Сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции г. Белгород, 11 июня 2020 г

126 
ПЛАНИРОВАНИЕ НАГРУЗОК ПО ИНТЕНСИВНОСТИ 
НА ТРЕНИРОВКАХ ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ 
 
Ушенин Андрей Иванович 
доцент кафедры физической подготовки и прикладных единоборств,
кандидат педагогических наук, доцент, 
Санкт-Петербургский университет МВД России, Россия, г. Санкт-Петербург 
Оруджев Агадаш Мухьеддинович 
доцент кафедры физической подготовки и прикладных единоборств, 
Санкт-Петербургский университет МВД России, Россия, г. Санкт-Петербург 
Арсеньев Василий Александрович 
доцент кафедры физической подготовки и прикладных единоборств, 
Санкт-Петербургский университет МВД России, Россия, г. Санкт-Петербург 
Шахваледов Марат Нариманович 
преподаватель кафедры физической подготовки и прикладных единоборств, 
Санкт-Петербургский университет МВД России, Россия, г. Санкт-Петербург 
В статье показана необходимость управления процессом подготовки спортсменов, 
занимающихся рукопашным боем путём учёта объёма и интенсивности тренировочных 
нагрузок. 
 
Ключевые слова: объём, интенсивность тренировочных нагрузок, темп и мощность 
работы, уровень тренированности, частота сердечных сокращений, индивидуальная реак-
ция, функциональный уровень, инструментальные методы, субъективная оценка, само-
оценка. 
Рациональное управление процессом подготовки спортсменов, занимаю-
щихся рукопашным боем, как и его планирование, невозможно без учета объема и 
интенсивности тренировочных нагрузок. Если учет объема их практически не пред-
ставляет трудности, то контроль за интенсивностью нагрузок, мерой которого слу-
жат скоростно-силовые показатели движений, их темп, мощность работы и т. п., яв-
ляется делом гораздо более сложным. Существующие способы учета интенсивности 
нагрузок в единоборствах либо связаны с применением труднодоступной телемет-
рической аппаратуры, либо слишком субъективны (при балльной системе оценок) и 
не отражают физиологических сдвигов в организме спортсмена [1]. 
Исходя из того, что частота пульса в широком диапазоне мышечных нагрузок 
тесно связана с мощностью работы и зависит от уровня тренированности и возраста, 
можно оценивать интенсивность выполнения упражнений спортсменами, подсчиты-
вая количество ударов пульса в первые 10 секунд после окончания работы. В зави-
симости от частоты сердечных сокращений (ЧСС) различают малую, среднюю, 
большую и максимальную степени интенсивности. ЧСС фиксируется неоднократно 
у каждого занимающегося в течение всей тренировки. С целью охвата возможно 
большего количества участников для подсчета пульса привлекаются тренеры парт-
нёры. Тренировочная нагрузка каждого участника определяется по чистому времени 
работы в минутах и по интенсивности выполнения тренировочного задания. Начи-

127 
ная с проведения подготовительной части и в течение всей тренировки. После завер-
шения каждой части тренировки измеряется пульс и субъективно оценивается ин-
тенсивность выполненной работы (например: по 5 бальной системе). Так в условных 
единицах оценивается любой вид упражнений, затем подсчитывается общий итог за 
тренировку, за день. Подобный метод оценки воздействия нагрузки не является иде-
альным и, конечно, не свободен от недостатков. Но, тем не менее, он позволяет по-
лучать оперативную информацию о тренировочном процессе в целом и об индиви-
дуальной реакции каждого занимающегося на тренировку. Учет пульсовой стоимо-
сти каждого упражнения в сочетании с кардиологическими и психологическими ме-
тодами исследований способствует получению наиболее полной оценки состояния 
организма спортсмена, степени его тренированности [2]. 
Особенно ярко это проявляется при выполнении стандартной работы, напри-
мер общей подготовительной части. Если у большинства занимающихся интенсив-
ность работы примерно одинаковая, а у одного-двух на много выше, то это говорит 
либо о неспособности последних к перенесению больших нагрузок, об отсутствии 
необходимого функционального уровня физических качеств, либо о заболевании. 
Последующим анализом такой неадекватной реакции на нагрузку устанавливают 
причину, и тренировку планируют индивидуально. Обработка относительно субъек-
тивных данных показала, что для получения наиболее полной картины степени ин-
тенсивности тренировочной нагрузки следует учитывать интенсивность каждой тре-
нировки отдельно. Это обусловлено тем, что при подведении итогов за день, неделю 
или учебно-тренировочный сбор, нагрузка, выполненная с различной степенью ин-
тенсивности, оценивается в усреднённых цифрах, что может привести к неправиль-
ному представлению о характере тренировочных нагрузок. Например, итоги за не-
делю во время учебно-тренировочного сбора по интенсивности проведения утрен-
ней физической зарядки, необходимо подводить отдельно от нагрузок по общей фи-
зической подготовке. Особенно тщательно следует учитывать интенсивность нагру-
зок в зале и на ковре. Планируя тренировочный процесс, целесообразно задавать 
тренировочную нагрузку не только по объему (временной показатель, количество 
подходов т. п.), но и по интенсивности, определяемой по ЧСС, При этом следует 
учитывать, что интенсивность нагрузок будет зависеть от задач данного этапа под-
готовки и степени тренированности спортсменов, занимающихся рукопашным боем. 
В качестве ориентира можно использовать оценку интенсивности выполнения от-
дельных упражнений: подготовительная часть, акробатические упражнения, работа 
со скакалкой, мешком, на лапах, условные бои [3]. 
Оценка интенсивности выполненного задания инструментальными методами, 
которая показывает состояния спортсмена, в определенной мере ограниченна. 
Прежде всего, эти ограничения связаны с тем, что с помощью инструментальных 
методов в большинстве случаев изучаются отдельные системы организма, не даю-
щие полной характеристики состояния занимающегося. Кроме того, применение по-
добных методов обычно требует от спортсменов довольно больших физических и 
психических нагрузок, да и времени на них уходит немало, к тому же в ущерб тре-
нировке. Поэтому в тренировочной практике также используются субъективные ме-
тоды оценки или самооценки. Без самооценки невозможно оценить такие состояния 
как сон или самочувствие. Субъективные оценки выполняются самим спортсменом, 
поэтому не несут нагрузку и могут использоваться как угодно часто [4]. 
Систематические самооценки помогают спортсмену более сознательно стро-
ить свою тренировку и управлять собственным состоянием, с накоплением опыта 

128 
тренировки точность субъективных оценок повышается, тому же их надежность 
можно увеличить путем регулярного сопоставления с соответствующими объектив-
ными показателями. Установлена довольно тесная взаимосвязь между субъектив-
ными оценками, желанием тренироваться и работоспособностью, а также между 
этими показателями и спортивными результатами. Как учитывалась интенсивность 
нагрузки, так и самооценка может иметь количественное выражение (в баллах, в 
процентах и т.п.). При самооценке сначала необходимо приблизительно определить 
направление изменений относительно предыдущего дня, хуже или лучше, затем при-
кинуть границы, не больше или не меньше, чем вчера, результаты выражаются в об-
щем виде, но тренеры должны их использовать в тренировочном процессе. 
Учитывая при планировании нагрузки интенсивность выполнения каждого 
физического упражнения, можно индивидуализировать тренировку обучающихся, а 
также в зависимости от состояния тренированности спортсменов, уровня их само-
оценки своевременно осуществлять коррекцию тренировочного процесса [5]. 

жүктеу/скачать 6.35 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: