Эта книга научит
жүктеу/скачать 0.61 Mb. Pdf көрінісі
|
| Совет кайдзен
Если ваша цель — крепкое здоровье, для вас будет лучше ставить цели пониже. Всего лишь несколько положительных изменений окажут колоссальное влияние на ваше самочувствие и настроение. Недавние исследования наглядно доказали, что потеря 10% веса (при условии на- личия избыточных килограммов) значительно снижает риск возникновения диабета, повы- шенного кровяного давления и апноэ во сне. В ходе исследований, проводимых в Универси- тете Адельфи, было обнаружено, что четыре минуты занятий на беговой дорожке четыре дня в неделю (при достижении 70% максимального сердечного ритма) на 10% улучшают дыхатель- ную систему — как и двадцать минут занятий в день! Однажды я познакомился с женщиной, которая мечтала заняться физическими упражнениями и даже купила дорогую беговую дорожку. Но тре- 114 Шаг за шагом к достижению цели нажер так и стоял без дела, потому что женщина никак не могла заставить себя воспользоваться им. Поэтому и решила обратиться к кайдзен. В тече- ние первого месяца женщина просто стояла на дорожке, почитывая газеты и попивая кофе. В те- чение следующего месяца после чашки кофе она просто ходила по дорожке одну минуту, прибавляя по минуте каждую неделю. Поначалу ее действия заставляли окружающих недоуменно пожимать плечами и называть их смехотворными. Но на са- мом деле они таковыми не были, поскольку жен- щина формировала у себя терпимость к упражне- ниям. Вскоре «смехотворные» маленькие действия выработали у нее стойкую привычку ежедневно пробегать одну милю! Обратите внимание, что по- добное постепенное привыкание является прямой противоположностью обычной модели, при кото- рой человек первые несколько недель развивает бурную деятельность, после чего благополучно возвращается на мягкий удобный диван. Планируя маленькие шаги к перемене, не за- бывайте, что иногда, несмотря на все наши ста- рания, мы наталкиваемся на стену сопротивле- ния. Не сдавайтесь! Лучше уменьшите размер ша- гов. Помните, ваша цель — обойти страх и сделать шаги такими маленькими, чтобы практически не замечать прилагаемых усилий. Когда шаги просты, мозг берет на себя управление и с легкостью пре- одолевает барьеры. Кайдзен действительно приводит к переменам более медленно, требуя маленьких шагов на всем Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 115 протяжении от пункта А к пункту Б. Если вы не- довольны темпом перемен, спросите себя: «Разве медленные перемены не лучше того, что было раньше… то есть их отсутствие?». В качестве занимательного примера позвольте привести исто- рию женщины, выросшей в Англии. В тринадцать лет она поняла, что четыре ложки сахара, которые она ежедневно клала в чай, не очень благоприятно сказывались на ее организме. Благодаря силе воли и самоконтролю ей удалось сократить количество ложек до одной. Но привычка класть одну ложку оказалась неистребимой. Когда она поняла, что ее силы воли недостаточно, чтобы отказаться от последней ложки, она вынула одну крупинку са- хара, перед тем как положить его в чай. На следу- ющей день в чашку отправилось меньше на две крупинки сахара. Так она продолжала вынимать одну или две крупинки каждый день. На то, чтобы опорожнить ложку, у нее ушел почти год! Эту исто- рию она поведала мне, когда ей было сорок пять, и до сих пор она продолжала пить чай без сахара. жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|