Водные виды спорта



бет3/25
Дата23.02.2016
өлшемі3.79 Mb.
#9053
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   25

Создание вращения тела вокруг поперечной оси происходит в за­вершающий момент отталкивания и определяется положением общего центра массы (ОЦМ) тела относительно равнодействую­щей сил реакции опоры. При этом возникает пара сил, которая создает вращательный момент в ту или другую сторону.

При выполнении прыжков I класса (из передней стойки, с вращением тела вперед) руки поднимаются вверх, а тело прини­мает положение, при котором проекция ОЦМ тела располагается несколько впереди равнодействующей сил реакции отталкивания (рис. 1.12).

Такое же положение ОЦМ тела спортсмена возникает при вы­полнении прыжков II класса (из задней стойки, с вращением тела назад). Только в исходном положении спортсмен стоит спиной к водоему и при подготовке к выполнению прыжка выводит ОЦМ тела назад (в сторону водоема). При этом тело будет вращаться назад (см. рис. 1.12).

В прыжках III класса (из передней стойки, с вращением тела на­зад к опоре) руки движутся впередЎЄвверх, но тело располагается так, чтобы ОЦМ тела был ближе к опоре от равнодействующей сил реакции отталкивания, создавая вращение тела назад, к опоре.

При выполнении прыжков IV класса ОЦМ тела спортсмена расположен относительно равнодействующей сил реакции опоры так же, как в прыжках III класса. Только в исходном положении спортсмен стоит спиной к водоему, при этом несколько выводя проекцию ОЦМ за площадь опоры, что создает вращение тела вперед к опоре (см. рис. 1.12).

Фаза полета. Оторвавшись от опоры, действием внутренних (мышечных) сил в полете спортсмен не может изменить траекто­рию полета, количество движения и величину вращательного им­пульса, созданного при отталкивании, однако он может управ­лять скоростью своего вращения вокруг поперечной оси (по саль­то) и создавать вращение вокруг продольной оси (по винтам).

Наиболее эффективно выполнять наибольший объем движений, составляющих фигуру прыжка в верхней части траектории поле­таЎЄв конце восходящей и начале нисходящей ее ветвей. В этот момент инерционные силы отталкивания и силы земного тяготе­ния уравновешиваются, и выполнение движений требует мень­ших затрат усилий, что позволяет спортсмену максимально проя­вить скоростные качества и придать легкость исполнению прыжка.

Управлять скоростью вращения вокруг поперечной оси в поле­те возможно, изменяя длину тела, т. е. принимая положения груп­пировки или согнувшись.

Создав одинаковый вращательный импульс при отталкива­нии, спортсмен, изменяя длину тела, меняет момент его инер­ции (рис. 1.13). Тем самым он может в 3,75 ЎЄ 6,7 раза увеличивать




28

29

или уменьшать скорость вращения своего тела. Минимальная ско­рость соответствует вытянутому положению тела с поднятыми над головой руками, а максимальная ЎЄ положению группировки.

В полете также возможно создавать вращение вокруг продоль­ной оси тела и управлять его скоростью (прыжки V класса).

Вращение вокруг продольной оси тела создается после завер­шения отталкивания или в заключительной его стадии. Создание винтового вращения на опоре считается грубой ошибкой.

При создании вращения тела вокруг продольной оси необходи­мо выделить два условия, при которых оно выполняется: 1) когда тело не имеет вращения вокруг поперечной оси (учебные прыж­ки ЎЄ соскоки); 2) когда тело имеет вращение вокруг поперечной оси (спортивные прыжки).

Если тело не имеет вращения вокруг поперечной оси (по саль­то), то создать вращение вокруг продольной оси в полете можно только одним способом ЎЄ выполняя конусообразное движение одной частью тела относительно другой. Это движение корпусом можно разделить на три, следующих друг за другом: сгибом впе­ред, сгибом в сторону и разгибом или же разгибом (прогиб на­зад), сгибом в сторону и сгибом вперед (рис. 1.14). Выполнение этих трех движений позволяет выполнить в воздухе поворот на

180°. Это движение называют также «хула-хупным», поскольку оно похоже на движение, которые производит человек, вращающий хула-хуп.

Если тело имеет вращение по сальто, то создать винтовое вра­щение возможно описанным выше способом, а также созданием асимметрии тела ЎЄ за счет движения руками. Скорость вращения вокруг продольной оси тела этим способом зависит от скоростей вращения по сальто и создания асимметрии тела. Вращение тела вокруг продольной оси будет возникать в направлении вращения тела от опущенной руки к поднятой (рис. 1.15).

Фаза погружения. Спортсмен, выполнив прыжок, должен по­грузиться в воду под углом, близким к 90°, вниз ногами или голо­вой, без брызг.

Причиной брызг является струя, которая зарождается в глуби­не. При входе в воду спортсмен, соприкасаясь с поверхностью воды и погружаясь в глубину, создает воздушную полость. Эта по­лость постепенно вытягивается и пережимается в глубине, от чего образуется струя, которую мы воспринимаем как брызги. Для уменьшения брызг вода на поверхности должна сомкнуться рань­ше, чем в глубине. Для этого наибольшей поверхностью, образу­ющей полость, должны являться те части тела, которые раньше касаются воды.

Для того чтобы брызг было меньше, спортсмен должен соеди­нить кисти таким образом, чтобы в создаваемую ими полость могли пройти его голова и плечи. В противном случае широкие части тела увеличивают полость, и глубинная струя вырывается вверх, образуя при этом огромный фонтан брызг.

Поэтому наиболее простым приемом, способствующим умень­шению брызг, является правильное соединение кистей и распо-




30

31


32

ложение частей тела относительно друг друга. Варианты соеди­нения кистей при входе в воду вниз головой представлены на рисунке 1.16.



Наиболее важным для хорошего входа в воду вниз головой яв­ляется правильное расположение частей тела спортсмена относи­тельно друг друга и водной поверхности. Оно должно быть таким, чтобы при входе в воду все части тела проходили бы друг за дру­гом в полость, образованную в результате соприкосновения рук с водной поверхностью. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых и плечевых суставах и соединены над головой так, что­бы слегка приподнятая голова находилась между ними, а спорт­смен мог видеть кисти и поверхность воды. Грудная клетка опуще­на (в положении выдоха); мышцы таза и брюшного пресса напря­жены, спина прямая; ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы соединены, носки оттянуты. Ощущения, которые испытывает спортсмен при входе в воду, соответствуют слегка согнутому в тазобедренных суставах положению (рис. 1.17).

Для уменьшения брызг спортсмены высокого класса применя­ют также другие приемы (быстро разводят руки в стороны, вы­полняют кувырок и т. п.). Однако эти приемы технически доста­точно сложные и требуют точности исполнения.

При входе в воду вниз ногами положение тела, которое при­нимает спортсмен, подобно исходному положению, т.е. голову держат прямо; живот подтянут; ноги согнуты в коленных и тазо­бедренных суставах, носки оттянуты; руки, выпрямленные в лок­тевых суставах, плотно прижаты к телу.

1.4.2. Выполнение учебных прыжков

Для того чтобы научиться выполнять спортивные прыжки в воду, необходимо сначала освоить элементы, из которых состоит прыжок: отталкивание, полет и погружение. Для обучения этим элементам используют учебные прыжки в воду ЎЄ соскоки, спады и учебные полуобороты. Рассмотрим подробнее технику их вы­полнения.

Соскоки из передней и задней стоек. Сходны по структуре движений. Основные отличия заключаются в исходных положе­ниях и способах перенесения ОЦМ тела в сторону водоема (ис­ходные положения подробно описаны в предыдущем разделе).

В соскоках из передней стойки перенос ОЦМ тела в сторону водоема достигается за счет небольшого наклона туловища вперед в момент маха руками снизу вверх. При этом голова и верхняя часть туловища сохраняют вертикальное положение.

При таком положении не возникнет вращательного движения и тело, взлетев вверх, опустится в воду вниз ногами. При взлете руки быстро поднимаются вверх и фиксируются в верхней точке полета. При этом ладони повернуты вперед, пальцы выпрямлены и сомк­нуты; голову держат прямо; мышцы ягодиц и живота подтянуты;

Ј. Булгакова 33
ноги соединены и выпрямле­ны в коленях, носки оттяну­ты (рис. 1.18). Перед входом в воду руки опускаются через стороны вниз.

В соскоках из задней стой­ки поступательное движение вверх и назад создается за счет отталкивания стопой под уг­лом к опоре. При выполнении соскоков из задней стойки особенно важно сохранить равновесие при выполнении подготовительных движений во время отталкивания, что достигается за счет жесткой постановки корпуса и отсут­ствия наклона туловища при подготовке к отталкиванию. Движения руками в полете сходны с движениями при

выполнении соскоков из передней стойки.

При выполнении соскоков в группировке и в положении со­гнувшись из передней и задней стоек движения, выполняемые при отталкивании, до высшей точки аналогичны соскокам в по­ложении прогнувшись ЎЄ необходимо фиксировать вытянутое по­ложение тела с поднятыми вверх руками. Принимать положение группировки или согнувшись следует в конце восходящей ветви или в верхней точке, выполняя встречное сгибание туловища, а выпрямление тела заканчивать в первой трети нисходящей ветви траектории полета.

В группировке тело согнуто в коленных и тазобедренных суста­вах (рис. 1.19, а); кисти охватывают середину голеней, прижимая колени к груди; носки ног оттянуты. В положении согнувшись (рис. 1.19, б) выпрямленные в коленях ноги, с оттянутыми носками, поднимаются до горизонтального положения. Пальцы рук каса­ются пальцев ног либо охватывают стопы. При этом голову всегда надо держать прямо, а спину несколько округлить.

При выпрямлении тела (из положения группировки или со­гнувшись) руки скользят по боковым поверхностям ног и опус­каются вдоль тела либо разводятся в стороны до линии плеч, а затем опускаются вниз.

Погружение в воду вниз ногами одинаково после всех прыж­ков: тело выпрямлено, голову держат прямо; мышцы живота и ягодиц подтянуты; ноги выпрямлены в коленных суставах и на­пряжены, носки оттянуты (рис. 1.20, 1.21).

34

Спады из передней и задней стоек. Используются для обучения и совершенствования техники погружения в воду вниз головой, а



также техники движений, на­правленных на управление скоростью вращения в поле­те и положений отдельных ча­стей тела относительно друг друга.

Спады применяются при обучении и тренировке пры­гунов в воду на всех этапах подготовки. Техника их вы­полнения основана на пере­мещении ОЦМ тела спорт­смена за площадь опоры (в сторону водоема), что вызы­вает падение и вращение тела. При выполнении спадов от­талкивание от опоры отсут­ствует.

35

Необходимо помнить, что вращение тела продолжается во время взаимодействия с опорой. В момент отрыва от опоры вращение тела пре­кращается или же скорость его значительно снижается.



Об этом следует помнить при выполнении спадов из исходного положения сидя ЎЄ чем глубже (дальше от края) садится спорт­смен, тем сильнее будет вращение; а также стоя ЎЄ чем дольше спортсмен удерживает стопы на опоре, тем больше перевернется его тело во время падения.

Полет начинается в тот момент, когда спортсмен отрывается от опоры, что приблизительно соответствует прохождению горизон­тального положения. От своевременного и правильного выпрямления тела в полете зависит точность попадания в воду вниз головой.

Спады выполняются из передней стойки с вращением тела вперед или из задней стойки с вращением тела назад из следую­щих исходных положений: стоя ЎЄ прогнувшись (рис. 1.22), со­гнувшись (рис. 1.23) или в группировке (рис. 1.24); сидя ЎЄ в груп­пировке (рис. 1.25, 1.26) или согнувшись (рис. 1.27).

В зависимости от целей спады могут выполняться с различным положением рук: сомкнуты над головой, разведены в стороны,

охватывают голени. Кроме того, для совершенствования техники движений в раскрытии и для уп­равления скоростью вращения в полете выполняются спады с дви­жением руками. Движения тела в момент полета могут увеличивать или уменьшать скорость его вра­щения. Поэтому при выполнении спадов с различной высоты воз­никает необходимость управления скоростью вращения тела, что до­стигается за счет изменения ско­рости движения одних частей тела относительно других. Так, при выполнении спада назад с трам­плина 1 м для увеличения ско­рости вращения тела необходи­мо разгонять движение верхних частей тела относительно нижних (соприкасающихся с опорой); при выполнении того же спада с 3-метрового трамплина нужно точно сохранять вытянутое поло­жение тела.

Рис. 1.21. Соскок из задней стойки прогнувшись (с трамплина)


Рис. 1.22. Исходное положение стоя прогнувшись для вы­полнения спадов вперед (а) и назад (б) с различным положением рук

Положение тела спорт­смена при выполнении спа­дов характеризуется высоким напряжением мышц тулови­ща и ног, в то время как руки должны мягко и свободно двигаться через стороны вверх ЎЄ до соединения ладо­ней над головой. При погру­жении в воду руки, туловище и ноги с оттянутыми носка­ми жестко фиксируются в одну линию, приобретая наи­более обтекаемое положение.

Спады вперед и назад в по­ложении прогнувшись выпол­няются из исходного поло­жения: стоя на краю опоры,

руки могут занимать различное положение ЎЄ в зависимости от конкретных задач, поставленных перед спортсменом; положение тела вытянутое (но не прогнутое), с напряженными мышцами ног и туловища.

Рис. 1.23. Исходное положение стоя согнувшись для

выполнения спадов вперед (а, б, в) с различным положением

рук и назад (г)

>

Рис. 1.24. Исходное положение стоя в группировке для выполнения спада назад




36

37

38

Спады вперед и назад в положении согнувшись и в группировке



выполняются с целью обучения и совершенствования координа­ции движений отдельных частей тела при раскрытии и фиксации тела к моменту погружения в воду. Многократно выполняя спады, спортсмены совершенствуют ощущения вертикального положе­ния тела при входе в воду и умения тонко различать степень на­пряжения различных мышечных групп.

Начальное обучение входу в воду вниз головой начинается с освоения спадов в группировке из следующих исходных положе­ний: сидя на краю вышки или трамплина, из глубокого приседа или сидя на пятках. При этом кисти соединены над головой или охватывают середину голеней (см. рис. 1.35).

Спады в положении согнувшись также выполняются из исход­ных положений сидя (см. рис. 1.27) и стоя. В спадах из передней стойки руки либо сомкнуты над головой, либо разведены в сто­роны (на уровне плеч), либо охватывают голени. При выполнении спадов в группировке или согнувшись спортсмен выводит тело из равновесия и, падая, некоторое время удерживает принятое по­ложение, пока голова не окажется ниже уровня опоры. Затем спорт­смен выполняет раскрытие. При выполнении спадов в группиров­ке раскрытие начинается быстрым выпрямлением ног в коленных суставах, а затем выпрямлением до положения «в линию с корпу­сом», либо ноги сразу выпрямляются в конечное положение. При выполнении спадов согнувшись ноги как бы удерживаются на месте, а руки через стороны движутся навстречу воде, соединяясь над головой. При этом грудная клетка остается подтянутой на вы­дохе, что создает эффект округленной спины, а голова принима­ет положение между руками.

1.4.3. Выполнение спортивных прыжков

Прыжки I класса

Техника выполнения прыжков I класса подчиняется одним и тем же законам. Угол вылета должен обеспечивать безопасное рас­стояние от снаряда; при этом высота вылета должна быть макси­мальной. По мере увеличения количества оборотов в прыжке на­клон туловища вперед (в направлении вращения) несколько уве­личивается. Скорость вращения тела во время полета определяет­ся, с одной стороны, величиной вращательного импульса, а с другой ЎЄ скоростью и правильностью принятия положения для прыжка (группировка или согнувшись). Для того чтобы было лег­че управлять вращением тела в полете, необходимо обозначать его максимально вытянутое положение в начале прыжка, для того чтобы иметь возможность, вытягиваясь или поджимаясь, умень­шать или увеличивать угловую скорость вращения.

39

Рассмотрим технику выполнения полуоборотов и оборотов вперед из передней стойки.

Полуоборот вперед в группировке (101 С) и согнувшись (101 В)

40

(рис. 1.28, а, б). Основой техники выполнения полуоборотов впе­ред в группировке и согнувшись является правильное отталкива­ние от опоры под углом приблизительно 89 ЎЄ 85°. Тело при этом выпрямлено, а руки подняты вверх; голова находится в одной плоскости с телом; грудная клетка подтянута, спина слегка ок­руглена. В высшей точке полета верхняя часть тела и руки движут­ся к ногам; спортсмен принимает положение группировки или согнувшись. Положение прыжка сохраняется до поворота тела на необходимый угол. Затем ноги выпрямляются, голова поднимает­ся на вход ЎЄ так же, как при выполнении спадов вперед, сидя в группировке или согнувшись.


I

Полуоборот вперед прогнувшись (101 А) (рис. 1.28, в). При вы­полнении этого полуоборота отталкивание должно проходить под углом 80 ЎЄ 78°. При отталкивании вытянутые руки быстро подни­маются вверх; тело при этом выпрямлено, грудная клетка подтя­нута; голова находится в одной плоскости с телом. В заключитель­ный момент отталкивания напрягается задняя поверхность тела, а стопы выполняют движение назад (пятками вверх). В высшей точ­ке полета спортсмен разводит руки точно в стороны и слегка при­поднимает голову; при этом ноги и туловище должны быть вытя­нуты и напряжены. Разведение рук в стороны в сочетании с дос­таточно большим углом вылета создает вращение тела вокруг по­перечной оси. Спортсмен сохраняет это положение до тех пор, пока тело не повернется на необходимый угол. Затем он сводит руки, готовясь к погружению в воду. При входе в воду, как и в полете, спортсмен должен сохранять вытянутое положение тела (руки соединены над головой) и войти в воду под углом, близ­ким к 90°.

Оборот вперед в группировке (102 С). Отталкивание и выход вверх отличаются от полуоборота вперед тем, что руки быстрее выносятся вверх и уже на взлете спортсмен принимает положе­ние группировки ЎЄ за счет быстрого движения рук и верхней части туловища к ногам; при этом ноги сгибаются в коленных суставах движением голеней назад. Перевернувшись приблизи­тельно на 270°, спортсмен выпрямляет ноги, поднимает голову в вертикальное положение относительно туловища, а руки вы­прямляет в стороны или вверх. В этом положении, регулируя ско­рость вращения и положение тела в полете, спортсмен опускает руки через стороны вниз и полностью выпрямляется перед вхо­дом в воду.

Оборот вперед согнувшись (102 В). Выход вверх такой же, как при выполнении оборота вперед в группировке. На взлете спорт­смен сгибает тело в тазобедренных суставах, быстрым движением направляя прямые руки сверху вниз, к ногам. При этом ноги не должны двигаться навстречу рукам, а несколько уходят назад. Во время вращения тела руки обхватывают ноги под коленями или за щиколотки или разводятся в стороны; голова опущена, спина округлена. Когда тело совершит поворот приблизительно на 270°, спортсмен поднимает голову и плечи, отпускает ноги, разводя руки в стороны, и полностью выпрямляется для погружения в воду. Руки опускаются через стороны вниз.

При выполнении прыжков I класса с вышки спортсмен в ис­ходном положении поднимает руки вверх, затем (при условии, если прыжок выполняется с места) поднимается на носки, не­сколько вынося ОЦМ тела за площадь опоры, и выполняет оттал­кивание обеими ногами. Движения в полете такие же, как и при выполнении прыжков с трамплина.

41

Более сложные прыжки I класса включают в себя элементы описанных выше прыжков. Например, полтора оборота вперед ЎЄ это прыжок, состоящий из оборота вперед и полуоборота вперед. Так же как полуоборот вперед, он заканчивается входом в воду вниз головой.



Прыжки II класса

Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из зад­ней стойки.

Полуоборот назад в группировке (201 С). Прыжок начинается отталкиванием, с быстрым махом прямых рук через перёд вверх. При этом особенно важно сохранить равновесие и выпрыгнуть в положение соскока назад. Отклонение туловища от вертикали (в сторону водоема) должно составлять не более 5°. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти касаются середины голеней; спина округлена, голова несколько наклонена вперед. Долго удерживать положение группировки не имеет смысла, поэтому ноги быстро выпрямляются вверх ЎЄ либо в «линию с корпусом», либо «в уго­лок». Руки разводятся в стороны, а спина остается несколько ок­ругленной; взгляд направлен на стопы. При подготовке к входу в воду голова приподнимается, а руки через стороны соединяются над головой (см. рис. 1.29, а).

Полуоборот назад согнувшись (201 В). Толчок оканчивается пол­ным выпрямлением во всех суставах и быстрым маховым выносом прямых рук вверх. Спортсмен быстро поднимает выпрямленные ноги к рукам. В высшей точке полета принятие положения согнув­шись сопровождается небольшим встречным движением тулови­ща и рук к ногам, которое гасит избыточное вращение тела; при этом пальцы рук касаются пальцев ног. Раскрытие выполняется, как правило, в «два темпа». Спортсмен от ног выпрямляется в положение руки в стороны; при этом голова несколько наклоне­на вперед. Затем руки движутся (в зависимости от скорости вра­щения ЎЄ медленно или быстро) через стороны вверх и соединя­ются над головой для входа в воду (рис. 1.29, б).

Полуоборот назад прогнувшись (201 А). Отталкивание заканчи­вается быстрым маховым выносом прямых рук вверх ЎЄ так же, как при выполнении прыжка согнувшись. В верхней точке полета спортсмен выпрямляется во всех суставах, немного прогибаясь в грудном отделе, и плавно разводит руки в стороны, создавая та­ким образом вращение тела в сторону водоема.

Вращение тела будет происходить до тех пор, пока спортсмен не начнет соединять руки над головой. Следует помнить, что соединение рук уменьшает скорость вращения тела, но не мо­жет его полностью остановить. При подготовке к погружению

42

необходимо вытянуться в струнку и соединить руки над голо­вой (рис. 1.29, в).



Необходимо помнить, что при выполнении прыжков с вра-

|

щением назад при подготовке к входу в воду следует вначале по­смотреть на выпрямленные ноги и только потом поднять голову. Обороты назад в группировке и согнувшись (202 С и В). При выполнении оборотов назад, как и всех прыжков с многократ­ным вращением назад, вращение создается за счет маха руками вверх и быстрого подъема ног к рукам; при этом наклон туловища назад должен быть небольшим. При создании вращения назад го­лову нужно держать прямо или же немного наклонить к груди. Не следует начинать вращение головой, так как при этом затрудня­ется ориентировка в пространстве и спортсмену сложнее опреде­лить свое положение в полете. При выполнении оборотов прыжок завершается входом в воду вниз ногами. Остановка вращения для завершения прыжка вы­полняется быстрым выпрямлением ног в противоположную вра­щению сторону; голову держать прямо, взгляд направлен вперед, на воду. Руки выпрямляются в стороны, а затем опускаются вниз, вдоль туловища.



Прыжки III класса

Сложность выполнения прыжков III класса заключается в не­обходимости сочетания поступательного движения вперед (от опо­ры) и создания вращения тела назад (к опоре). Излишний наклон тела назад может привести к удару об опору (вышку или трамп­лин), поэтому величины угла наклона при отталкивании в сторо­ну вращения тела весьма ограниченны.

Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из

передней стойки.

Полуоборот назад в группировке (301 С). Начало прыжка (от­талкивание) сходно с выполнением соскока вперед с быстрым махом прямыми руками через перёд вверх; при этом скорость дви-




Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   25




©dereksiz.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет