Е. П. Ильин психофизиология

Трудотерапия и физическая нагрузка как средство регуляции психических состояний

Одним из средств регуляции состояний является трудотерапия, т. е. выполнение какой-либо деятельности. Деятельность отвлекает чело­века от ненужных, навязчивых мыслей и переживаний, не дает ему зацикливаться на них.

Для снятия эмоционального напряжения эффективным средством может быть физическая разрядка (как говорил Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»); поскольку при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию для интен­сивной мышечной работы, нужно ему дать такую работу. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь по­лезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизволь­ное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волне­ния, является не чем иным, как рефлекторной формой моторной раз­рядки эмоционального напряжения.

Мышечная нагрузка, используемая спортсменами в качестве раз­минки перед соревнованиями, тоже может быть средством регуляции психического состояния. При чрезмерном возбуждении спортсмена целесообразно выполнять разминочные упражнения в более медлен­ном темпе, используя упражнения на расслабление, на растягивание, на гибкость. Если же у спортсмена наблюдаются вялость, апатия, нуж­но провести интенсивную разминку с ускорениями, резкими движе­ниями.

Эмоциональная экспрессия как средство разрядки эмоционального напряжения

Бурные переживания могут быть опасными для здоровья, если не бу­дут разряжаться с помощью мышечных движений, возгласов, плача. При плаче вместе со слезами из организма выводится вещество, обра­зующееся при сильном нервно-эмоциональном напряжении. Пятнад­цати минут плача хватает, чтобы разрядить избыточное напряжение.

Приложения

i

I. Терминологический словарь

Аффект — бурное и кратковременное проявление эмоционально­го состояния.

Благодушие — спокойно-беззаботное состояние.

Вдохновение — творческий подъем, прилив сил.

Веселье — беззаботно-радостное состояние, выражающееся в склон­ности к забавам, шуткам, смеху.

Вина — это эмоциональное состояние, в котором оказывается че­ловек, нарушивший нравственные или правовые нормы, регулирую­щие поведение людей в обществе.

Волевые состояния — состояния, возникающие при преодолении внешних и внутренних трудностей.

Волнение — сильная тревога, состояние беспокойства.

Восторг — состояние высшего удовлетворения.

Гнев — состояние сильного возмущения, негодования.

Горе — состояние глубокой печали, скорби.

Готовность — состояние психической и физиологической готовно­сти к действию или деятельности; настрой и мобилизация на предсто­ящую деятельность.

Грусть — состояние уныния, легкой печали.

Досада — состояние раздражения, неудовольствия вследствие не­удачи.

Замешательство — состояние растерянности, смятения.

Злорадство — состояние злобной радости при неудаче другого че­ловека, с которым имеется вражда.

Злость — раздраженно-враждебное состояние.

Изумление — состояние крайнего удивления.

Испуг — внезапный страх.

Истома — состояние приятной расслабленности.

Ликование — состояние восторженной радости.

Монотония — состояние апатии и скуки вследствие однообразной малоинтенсивной работы или однообразных впечатлений.

I. Терминологический словарь 333

Мотивационные состояния — состояния, возникающие в процес­се мотивации, принятии решения.

Мучение — состояние сильного физического или нравственного страдания.

Наслаждение — состояние большого удовольствия.

Нега — состояние блаженства.

Негодование — состояние крайнего возмущения, недовольства.

Недовольство — состояние неудовлетворенности.

Нервничать — находиться в тревожно-возбужденном состоянии.

Ностальгия — состояние тоски по родине.

Обида — состояние огорчения, оскорбленности вследствие неспра­ведливых упреков.

Огорчение — состояние сильной неудовлетворенности, душевной боли.

Ожесточение — состояние раздражения и крайнего, доходящего до жестокости озлобления.

Опасение — состояние тревоги, беспокойства вследствие предчув­ствия опасности.

Опешить — находиться в состоянии растерянности от неожидан­ного события, известия.

Оторопеть — прийти в состояние недоумения, замешательства, растерянности от неожиданности; синоним слову «опешить».

Отрешенность — состояние безразличия к окружающему.

Отчаяние — состояние крайней безнадежности.

Паника — состояние крайнего, неудержимого страха, сразу охва­тывающее человека или многих людей.

Печаль — состояние грусти и скорби.

Подавленность — состояние мрачной безнадежности, пессимизма.

Покой — бездеятельное состояние человека; отсутствие беспокой­ства.

Потребностное состояние — состояние внутреннего напряжения при возникновении какой-либо нужды.

Потрясение — состояние глубокого, тяжело переживаемого волне­ния.

Предвкушение — состояние удовольствия при ожидании прият­ного.

Презрение — состояние выражения глубоко пренебрежительного отношения к кому-нибудь.

Прострация — угнетенное, подавленное состояние, полное безраз­личия к окружающему.

334 Приложения

Психическое пресыщение — состояние, возникающее при выпол­нении однообразной деятельности и субъективно переживаемое в фор­ме раздражения, злости, отвращения к деятельности.

Радость — состояние большого душевного удовлетворения по по­воду сбывшихся желаний.

Раздражение — состояние досады, недовольства.

Разомлеть — прийти в состояние истомы, расслабления.

Растерянность — состояние беспомощности от волнения, сильно­го потрясения.

Растрогаться — прийти в состояние приятного волнения.

Расчувствоваться — прийти в состояние умиления.

Ревность — состояние мучительного сомнения в верности и люб­ви, мучительной зависти к более удачливому.

Сконфуженность — состояние смущения, когда человек попадает в неловкое положение.

Скорбь — психическое состояние, обусловленное глубокими пере­живаниями утраты и сопровождающееся значительным снижением иинтереса к внешнему миру, погруженностью в себя и поглощенно­стью мучительными воспоминаниями.

Скука — тягостное душевное состояние от отсутствия или потери интереса к какому-либо делу, от безделья.

Смущение — состояние замешательства, застенчивости, стыда.

Смятение — состояние панической растерянности, тревоги.

Сомнение — неуверенность в истинности чего-нибудь, отсутствие твердой уверенности в чем-нибудь.

Состояние — статус-кво; реакция организма на внешние и внут­ренние раздражители (ситуации), направленная на сохранение цело­стности организма и обеспечение его жизнедеятельности в конкрет­ных условиях обитания.

Состояние предстартовое — преднастройка человека и его орга­низма на предстоящую деятельность.

Состояние стартовое — сосредоточенность человека на начале де­ятельности.

Страх — эмоциональное состояние, вызванное реальной или мни­мой опасностью; защитная биологическая реакция.

Стресс — психофизиологическое состояние крайнего психическо­го (эмоционального) напряжения, имеющего негативные последствия для психического и физического здоровья человека.

Стыдиться — испытывать сильное смущение от сознания предо­судительного поступка.

I. Терминологический словарь 335

Счастье — состояние полного, высшего удовлетворения.

Тоска — состояние душевной тревоги, соединенное с грустью.

Тревога — беспокойство, волнение в ожидании опасности или чего-то неизвестного.

Угрызение — беспокойное, мучительное состояние из-за осозна­ния своей вины.

Удивление — интеллектуально-эмоциональное состояние от встре­чи с чем-то странным, неожиданным.

Удовлетворение — состояние удовольствия при исполнении жела­ний, удовлетворении потребностей.

Уныние — состояние безнадежной печали.

Упоение — состояние наслаждения.

Успокоенность — состояние спокойствия, умиротворения.

Утомление — состояние, при котором сначала трудно, а затем и невозможно поддерживать работоспособность на заданном уровне интенсивности и качества.

Фрустрация — психическое состояние, порождаемое переживани­ем недоступной цели, расстройством планов или разочарованием. Ха­рактеризуется отрицательными переживаниями (тревога, гнев и т. п.).

Функциональное (физиологическое) состояние - уровень функ­ционирования организма и отдельных его систем.

Хандрить — быть в мрачном, тоскливом состоянии.

Эйфория — психическое состояние, сопровождающееся приподня­тым настроением, возбуждением, ликованием.

Экзальтация — восторженно-возбужденное состояние.

Экстаз — исступленно-восторженное состояние.

Энтузиазм — состояние сильного воодушевления, душевного подъ­ема.

Ярость — сильный гнев.

It. Методики изучения состояний

Методика САН (самочувствие, активность, настроение)

Методика предложена В. А. Доскиным с соавторами (1973) и состоит из 30 биполярных шкал, которые группируются в три категории — самочувствие, активность и настроение.

Инструкция. На выданном бланке вам нужно выразить оценку свое­го состояния по каждой позиции в баллах в соответствии с имеющей­ся шкалой (зачеркните соответствующую цифру). Если вы не можете определить свое состояние по какой-нибудь позиции, то зачеркните 0.

Бланк для регистрации ответов

ФИО_______________________Возраст___________Дата_______