Очень просто

Ресурсы
Выход из современности - Мета Кочевник
противостоять им»
• «Мне абсолютно не нужно то, что я хочу, но я все еще могу быть достаточно счастлив, хотя и не так счастлив, как когда я
вошь. Это просто делает меня человеком, который, возможно, в то время действовал некомпетентно».
Курс медитации пробуждения - Сэм Харрис
• «Если я буду продолжать игнорировать и никогда не поддаваться своим сильным побуждениям к PMO, я буду делать это все легче и легче.
• «Я чертовски ненавижу тревогу и депрессию, но мне не нужно немедленно растворять эти чувства с помощью PMO. Когда я работаю с
PMO, я временно чувствую себя лучше в отношении своих проблем, но мне не становится лучше. В конечном счете, PMO делает их
хуже».
• «Мне никогда не понравится несправедливое обращение, но я чертовски хорошо могу это вынести и, возможно, замышляю и планирую остановить это».
Контрольный список заявлений EasyPeasy - SWATxKATS
• «Я могу остановить PMO, даже если это кажется «трудным». Это не слишком сложно, и неважно, насколько
• «Да, я часто не делал то, что обещал, но это не значит, что я не могу или не хочу выполнять
• «Иногда мне очень хотелось бы утопить свои проблемы в PMO, но это никогда не является причиной для этого».
Почему у вас рецидив - u/Different_Guide_5205
сделать меня хуже. Я всегда могу продолжать пытаться стать лучше, не нуждаясь в этом».
• «Я могу полностью и безоговорочно принять себя – да, даже со всеми своими недостатками и недостатками»
Письмо, которое я отправляю в школы
не понял».
лечение, требуя и приказывая, чтобы они действовали лучше».
из этого обещания»
это того стоит!
9 -минутная медитация - Сэм Харрис
• «Независимо от того, сколько раз я терплю неудачу в этом важном деле, моя неудача никогда не делает меня некомпетентным.
вещи не должны существовать, тогда я впадаю в панику, депрессию и ярость».
верить, что это так, и я выбираю верить во что-то более реалистичное и полезное».
Медитации порнозависимого - Guillaco
• «Многие вещи могут помочь мне огорчиться и разочароваться, но когда я требую и приказываю, чтобы эти
Противодействие страху - u/Different_Guide_5205
• «Очень неудобно, когда я не получаю того, чего действительно хочу. Но это не ужасно и не ужасно, если я не выберу
• «Я предпочитаю быть выдающимся в своей работе, но мне это не обязательно. Очень жаль, если я не, но это не так.
Freedom Forever (Hacknotes PMO)
• «Кажется, что PMO быстро «лечит» мои проблемы, но на самом деле усугубляет их».
105
• «Люди не злят меня, плохо обращаясь со мной. Я упрямо предпочитаю злиться на их плохие
Заявления о преодолении последствий REBT
Machine Translated by Google

Хотя я считаю, что Easyway намного превосходит все другие методы избавления от зависимости, и хотя я рекомендую его прежде
всего, я могу выделить в нем два небольших недостатка. Во-первых, я считаю, что это недооценивает маленького монстра. Я не хочу
использовать личные анекдоты в этом письме, но из моего опыта и опыта других людей кажется, что некоторые из нас терпят
неудачу в Easyway не потому, что нам не удалось полностью уничтожить большого монстра (хотя это может и происходит), а потому,
что мы недооценил маленького монстра. Маленький монстр не является проблемой для большинства людей, что объясняет высокие
показатели успеха Easyways, но для некоторых, включая меня, это может быть проблемой. Вторая дыра в том, что Easyway говорит,
что все неудачи являются результатом либо несоблюдения инструкций, либо неудаления большого монстра.
Он должен это делать, потому что сам не может контролировать ваши двигательные функции. Вы можете попробовать это прямо сейчас, поднимите руку
Техника аддиктивного распознавания голоса (AVRT) разделяет мозг на 2 части: нижний мозг (лимбическая система), где находится
ваша зависимость, и высший мозг (префронтальная кора), где вы (или, по крайней мере, ваши мысли и эго) находитесь. Джек Тримпи
называет вызывающий привыкание голос зверем, потому что он находится в животной части нашего мозга и знает только одно: «Я
ХОЧУ ЭТОГО И ХОЧУ ЭТОГО СЕЙЧАС». Лично я не считаю полезным изображать его зверем, но полагаю, это лучше, чем верить, что
это ты. Захватывающий голос (AV, маленький монстр) захватит ваш мысленный голос и использует его против вас, чтобы заставить
вас потворствовать своей зависимости.
Единственные методы, о которых я собираюсь написать, это Easyway Аллена Карра и AVRT Джека Тримпи (основателя Rational
Recovery). Оба метода имеют чрезвычайно высокие показатели успеха, но каждый нацелен на разные вещи. Easyway и AVRT похожи
в том, что Easyway разделяет зависимость на «Маленького монстра» и «Большого монстра», а AVRT разделяет ваш разум на
«Захватывающий голос» (он же зверь) и «Вы». Захватывающий голос и маленький монстр — это одно и то же, а большой монстр
(также известный как «промывание мозгов») — это система убеждений, которой вы придерживаетесь и которая заставляет вас
думать, что ваша зависимость дает вам какую-то пользу или опору. Easyway фокусируется на уничтожении большого монстра, не
обращая внимания на маленького монстра, в то время как AVRT фокусируется на маленьком монстре, не обращая внимания на
большого монстра. В то время как Easyway разрушает психологическую зависимость, AVRT учит вас распознавать физическую
зависимость, маскирующуюся под вас, и отделять себя от нее. Мне кажется интересным, что и Easyway, и AVRT имеют очень высокие
показатели успеха, несмотря на то, что сосредоточены на противоположных вещах.
Существует множество конкурирующих методов преодоления зависимости, каждый из которых имеет разную степень успеха. Я не
буду упоминать ни одного из них, потому что большинство из них — пустая трата времени, и я хочу, чтобы это было как можно короче.
106

жүктеу/скачать 3.7 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: