Часть IV issn 2072-0297
Физическая культура и спорт
жүктеу/скачать 2.8 Mb. Pdf көрінісі
|
| 426
Физическая культура и спорт «Молодой учёный» . № 5 (85) . Март, 2015 г. мальной ЧСС (130–150 уд/мин), в силовой части занятия использовались упражнения системы Пилатес; трениро- вочный этап (март-май) — 75–90% (150–180 уд/мин), использовались силовые упражнения динамического, ста- тодинамического и статического характера и упражнения системы Пилатес; поддерживающий этап (июнь) — 65– 70% (130–140 уд/мин). Планирование оздоровительной тренировки на поддерживающем этапе идентично первому семестру. Процентное соотношение аэробных средств в этом периоде составило: аэробика низкой интенсив- ности — 20%, аэробика средней интенсивности — 50%, аэробика высокой интенсивности — 30%. Разработанная технология применения оздоровительной аэробики отличалась от традиционно применяемых методик в практике физического воспитания следующим: − использование различных видов двигательной ак- тивности, применяемых в оздоровительной тренировке женщин: классической аэробики, системы Пилатес, вос- точных танцев, стретчинга, статических упражнений, йоги; − дифференцирование комплексов оздоровительной аэробики по зонам интенсивности (высокой — 150–180 уд/мин, средней — 130–150 уд/мин, низкой — до 130 уд/мин), определяемым с помощью монитора сердечного ритма; − определена пульсовая стоимость каждого упраж- нения оздоровительной аэробики и установлены время выполнения, максимальные, средние и минимальные по- казатели частоты сердечных сокращений и процентное соотношение; − силовые упражнения выполнялись в трех двига- тельных режимах: динамическом, статодинамическом и статическом в соответствующей последовательности; − применение музыкального сопровождения; − подбор и комплектование составляющих ком- плекса оздоровительной аэробики основаны на знании исходного уровня физической подготовленности сту- денток и информации о предлагаемых оздоровительных средствах и методах. Литература: 1. Ильинич В. И. Физическая культура студентов и жизнь: учебник / В. И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2005. — 366 с. 2. Лубышева Л. И. Научное обоснование инновационных преобразований в сфере физической культуры и спорта // Теория и практика физической культуры. — 2001. — № 1. — с. 8–10.. 3. Зефирова Е. В., Платонова В. В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика / Учебно-методическое пособие — СПб: СПбГУИТМО, 2006. — 25 с. 4. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. — Москва, «Просвещение» — «Владос», 1994. — 63 с. 5. Мильнер Е. Г. Оздоровительная тренировка: от теории к практике //Теория и практика физической куль- туры. — 1990. — № 6. — с. 54–59. 6. Мякинченко Е. Б., Ивлев М. П., Шестаков М. П. Методология управления тренировочной нагрузкой на за- нятиях по базовой танцевальной аэробике. // Теория и практика физической культуры. — 1997. — № 5. — с. 39–40. жүктеу/скачать 2.8 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|