцененные в 1 балл, характерны для оптимистов, не сомневающихся, что все хорошее естественно и закономерно. Сложите отмеченные баллы и подсчитайте общую сумму. Если вы набрали 7-8 баллов, то весьма оптимистично смотрите на жизнь, 6 баллов свидетельствуют об умеренном оптимизме. 4-5 баллов — средний результат, 3 балла — умеренный пессимизм, а 2,1 или 0 говорят о крайнем пессимизме.

Люди, уверенные, что все радости в их жизни — явление постоянное, достигая очередного успеха, стараются еще больше. Те же, кто полагает, что все хорошее — временно, могут сдаться, даже добившись победы, поскольку думают, что повезло им совершенно случайно. Оптимисты извлекают наибольшую выгоду из своих достижений и умеют довести до конца успешно начатое дело.

Степень универсальности

Если постоянство связано со временем, то степень универсаль ности — с пространством.

Рассмотрим следующий пример: в большой торговой компа нии уволили половину бухгалтерского отдела. Два уволенных бухгалтера — Нора и Кевин — впали в депрессию. Ни тот, ни другой не желают тратить несколько месяцев на поиски работы. Оба отказались заполнять даже налоговую деклара цию, поскольку это напоминает им об увольнении. Однако Нора осталась любящей и деятельной супругой, продолжает общаться с друзьями, здоровье — в порядке, и три раза в неделю она все-таки подрабатывает. Кевин, наоборот, совсем ушел

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 127

в себя, не обращает внимания на жену и маленького сына и проводит вечера в мрачных раздумьях. Он перестал ходить на вечеринки, так как, по его словам, не может видеть людей, пере стал смеяться над шутками, простудился и проболел всю зиму. Совсем забросил бег трусцой, хотя раньше это было одним из его любимых занятий.

Некоторые люди умеют аккуратно запереть свои беды в коробочку и спокойно жить дальше: ну, пусть в какой-то сфере — работе или любви — их постиг крах. Но для некоторых из нас одна-единственная неудача затмевает весь белый свет. Истинный пессимист не сомневается, что из-за одной порванной нитки свитер разлезется в клочья.

В сущности, все люди сводятся к двум типам: первые дают неприятностям самое обобщенное толкование и опускают руки, как только в какой-нибудь сфере их жизни происходит сбой. Вторые подыскивают любой неудаче конкретное объяснение и грустят по совершенно конкретному поводу, в остальном ста раясь жить как ни в чем не бывало. Вот примеры обобщенных и конкретных толкований всевозможных неприятных проис шествий:

Неприятность как универ- Неудача как частность


сальная закономерность (оптимисты)

(пессимисты)

Все преподаватели неспра- Преподаватель Селигман
ведливы несправедлив

Я неприятен людям Я неприятен этому человеку

Книги бесполезны Эта книга бесполезна

Нора и Кевин набрали одинаковое число баллов по сте пени постоянства плохого настроения. В этом отношении оба оказались пессимистами: оставшись без работы, они долго пребывают в депрессии. Но по степени универсальности своих



128 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

неутешительных выводов Нора и Кевин разительно отличаются друг от друга. Когда случилось несчастье, Кевин решил, что вся жизнь кончена: его уволили и он ни на что не годен. Нора же рассудила, что увольнением обязана простой и понятной при чине: она — плохой бухгалтер.

Степень постоянства определяет, на какой срок человек опускает руки; степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на все области жизни. Кевин —типичная жертва универсальности своего пессимизма. После увольнения он вообразил, что причина его неудачи уни версальна, и потому капитулировал на всех фронтах.

Случается ли подобное с вами? Вопросы, касающиеся уни версальности, помечены буквами ВзП (везде плохо). Это вопросы № 5, 10, 11, 12, 15, 21, 30 и 32. Сложите баллы ответов на эти вопросы. Если вы набрали 0 или 1 — вы большой оптимист, 2-3 балла — умеренно оптимистичны, 4 балла — средний результат, 5-6 — умеренно пессимистичны, 7-8 — крайне пессимистичны.

Оптимистические объяснения радостных событий, разуме ется, противоположны объяснениям неприятностей. Оптимист уверен, что удачи положительно влияют на все, что он делает, тогда как пессимист воспринимает свои победы как временные и случайные, относит их к узкой сфере и объясняет конкретными причинами. Когда Норе снова предложили временную работу в компании, она подумала: «В конце концов они поняли, что без меня им не обойтись». Кевин же, получив такое предложение, сказал себе: «Наверное, у них просто не хватает людей». Вот еще несколько примеров:

Удача как частность Удача как универсальная

(пессимизм) закономерность (оптимизм)

Я способен к математике Я вообще способный человек

Мой брокер разбирается Мой брокер знает Уолл-стрит

в нефтяных акциях

Я понравился ей Я — обаятельная личность

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 129

Оцените, как вы воспринимаете радостные события. Вопросы, связанные с ними, помечены буквами ВзХ — Везде Хорошо. Их номера — 3,4,18,20,23,24,25 и 29. Если, отвечая на какой-либо из этих вопросов, вы получили 0 баллов, то это — ответ песси миста (узкое и ограниченное толкование собственных успехов). Например, ответив на вопрос № 24 (друг благодарит вас за помощь): «Мне нравится помогать ему в тяжелые времена», вы дали частное объяснение, характерное для пессимистов; ответ же «Я вообще помогаю людям» представляет собой обобщенное, оптимистическое объяснение. Подсчитайте, сколько баллов вы набрали в целом. Если 7-8 — вы большой оптимист, 6 — умерен ный оптимист, 4-5 — относительный оптимист, 3 — умеренный пессимист, а 0,1 или 2 — крайний пессимист.

Надежда


До сих пор толкованием понятия «надежда» заняты, в основ ном, лишь телевизионные проповедники, политики и авторы рекламных роликов. Теория приобретенного оптимизма сделала этот вопрос предметом внимания ученых —научные лаборато рии пытаются препарировать это чувство, чтобы выяснить, как оно воздействует на людей. Питаете ли вы надежды, зависит от обоих рассмотренных выше факторов — кажущихся постоянства и степени универсальности приятных и неприятных жизненных явлений. Читатель уже догадался, что укреплению надежд способствует умение находить постоянные и универсальные объяснения для радостных событий и временные, частные —для неприятностей. Вот несколько примеров объяснения бед:

5. 3-790.

130 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Безнадежность Надежда

Я туп У меня похмелье

Все мужчины — тираны Мой муж в плохом настроении

Пять шансов из десяти, что Пять шансов из десяти, что это не эта опухоль злокачественна злокачественное образование

А вот как можно объяснить приятные события:

Безнадежность Надежда

Мне повезло Я талантлив

Моя жена привлекает Моя жена всегда

клиентов привлекательна

Моя фирма опередила Моя фирма всегда опережает

конкурентов своих конкурентов

Думаю, что результаты этого теста, связанные с нашими надеждами (НаХ — надежды хорошие и НаП — надежды пло хие), особенно информативны. Чтобы узнать свой балл НаП, сложите результаты ВзП и ВсП. Чтобы узнать НаХ — сложите ВзХ и ВсХ. Теперь вычтите НаП из НаХ. Если в результате вы набрали от 10 до 16 баллов, значит, светлые надежды пере полняют вашу душу; 6-9 баллов соответствуют умеренным надеждам на лучшее, от 1 до 5 баллов — средний результат, от (-5) до 0 — очень слабая вера в успех, и ниже (-5) — полная безнадежность.

Те, кто дает радостным событиям универсальные и долго срочные объяснения, а плохим — временные и частные, быстро оправляются от бед и легко используют выпавшую удачу. И наоборот, те, кто считает свой успех временным, а неудачи — постоянным явлением, сгибаются под их тяжким бременем и редко наслаждаются достигнутыми успехами.

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 131

Как повысить свой оптимизм и надежду

Есть хороший способ развить в себе оптимизм, и состоит он в том, чтобы развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Вам ведь найдется что противопоставить незаслуженным обвинениям со стороны другого человека? «Ты не справля ешься с обязанностями замдиректора по кадрам. Ты — человек невнимательный, эгоистичный, и подчиненные терпеть тебя не могут», — заявляет ваша конкурентка. В ответ вы можете при вести различные доводы: в прошлом году сотрудники высоко оценили вашу работу, недавно вы умело перевоспитали трех самых недисциплинированных молодых людей из отдела мар кетинга и т. п. Но, обвиняя себя сами, мы, как правило, не умеем возразить, даже если укоры беспочвенны. В такой ситуации не вредно бывает представить, будто эти критические соображения высказывает вам кто-то другой.

Как только почувствуете, что впадаете в пессимистическое настроение, воспользуйтесь методом под названием Фа-Мы-Ре-До-Э. Здесь «Фа» — фактическая реальность, «Мы» — ваши невеселые мысли по этому поводу, «Ре» — результат этих мыс лей, «До» — доводы спокойного разума, «Э» — энергетическая встряска. Посмотрите, как, осознавая все важные компоненты неприятного события, можно развеять упаднические настроения и взбодриться.



Факт. Мы с мужем впервые после рождения ребенка решили «выйти в свет» и пообедать в ресторане. Однако большая часть вечера прошла в спорах и ссорах по разным пово дам — начиная от прононса официанта и кончая формой головы нашего сына — на кого он похож?

Мысли. Что происходит? Я думала, мы будем наслаждаться романтическим ужином, а вместо этого мы убиваем ред кий свободный вечер на стычки по пустякам. Не даром

132 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

я совсем недавно прочитала в одной статье, что многие браки распадаются после рождения первого ребенка. Может быть, и наш вечер — предвестник будущего раз вода? Как же я буду одна воспитывать сына?

Результат мыслей. Меня охватили разочарование, глубокая грусть и даже паника. Аппетит совсем пропал, интерес к окружающей обстановке — тоже. Муж пытался поднять мне настроение, но безуспешно — я смотреть на него не могла.

Доводы разума. Может быть, я неправильно оценила ситу ацию? Ведь нелегко настроиться на романтический лад, если за последние семь недель ты едва ли хоть раз спала три часа подряд и постоянно проверяешь, не подтекло ли молоко? Ничего себе романтика! И вообще, один неудачный ужин к разводу не приведет. В наших отно шениях бывали моменты куда неприятнее, однако мы с честью из них выходили и любовь только крепла. Куда разумнее не читать глупые журналы. Да я ли это сижу тут и составляю список, к кому из родственников уйти, только потому, что Полу кажется, будто наш сын больше похож на его деда, чем на мою тетушку?! Пожалуй, надо просто-напросто расслабиться и воспринимать этот ужин как первую попытку обновить романтические отношения. Следующая будет удачнее.

Энергетическая встряска. Я почувствовала себя лучше и, естественно, стала уделять Полу больше внимания. Я рассказала ему о своих тревогах из-за молока, и мы посмеялись, представив, что мог бы сказать наш офици ант при виде молочных рек на столе. Мы решили, что это наш пробный ужин и на следующей неделе надо снова сходить в ресторан. Дружески поговорив, мы помирились и повеселели.


Каталог: book -> practic psychology
practic psychology -> Книга для тех, кто устал от несчастливой жизни и готов менять ее и меняться сам. Эта книга для тех, кто устал от непонимания и хочет сделать отношения с окружающими людьми более гармоничными
practic psychology -> Мария Абер Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
practic psychology -> С. Ю. Головин словарь практического психолога (около 2000 терминов, 1998 г.) Словарь-справочник
practic psychology -> Руководство по достижению личностного успеха". Ог Мандино "Эта выдающаяся книга представляет собой идеальное пособие для тех, кто действительно хочет добиться большего"
practic psychology -> Гэри Чепмен Любовь как образ жизни
practic psychology -> Гленн Вильсон Психология артистической деятельности Таланты и поклонники
practic psychology -> Дэниел Бенджамин Харрис Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!
practic psychology -> Практикум для начинающих Библиотека Института практической психологии и психоанализа 10


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15




©dereksiz.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет