№ п\п
|
Упражнения
|
Дозировка
|
Примечания
|
1
|
Исходное положение - основная стойка, руки согнуты в локтях, мяч за головой.
На раз - поднять мяч над головой, посмотреть на него. На два - принять исходное положение. Исходное положение принять. Упражнение начинай!
|
5-6 раз
|
Дыхание свободное. Спина прямая, мяч держать двумя руками. Мяч над головой хлопок руки прямые, перед грудью.
|
2
|
И. п. – о.с. ноги узенькой дорожкой, руки перед собой, согнуты в локтях, на уровне груди держим мяч двумя руками. На 1 - двумя руками подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок ладонями перед грудью,
на 2 - ловим мяч двумя руками. Исходное положение принять. Упражнение начинай!
|
6 -7 раз
|
Сохранять равновесие, дыхание через нос свободное, при передаче мяча руки прямые над головой.
|
3
|
И.п. – о.с., ноги на ширине плеч руки опустить, прямые мяч в правой руке.
На 1 - наклон вперед вниз, переложить мяч из руки в руку.
На 2 - И.П. на три - то же, мяч в левой руке, наклон туловища вперед вниз.
На 4 - и.п.
Исходное положение принять. Упражнение начинай!
|
4-5 раз
|
При прыжке замах прямыми руками, с выносом прямых рук вперед, приземляться на на обе ноги чуть согнутые в коленях, при этом колени вместе.
|
4
|
И.п., - встали прямо, ноги вместе слегка согнуты в коленях, (пятки вместе носки врозь), руки прямые, чуть отведены назад, мяч на полу возле носков ног.
На 1 - прыжки через мяч вперед.
На 2 - назад, три - влево, четыре - вправо.
Исходное положение принять. Упражнение начинай!
|
Средний темп 30с.
|
Пружинящие подпрыгивания.
Дыхание свободное через нос. Спина, голова прямые.
|
5
|
И. п. - встали прямо, ноги слегка расставили (узенькой дорожкой), руки согнули в локтях. "Лыжник". На раз - приседая, отвести руки назад, на два - выпрямляясь, поднять вперед, вернуться в исходное положение Исходное положение принять. Упражнение начинай!
|
6 -8 раз
|
Дыхание свободное через нос, отведение одновременно обеих прямых рук.
|
6
|
Исходное положение основная стойка, ноги узенькой дорожкой, руки свободно. Упражнение "Мячики" — подпрыгивание на месте.
|
4 раза
|
Прыгать на двух ногах приземляясь на носок с перекатом с пятки на всю стопу.
|
7
|
Мячи на место. В одну колонну становись!
Направо раз - два! В обход по залу за направляющим шагом марш!
Обычный бег.
Ходьба в колонне, по одному
|
Средний темп 30с.
|
Движения рук и ног согласованы.
|
