Причины возникновения эмоционального выгорания Эмоциальное выгорание возникает в результате внутренней аккумуляции отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки»


Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженные сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления



бет6/7
Дата03.01.2022
өлшемі35.56 Kb.
#451197
1   2   3   4   5   6   7
э выг

Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженные сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.

Приемы антистрессовой защиты:

1. Отвлекайтесь:



  • Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

  • остарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

  • Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

  • Обращайте внимание на мельчайшие детали.

  • Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т.п.»

2. Снижайте значимость событий:

  • Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.

  • Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д.;

  • «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;

  • кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте:

  • любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода;

  • стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

    • наведите порядок дома или на рабочем месте;

    • устройте прогулку или быструю ходьбу;

    • пробегитесь;

    • побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:



  • рисуйте;

  • танцуйте;

  • пойте;

  • лепите;

  • шейте;

  • конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!

Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),

Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.


  • изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

  • мните, рвите бумагу;

  • кидайте предметы в мишень на стене;

  • попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

  • поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).

6. Рефрейминг (Слово 'рефрейминг' происходит от английского слова 'фрейм' (рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации):

Возьмите себе за правило минимум три раза проводить рефрейминг:



  • всякий раз, когда происходит что-то негативное, постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

7. Визуализация ресурсного состояния:

Группа методов направленных на развитие способности управлять своим состоянием.

Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.

Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.

8. Кинезиологический комплекс упражнений:

 Одна ладонь кладется на затылок, другая на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации актуальной для вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом.





Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет