ЧАСТЬ III ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ

Выражение «жить в гармонии с природой» в свете представлений Махариши Аюрведы имеет точный смысл: испытывать здоровые желания, соответствующие вашим нынешним потребностям. Природа потрудилась, чтобы ваши потребности и желания не противоречили друг другу. Это возможно благодаря тому, что все желания зарождаются на квантовом уровне, как слабые вибрации, динамичное взаимодействие которых всегда уравновешено. Если даже ваше сознание или физическое тело утратит равновесие, «квантовое» тело пошлет корректирующий импульс, который вы воспримете как выраженное желание.

Через нервную систему постоянно проходят миллионы импульсов, превращаясь в различные каждодневные действия. Например желание напиться воды удовлетворяет потребность пятидесяти триллионов клеток организма, каждая из которых отправляет сигнал в крошечный отдел мозга, носящий название гипоталамус. Гипоталамус, в свою очередь, устанавливает связь сознания и тела, вырабатывая специальные нервные импульсы, или молекулы-посыльные, внушающие вам мысль: «Я хочу пить».

Схожий путь проделывает любое естественное желание. Потребность возникает в «квантовом» теле, связь сознания и тела устанавливается в мозгу, и лишь затем вы получаете импульс к действию. Пока между потребностями и желаниями существует согласие, вы живете в гармонии с природой, путь желанию не заблокирован. В идеале, каждый кусочек съеденной пищи должен быть для вас приятен на вкус и в то же время давать необходимые питательные вещества. Ваша кожа может дополнительно попросить витамина С для устранения причиненного загаром вреда; перенапрягшейся берцовой кости может потребоваться добавочное количество кальция, а мышце согнутой руки – несколько больше калия. К несчастью, сбиться с этого пути легко, и каждый раз при этом мы незаметно удаляемся от гармонии с природой. Вместо того чтобы довериться уравновешенному телу, которое само нам подскажет, какие питательные вещества ему необходимы, мы без разбору глотаем витамины, переедаем, набрасываемся на сладости и всевозможную вредную пищу. Нынешнее увлечение «продлением жизни» строится на недоверии к телу, попытках вдвойне принизить его возможности, глотая колоссальные дозы витамина Е, бета каротина, селена или какой-либо другой панацеи, попавшей в этот ряд.

Никто еще не доказал, что витамины и минеральные вещества удлиняют жизнь. Напротив, специальные исследования, проведенные в конце 70-х годов в Южной Калифорнии, показали, что люди старшего возраста, без удержу принимающие витамины и потребляющие только «здоровую пищу», жили не больше среднего, тогда как те, кто вел уравновешенный образ жизни (ложились вовремя спать, ели три раза в день, умеренно употребляли алкоголь и т.д.), значительно продлевали жизнь.

Не следует и впадать в крайности, желая получить максимум от своего организма. Тело разумно. На квантовом уровне оно прекрасно осознает свои нужды – до последнего атома и молекулы пищи; до легчайшего вздоха, когда вы дышите; до самого незначительного вашего действия. В последующих главах я в общих чертах расскажу о пище, гимнастике, ежедневном и сезонном режимах, которые, как считается в Махариши Аюрведе, позволяют жить в гармонии с природой. Хотя и очень специфические, эти путеводные нити являются не правилами, а лишь указателями, позволяющими восстановить контакт с «квантовым» телом. Как только вы нащупаете его, ваши действия приобретут большую уравновешенность, правильный выбор дойдет до автоматизма, а ошибки будут возникать менее часто.

Прежде чем перейти к частностям, я хотел бы поподробнее рассказать об эволюционном пути в целом.

СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Чтобы постоянно развиваться и совершенствоваться, вы должны день за днем, минуту за минутой делать правильный выбор. Выбор бесконечен, ибо бесчисленны жизненные ситуации, в которых следует принимать решения, поэтому на первый взгляд кажется невозможным избежать всех ошибок. Но на самом деле, как считается в Махариши Аюрведе, это легко, стоит лишь прислушаться к собственному естеству.

Для каждого принятого вами решения, глобального или повседневного, с точки зрения «квантового» тела существует один-единственный правильный выбор, хотя разум может предлагать несколько различных вариантов. Эта путаница и порождает внутренний конфликт. Почему заядлый курильщик тянется за следующей сигаретой, зная о ее вреде? Почему обжора берет следующую порцию, не испытывая чувства голода? Бороться с внутренними конфликтами невозможно – слишком много постоянно меняющихся независимых процессов лежит в основе наших поступков. Победить смертельные вирусы или бактерии – это детская забава по сравнению с попыткой побороть в людях разрушающие их привычки. Например, всем нам хорошо известны люди, хронически страдающие избыточным весом, которые ходят по врачам, прибегают к лекарствам и услугам психиатров, меняют привычки и даже соглашаются на хирургические операции – и все это оказывается безрезультатным или приносит минимальный успех.

Махариши Аюрведа предлагает более простое решение. Вместо борьбы с неправильными поступками, которые, вероятнее всего, совершают люди, пребывающие во власти нездоровых желаний, мы предлагаем нашим пациентам соприкоснуться с источником их желаний. На санскрите он называется саттвой, что обычно переводят как чистота. Однако более точным переводом этого слова будет импульс к развитию, и вот почему.

Учение Аюрведы считает, что в любой заданной ситуации можно выделить три естественных импульса. Первый – саттва, это импульс к развитию, продвижению вперед и совершенствованию. Второй импульс – тамас, его полная противоположность, выражающая стремление к стагнации, или регрессу. Между этими двумя противостоящими импульсами располагается раджас, более нейтральный импульс, предписывающий действие само по себе. Диаграмма, изображающая все три импульса, выглядит так:

Прогресс (саттва) ? Действие (раджас) ?Стагнация (тамас)

Нетрудно видеть, что раджас задает вопрос: «Как мне поступить в этой ситуации?» Саттва поддерживает эволюционный выбор, тамас – стремление к стабильности. Все три импульса жизненно необходимы. Если вы засиделись до поздней ночи у телевизора, первый импульс указывает на необходимость ложиться спать, а противоположный ему – уговаривает посидеть еще. Саттва и тамас вступают в конфликт, раджас же подталкивает ваш выбор.

Природа создала нас таким образом, что наш разум инстинктивно согласовывает все действия с тремя гунами, или тенденциями, которые иногда называют «умственными дошами». Все люди могут быть разделены в зависимости от преобладания у них одной их трех гун.

Эти типы не являются полностью обособленными. В любом человеке присутствуют черты каждого из них. Но все мы знаем типичных представителей типа раджас – экстравертов, с неистощимой энергией, глупо и самонадеянно вмешивающихся в чужие дела. Встречаются и люди, обладающие характерными чертами типа тамас, они медлительны, противятся всему новому и являются закоренелыми традиционалистами, для которых все лучшее уже позади. (Учителя Аюрведы, попадающие в Америку, часто, покачивая головами, говорят, что американцы безнадежные представители типа раджас; но, с другой стороны, европейцы, приезжающие в Индию, находят у ее жителей исключительно много черт, характерных для тамаса.) Однако все мы – творения природы, приобрести больше саттвических качеств – достойная цель, для этого и существует саттва, делающая человека более творческим, здоровым и счастливым.

Секрет людей, принадлежащих к типу саттва, кроется в их здоровых, естественных желаниях. Нездоровые желания появляются из-за умственной амы. Термин «умственная ама» означает нечистые мысли или отрицательные наклонности сознания. Саттва – это очищающая сила, которая борется с ними. Мудрецы Аюрведы утверждали, что умственную аму порождают:

• 
  Отрицательные эмоции – гнев, страх, излишняя самокритичность, жадность, чувство обиды;
  
• 
  Психологические стрессы – семейные проблемы, напряженность на службе, потеря денег или работы, развод, смерть близких;
  
• 
  Летаргия и ментальная инертность;
  
• 
  Дурное окружение;
  
• 
  Соприкосновение с другими человеческими недостатками;
  
• 
  Литература и другие виды развлечений, несущие жестокость, насилие и страх.
  

Вы не можете заставить свое тело измениться. Если вы неправильно питаетесь, много курите, пьете сверх меры или повседневно совершаете другие пагубные действия, на пути у вашего желания появляются преграды. Нечистоты не подпускают вас к вашему «квантовому я». Я описал уже много приемов, способных устранить эту преграду. Все они, от панчакармы до медитации и техники достижения блаженства, удаляют огромное количество нечистот каждый раз, когда вы прибегаете к ним.

Через некоторое время, применяя эти аюрведические приемы, вы заметите проявления саттвической стороны, независимо от того, насколько был заблокирован ваш организм. Когда это произойдет, вы окажетесь на пороге того, что называется идеальным здоровьем. Саттва лежит непосредственно у сердца природы, поскольку все в природе развивается, эволюционирует и растет. Она существует внутри вас, подобно инстинкту равновесия, жизнеповышающему тонусу, врожденному чувству достоинства и уважения к другим и наконец – любви. Усилив саттву, вы без труда сможете жить в чистоте и продвигаться по направлению к высшему совершенству. Тогда и только тогда выражение «жить в гармонии с природой» приобретет для вас свое истинное значение.

КАК УВЕЛИЧИТЬ САТТВУ

Махариши Аюрведа считает, что для увеличения саттвы существует множество разнообразных средств, одновременно уменьшающих аму. Некоторые рекомендации вам известны: употреблять чистую пищу и воду, избегать очевидных токсинов, подобных пестицидам, спать всю ночь. Необходимо отдыхать, чтобы проявилась светлая, счастливая сторона разума. Проводите время на природе, гуляйте в лесу и горах, на берегу океана, озера или реки, слушайте шум ветра, шелест деревьев, пение птиц – все это делает чувства чище и возвращает их к природным истокам. В Аюрведе саттвическим считается все жизнеутверждающее; в этом смысле полезны положительные эмоции и прочные взаимоотношения. Отсутствие любви и заботы о ближнем в вашей жизни нанесет саттве вред несравнимо больший, чем любая неправильная диета.

И в дополнение назову некоторые ориентиры, заложенные тысячелетия назад в ведийские тексты и проявившиеся в лучших обычаях каждой культуры; эти проверенные временем ориентиры подсказывают, как увеличить саттву

• 
  Будьте всегда любезны и терпимы по отношению к окружающим;
  
• 
  Поступайте, как следует поразмыслив, а не импульсивно;
  
• 
  Сдерживайте гнев и желание покритиковать, даже тогда, когда чувствуете себя правыми (люди саттвического типа не указывают на чужие недостатки «ради пользы»);
  
• 
  Находите каждый день время на игры, шутки, развлечения и хорошую компанию;
  
• 
  Просыпайтесь утром с восходом солнца, наблюдайте закат вечером, гуляйте при лунном свете, особенно в полнолуние;
  
• 
  Ешьте легкую, натуральную пищу, отдавая предпочтение молоку, шафрану, рису и очищенному топленому маслу (полный перечень саттвической пищи будет приведен ниже, вместе с более глубоким обоснованием преимуществ чистой диеты);
  
• 
  Будьте щедры – дарите окружающим подарки и комплименты, указывайте каждому на лучшее, что в нем есть, позволяйте другим хвалить вас, но не пытайтесь хвалить себя. Для саттвической личности отношения с другими людьми существуют прежде всего для того, чтобы отдавать. А наградой ей станет то, что природа будет всегда предвидеть, как удовлетворить возникающие потребности. И когда щедрость и вера расцветут пышным цветом, саттвической личности не надо будет бояться жизни и ожидать от нее неприятных сюрпризов – все преграды исчезнут.
  

Каждый день солнце восходит и садится, а между восходом и заходом происходят сотни разнообразных событий. Природа устроила все таким замечательным образом, что как бы ни были различны эти события, они подчиняются единому ритму. На самом деле множество ритмов находится один в другом, как колесики внутри колесиков. Современной медицине известны главные циклы нашего организма: сердце бьется каждые три четверти секунды, легкие наполняются воздухом от десяти до четырнадцати раз в минуту. Но множество изменений в теле остается загадкой. Почему, как обнаружила наука, человек становится тяжелее в семь часов вечера? Почему руки горячеют к двум часам ночи?

Аюрведа отвечает на это так. В нас есть «ведущие циклы», которыми управляет «квантовое» тело. День за днем через нас проходят две волны изменений, каждая из которых несет цикл Капхи, затем цикл Питты и, наконец, цикл Ваты. Эти три фазы длятся от восхода до заката, затем возобновляются от заката до рассвета. Приведем их приблизительное расписание:

Первый цикл	Второй цикл
С 6 до 10 утра – Капха	С 6 до 10 вечера – Капха
С 10 утра до 2 дня – Питта	С 10 вечера до 2 ночи – Питта
С 2 дня до 6 вечера – Вата	С 2 ночи до 6 утра – Вата

Чтобы жить в гармонии с природой, необходимо соблюдать эти циклы, поддерживающие наше физическое существование. Образно говоря, следует скользить по волнам природы, а не бороться с ними. В действительности наш организм и так скользит по ним или делает для этого все возможное, часто вопреки нашим противодействующим привычкам.

На рассвете начинается период Капхи. Легко догадаться, почему раннее утро считается временем этой доши: при пробуждении тело медлительное, тяжелое, расслабленное и спокойное – все эти качества относятся к Капхе. Пик наибольшей физической активности, максимального аппетита, приходится на полдень, середину первого периода Питты. Питта отвечает за обмен веществ, распределение энергии и более эффективную работу организма в целом. Исходя из этого, становится понятно, почему промышленные предприятия наиболее эффективно работают в полдень. Первый цикл Питты завершается в два часа дня, тогда же начинается период Ваты. Вата контролирует нервную систему, и, действительно, исследователи обнаружили, что умственная работа лучше всего продвигается во второй половине дня. В период Ваты вы можете достичь наибольшей быстроты (3 часа дня) и продемонстрировать свою сноровку (4 часа дня).

Во втором дневном цикле сохраняется последовательность Капхи, Питты и Ваты, но они принимают другой вид. Вечером, как и ранним утром, наше состояние расслабленно и медлительно, но заход солнца напоминает телу о привычном отдыхе. Теперь Капха склонна к инертности. И аппетит Питты ночью не таков, как в полдень. Когда вы ложитесь в постель, Питта переваривает ужин, но во время сна энергия тратится лишь на согревание тела и восстановление тканей, происходящее, как правило, ночью. Период Ваты, начинающийся ночью, проявляется прежде всего в деятельности нервной системы, но вместо напряженной работы мысли вы впадаете в дремоту, которая носит название «быстрый сон» и при которой мозговые импульсы оказываются гораздо более активными, чем в другие периоды ночи. На этом суточный цикл завершается.

ОДИН ДЕНЬ В ИДЕАЛЬНОМ РИТМЕ

Научившись скользить по главным волнам Ваты, Питты и Капхи, ваше тело инстинктивно настроится и на меньшие циклы, на множество колесиков в колесиках. Что значит прожить день в идеальном ритме? В Махариши Аюрведе существует идеальный распорядок, называющийся диначарья, или дневной режим, показывающий, как можно войти в этот ритм.

Ритм полного дневного цикла определяется четырьмя основными промежутками времени:

• 
  6 – 8 утра – подъем
  
• 
  Полдень – час дня – обед
  
• 
  6 – 7 вечера – ужин
  
• 
  9.30 – 10.30 вечера – отход ко сну
  

Дотянув до следующего периода, Капхи, наступающего с 6 до 10 утра, вы проснетесь вялым, мрачным и менее свежим. Вставая поздно из года в год, вы приучите к этим свойствам Капхи ваши дошu и будете ощущать хроническую «сонливость».

Планируя идеальный распорядок дня, учтите, что все устроится само собой при выполнении четырех главных правил:

ПОДЪЕМ: 6 – 8 утра

• 
  Встаньте без будильника;
  
• 
  Выпейте стакан теплой воды, чтобы помочь регулярному утреннему опорожнению кишечника;
  
• 
  Помочитесь и без напряжения опорожните кишечник;
  
• 
  Почистите зубы;
  
• 
  Очистите язык, если он обложен, а затем прополоскайте рот кунжутным маслом;
  
• 
  Сделайте массаж с кунжутным маслом (абхьянга);
  
• 
  Примите ванну, набрав теплую воду, а не горячую или холодную;
  
• 
  Сделайте несколько гимнастических упражнений:
  

Приветствие Солнцу

Уравновешенное дыхание (пранаяма);

• 
  Приступите к трансцендентальной медитации;
  
• 
  Позавтракайте;
  
• 
  Совершите получасовую утреннюю прогулку.
  

• 
  Обедайте рано, причем за обедом должна быть съедена большая часть суточной нормы;
  
• 
  После еды посидите спокойно минут пять;
  
• 
  Походите 5 – 15 минут, чтобы помочь пищеварению;
  
• 
  Ближе к вечеру займитесь медитацией
  

• 
  Ужин должен быть умеренным;
  
• 
  Ложитесь спать рано, но не ранее чем через три часа после ужина;
  
• 
  В постели не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор.
  

Вскоре вы заметите, что главные упражнения – это ходьба и несложные позы йоги в сочетании с медитацией. Большинство других пунктов говорят сами за себя и не требуют разъяснений. Мне бы только хотелось сделать несколько дополнительных замечаний относительно каждого периода дня.

Для Аюрведы утро – особое время, когда природа посылает самые тонкие сигналы, а вы наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система устроена таким образом, что вид рассвета, легкий ветерок, тихий щебет птиц и возня просыпающейся живности предрасполагают к обновлению. Чувствительный к малейшему воздействию организм наполняется покоем и устанавливает в себе хрупкое равновесие.

Когда утром вы просыпаетесь бодрым, со свежей головой, освободившись от тревог и забот предыдущего дня, наша нервная система готова к обновлению. Вредно препятствовать или упускать эту единственную в своем роде возможность воссоздать себя естественным образом. Писатель Джон Миллс прекрасно выразил неповторимость раннего пробуждения: «В простоте рассвета берут начало мгновения, объясняющие давно минувшее и властвующие над чувствами. Таким утром мелкие случайные радости убеждают больше, чем месяцы страданий».

Используя язык медицины, можно сказать, что тело с точностью определяет правильное биохимическое равновесие для активного времени суток. Оно также стремится избавиться от шлаков, накопленных за предыдущий день, поэтому так важно удалить их из организма утром, до того, как мы вступаем в новый цикл. Заставить кишечник работать в это время можно очень просто, достаточно выпить стакан теплой воды, чтобы через пять минут увидеть, хочет ли тело освободиться от шлаков. Если нет, не беспокойтесь. Через непродолжительное время, проделывая эту процедуру регулярно, большинство людей приобретают привычку опорожнять кишечник с утра. Когда вы чистите зубы, то, по мнению врачей Аюрведы, следует снимать белый налет с языка, если он появился за ночь. Это наследство амы: вы что-то съели накануне вечером или у вас сильно нарушено равновесие. Не все просыпаются с обложенным языком, поэтому этот пункт не носит обязательного характера. С улучшениями, возникающими в результате диеты и установления более полного равновесия, налет на языке исчезнет.

Следующий необычный шаг – полоскание рта кунжутным маслом, которое, как считается, очищает вкусовые сосочки языка и всю полость в целом. Этот метод заключается в следующем: прополоскайте рот теплой водой, а затем небольшим количеством кунжутного масла, тем же целительным маслом, которое используется при утреннем массаже. Возьмите несколько столовых ложек масла и полминуты подержите его во рту. Затем прополоскайте и сплюньте в бумажный стаканчик (не следует сливать масло в раковину, чтобы не засорять водопровод). Держать масло во рту около пяти минут или дольше считается полезным, но многие находят это слишком неудобным. При первом же признаке дискомфорта сплюньте масло.

Диначарья ранним утром настаивает на одиннадцати различных процедурах. Выполнение каждой из них требует дисциплинированности. Ваш день удлинится почти на час – это крупная перемена. Но значительной будет и награда. Наши пациенты, строго исполняющие все утренние процедуры, сообщают о стремительном улучшении здоровья, не идущим ни в какое сравнение с состоянием людей, пренебрегающих режимом или соблюдающих его от случая к случаю.

Постарайтесь включить в ваш распорядок дня новые элементы, и вы увидите, насколько лучше вы станете себя чувствовать. Наиболее важные из них это:

1. 
   Медитация
   
2. 
   Гимнастика Махариши Аюрведы: Приветствие Солнцу
   

3. 
   Уравновешенное дыхание (пранаяма)
   
4. 
   Ранний подъем (на рассвете)
   
5. 
   Массаж с кунжутным маслом.
   

Нанесите на тело тонкий слой кунжутного масла и начните легко массировать его; прежде чем смыть масло, дайте коже в полной мере ощутить тепло и упругость, дающие идеальное равновесие для холодной и сухой Ваты. Наши пациенты, принадлежащие к типу Вата и регулярно делающие утренний массаж, замечают, что стали менее тревожными и рассеянными в течение дня. И действительно, из утреннего уравновешивания Ваты можно извлечь огромную пользу. Под кожей пролегают тысячи поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела. В науке также считается, что наша кожа является и главным производителем эндокринных гормонов.

Используя специальную терминологию, можно сказать, что утренний массаж служит для успокоения двух ведущих систем организма: нервной и эндокринной. Неудивительно, что в глубокой древности мудрецы всячески восхваляли абхьянгу, полагая, что она омолаживает кожу, благотворно воздействует на мышцы, выгоняет нечистоты и помогает сохранить молодость. Массаж – простой и хороший способ расслабиться утром, что Махариши Аюрведа считает крайне важным. У людей, которые на протяжении всего дня состязаются со временем, нет лучшего шанса обрести идеальное равновесие.