Психикикалық жағдайларды реттеудің әдістері

Психикикалық жағдайларды реттеудің әдістері

Мидың тыныс алу орталықтарынан импульстер оның қабы- ғына тарап және оның тонусына тарайтындығы бекітілген. Осы- ған орай тез тыныс алып, баяу тыныс шығару орталық жүйке жүйесінің тонусының төмендеуіне, қан қысымының, эмоциялық қысымның қалып түсуіне әкеледі. Баяу тыныс алу мен тез тыныс шығару жүйке жүйесін сергітіп, қызметінің белсенуін белгілі бір деңгейде психологиялық қысымның пайда болуына көмектеседі. Осы заңдылықтарды психикалық қалыпты реттеуде қолдана алу үшін бірнеше тыныштандыратын жаттығударды меңгеру қажет.

1. 
   жаттығу. Тыныштандыратын тыныс алу.
   

2. 
   жаттығу. Шаршауды сыртқа шығару.
   

3. 
   жаттығу. Есінеу
   

Бұл жаттығуды орындау үшін көзіңізді жұмып, ауызды ба- рынша ашу, ұзақ айтылған «у-у-у» дыбысын айтып, ауыз қуы- сын шынықтыру. Осы уақытта ауыз қуысында төмен қарай тар- тылып жатқан қуыс бар сияқты сезіну. Есінеу дененің басқа мү- шелерінің де тартылуымен бірге жүреді. Есінеудің тиімділігін арттыруда беттің бұлшық еттерінің босаңсуына жол ашатын, жа- ғымды эмоциялық импульстің қалыптасуына әсер ететін жымию да көмектеседі. Есінеуден соң бет, жұтқыншақ, көмекей бұлшық еттері босаңсып тамаша тыныштану сезімі пайда болады.

4. 
   жаттығу. Сыққыш (Пресс).
   

Кеуде тұсында мықты бір сығылған бөлік (пресс) бар екенін елестету. Қысқа энергетикалық алмасу ағзаның тыныс алуы ар- қылы осы сығылған бөліктің ауырлығы мен күшін сезіну. Баяу, ұзаққа созылған тыныс шығару арқылы осы тығыз бөлікті ойша төмен қарай түсіру, денедегі барлық психикалық қысымды, жа- ғымсыз эмоцияны шығарып жатқанын ойға елестету. Жаттығу соңында сығылған бөлік жағымсыз уайымды жерге төмен қарай шығарып тастайды.

Бұл жаттығулар қаңқа бұлшық еттері мен миды белсендіру- дің ең күшті қайнар көзі болып табылады. Күтілетін әрекет етіп жатқан белсендіруге жағымсыз реакцияның тоқтатылуына, пси- хикалық белсенділікті ұстап тұруға және жоғарылатуға, бұлшық еттердің ерікті түрде шынығуына көмектесетіндігі дәлелдеген.

Өзексіз немесе қалыптан тыс психикалық белсенділікті ше- шу үшін керісінше, бұлшық еттердің босаңсуы қажет. Жағым- сыз әсерді қолдана отырып, ағза бұлшық еттердің бірге жұмыс жасауына жұмылады. Бізге де оған осындай жұмысты беру қа- жет. Кейде психикалық қысымын жеңу үшін 20-30 минуттық отырып-тұру немесе барынша кеудені (50-ден кем емес) жерден көтеру жаттығуын қолдану көмектеседі.

Басқа жағдайларға «эксперимент әдісі» типі бойынша диф- ференциалды аутотренинг өз тиімділігін береді. Оның мәні дәл осы сәтте қажеті жоқ бұлшық еттерді максималды түрде босаңсытуда. Мысалы, егер жүру барысында аяқ бұлшық ет- тері шынықса, онда бет, иық, қол бұлшық еттерін босаңсыту қажет.

Отыру жағдайында бет, қол, аяқ бұлшық еттерін босаңсыту. Жағымсыз эмоцияны шешу, сергек қалыпты қолдау үшін «қара- ма-қарсылық арқылы босаңсу» жаттығуы көмектеседі. Мұнда релаксация қысым арқылы жүзеге асады. Мысалы, қолдың біле- зік бөлігіне күш түсіру, содан соң максималды түрде босаңсыту. Еденге бар күшпен барынша тіреу арқылы аяққа күш түсіру және босаңсыту. Босаңсумен қатар, тоқтаусыз болудан құтылу- дың қуанышты сезімі туындатып, бұл сезімді әр сәт сайын жо- ғарылатып отыру қажет.