Водные виды спорта

нарушение правил соревнований ЎЄ красный;

без нарушений ЎЄ белый;

не сделан круг вокруг буя ЎЄ желтый.

244

I его для подъема из воды до кормы. Далее участник приподнимает

I его над водой до линии подъема, которая должна быть хорошо

видна судье. Затем по сигналу он отпускает манекен (судья дает

сигнал, как только манекен поднят до линии подъема).

С этого момента участник должен пользоваться только одним веслом, управляя им как кормовым или байдарочным. При помо­щи одного весла он движется в обратном направлении, но уже не совершая круг вокруг буя.

Финиш. Выполняется на расстоянии 4 м от места старта. Финиш засчитывается, если нос лодки достиг финишной линии. Хроно­метры включаются по звуковому сигналу судьи-стартера и оста­навливаются, когда нос лодки пересекает финишную линию. Время каждого участника измеряется 2 ЎЄ 3 секундометристами.

Примечания.

Если упражнение с манекеном выполнено неправильно, судья не имеет права подавать звуковой сигнал, разрешающий участнику движе­ние к финишу.

Если участник выходит за пределы своей дорожки, он должен вер­нуться на свою дорожку и финишировать только по ней.

При поломке какой-либо части лодки (весла, уключины, скамьи и др.) участник имеет право возобновить соревнования (не ранее чем че­рез 15 мин, но не позднее 45 мин).

Если участнику помешали другие участники или зрители и это под­тверждено судьями, он имеет право повторно стартовать (не ранее чем через 15 мин, но не позднее 45 мин).

Штрафы. Приведем позиции, по которым применяются штрафы.

1. Если участник провоцирует или выполняет фальстарт:

I ЎЄ снимаются 5 баллов;

II ЎЄ снимаются 10 баллов;

III ЎЄ снимаются 15 баллов.

Если участник не делает крут вокруг буя, то снимаются 100 баллов.

Если участник задевает манекен любой частью лодки или веслом (один или несколько раз), то снимаются единовременно 60 баллов.

Если участник коснулся манекена одной или обеими руками и после этого задел его лодкой или веслом, он не может быть наказан.

4. Если участник приходит к финишу без второго весла, то сни­
маются 20 баллов.

Если весло волочится, касаясь воды, участник не наказывается.

Если участник переходит на чужую дорожку, мешая другому [ участнику, то снимаются 60 баллов.

Если участник, находясь на своей дорожке, толкает своей лод-. кой (веслом) лодку (весло) соперника, то снимаются 20 баллов.

245
Проведение соревнований в бассейне (100 м). Если соревнования по спасанию манекена с лодки проводятся в бассейне, то первая половина дистанции преодолевается с использованием двух ве­сел, вторая ЎЄ с использованием одного весла.

Положение лодки перед стартом то же, что и на открытом водоеме (корма лодки касается края бортика, весла в лодке).

Ширина дорожки ЎЄ 10 м.

По сигналу стартера «спасатель» садится в лодку и начинает движение к бую, который располагается на расстоянии 25 м от места старта. Участник выполняет круг вокруг буя и направляет­ся к манекену, установленному на расстоянии 49 м от стартово­го бортика. «Спасатель» поднимает манекен из воды в соответ­ствии с правилами. Затем он направляется к бую, совершает круг вокруг него и продолжает движение к финишу при помощи одно­го весла.

5.2.2. Способы плавания и транспортировки манекена

В спасательном многоборье применяются различные спосо­бы плавания. При проплывании дистанций вольным стилем ис­пользуется наиболее быстрый способ ЎЄ кроль на груди. На сво­бодном участке дистанции (вне зон препятствий или захвата манекена) спортсмен плывет, применяя технику спортивного плавания.

Перед погружением под воду вниз головой для захвата и подъема манекена пловец с последним гребком делает более глубокий, чем на дистанции, вдох. Затем выполняет резкое движение голо­вой вниз и одновременно мощный гребок руками снизуЎЄвверх (при необходимости выполняются несколько гребков руками). Зах­ватив манекен, спортсмен транспортирует его любым удобным способом (рис. 5.4).

При проплывании дистанции с преодолением препятствий спортсмен использует аналогичную технику погружения под воду. Разница лишь в том, что он уходит под воду не вертикально вниз, а под углом приблизительно 45° к поверхности, и на необходи­мой глубине проплывает под препятствием в горизонтальном по-

ложении.

246

5.2.3. Меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях

Спасательное многоборье как вид спорта имеет ряд специфи­ческих особенностей. В условиях соревнований спортсмен должен проявить скоростно-силовые качества, устойчивость к нарастаю­щей во время преодоления препятствий гипоксии, координацион­ные способности, выносливость и другие, не менее важные аспек­ты подготовленности атлетов. Помимо максимального проявления своих физических способностей, спортсмену в ходе соревнований приходится решать сложные технические и тактические задачи.

Спасательное многоборье является имитацией спасательной деятельности, следовательно, в его соревновательных видах по­мимо скорости и точности выполнения условий соревнования оце­нивают правильность и адекватность действий спортсмена (иног­да его умение вести себя в экстремальной ситуации приобретает первостепенное значение). Например, одной из соревновательных дисциплин является спасательное ориентирование, где за опре­деленное время команда должна обеспечить безопасность всех «ку­пальщиков», находящихся в воде (подобные виды, по своему ус­мотрению, включают в программу соревнований национальные федерации).

247

В зависимости от климатических условий в программу сорев­нований могут включаться дополнительные виды многоборья: пляжные виды, гребля на каноэ, байдарках, комбинированные пляжные эстафеты. Но всегда остаются неизменными его цель ЎЄ спасение человеческой жизни на воде ЎЄ и задачи: пропаганда спасательного движения во всем мире, обучение основам спасе­ния на воде.

Одним из непременных условий успешного выступления в спа­сательном многоборье является умение хорошо плавать. Это озна­чает, что спортсмены, физически крепкие, но не умеющие пла­вать (включая плавание в ластах), на первых этапах обязаны пройти плавательную подготовку, научиться выполнять все необходимые действия в воде по спасанию и транспортировке манекена, пре­одолению этапов эстафеты.

Естественно, что квалифицированные пловцы имеют высо­кий уровень плавательной подготовки и при формировании*ко-манды по спасательному многоборью им может быть отдано пред­почтение.

Во время учебно-тренировочных занятий тренер-преподаватель должен обеспечить их проведение, соблюдая основные меры без­опасности:

к занятиям допускаются лица, прошедшие медицинский ос­мотр;

занятия должны проводиться в присутствии дежурного врача;

во время проведения занятий поблизости должен находить­ся необходимый спасательный инвентарь;

без разрешения преподавателя входить в воду запрещается;

при освоении техники ныряния в воду одновременно могут входить не более 2 человек.

При проведении занятий на естественных водоемах следует со­блюдать дополнительные меры безопасности'.

занятия можно проводить только с разрешения санитарно-эпидемиологической службы;

перед началом занятий следует проверить глубину водоема (она не должна превышать 3 ЎЄ 3,5 м), состояние дна, твердость грунта, скорость течения (не более 15 ЎЄ 30 м/мин);

до начала занятий на берегу должен быть подготовлен необ­ходимый спасательный инвентарь;

ЎЄ занятия проводятся в присутствии водолазов (на шлюпке

248

Большинство видов спасательного многоборья базируется на умении хорошо плавать, в том числе в усложненных условиях (транспортировка манекена, ныряние и т.п.). В начале освоения техники около 80 % общего тренировочного времени отводится на плавательную подготовку и 20 % ЎЄ на общую физическую и теоретическую подготовку.

Мы не будем останавливаться на методике начального обуче­ния спортивным способам плавания (в частности, кролем на гру­ди и на спине), так как этот вопрос достаточно освещен в мето­дической литературе по плаванию. Речь пойдет об освоении тех­ники прикладного плавания: плавания в ластах, способах транс­портировки манекена и ныряния.

Плавание в ластах. Согласно правилам соревнований, в спаса­тельном многоборье спортсмен имеет право использовать ласты длиной не более 65 см и шириной не более 30 см. Однако на пер­вых этапах обучения можно использовать любые ласты.

Вначале следует создать у занимающихся представление о дви­жениях ногами в ластах, поскольку они несколько отличаются от аналогичных движений кролем. Для этого рекомендуется выпол­нить упражнение «Красить стену ластами» (Пыжов В., 1991): спорт­смен сидит на краю скамьи (или на стуле), вытянув ноги в лас­тах, на расстоянии 30 ЎЄ 40 см от стены (расстояние между вы­прямленными ногами и стеной приблизительно равно 1 ЎЄ 1,5 длины стопы). Приподняв ноги, спортсмен выполняет ими движения вверхЎЄвниз, имитируя движения кролем на груди; при этом ла­сты должны двигаться по стене, как кисть художника. Обратить внимание на начало движения «от бедра», т.е. практически пря­мой ногой; почувствовать упругое натяжение связок и мышц го­лени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать дви­жения с небольшой и средней амплитудой.

При обучении технике плавания в ластах основное внимание необходимо уделять формированию умения сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Для этого эффек­тивно использовать упражнения в плавании на груди и на спине с различным положением рук.

В плавании на груди, выполняя движения ногами кролем:

руки вдоль туловища; на вдохе поворачивать голову в удоб­ную сторону или поочередно направо и налево;

одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища; для вдо­ха повернуть голову в сторону руки, прижатой к туловищу;

руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вперед, сде­лав небольшой гребок руками брассом.

Для сохранения горизонтального положения тела в воде мож­но использовать плавательные доски (опираясь на доску рукой, вытянутой вперед, стараться принять наиболее обтекаемое поло­жение).

В плавании на боку, выполняя движения ногами кролем:

«нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» ЎЄ вдоль тулови­ща; для вдоха повернуть голову вверх ЎЄ в сторону;

обе руки вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх ЎЄ в сторону.

В плавании на спине, выполняя движения ногами кролем:

руки вдоль туловища;

одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища;

обе руки вдоль туловища.

При плавании в ластах, выполняя движения ногами баттер­фляем с различным исходным положением рук, основное внима­ние следует обратить на плавные, «тягучие» движения (ноги долж­ны быть упругими, слегка согнутыми в коленных суставах).

Так как в спасательном многоборье спортсмен должен про­плывать отдельные дистанции в ластах, стремясь развить и со­хранить максимально возможную скорость, необходимо освоить технику плавания в ластах кролем на груди в полной координа­ции.

При такой технике можно использовать подходы, принятые в спортивном плавании: освоение техники гребковых движений руками с неподвижной опорой (стоя на дне мелкого бассейна; дер­жась за бортик или стенку бассейна), с подвижной опорой (плава­тельная доска, шест, резиновый круг, помощь партнера и др.) и без опоры (например, вытянув руки вперед, выполнять ими по­очередные гребки с большими паузами между гребками).

Эффективным упражнением является плавание с гребковыми движениями одной рукой (пауза между гребками ЎЄ до 5 с), стре­мясь выполнить максимально сильный гребок с большой ампли­тудой, перенести тяжесть тела на гребущую руку и при этом удер­жать тело в горизонтальном положении. Скорость плавания уве­личится, если во время проноса над водой послать расслабленную руку вперед так, чтобы инерция этого движения потянула спорт­смена вперед.

При плавании в ластах гребковые движения руками выполня­ются мощно, но в то же время плавно, «тягуче», с ускорением в конце гребка. Спортсмену следует обратить внимание на необхо­димость «нащупать твердую воду» и, опираясь на нее, продви­гаться вперед.

Транспортировка манекена. При обучении технике транспорти­ровки манекена целесообразно начинать обучение с имитацион­ных движений на суше ЎЄ на спортивных матах или специальном покрытии (см. табл. 5.1).

250

В воде следует обучать такому способу транспортировки, кото->ый наиболее удобен для спортсмена или лучше им освоен. Для портсменов, хорошо владеющих техникой плавания брассом, целесообразно начинать освоение техники транспортировки брас­ом на спине. Необходимо постоянно контролировать положение манекена в воде и осуществлять его транспортировку в соответ-твии с правилами соревнований.

Ныряние за манекеном и ныряние под препятствием. Для видов спасательного многоборья, связанных с подъемом манекена со дна бассейна, необходимо освоить технику ныряния в глубину (в ластах и без них). Наиболее эффективный и скоростной способ погружения под воду ЎЄ вниз головой. Для этого необходимо пе­ред началом погружения принять положение группировки у по­верхности воды, поддерживая себя гребковыми движениями ру­ками. Затем нужно сделать резкое движение головой вниз с одно­временным гребком руками в направлении снизуЎЄвверх. После этого пловец вытягивает руки вниз и выпрямляет ноги вверх, поднимая их над водой. Он как бы выполняет стойку на кистях, принимая вертикальное положение, и начинает погружаться в воду, чтобы достать манекен.

После освоения техники ныряния в глубину следует перехо­дить к освоению ныряния «с ходу» (например, при плавании 200 ЎЄ 400 м кролем на груди или вольным стилем погружаться под воду, имитируя подъем манекена, через каждые 50 м). Следует помнить

0 том, что манекен следует поднять в зоне поиска, ограниченной

При освоении техники ныряния под препятствием (ныряния в длину) следует использовать элементы движений руками или но­гами, характерных для хорошо освоенных спортивных способов плавания: кроля на груди, брасса, баттерфляя. Погружение под воду следует начинать приблизительно на расстоянии 1,5 м от препятствия, выполняя мощные гребковые движения руками. Так как нижняя планка препятствия находится на глубине 70 см, необходимо научить спортсмена погружаться на глубину около

1 м и проплывать под препятствием (без ограничений продолжи­
тельности выхода на поверхность). Следует обратить внимание,
что этот вид соревнований (200 м вольным стилем с преодолени­
ем препятствий) требует очень хорошей физической подготов­
ленности спортсменов, поскольку плавание и ныряние под пре­
пятствием проходят в условиях значительной гипоксии (недостатка
кислорода).

251

5.4. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка в спасательном многоборье планируется таким об­разом, чтобы тренировочные занятия по отдельным его видам чередовались между собой. В зависимости от погодных условий организация тренировочного процесса имеет следующие особен­ности.

Плавательная подготовка проводится круглый год, однако основная нагрузка приходится на зимний период, когда заклады­вается функциональная и техническая плавательная база для сле­дующего годичного цикла.

Тренировочные занятия по гребле на лодке проводятся, как правило, с мая по октябрь.

Освоение и совершенствование техники метания мяча может проводиться круглогодично: на улице, в спортивном зале или в бассейне (в зависимости от погодных условий).

Занятия по общей физической подготовке (ОФП) проводят­ся в течение года, но особенно интенсивно ЎЄ в зимний период. Весной, с началом тренировочных занятий по гребле на лодке, ОФП в подготовке спортсменов уменьшается. Летом и осенью ОФП является средством поддержания высокого уровня общей функ­циональной подготовленности.

Рассмотрим более подробно примерный план годичного цикла подготовки в спасательном многоборье. Выбор стратегии подго­товки в годичном цикле осуществляется с учетом календаря со­ревнований. При наличии 2 ЎЄ 3 основных стартов в год выделяют­ся 2ЎЄ3 макроцикла подготовки. В спасательном многоборье ос­новные международные или национальные соревнования прово­дятся в мае, августе и в ноябре. Помимо этого, спортсмены уча­ствуют в контрольных, отборочных и других соревнованиях, ко­торые, как правило, проводятся без снижения тренировочной нагрузки и сами являются эффективным средством подготовки. Количество этих соревнований может изменяться до нескольких в месяц, что позволяет формировать психологическую устойчивость спортсменов к стрессам во время основных стартов.

Для планирования годичного цикла подготовки доступным и удобным является распределение нагрузки по количеству трени­ровочных занятий в неделю, направленных на совершенствова­ние подготовленности спортсменов в различных видах многобо­рья (рис. 5.5).

Как показано на рисунке, новый годичный цикл подготовки начинается в январе после окончания переходного периода (пас­сивный или активный отдых ЎЄ в декабре) и длится до июня.

В январе ЎЄ феврале основная тренировочная работа связана с плавательной подготовкой: начинается формирование функцио­нальной базы физической подготовленности (табл. 5.2). Основное

252

тренировочное задание ЎЄ равномерное плавание (в полной коор­динации или по элементам) кролем на груди, на спине или брас­сом; направлено на повышение аэробных возможностей спортсме­нов. Количество тренировочных занятий ЎЄ от 8 до 10 в неделю; объем нагрузки ЎЄ от 3 до 6 км за одно тренировочное занятие и до 60 км в неделю.

8ЎЄ 10 х 50 м (25 м кролем на груди + 5 м ныряние + 20 м кро­лем на груди); интервал отдыха ЎЄ 20 ЎЄ 30 с;

4ЎЄ8 х 200 ЎЄ 400 м вольным стилем с преодолением препятствий; интервал отдыха ЎЄ 30 с;

6ЎЄ 10 х 100 м комбинированное плавание (50 м кролем на гру­ди + ныряние на 15 ЎЄ 20 м после поворота + 30 ЎЄ35 м кролем на груди); интервалы отдыха ЎЄ 20 с.

К концу февраля необходимо создать хорошую функциональ­ную базу, которую нужно поддерживать в течение года на достиг­нутом уровне. Например, проплывание дистанции 200 м вольным

253

стилем с преодолением препятствий требует от спортсменов хо­рошей физической подготовленности. Дистанция похожа на стипль-чез в легкой атлетике, где необходимо неоднократно преодоле­вать препятствия на фоне глубокого утомления. От спортсмена тре­буются устойчивость к условиям гипоксии и хорошо освоенная техника погружения в воду и ныряния в длину. Для этого в трени­ровочных программах необходимо использовать упражнения, вы­полняемые в усложненных условиях (с задержкой дыхания, с бо­лее частым расположением препятствий) или в жестких режимах интервальной тренировки.

Основная направленность занятий на суше ЎЄ достижение вы­сокого уровня физической подготовленности при использовании преимущественно общеподготовительных упражнений. В дальней­шем изменяется соотношение обще- и специально-подготовитель­ных упражнений ЎЄ в сторону увеличения последних.

Тренировки с мячом начинаются с выполнения подводящих уп­ражнений (как при обучении технике метания) и упражнений, имитирующих отдельные технические элементы; затем выполня­ется действие в целом. В систематической тренировке метания со­вершенствуется двигательный навык, что ведет к улучшению ре­зультата (улучшается точность попадания в сектор для метания и увеличивается дальность бросков). Упражнения в основном направ­лены на совершенствование:

раскрутки мяча;

одиночного броска на технику;

-бросков на дальность (в течение 1 мин 40 с и более);

имитации метания;

бросков эстафетных.

В последующие месяцы спортсмены могут тренироваться в ме­тании мяча не в спортивном зале, а на свежем воздухе. Трениров­ки могут проводиться параллельно с занятиями ОФП и греблей.

В марте ЎЄ апреле объем плавательной подготовки может несколь­ко снижаться, однако при этом возрастает интенсивность нагруз­ки. Преимущественная направленность упражнений ЎЄ развитие анаэробных возможностей спортсменов. Важно уделять внимание выполнению упражнений, моделирующих соревновательную де­ятельность многоборцев, например:

4 ЎЄ8 х 100 м комбинированное плавание (см. выше) с увеличе­нием скорости плавания в каждом повторении; интервалы отдыха произвольные;

4 х 50 м с максимальной скоростью (25 м кролем на груди + 25 м i транспортировка манекена); интервалы отдыха ЎЄ 15 ЎЄ 20 с;

4 х 100 м в ластах с максимальной скоростью; интервалы отды­ха ЎЄ 20 ЎЄ 40 с.

На этом этапе подготовки целесообразно проведение конт­рольных соревнований, включающих соревновательные дистан-

255

Преимущественная направленность тренировок на суше ЎЄ раз­витие силовой выносливости; на первый план выходят тренировки в смешанном режиме энергообеспечения. Снижается доля заня­тий по ОФП, но увеличивается количество тренировок с мячом (до 4 в неделю).

В мае проводятся первые соревнования по спасательному мно­гоборью. Соревновательный этап характеризуется высокой плот­ностью и большой интенсивностью выступлений. На этом этапе плавательные нагрузки должны быть направлены на поддержание достигнутой спортивной формы. Преобладают упражнения, на­правленные на совершенствование мощности гребков, экономично­сти техники плавания. Непосредственно в предстартовой подго­товке объем плавания невелик; все внимание должно быть уделе­но воспитанию «чувства воды» и подготовке организма к предстоя­щей работе.

На этом этапе подготовки в тренировочных занятиях преобла­дают короткие интенсивные отрезки типа:

п х 25 м ЎЄ транспортировка манекена;

п х 25 м ЎЄ ныряние в ластах;

п х 25 м ЎЄ кроль на груди.

Упражнения выполняются с максимальной скоростью, следо­вательно, интервалы отдыха должны быть достаточными для вос­становления организма: их продолжительность ЎЄ не менее 2 мин.

В мае начинаются тренировочные занятия по гребле. К этому мо­менту ЎЄ в результате силовой подготовки в зале, проводимой на протяжении предшествующих 4 месяцев, ЎЄ спортсмен должен об­ладать необходимым уровнем развития силы. В гребле на лодке важ­но сформировать и закрепить навык техничного прохождения дис­танции. Так как в этом же месяце проводятся первые основные соревнования, к занятиям греблей следует отнестись внимательно. На первых занятиях отрабатываются технические элементы гребли: