Кэролайн Форен

Глава 22 
И главное. Знайте предел своих возможностей 
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Одновременное использование всех инструментов из арсенала 
уверенности приведет к переутомлению. Берегите свои силы. 

Личностное развитие – чертовски тяжелая работа. Нельзя просто кое-что почитать и стать 
специалистом по этому вопросу – я сама ни в коем смысле и ни в коей мере им не являюсь, 
и мне еще предстоит учиться и учиться. Самосовершенствование требует пожизненных 
усилий (иначе существовала бы одна-единственная книга и мы все были бы крупными 
знатоками). По сути, это самая трудная в жизни работа. 
Но очень важно различать, когда нужно работать над собой, а когда стоит дать себе 
поблажку, знать, что идет вам во благо, и отбрасывать то, что вредит. Все, что я перечислила 
в этой книге, помогает мне, но существует много вещей, которые не являются для меня 
полезными. И я бросила грызть себя за то, что не в состоянии в семь утра ходить на йогу и 
чувствовать, как благодаря этому повышается уверенность в себе. Например, если вы 
читали мою первую книгу, то знаете, что я плевать хотела на медитацию, но считаю одним 
из своих инструментов самоосознанности просмотр в пижаме передачи «Оденься к 
свадьбе». Хорошо то, что подходит лично вам, но я надеюсь, что некоторые ключевые 
положения этой книги дадут читателям пищу для размышлений или хотя бы придадут им 
бодрость духа. 
В погоне за преодолением страха и повышением уверенности в себе важно осознать, что 
наш потенциал не безграничен и не стоит рваться за их пределы. Бесстрашная жизнь без 
всяческих преград попросту нереальна. Собственно, знание границ своих возможностей 
само по себе уже есть важнейший инструмент саморазвития, такой же необходимый, как 
упорство и умение учиться на ошибках. 
Я не говорю, что эти рамки постоянны – иногда дело можно перенести на более поздний 
срок, – но гораздо более плодотворно действовать постепенно, чтобы уверенность 
формировалась медленно, но верно. Если вы заинтересованы в личностном росте, ваши 
возможности будут постоянно меняться, и в течение жизни нужно осознавать эти 
перемены. (Тем не менее в сутках никогда не будет больше 24 часов, так что это 
ограничение неизменно.) Упорство необходимо, потому что оно помогает достичь нашего 
потолка. Способность учиться на ошибках обязательна, чтобы в следующий раз мы могли 
расширить рамки своих возможностей. А понимание того, что ваши способности имеют 
предел, помогает правильно рассчитать усилия, чтобы не надорваться. Давайте проведем 
аналогию со спортзалом. Вы поднимаете тяжелый вес, мышцы получают микротравму, но 
затем восстанавливаются и делаются сильнее. Чем больший вес вы поднимаете, тем больше 
прогресс – но здесь есть и оборотная сторона. Если вы не рассчитали свои силы, то 
серьезная травма приостанавливает прогресс. Ваша цель – развиваться постепенно, 
понемногу, а не хвататься за то, что вам не по зубам, иначе вы быстро выгорите. Здесь-то и 
происходят те самые неудачи, которых мы так стремимся избежать. 
В таких случаях полезно вернуться к главе 1 и напомнить себе, что, систематически 
выталкивая себя за пределы зоны комфорта, перескакивая из огня в полымя (переходя из 
зоны обучения в потенциальную зону паники), не делая перерывов, вы не достигнете 
желанной цели. Это совершенно непродуктивно и чревато неприятностями. 

Иногда нужно позволить себе сказать «нет» или отложить дело на другой день. 
Не наказывайте себя, если упустили благоприятную возможность. Ваша зона комфорта 
тоже важная штука, надо ее уважать. Но следует понимать, когда лучше подталкивать себя 
и проверять свои силы, а когда воздерживаться от действий. Только вы можете это знать. 
Если поначалу вы сомневаетесь, стоит ли пускаться в авантюру, честный разбор доводов 
«за» и «против» обычно помогает. 
Более того, сама по себе идея может казаться заманчивой, но надо принимать во внимание 
обстоятельства. Например, если меня пригласили в понедельник и пятницу на выступления, 
которые требуют от меня тщательной подготовки и огромных усилий, нужно ли мне 
соглашаться на столь же трудоемкое мероприятие в среду? Вероятно, это удобная 
возможность проявить себя, но для меня лучше потратить время между двумя другими 
выступлениями на то, чтобы подготовиться, собраться с духом, позволить осесть страху и 
беспокойству и набраться уверенности перед очередным докладом. Добавление сюда еще 
одной сложной задачи принесет мне больше нервотрепки, чем пользы. Психическая 
усталость из-за большого количества работы в столь короткий срок может сократить мои 
возможности. Наверно, придет такое время, когда я буду проводить пять презентаций за 
неделю, но пока я к такому не готова, и это нормально. Меня все устраивает. Так что 
личностный рост важен, но перерывы на отдых важны ничуть не меньше. 
Умение различать, что вам подходит, а что нет, и в последнем случае отказывать – один из 
самых полезных навыков, который вы можете освоить. 
Также очень важно не попасть в коварную ловушку социального сравнения. Все, что я вам 
советую, – или то, что вы еще читали о личностном росте, – следует оценивать, 
сосредоточившись исключительно на себе. За последнее десятилетие индустрия красоты и 
здоровья стала невероятно популярна. С одной стороны, просто замечательно, что мы 
теперь с бо́льшим знанием дела заботимся о своем физическом и психическом 
благополучии. Но есть и другая сторона. Я сама испытывала угнетенность, когда пыталась 
улучшить себя, оглядываясь на тех, о ком читала, что совершенно лишено смысла. Дело не 
просто в том, чтобы быть добрее к себе, или в советах, как приобрести самоосознанность. 
Насаждаемые стереотипы стали почти навязчивой идеей, новым критерием социального 
сравнения, который еще усугубляют соцсети. (Как часто, в особенности в Instagram, то, что 
начинается как мотивация, скатывается к порочному сравнению себя с другими людьми.) 
Поиск противоядия к нашей напряженной жизни сейчас, кажется, становится частью 
проблемы. Например, я вдруг начинаю думать «Я нервничаю, если каждый день не 
совершаю какой-то смелый поступок», поскольку вижу, что другие люди чаще 
отваживаются на что-то новое; или «Я говорила, что каждый день по пять минут уделяю 
ментальным практикам, а вот пропустила два дня» – когда кто-то выкладывает в Сеть свою 
фотографию в позе лотоса. Ежедневно выходит сотня новых статей, перечисляющих 

приметы того, что мы живем неправильно (хоть и замаскированные под советы по 
самосовершенствованию). Чтобы стать успешными во всех сферах жизни, нас призывают 
даже сервировать овсянку так, чтобы она выглядела на тарелке как произведение искусства. 
Ну уж нет, благодарю покорно. 
И хотя эта книга включает упражнения, инструменты и стратегии, они предлагаются на тот 
случай, если вы нуждаетесь в них, и не имеет целью заставить вас чувствовать себя 
ущербным в повседневной жизни. И это не агрессивный призыв к действию, требующий, 
чтобы вы немедленно противостояли каждому своему страху и толкали себя на грань 
чудовищной паники. 
Люди будут читать эту книгу на разных этапах своей жизни. Одни ищут уверенности, чтобы 
справиться с социальными ситуациями. Другим она нужна, чтобы не упустить возможность 
заработать в бизнесе миллионы (пожалуйста, не преследуйте меня, если вам мои советы не 
помогают). Так что вооружитесь теми инструментами и стратегиями, которые вас 
привлекают, и адаптируйте их к своим обстоятельствам. Необязательно дочитывать книгу 
до конца и готовиться идти по стопам Джоан Роулинг (но это не значит, что у вас нет для 
этого способностей). 
Мы все действуем по-разному, в соответствующих пределах своей зоны комфорта и с 
разнообразными целями. Не заботьтесь о чужих поступках, вас это не касается, и помните, 
что говорили стоики: «Это не в нашей власти». Сосредоточьтесь на том, что с вами 
происходит сейчас, что вы можете контролировать и чего хотите достичь. Живите 
сегодняшним днем. Поступайте как я: возьмите на заметку то, что вам подходит, и не 
обращайте внимания на остальное. Я не обижусь (а если и обижусь, то перечитаю стоиков). 
Библиография 
Книги 

1. Буркеман О. Антидот. Противоядие от несчастливой жизни. – М.: Эксмо, 2014. 
2. Зиглар З. До встречи на вершине. – Мн.: Попурри, 2008. 
3. Кей К., Шипман К. Сама уверенность: Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать 
себя. – М.: Альпина Паблишер, 2019. 
4. Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития 
личности. – М.: Альпина Паблишер, 2019. 
5. Павлов И. П. Полное собрание сочинений. В 5 т. – М.: Издательство АН СССР, 1952. 
6. Пильюччи М. Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь. – М.: 
Альпина нон-фикшн, 2017. 
7. Питерс С. Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга. – М.: Эксмо, 2015. 
8. Сэндберг Ш. Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству. – М.: Альпина 
Паблишер, 2018. 
9. Темплар Р. Правила жизни: Как добиться успеха и стать счастливым. – М.: Альпина 
Паблишер, 2018. 
10. Харари Ю. Н. Sapiens. Краткая история человечества. – М.: Синдбад, 2017. 
11. Энтони М., Свинсон Р. Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с 
перфекционизмом. – СПб.: ИГ «Весь», 2018. 
12. Burton, Dr Neel (2015), Heaven and Hell: The Psychology of Emotions (Oxford: Acheron 
Press). 
13. Canfield, Jack (2013), Chicken Soup for the Soul (20th Anniversary edition) (Cos Cob, CT: 
Chicken Soup for the Soul Publishing). 

14. Harris, Russ (2011), The Confidence Gap (London: Robinson). 
15. Holiday, Ryan (2016), The Daily Stoic (New York: Random House). 
16. Huffington, Arianna (2014), Thrive (London: Penguin Books). 
17. Klaus, Peggy (2003), Brag: The Art of Tooting Your Own Horn Without Blowing It (New 
York: Warner Business Book). 
18. Ramlakhan, Dr Nerina (2011), Tired But Wired: How To Overcome Your Sleep Problems 
(London: Souvenir Press). 
19. Seabourne, Tom (2012), The Complete Idiot’s Guide To Quick Total Body Workouts (New 
York: Penguin Random House). 
Статьи 
1. Adam H., Galinsky A. D. ‘Enclothed cognition,’ Journal of Experimental Social Psychology 
(2012, Vol. 48, Issue 4, pp. 918–925). 
2. Clance, Pauline Rose, Imes, Suzanne ‘The Impostor Phenomenon in High Achieving Women.’ 
См.: http://www.paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf. 
3. Desvauz, Georges, Devillard-Hoellinger, Sandrine and Meaney, Mary C. ‘A Business Case for 
Women,’ The McKinsey Quarterly (2008). 

4. Ito, Tiffany A., Larson, Jeff T., Smith, N. Kyle and Cacioppo, John T. ‘Negative Information 
Weighs More Heavily on the Brain: The Negativity Bias in Evaluative Categorizations,’ Journal 
of Personality and Social Psychology (1998, Vol. 75, № 4, pp. 887–900). 
5. Leotti, L., Iyengar, S. and Ochsner, K. ‘Born to Choose: The Origins and Value of the Need for 
Control,’ Trends in Cognitive Sciences (Vol. 14, Issue 10, pp. 457–463). 
6. Moser, Jason S., Slane, Jennifer D., Burt, S. Alexandra and Klump, Kelly L. ‘Etiologic 
relationships between anxiety and dimensions of maladaptive perfectionism in young adult female 
twins’. 
См.: 
https://scholars.opb.msu.edu/en/publications/etiologic-relationships-between-
anxiety-and-dimensions-of-maladap-4. 
7. Panicucci, J. (2007) ‘Cornerstones of Adventure Education,’ in D. Prouty, J. Panicucci and R. 
Collinson (eds), Adventure Education: Theory and applications (pp. 33–48) (Champaign, IL: 
Human Kinetics). 
8. Stoeber, J. and Otto, K. ‘Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, 
challenges,’ Personality and Social Psychology Review (2006, № 10, pp. 295–319). 
9. Tyrrell M. ‘Uncommon Knowledge.’ См.: https://www.unk.com/blog/treating-perfectionism-
3-therapy-strategies/. 
10. Watson, John B. and Rayner, Rosalie (1920) ‘Conditioned Emotional Reactions,’ Journal of 
Experimental 
Psychology 
3 
(1), 
pp. 
1–14. 
Также 
см.: 
http://psychclassics.yorku.ca/Watson/emotion.htm. 
Благодарности 

Все перечисленные здесь люди, каждый по-своему, сыграли важную роль в формировании 
и поддержании моей собственной уверенности в себе, когда я собирала этот арсенал. Хотя 
я не включила это в список инструментов, но очень советую окружать себя достойными 
людьми; чрезвычайно важно, чтобы в вашей жизни присутствовали те, кто понимает ваш 
потенциал и поощряет вас идти вперед, когда вы теряете равновесие от сомнений в себе. 
Спасибо моему редактору Сиэре Дурли из издательской группы Hachette за то, что 
предоставила мне возможность написать вторую книгу и буквально за руку провела меня 
через весь процесс редактуры, который я просто ненавижу. Спасибо Джоанне Смит, также 
из Hachette, за громадную и неоценимую помощь. Спасибо Алану Кину, который 
позаботился о рекламе книги и вытащил меня из зоны комфорта (на телепрограмму в 
прямом эфире); он был рядом во время большинства событий, расширяющих мою зону 
комфорта, а также разделил со мной множество приятных полдников. Спасибо моему 
литературному агенту Фейт за поддержку и мудрые слова. Спасибо Каталу О’Гара за 
очередную прекрасную обложку. 
Спасибо избранным темпераментным подругам, которые беседовали со мной в периоды 
уныния. Джо, ты моя соучастница и главная вдохновительница. Без тебя я бы ничего не 
достигла. Эйлин, Лора, Юна, Никки, Нив Д., Сандра и Нив К. – не знаю, что бы я делала без 
наших неглубокомысленных разговоров. Мелани – еще одна вдохновительница; я горжусь, 
что у меня есть такая подруга. Кара Дойл – спасибо в особенности за то, что позволяешь 
мне чувствовать себя королевой, когда это необходимо. Луиз О’Нилл, как я счастлива, что 
теперь могу назвать тебя подругой и услышать с другого конца линии твои невероятно 
щедрые советы. Меган О’Риордан, то же самое относится и к тебе, легендарный образец 
женской силы. И к тебе, Валери Роу. И к вам, Элисон Кертис и Дженнифер Рок. Спасибо 
также мужчинам: Бресси, ты очень добрый и позитивный человек и никогда не говоришь 
мне ерунды. Дэйв О., благодаря тебе я остаюсь искренней и восхитительно незрелой. И 
снова упоминаю Алана – как друга, а не только как знакомого по работе. 
Спасибо моей маме Эйдин, которая обладает ангельским терпением и помогла мне 
пережить последний этап написания книги, когда я судорожно расставляла все точки над 
«i». Я очень благодарна ей за ценные замечания; она легко могла сказать, что все, что я 
делаю, «изумительно», потому что я ее дочь, но она знает, что я хочу создать по-
настоящему хорошую книгу. Мама, спасибо тебе и отцу – Тони, за всегдашнюю поддержку, 
любовь и за то, что позволяете мне возвращаться к детской беспомощности, когда все идет 
кувырком. Спасибо моему брату Дэниелу за то, что вел большую часть переписки на сайте 
FaceTime, – я обещаю исправиться, – и за рекомендации книг и подкастов. Ты просто 
бесподобный старший брат. 
Спасибо Барри, которого я вскоре назову своим мужем (надо бы перечитать главу про взлом 
страха – шутка). Ты самое лучшее, что есть в моей жизни. Спасибо за то, что каждый вечер 
готовишь мне ужин, потому что я «очень устаю» (читай: мне лень) из-за работы над книгой. 
Спасибо, что выразил живой интерес к каждой главе и делал комментарии, которые были 
мне нужны. Спасибо за то, что любишь меня (и все мои другие личности). Твоей семье – 

Хейзел, Десу, Иэну – тоже спасибо за то, что присматривали за нашим лохматым питомцем 
Медведем, когда я удалялась в «приют писателя», и за то, что хранят каждую газетную 
вырезку с моей статьей. 
Наконец, спасибо поклонникам книги «Как обуздать тревогу» со всех уголков земного шара 
(извините, но голова распухла), которые считают своим долгом слать мне письма, 
рассказывая во всех подробностях, как помогла им эта книга, что они ждали ее хренову 
тучу времени и что они советуют ее прочитать родным и друзьям. Я бесконечно 
признательна и поражена. Ничего подобного я не ожидала. Благодаря замечательным 
откликам, которые они продолжают присылать, я почувствовала в себе силы написать 
вторую книгу. Спасибо вам, дорогой читатель, что взяли ее в руки. Надеюсь, она вам 
нравится, а больше всего, если вы одолели ее до конца, я надеюсь, она поможет вам 
укрепить уверенность в себе. 
С любовью, 
Кэролайн 
* * * 
notes 
Сноски 

1 
Американский рэпер и исполнитель хип-хопа. – Прим. пер. 
2 
Зиглар З. До встречи на вершине. – Мн.: Попурри, 2008. 
3 
Подробнее о законе Йеркса – Додсона см.: http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/. – Прим. 
авт. 

4 
Более подробно см.: http://www.dana.org/Publications/Brainwork/Details.aspx?id=43615. – 
Прим. авт. 
5 
Более подробно об этом см.: J. Watson and R. Rayner (1920), ‘Conditioned Emotional 
Reactions’, Journal of Experimental Psychology (3 (1), pp. 1–14); а также: 
http://psychclassics.yorku.ca/Watson/emotion.htm. – Прим. авт. 
6 

Более подробно об этом см.: T. Ito, J. Larson, N. K. Smith and J. Cacioppo, ‘Negative 
Information Weighs More Heavily on the Brain: The Negativity Bias in Evaluative 
Categorizations’, Journal of Personality and Social Psychology (1998, Vol. 75, № 4, pp. 887–900). 
– Прим. авт. 
7 
Более подробно об этом см.: https://www.mindtools.com/pages/article/fear-offailure.htm. – 
Прим. авт. 
8 
Британский натуралист и телеведущий, автор передач о живой природе. – Прим. пер. 
9 

Харари Ю. Н. Sapiens. Краткая история человечества. – М.: Синдбад, 2017. 
10 
Британский телеведущий и продюсер. – Прим. пер. 
11 
Британский предприниматель, один из богатейших людей Великобритании. – Прим. пер. 

12 
См.: www.youtube.com/watch?v=YH1txRfa0oY. – Прим. авт. 
13 
См.: G. Desvauz, S. Devillard-Hoellinger and M. Meaney, ‘A Business Case for Women’, The 
McKinsey Quarterly (2008). – Прим. авт. 
14 
Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития 
личности. – М.: Альпина Паблишер, 2018. 

15 
См.: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103115001250. – Прим. авт. 
16 
Более подробно об этом см.: J. Stoeber and K. Otto, ‘Positive conceptions of perfectionism: 
Approaches, evidence, challenges’ in Personality and Social Psychology Review (2006, 10, pp. 
295–319). – Прим. авт. 
17 

Более подробно об этом см.: J. Moser, J. Slane, S. A. Burt and K. Klump, ‘Etiologic relationships 
between anxiety and dimensions of maladaptive perfectionism in young adult female twins’; 
https://scholars.opb.msu.edu/en/publications/etiologic-relationships-between-anxiety-and-
dimensions-of-maladap-4. – Прим. авт. 
18 
Энтони М., Свинсон Р. Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с 
перфекционизмом. – СПб.: ИГ «Весь», 2018. 
19 
Имеется в виду пьеса ирландского драматурга Сэмюэля Беккета «В ожидании Годо» (1949). 
– Прим. ред. 

20 
Энтони М., Свинсон Р. Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с 
перфекционизмом. – М.: ИГ «Весь», 2018. 
21 
См.: https://www.express.co.uk/life-style/life/773736/what-is-imposter-syndrome-definition. – 
Прим. авт. 
22 
Сэндберг Ш. Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству. – М.: Альпина 
Паблишер, 2018. 

23 
Кей К., Шипман К. Сама уверенность: Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать 
себя. – М.: Альпина Паблишер, 2019. 
24 
См.: http://bsris.swu.ac.th/journal/ i6/6-6 Jaruwan_73-92.pdf. – Прим. авт. 
25 

Об эффекте Даннинга – Крюгера см.: Journal of Personality and Social Psychology (December 
1999), 77 (6), pp. 1121–1134. – Прим. авт. 
26 
Пильюччи М. Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь. – М.: Альпина 
нон-фикшн, 2017. 
27 
Более подробно об этом см.: https://www.mindtools.com/pages/article/fear-offailure.htm. – 
Прим. авт. 
28 

Питерс С. Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга. – М.: Эксмо, 2015. 
29 
Более подробно об этом см.: K. Kircanski, et al. ‘Feelings into Words: Contributions of 
Language to Exposure Therapy’ in Psychological Science (2012), 23 (10), рр. 1086–1091. – 
Прим. авт. 
30 
Темплар Р. Правила жизни: Как добиться успеха и стать счастливым. – М.: Альпина 
Паблишер, 2018. 

31 
K. Milkman, ‘Temptation Bundling’, см.: Freakonomics podcast. – Прим. авт. 
32 
См.: K. Milkman, ‘Holding the Hunger Games Hostage at the Gym’, The Journal of Management 
Science (February 2014), 60 (2), рр. 283–299. – Прим. авт. 
33 
Книга Ронды Берн о том, как изменить жизнь к лучшему с помощью визуализации 
желаемого. См.: Берн Р. Тайна. – М.: Эксмо, 2008, 2017. – Прим. пер. 

34 
Буркеман О. Антидот. Противоядие от несчастливой жизни. – М.: Эксмо, 2014. 
35 
Более подробно об этом см.: T. Kraft and S. Pressman, ‘Grin and Bear It: The Influence of 
Manipulated Positive Facial Expression on the Stress Response’, Psychological Science (2012), 
23 (11), рр. 1372–1378. – Прим. авт. 
36 

Более подробно об этом см.: A. Cuddy, D. Carney and A. Yap, ‘Power Posing: Brief Nonverbal 
Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance’. Psychological Science (2010, Vol. 
21, Issue 10, pp. 1363–1368). – Прим. авт. 
37 
Более подробно об этом см.: H. Adam, A. D. Galinsky, ‘Enclothed cognition’. Journal of 
Experimental Social Psychology (2012, Vol. 48, Issue 4, pp. 918–925). – Прим. авт. 
38 
Более 
подробно 
об 
этом 
см.: 
https://www.psychologytoday.com/blog/extreme-
fear/201303/how-real-life-change-happens. – Прим. авт. 

39 
Хелмстеттер Ш. Что говорить, когда разговариваешь с собой. Запрограммируй свой мозг 
на успех! – М.: Эксмо, 2018. 
40 
Образ действия (лат.).