Допомога люДині яка знахоДиться у стані шоку, стресу чи травми практичні пораДи
Поліпшення свого стану шляхом релаксації
жүктеу/скачать 0.89 Mb. Pdf көрінісі
|
| Поліпшення свого стану шляхом релаксації
Релаксація ― це довільне розслаблення м’язів. активізуючи діяльність нервової системи релаксація регулює настрій і ступінь фізичного збудження, дозволяє ослабити або зняти викликану стресом психічну та м’язову напругу. Вправа складається з шести частин: Сядьте, закрийте очі, пообертайте головою: зробіть чотири обертання 1. за годинниковою стрілкою і стільки ж проти. Негайно лягайте на спину і підніміть вгору праву ногу ‒ від п’ятки до 2. поверхні повинно бути не менше 30 см. Тепер напружте м’язи і подумки пройдіться поглядом по всій довжині ноги від кінчиків пальців до самого стегна. Очі протягом усього сеансу краще тримати закритими. Потри- майте ногу в такому положенні подовше ‒ від однієї хвилини до трьох- чотирьох ‒ а потім опустіть її всією вагою вниз. Те ж саме зробіть лівою ногою. 3. Тієї ж секунди підніміть вгору праву руку (кулак стиснутий, м’язи гранич- 4. но напружені) потримайте її піднятою як можна довше, «погладжуючи» її подумки поглядом, після цього дайте їй впасти, важко і вільно. Те ж саме проробіть і з лівою рукою. 5. Подумки відключіться від лівої руки і на стелі прямо перед собою уявіть 6. коло біля метра в діаметрі. Не поспішаючи, пройдіться по ньому «вну- трішнім поглядом» ‒ чотири рази за годинниковою стрілкою, чотири проти. «Вимкнувши» на уявному екрані коло, «накресліть» на його місці квадрат: точнісінько так само, по чотири рази в обидва боки, обійдіть його по периметру. М’язи максимально розслаблені. Вам хочеться подрімати. Видих стає довшим. Після видиху вам приємно кілька секунд не дихати. Після тривалого видиху тепла хвиля начебто перекочується всередині вас, звільняючи від внутрішньої напруги. Подумки повторюйте формулу «Я можу легко відволікатись від тривожних ду- мок і переживань (пауза). Енергія відновлюється з надлишком (пауза). Мені стає все легше і легше (пауза). Я можу бути з усіма привітним/ою, терплячим/ою, до- брим/ою і спокійним/ою (пауза). Я бадьорий/а і творчо настроєний/на (пауза). Я відпочив(ла). Я відчуваю зростаючу впевненість в своїх силах і покликанні» (пауза). Сеанс наближається до кінця. Я буду лічити про себе від трьох до одного. «Три»! Сонли- вість проходить. «Два»! Я потягуюсь. «Один»! Я відчуваю бадьорість і повноту сил». жүктеу/скачать 0.89 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|