Физическая культура в социальном развитии человека

Физкультурная минутка изометрическая

жүктеу/скачать 50.16 Kb. бет 5/8 Дата 03.12.2022 өлшемі 50.16 Kb. #466323

Бұл бет үшін навигация:

• Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей

Физкультурная минутка изометрическая 1. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное. 2. Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное. 3. Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное. Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей 1. Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин. 2. Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин. 3. Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин. 4. Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин. Значение некоторых групп упражнений. Группа упражнений Воздействие упражнений на организм Ходьба, лёгкий бег. Умеренное разогревание организма. Упражнения в подтягивании. Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника. Упражнения для ног (приседания, выпады). Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения. Упражнения для рук и плечевого пояса. Увеличение подвижности, укрепление мышц. Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед, в сторону, круговые движения). Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов. Маховые упражнения для рук и ног. Развитие гибкости, подвижности суставов, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания. Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц. Укрепление мышц. Бег, прыжки, подскоки. Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ. Заключительные упражнения. Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму. жүктеу/скачать 50.16 Kb. Достарыңызбен бөлісу: