Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Юноши
|
Девушки
|
Скоростно-силовые качества
|
Челночный бег 2x10 м (не более 7,1 с)
|
Челночный бег 2x10 м (не более 10,1 с)
|
Бег 20 м (не более 4,7 с)
|
Бег 20 м (не более 5,0 с)
|
Прыжок в длину с места (не менее 130 см)
|
Прыжок в длину с места (не менее 130 см)
|
Сила
|
Подтягивание из виса на перекладине (не менее 5 раз)
|
Подтягивание из виса на гимнастической жерди (не менее 5 раз)
|
Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 8 раз)
|
Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 5 раз)
|
Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 5 раз)
|
Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 5 раз)
|
Удержание положения "угол" в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)
|
Удержание положения "угол" в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)
|
Гибкость
|
И.П. - сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов
|
И.П. - сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов
|
Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 см, фиксация 5 с)
|
Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 см, фиксация 5 с)
|
Техническое мастерство
|
Обязательная техническая программа
|
Обязательная техническая программа
|
Разделы подготовки
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этап начальной подготовки
|
До года
|
Свыше года
|
Общая физическая подготовка (%)
|
25-37
|
25-37
|
Специальная физическая подготовка (%)
|
13-17
|
13-17
|
Техническая подготовка (%)
|
42-54
|
42-54
|
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
|
1-2
|
1-2
|
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)
|
2-4
|
2-4
|
Восстановительные мероприятия (%)
|
1-2
|
1-2
|