Средства и методы воспитания и развития специальной выносливости юных борцов

К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения – это двигательные действия по форме и содержанию, соответствующим задачам физического воспитания. Двигательные действия, совершаемые человеком, чрезвычайно многообразны – это трудовые, бытовые и подобные действия. Это совокупность действий, в конечном счете, проявляет активное отношение человека к окружающему миру.

Число практикуемых в настоящее время физических упражнений чрезвычайно велико, причем многие из них существенно отличаются друг от друга, как по форме, так и по содержанию.

От особенностей содержания того или иного физического упражнения зависеть его форма. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура характеризуется соотношением, взаимодействием его согласованностью функционирования различных процессов организма между собой во время выполнения физического упражнения. Внешняя структура – это видимая форма физического упражнения, которое определяется соотношением пространственных, временных и силовых параметров движений [124: 118].

Выносливость - это важное качество спортсмена, которая заключается в способности преодолевать утомление. Физическое утомление подразделяется на локаль­ное, региональное и глобальное, в зависимости от объема мышечной массы, участвующей в работе (соответственно до 1/3, до 2/3 и свыше 2/3) острое и кумулятивное (накопивше­еся) и, наконец, компенсированное (когда работоспособность неуклонно снимается). Виды же выносливости соответствуют разновидностям мышечной работы. Так, локальной, региональной и глобальной мышечной деятельности, соответст­вуют локальная, региональная и глобальная выносливость: статической и динамической мышечной работе - статическая и динамическая выносливость, работе в стационарном или нестационарном режиме интенсивности - выносливость к равномерной или неравномерной мышечной деятельности.

Все виды выносливости связаны с различными особенностями энергообмена в организме человека, которые подчиняются закону сохранения энергии, т.е. законам преобразования химической энергии в механическую работу. Выделяют три источника энергии в организме человека.

В первом источнике самым ответственным органом является сердце, от работы которого зависит количество поставленного к тканям кислорода, а следовательно, количество окисляющихся продуктов питания и далее коли­чество выделяемой энергии.

Во втором источнике - печень, содержащая определенное коли­чество гликогена, от распада которого (в процессе гликолиза) зависит величина анаэробно - лактатного энергетического обеспечения жизнедеятельности организма.

В третьем - мышцы, в составе которых содержатся энергетически богатые фосфатистые соединения, распад которых (креатинфосфатный механизм) выделяет энергии анаэробно - алактатного происхождения.

Следовательно, если первый из указанных источников энергии (сердечно - сосудистая система) работает в аэробном (кислородном) режиме, то два последних источника (печень и мышцы) - в анаэробном (бескислородном), исполь­зуя при этом различные биохимические превращения.

Как известно, для поддержания высокого уровня физической рабо­тоспособности человеку необходимо применять режим двига­тельной активности, обеспечивающий совершенствование всех трех энергетических механизмов. Пока­затели работоспособности характеризуются тремя основными критериями: емкостью, мощностью и эффективностью указан­ных выше аэробных и анаэробных энергетических преобразований.

Так, емкость определяется общим количеством механи­ческой работы, которая выполняется за счет того или иного источ­ника энергии.

Следующий критерий -мощность характеризуется максимальным количеством энергии, выделенной организмом в единицу времени.

Эффективность определяется степенью полезности затрат при мышечной работе.

Таким образом, классификация метаболических факторов работоспособности спортсменов может быть проведена, с одной стороны, на основе трех механизмов энергообразования и, с другой - трех критериев производительности. При этом необходимо учитывать и другие более частные характеристики выносливости.

В частности, основными показателями аэробной производитель­ности (или работоспособности) являются: максимальное потребление кислорода (МПК); скорость (или время) набора МПК;

Длительность поддержания работоспособности на около опреде­ленном уровне МПК.

Применяются также и такие функциональные показатели, как максимальная вентиляция легких (MBЛ), минутный объем крови, артериовенозная разница по кислороду и другие.

Хороший тренировочный эффект достигается при регулярной тренировке в период роста и развития организма и не может быть обеспечен в таком же размере у взрослых.

Анаэробную производительность в основном характе­ризует максимальный кислородный долг (МКД). Дополнитель­ными показателями являются: мощность внутриклеточных анаэробных ферментных систем, общие запасы в тканях энерге­тических веществ, используемых при анаэробном ресинтеза АТФ; степень развития компенсаторных механизмов, обеспе­чивающих поддержание внутреннего гомеостаза при анаэробной мышечной деятельности; уровень тканевых адаптации и т.п.

Учитывая вышеизложенное, можно сформулировать следующие методические задачи для развития выносливости:

1. совершенствование выносливости к локальной, региональной и глобальной мышечной работе;

2. совершенствование выносливости к удерживающей, уступа­ющей и преодолевающей мышечной работе (т.е. статической и динамической выносливости);

3. совершенствование выносливости к равномерной мышечной работе (т.е. со стационарным и нестационарным режимом интенсивности тренировочной нагрузки);

4. совершенствование выносливости к мышечной работе: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (т.е. аэробной, аэробно - анаэробной, анаэробной лактатной и анаэробно - алактатной производительности).

С целью развития и воспитания специальной выносливости юных борцов необходимо использовать следующие пути и методы:

Первая задача может решаться при помощи таких физических упражнений, которые соответственно включают в работу не более 1/3 от 1/3 до 2/3 и более 2/3 мышечной массы.

При решении второй задачи применяются статичес­кие упражнения (т.е. в удерживающем режиме) и упражнения динамического характера, т.е. при уступающем (пилометрическом) и преодолевающем (миометрическом) режиме работы мионов.

Подробнее рассмотрим тренировочные задания для решения третьей и четвертой задач. По частоте сердечных сокращений можно выделить следующие зоны интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений.

Наиболее типична для начинающих борцов первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд. в мин). Так прирост достижений кислородного потребления происходит у них, начиная с ЧСС 130 уд/мин. В этой связи, рубеж в 130 уд/мин назван порогом готовности, который четко ощущается спортс­менами субъективно.

Вторая тренировочная зона включает от 150 до 180 уд/мин, при этом подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, так как рубеж 150 уд/мин является близким к порогу анаэробного обмена, значение которого считается чувствительным критерием тренированности, (чем ПАНО выше, тем выше уровень трениро­ванности). Если ПАНО наступает при ЧСС 130-140 уд/мин -это свидетельствует о низком уровне спортивной формы, тогда, как уровень выше 160-165 уд/мин характеризует отличную тренированность спортсмена.

В третьей тренировочной зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения, в котором частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Особое значение здесь приобретают показатели химизма крови.

При этом необходимо знать, что если в норме сердце сокращается один раз в секунду, то при ЧСС 180 ударов в минуту сердце сокращается три раза в секунду. Необходимо также знать, что критический рубеж 180 ударов в минуту, после которого резко возрастают величины кислородного долга, мало зависит от квалификации спортсменов и очень сильно зависит от возраста, в особенности, чем моложе занимающийся, тем выше максимальная ЧСС.

Следует отметить, что будущее в спорте принадлежит совершенствованию анаэробных механизмов энергообеспечения. Особое место займут многочисленные варианты многосерийного метода тренировки, где изменяться будут отдельные компоненты (длительность, интенсивность нагрузки, интервал, характер отдыха и количество повторений внутри серии, характер отдыха между сериями и общее количество серий).

Как было изложено выше, выносливость зависит от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагоприятным факторам внутренней среды. Например, высокое содержание молочной кислоты приводит к неблагоприятному сдвигу Рн крови, к активизации работы сердечно - сосудистой системы, а её емкость весьма ограничена. Поэтому работоспособность организма будет зависеть от границ устойчивости физиоло­гических и психологических факторов. В этой связи, практи­ческая деятельность борцов должна быть направлена на повышение устойчивости организма.

Эти задачи решаются:

а) дозированием задержек дыхания при выполнении тренировочных заданий;

б) искусственным увеличением «мертвого пространства»;

в) тренировкой в горных условиях;

г) специальной психологической настройкой.

Правильное решение вопроса о выборе наиболее эффективных методов тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений.

На величину и характер ответных реакций организма влияет тренировочные нагрузки, от интенсивности которых зависит характер энергообеспечения мышечной работы, при этом целесообразно при её классификации использовать энергетические критерии, т.е., соотношение аэробных и анаэробных процессов энерго­обеспечения.

Интенсивность упражнения может быть:

а) максимальной - работа осуществляется по преимуществу за счет алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения;

б) субмаксимальной - работа обеспечивается за счет гилиолитических анаэробных процессов;

в) большой - работа выполняется за счет смешанного
аэроно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимальном уровне аэробной производительности.

Интенсивность упражнений может быть средней, умеренной и малой. , При выполнении упражнений работа мышц обеспечивается в основном за счет аэробных процессов. При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом состоянии, т.е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные процессы. При умеренной интенсивности организм работает в истинном устойчивом состоянии - потребление кислорода полностью соответствует кислородному запросу. При малой интенсивности различные системы организма функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя.

Достаточно точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС. Максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150 - 170 уд/мин.)

При выполнении упражнений субмаксимальной интенсивности повышается пульс до 180 - 200 ударов в минуту, при большой интенсивности ЧСС составляет 170 – IX уд/мин. именно в этом режиме достигается максимальный уровень минутного объема крови и потреблении кислорода.

Упражнениям же умеренной мощности соответствует ЧСС 130 - 160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние харак­теризуется частотой пульса 130 150 уд/мин.

При выполнении упражнений малой интенсивности, сопровождающейся увеличением ЧСС до 100 - 130 уд/мин (особенно, если они выполняются длительно), происходит ваккуляризация мышц, т.е. увеличение их суммарного сосудистого русла, что положительно сказывается на аэробной производительности.

При воспитании выносливости большую роль играет интегральная оценка нагрузки.

При подготовке борцов важное место занимает тренировка в горных условиях, причем совер­шенствование выносливости происходит наиболее эффективно при единстве равнинной и горной подготовки. Принято выделять три высотных уровня: низкогорье - высота до 1200 м над уровнем моря; среднегорье - высота от 1200 до 2500 метров над уровнем моря; высокогорье - высота от2500 до 3500 м над уровнем моря.

Основными факторами горного климата являются: пониженное порциальное давление кислорода (если на уровне моря оно составляет 158 мм рт.ст., то на высоте 2000 метров - уже только 125 мм рт.ст.), пониженное атмосферное давление ( на уровне моря - 760 мм рт.ст., на высоте 1000 метров - 674 мм рт. ст., 2000 м - 596 мм рт.ст., 3000 метров - 526 мм рт.ст.). Следует учесть и повышенную сухость воздуха, которая резко колеблется в течение суток (день - ночь). Степень насыщения кислородом, которая тесно связана с порциальным давление кислорода в атмосферном воздухе в условиях гор понижается. Организм человека компенси­рует эту кислородную недостаточность за счет повыше­ния ЧСС легочной вентиляции и кислородной емкости крови (выход из депо крови, богатой эритроцитами). Когда организм находится в состоянии покоя приспособительные реакции, как правило, обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма. Тут же появляется ответная реакция организма на нагрузку в горах, которая характеризуется более высокими показателями деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем, чем на равнине.

Следовательно, в горах меньшая тренировочная нагрузка вызывает большие ответные реакции организма, что и является одной из методических предпосылок к использованию подготовки в горных условиях для повышения выносливости спортсменов.

Достаточно эффективным средством совершенствования выносливости борцов является использование равнинно - горной подготовки, однако, им не следует злоупотреблять, поскольку, чем чаще это средство используется, тем меньше эффект. В горных условиях необходим прочный фундамент равнинной подготовки, и лишь тогда, когда почти все возможности подготовки в обычных условиях исчерпаны, следует рекомендовать подготовку в условиях горного климата.

Таким образом, к обычному уровню тренировочных нагрузок в условиях горного климата переход должен осуществляться более постепенно, чем на равнине. На наш взгляд, наиболее приемлемая продолжительность подготовки в горах 24 дня. При этом необходимо сочетать равнинную подготовку с выездами в среднегорье и высокогорье. В Республике Таджикистан почти 93 % составля­ют горы, поэтому необходимо строить или использовать те спортивные сооружения, которые располагаются в условиях среднегорья, в частности, Хорог - 2200 метров над уровнем моря, Сафедорак - более 1200 метров над уровнем моря, Анзобский перевал - более 3400 метров над уровнем моря.

Нахождение борцов в учебно-тренировочных базах с определенной высотой оказывает положительное действие для повышения работоспособности организма, а также максимальное потребление кислорода.

У 20 спортсменов борцов разной квалификации определили работоспособность путем 12-ти минутного бега (тест Купера). Этих спортсменов мы распределили на 2 группы. Первая группа - борцы - разрядники – I,II,III разряды, вторая группа - борцы более высокой квалификации-кандидаты в Мастера спорта и Мастера спорта республики. По этому тесту мы определяли максимальное потребление кислорода. Так в среднем у 10 борцов, среди которых есть и два безразрядника, максимальное потребление кислорода оказалось 45,6 мл мин кг + 1,2 . У 10 борцов более высокого класса максимальное потребление кислорода оказалось 61 мл мин кг + 1.0

Таким образом, проведенное исследование показало, что с увеличением стажа тренировки прямо пропорционально увеличивается максимальное потребление кислорода, что является основным показателем повышения работоспособности. Чем выше максимальное потребление кислорода у спортсмена, тем выше его спортивный результат.

Следует также отметить , что в течение всего времени выполнения упражнений на выносливость исключительно велика частота дыхания у спортсменов меньше, чем у нетренированных, но за то у них увеличивается дыхательный объем, а также увеличиваются легочные объемы.

Была обследована окружность грудной клетки у 10 спортс­менов борцов 14 - 16 лет со средним стажем тренировки 2 года и контрольная группа того же возраста, не занима­ющаяся спортом. У 10 человек спортсменов М= 66 см м + 1,6, у незанимающихся – М= 63 см м ± 1,8.

У занимающихся борьбой есть некоторое отличия в окружности грудной клетки. Раз окружность грудной клетки больше, то она I влияет на объем вдоха в покое и при физической нагрузке. Измеряли жизненную емкость легких обычным суховоздушным спириометром. У 10 обследованных спортсме­нов М= 3900 мм м + 200 мл и у 10 незанимающихся борьбой – М= 3800 м + 150 мл.

Как показало обследование, что даже у незанимающихся спортом средние показатели несколько выше. Увеличение жизненной емкости легких также является одним из основных показателей выносливости.

Воспитание выносливости борцов является сложным педа­гогическим процессом, трудность которого состоит в необходимости развивать в оптимальном сочетании анаэробной и аэробной компоненты выносливости. Повышению анаэробных возможностей борцов необходимо уделять особое внимание. Занятия спортивной борьбой способствуют повышению анаэробных возможностей спортсменов, аэробная же производительность, как правило, является «слабым звеном» выносливости борцов.

Поэтому многолетнюю подготовку принято планировать по четырехлетним олимпийским циклам. В годичном цикле должно быть обеспечено гармоничное развитие, как аэробного, так и анаэробного компонента выносливости.

Так, в первый год подготовки рекомендуется уделить внимание развитию аэробных возможностей борцов, чтобы заложить основу для освоения больших тренировочных нагрузок.

В следующий год необходимо построить подготовку таким образом, чтобы повысить максимум анаэробной производительности, что дает возможность освоить повышенные специализированные нагрузки.

В третий год целесообразно использовать равнинно - горную подготовку и следует решить задачу повышения максимальной аэробной производительности на новом более высоком функциональном уровне. Вместе с тем, нужно уделить большое внимание совершенствованию анаэробного компонента выносливости.

В четвертом году олимпийского цикла следует решить задачу достижения функциональной избыточности, т.е. такого уровня выносливости, который обеспечит надежное выполнение четырехлетней программы.

Большое значение для подготовки борцов имеет проведение сборов на среднегорье или высокогорье. Перемещение борцов из низкогорья в среднегорье или высокогорье в условиях Республики Таджикистан имеет очень большое значение для повышения работоспособности борцов, что связано е увеличением количества эритроцитов и содержанием гемоглобина в них.

В зависимости от высоты местности количество эритроцитов изменяется в организме. Если в Душанбе оно насчитывается от I до 5 миллионов, то в Мургабе достигает 6 миллионов в одном кубическом миллилитре, которое является одним из основных показа­телей адаптации спортсменов в условиях высокогорья. Наряду с этим, увеличивается и количество гемоглобина, который является основным переносчиком кислорода, и может доходить до 16,5 граммов вместо 13, Такое повышение количества гемоглобина увеличивает кислородтранспортную систему, т.е. она переносит намного больше кислорода, чем в равнинных условиях, поэтому проведение учебно-тренировочных сборов борцов дает возможность повышению их работоспособ­ности в естественных условиях Республики Таджикистан.

При этом необходимо учитывать влияние высокой темпе­ратуры окружающей среды на работоспособность борцов.

Следовательно, эти адаптационные изменения по отношению к высокой температуре влияют на работоспособность спортсменов, способствуют быстрому наступлению утомления, и в этой связи тренерам необходимо найти оптимальные времена суток для проведения нормальной тренировки.

Если же тренировка состоит из покоя, общей специальной части и восстановления, то можно увидеть следующее: частота дыхания в покое 16 раз, после общей части нагрузки - 28 раз, после специальной части нагрузки - 41 раз, в конце восстановительного периода - 16 раз в минуту. Жизненная емкость легких в покое - 3600 мл, после специальной части 4850 мл, а максимальное потребление кислорода в покое до 42 мил мин-килограмм, после нагрузки - 62 мл минут килограмм.

Значит, во время специальной части тренировки она увеличивается более чем на 62 мл минут килограмм, что свидетельствует о большем употреблении кислорода, и в этой связи повышается работоспособность.

Таким образом, мы приходим к выводу, что, если высокогорье влияет на организм борцов оптимально, то высокая температура окружающей среды влияет несколько отрицательно.

На гибкость влияют также и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка и другие. Но после 15 - 20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений.

Самое большее увеличение пассивной гибкости отмечено в возрасте 9-10 лет. Возраст 15 17 лет считается самым поздним для совершенствования гибкости. При развитии гибкости следует знать, что она зависит от суточной периодики. Самые лучшие показатели гибкости отмечались от 12 до 17 часов, причем, чем моложе организм, тем значительнее суточные колебания. У спортсменов суточные колебания выражены в меньшей степени, чем у лиц, не занимающихся спортом.

Уменьшение активной гибкости (на 11,6 %) происходит в результате снижения силы мышц, а увеличение пассивной гибкости (на 9,5 %) объясняется улучшением эластичности мышц, ограничивающих размах движения.

Для достижении максимальной амплитуды необходимо иметь способность занимающихся к расслаблению растягиваемых мышц, что ведет к; увеличению подвижности до 12 - 14 %. Однако в ряде случаев рост силы оказывает тормозящее влияние на развитие подвижности. Но при условии рационального сочетания упражнений на силу и гибкость позволяет достичь высокого уровня совершенствования обоих качеств.

Основным средством развития гибкости занимающихся являются упражнения на растягивание: простые движения, пружинистые, маховые с самозахватом о внешней помощью. Тренировочный эффект таких упражнений объясняется феноменом врабатываемости, т.е. способностью мышц рефлекторно «отпускать» отдельные звенья кинематической цепи, что осуществляется центральной нервной системой. Однако необходимо выполнить ряд следующих методических условий.

1.Вводить обязательную разминку перед выполнением упражнений.

2.Ставить конкретные цели.

3.Упражнения на растягивание выполнять сериями в определен­ной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей.

4.Между сериями упражнений на растягивание выполнять упражнения на расслабление.

5.При выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно.

6.Основываться на том, что основным методом в развитии подвижности является повторный.

7.Использовать в качестве важнейших факторов совершенст­вование гибкости, психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность.

8.В тренировочном процессе, направленном на развитие активной динамической подвижности, упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активнодинамическим и неметрическим.

Таким образом, значительный прирост гибкости может быть достигнут в течение одного - двух месяцев ежедневных двухразовых занятий упражнениями на растягивание с большой дозировкой (25-50 повторений в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся).