Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
Стимулирование с помощью внимания
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
| Стимулирование с помощью внимания
♦ По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше. ♦ Каждый день записывайте в дневник свои ощущения. ♦ На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением. ♦ Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку. ♦ Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ. ♦ Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания. ♦ Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи. ♦ Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур. ♦ Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание. ♦ Дважды в день занимайтесь медитацией по 20-30 минут. ♦ В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия. ♦ Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу. ♦ Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма. ♦ В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др. ♦ Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства. ♦ Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении. ♦ Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние. ♦ Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга. ♦ Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели. ♦ Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие. ♦ Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|