Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт

ценой. Поначалу со мной никто не хотел дружить, и я постоянно чувствовала себя
одинокой. 
Родители поддерживали меня и советовали не обращать внимания на издевки
одноклассников. Я старалась, но ничего не выходило — игнорировать их и не
расстраиваться не получалось. 
Сейчас я понимаю, что задача «не обращать внимания» не имеет решения. Эмоции
так не работают. Не может префронтальная кора громким приказным голосом
угомонить всю лимбическую систему. 
Нельзя заставить себя не думать о чем-то. Это как фраза «Граждане, просьба не
паниковать». Ни к чему, кроме паники, она привести не может. 
Не стоит игнорировать эмоции, задавливать их или притворяться, что их нет.
Оставленные без внимания эмоциональные травмы нарывают и высасывают
жизненную энергию. 
Советую попробовать две простые техники проработки эмоций. 
Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны. Как только вы почувствуете,
что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость?
Раздражение? Скуку ? Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «я
замечаю злость», а не «я злюсь». Эта на первый взгляд незначительная разница в
формулировке очень важна: она делает вас обозревателем эмоций, а не их жертвой.
Вы наблюдаете за ними, как за сценой в кино. 
Вылейте мысли на бумагу. Возьмите лист бумаги формата А4 и ручку. Начните
писать все, что приходит в голову, беспокоит, напрягает, раздражает. Если не
знаете, что писать, так и пишите: «Мыслей нет». Задача — исписать лист с обеих
сторон. Вам сразу станет легче. 
Эти техники помогут сгладить негативный эмоциональный фон, который быстро
разряжает ментальную батарейку. В связке с медитацией и digital-голоданием это
здорово прокачает качество вашего внимания и способность концентрироваться.
Но и так же, не забываем про технологию управления эмоциями.
Еще один великолепный способ это задать себе вопрос при раздражении и
эмоциональном всплеске - А зачем мне нужно это знать? и вести внутренний
диалог самим с собой, постоянно задавая этот вопрос и отвечая) таким образом
прорабатывается внутренний конфликт и непринятие ситуации в которую вы
попали. В конце вы начнете смеяться над абсурдностью того момента на который у
вас была негативная реакция). 
Алгоритм работы самим с собой 
1. Выберите часть, сформулируйте проблему, поприветствуйте ее (например
 
 
 
 

 
раздражение) 
41 

- Здравствуй часть отвечающая за раздражение
- Я хочу помочь тебе. Ты готова со мной общаться? 
- Да! (если не отвечает, то уговаривать) 
 
2. Определяем места части и ее образ, где находиться в какой части тела и
 
 

 
 

 
 

какой у нее образ, нужно описать. 
- Я обращаюсь к части отвечающей за “Раздражение” покажи в какой части
 

 

 

 
 
тела ты находишься, где ты в теле? Сделай это прямо сейчас! (это
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
поможет вам погрузиться в себя) (опишите ощущения в этой части тела:
 
 

 
 

 
 
 
цвет, размер, вес, объем на ощупь) 
- я обращаюсь к части отвечающей за раздражение покажи мне свой образ
 

 

 
 
 
 
 
(описываете образ, что видите и что слышите внутри себя)
- Общаетесь с частью - Ты очень важна мне, я помогу тебе!
 
3. Цепочка позитивных намерений
- для чего мне это нужно?
- повторяем вопрос 
- Я обращаюсь к части отвечающей за раздражение, А для чего мне нужно
 

 


 
 
 
 
знать это раздражение? отвечаете сами себе на этот вопрос, ведем
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
внутренний диалог. Иногда приходиться до 500 раз задавать и отвечать.
 
 
 
 
 
 
 

 
Самое гласное отвечать то что первое приходит на ум.
- Необходимо вывести - трансформировать с негатива на позитив, то есть
 



 
 
 
дойти до момента когда, часть выдасть в ответ одно из пяти истинных
 
 
 
 
 

 

 
 
предназначений 
● Любовь 
● Гармония 
● Внутреннее спокойствие 
● Принятие 
● Целостность 
- После того как часть назвала свое истинное предназначение, например
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Любовь, спросить - А что важнее Любви? Ответ Ничего! 
- Все поблагодарите Часть отвечающую когда за раздражение что она
 
 
 
 
 
 
 
 
 
трансформировалась в Любовь!
Так вы успокаиваете отдел безопасности, трансформируя негативные эмоции в их
истинное предназначение. 

жүктеу/скачать 2.62 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: