Книга-тренинг Алёна Мизина
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
| Визуализация
Если у вас нет возможности провести живую репетицию, например, когда вы находитесь дома и хотите выработать привычку, действие, которой вы будете выполнять, когда придете утром на работу в офис, например, написать главную задачу дня в ежедневник. В таком случае вы можете это действие визуализировать – отрепетировать мысленно. Наш мозг – настоящее чудо, он не делает различия между тем, что мы реально видим и делаем, и тем, что мы воображаем в деталях. При визуализации в мозгу происходит все то же самое, что и при разглядывании объекта. Мозг даже не видит разницы между реально выполняемым и воображаемым действием. Этот феномен был открыт в 30х-годах прошлого века доктором медицины Эдмундом Джекобсоном. Джекобсон в ходе своих экспериментов обнаружил, что в процессе визуализации мышцы испытуемых едва заметно сокращаются, в точном соответствии с теми движениями, которые испытуемые визуализировали, то есть совершали мысленно. Сейчас эту информацию используют спортсмены всего мира: они включают визуальные тренировки в свои программы подготовки. И мы с вами тоже можем использовать визуализацию в процессе выработки нужных нам привычек. Таким образом, если у вас нет возможности провести живую репетицию, вы можете желаемое действие визуализировать – отрепетировать мысленно. Некоторым будет проще визуализировать с открытыми глазами, некоторым с закрытыми. Визуализацию нужно повторить 5 – 10 раз. Живую репетицию достаточно повторить 3 – 5 раз, а визуализацию я рекомендую повторять 5 – 10 раз, в случае визуализации действий требуется больше повторений. В данном случае, нам не важно, какой у вас есть навык визуализации, вам нет необходимости визуализировать действие в мельчайших деталях. Вы просто представляете, что вы пришли на работу, представляете, как вы открываете дверь, проходите, снимаете куртку или пальто и садитесь на свое рабочее место, далее берете свой ежедневник, открываете и записываете одну главную задачу на сегодняшний день. Это если вы решили, например, выработать у себя привычку записывать задачи на день. Начните с одной задачи. Если вы хотите планировать задачи на день на компьютере, то, если вы приходите в офис и у вас компьютер уже включен, вы можете открыть программу, в которой занимаетесь планированием, и записать задачу. Но если, когда вы пришли в офис, компьютер у вас выключен, то его включение будет занимать какое-то время, и вам нужно или сформулировать привычку как «после того, как я пришла в офис и включила компьютер, я записала задачу», или записывать на бумаге. Потом вы сможете просто перенести задачу в программу для планирования дня. Таким образом, если вы не можете сейчас отрепетировать привычку в живую, то вы ее визуализируете. Но если вы можете провести реальную живую репетицию – вы репетируете в живую. Живая репетиция сильнее повысит вероятность того, что когда придет время, вы выполните желаемое действие и не забудете о нем. Но если все-таки так случилось, что вы забыли выполнить желаемое действие, вашу будущую привычку, то просто повторите репетицию, или живую или у себя в голове в виде визуализации. Таким образом, в этой главе вы узнали, как сделать так, чтобы вы не забыли выполнить то действие, которое вы выбрали в качестве своей будущей привычки, как сделать так, чтобы вы в нужный момент вы о нём вспомнили. Для этого нам нужна живая репетиция или визуализация. Попробуйте прямо сейчас отрепетировать одну из нужных вам привычек, которую вы выбрали. Для того, чтобы уже сегодня, или завтра ваша привычка впервые сработала. И если вы вдруг забудете выполнить привычку, то просто повторите живую репетицию или визуализацию. В следующей главе мы с вами подведем итог того, что мы с вами узнали. И на примере одной привычки я вам прямо по шагам расскажу, что и как вам нужно сделать, чтобы внедрить свою первую привычку. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|