Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу

Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу

1. 
   Әр түрлі тәсілдермен және әртүрлі тұтқалармен лақтыру.
   
2. 
   Алдыңғы және екі аяқты ұстап лақтыру.
   
3. 
   Қақпаға лақтыру, орау,"диірмен".
   
4. 
   Торсықты артқы жағынан ұстап және торсықты партерде кері ұстап түрлі лақтырулар; серіктесті жыртып немесе көтеріп, түрлі қармауыштармен төңкерістер мен лақтырулар.
   
5. 
   Техникалық әрекеттерді орындауға арналған тапсырмамен, серіктесті жыртып немесе көтерумен әр түрлі сипаттағы шайқастар негізінен артқы бұлшықеттердің есебінен болады.
   

4. Іштің бұлшық еттерінің күшін дамыту

   1. 
      Жалпы дамыту жаттығулары Серіктеспен жаттығу
      

1. 
   Артқы жағында жатып немесе гимнастикалық орындықта, ат үстінде, қолды басынан немесе жоғары қаратып, серіктес білек буындарын ұстайды. Алға қарай еңкейіп, аяқтың саусақтарына қол тигізіп, денені солға және оңға бұрып, артқа еңкейіңіз (сурет 66).
   
2. 
   Тұрып арқасымен бір-біріне басып алумен қолды шынтақ сгибах немесе аспан. Алға кезек-кезек иілу (сурет 67).
   

Сурет 66 Сурет 67 Сурет 68

3. 
   Бір серіктес партерде, екіншісі оның артында (сакрум аймағында) отырады, аяғы серіктестің қолының астында, беліне, басына немесе жоғарыға. Денені алға және артқа еңкейту (сурет 68).
   
4. 
   Серіктестің жамбастарында отыру, оның денесін аяғымен ұстап тұру (серіктес қолдарын төменнен қолдайды), қолды белге, бастың артына немесе жоғарыға; артқа еңкейту (сурет 69).
   
5. 
   Серіктестің иығында отыру (аяқтарын білек буындарынан ұстап тұру), қолдар кез-келген қалыпта; артқа иілу (сурет 70).
   
6. 
   Бір-біріне артқы жағында тұрып, аяқтар бөлек, қолдар жоғарғы жағында орналасқан. Серіктес төңкерісімен алға қарай еңкейіңіз (сурет 71).
   

2. 
   
   жүктеу/скачать 5.09 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: