Қуанышов С.Ә., Азтаев
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Күшті дамыту
Жарыс белдесуі ең қиын жағдайларда балуанның техникалық және тактикалық шеберлігі мен жауынгерлік қасиеттерін одан әрі жетілдіруге бағытталған. Онда балуандардың әрқайсысы өзінің техникалық, тактикалық, физикалық және ерік-жігерін қолдана отырып, қарсыласынан артықшылыққа қол жеткізуге тырысады. Жарыс жарыстары жарыс кезеңінде (жарыстарға қатысу кезеңінде) өткізіледі. Оларды жаттығудың тиімді құралы ретінде жоғары деңгейдегі жарыстарға дайындалу үшін жағдай ретінде пайдалануға болады.
Күшті дамытуКүш дегеніміз-адамның бұлшықет күшімен сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған қарсы тұру қабілеті. Бұлшықет кернеуінің дәрежесімен сипатталады. Күштің көрінісі бұлшықет көлеміне, құрылымына және олардың жұмысын реттейтін жүйке орталықтарының күйіне байланысты. Қарсыласқа әсер ету күші көбінесе палуанның ерік-жігеріне, оның өзін жұмылдыру қабілетіне, оның күш- жігерін қарсыластың күш-жігерімен қалай шебер үйлестіретініне, дененің ауырлығын қолданатындығына және техникалық іс-әрекеттің басқа да заңдылықтарына байланысты. Тыныс алу, дем шығару және тыныс алу кезінде бұлшықеттердің күші әртүрлі жолдармен көрінетіні белгілі. Ең көп күш-жігерді тыныс алу кезінде және дем шығару кезінде жасауға болады. Қабылдаулар (қарсы қабылдаулар) және қарсыластың әрекеттеріне қарсылық әр түрлі бұлшықет топтарының күшті дамуының жоғары деңгейін талап етеді. Көптеген жағдайларда күресте күштің көрінісі жарылғыш болып табылады, өйткені күш әрекеттері мен қозғалыстар негізінен максималды жылдамдықпен орындалады. Бұл ерекшеліктер күшті тәрбиелеудің әдістемесі мен құралдарында көрініс табады. Күшті тәрбиелеудің тиімді құралдарының бірі-жалпы дамыту және арнайы қарсылық жаттығулары және Серіктеспен (қарсыласу үшін). Салмақ ретінде: серіктестер, күрес манекені (қап), штанга, шайнек, гантельдер, толтырылған доптар, блоктар, кеңейткіш, резеңке амортизаторлар және басқа құралдар қолданылады. Тиімді құрал сонымен қатар жеке әдістерді орындау және үлкен күші немесе салмағы бар серіктестермен күрес жүргізу болып табылады. Күшті дамытудың негізгі әдістері: "сәтсіздікке дейін" кернеу әдісі, қысқа мерзімді шекті кернеулер әдісі, салмақтың жоғарылау әдісі және изометриялық кернеулер әдісі. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|