Реферат пәні: Психология Тақырыбы: Тұлғаның өзін-өзі реттеу психологиясы
жүктеу/скачать 23.78 Kb.
|
| Негізгі бөлім
«Стресс» термині (ағылшынша стресс – қысым, күшейту) техника саласынан алынған, онда бұл сөз физикалық объектіге қолданылатын және оның шиеленісін тудыратын сыртқы күшті, яғни объект құрылымында уақытша немесе тұрақты өзгерісті білдіру үшін қолданылады. Жалпы бейімделу синдромының классикалық моделіне стресстің үш сатысы (мазасыздық, қарсылық, сарқылу) кіреді және стресстің физиологиялық бағдарланған әдісін көрсетеді. Автоматты стресс реакциясы мыналарды тудырады: ● жүрек соғуының үдеуі; ● қан қысымының жоғарылауы; ● тыныс алу ырғағының үдеуі; ● бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауы; ● ішкі ағзаларға қан ағымының төмендеуі; ● қандағы қант пен гормондардың жоғарылауы; ● тіндердегі газ алмасудың үдеуі; ● сезім органдарының жұмысын жақсарту; ● жалпы байқампаздық және іс-әрекетке дайын болу. Әлеуметтік психология саласына берілген тұжырымдама «стресс» әр түрлі оқиғалардан туындайтын тұлға күйлерінің бүкіл спектрін қамтиды: жеңілістерден немесе жеңістерден бастап шығармашылық тәжірибелер мен күдіктерге дейін. Барлық экстремалды әсер физиологиялық және психологиялық функцияларды теңгерімсіздендіруі мүмкін. Сонымен, стресс – бұл адам үшін экстремалды жағдайларда пайда болатын психофизиологиялық күй. Стресс – адамның жанжалды жағдайға типтік реакциясы, бірақ ол кейде жанжалдың себебі де болуы мүмкін. Стрессті тиімді түрде көптеген тәсілдермен басқаруға болады. Стресті басқарудың ең жақсы жоспарлары, әдетте, физикалық және психологиялық тұрғыдан стресс мәселелерін шешетін стресс- жеңілдеткіштердің араласуын қамтиды және тұрақтылық пен дағдыларды дамытуға көмектеседі. Жылдам кернеуді жеңілдетуді пайдаланыңыз . Кейбір стресс-релаксация әдістері дененің стресс жауаптарын тыныштандыру үшін бірнеше минут ішінде жұмыс істей алады. Бұл әдістер қазіргі кезде тыныш сезінуге көмектесетін «тез түзету» ұсынады және бұл бірнеше жолмен көмектеседі. Стресстік жауап болмаған кезде, сіз проблемаларға неғұрлым ойластырылған және белсене қатыса аласыз. Өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды жақсартуға көмектесетін бұзылулардан басқа адамдарға көбірек кіріп кету ықтималдығы аз болуы мүмкін. Созылған стрессті емдеу кезінде сізді созылмалы күйзеліске душар болуыңыз мүмкін. Мысалы, тыныс алу жаттығулары секілді қысқа стресстің пайда болуы болашақ стресстің тұрақтылығын тудырмауы немесе сіз тап болған стресстерді барынша азайтуы мүмкін, бірақ стресстік реакция басталғаннан кейін дененің физиологиясын тыныштандырады. Стресс-жеңілдету дағдыларын дамыту . Кейбір әдістер стресстік жағдайдың ортасында болғанда пайдалануға ыңғайлы емес. Бірақ егер сіз оларды үнемі өткізіп отырсаңыз, олар стрессті төмендетіп, кернеулеріңізді тез әрі оңай жоюға көмектеседі. Ұзақ мерзімді салауатты әдеттер, жаттығу немесе жүйелі түрде ой жүгірту сияқты, стресстікке қатысты тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, егер сіз оларды өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырсаңыз. Байланыс дағдылары және басқа да өмір салтының дағдылары стресстік жағдайларды басқаруда және «шамадан тыс» « сезінген » немесе «ынталандырылған » деген сезімін өзгертуде пайдалы болуы мүмкін. Қолайсыз жағдайларда стрессті жою . Сіз өзіңіздің стресстеріңізді, тіпті ең үлкен стресстерлерді де толығымен жоя алмайсыз, бірақ оны азайтуға және оны басқаруға болатын деңгейге жеткізуге болатын аймақтар бар. Сіз қиып алуы мүмкін кез-келген кернеу жалпы кернеу жүктемесін азайтады. Мысалы, тіпті бір уытты қарым-қатынасты аяқтай отырып, сіз басқа қиындықтармен тиімді күресуге көмектесе аласыз, себебі сіз өзіңізді аздау сезінесіз. Стресстік басқару әдістерінің кең спектрін табу, содан кейін сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін араластыруды таңдау тиімді стресс жеңіліске арналған негізгі стратегия болуы мүмкін. Стресске төзімділік адамға кәсіптік қызметтің ерекшеліктеріне байланысты, басқаларға және олардың денсаулығына кері әсерін тигізбестен, маңызды интеллектуалды, ерікті және эмоциялық жүктемелерді алып жүруге мүмкіндік беретін жеке қасиеттер жиынтығымен анықталады. Стресске төзімділіктің 8 негізгі құрылымдық компоненттері бар: Еріктік (өзін-өзі бақылау, өзін-өзі басқару, іс-әрекеттерді саналы түрде реттеу, оларды жағдайдың талаптарына сәйкес келтіруде көрінеді); Интеллектуалдық (ойлау қабілеті мен ойлау түрін білдіреді); Коммуникативтік (қызметтің әлеуметтікпсихологиялық аспектісін, өзара әрекеттесуге дайындығын сипаттайды); Мотивациялық (жеке тұлғаның алдына қойылған мақсаттарын орындауға ұмтылысын көрсетеді); Қозғалтқыш (әртүрлі құралдарды пайдалану қызметінің тәсілдері мен әдістерін меңгеруді, оларды қолдануда қажетті дағдылар мен қабілеттердің болуын қамтамасыз етеді); Танымдық (тапсырманы түсінуді сипаттайды); Физиологиялық (ағзаның энергетикалық мүмкіндіктерінің қорын анықтайды); Эмоционалдық (өзіне сену, тапсырмаларды орындау барысында ынта сезім мен қанағаттануды сезінуде көрінеді). жүктеу/скачать 23.78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|