Руководство по достижению личностного успеха». Ог Мандино «Эта выдающаяся книга представляет собой идеальное пособие для тех, кто действительно хочет добиться большего»
жүктеу/скачать 1.04 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Как начать заниматься спортом
- Выбор программы физических упражнений
- Групповые занятия спортом
- Пятидневная спортивная программа
- Альтернативные программы
Как войти в форму?В случае если все вышесказанное навело вас на мысль о том, что вы не в лучшей физической, а возможно, и эмоциональной форме, не падайте духом — вы принадлежите к большинству. Практически каждый из нас мечтает войти в форму и выглядеть "лучше, чем сейчас", но по какой-то загадочной причине удается это лишь единицам. Мы предлагаем вам отличную формулу, следуя которой вы непременно сможете добиться желаемого результата: "Тот, кто чувствует себя счастливым, красивым и здоровым, на самом деле счастлив, красив и здоров". Попробуйте, и вы сами заметите разницу. Как начать заниматься спортом?Джордж Шихан, врач-кардиолог, заядлый бегун и автор многих замечательных книг, призывает всех активно заниматься физическими упражнениями. Ему семьдесят один год, и он убежден в том, что спорт объединяет физическое и духовное начало, позволяя человеку обрести истинную целостность. По его мнению, только в спорте можно совмещать серьезную работу с элементами игры. Доктор Шихан заявляет: "Если вы стремитесь найти себя, воплотить в реальность свои мечты и повысить собственную самооценку — займитесь спортом". Человек был создан не для лени — он был создан для того, чтобы развивать свой дух, развивая свое тело. Доктор Джордж Шихан Выбор программы физических упражненийПервым шагом на пути к физическому благополучию, безусловно, является разработка индивидуальной программы упражнений. В мире существует огромное разнообразие видов спорта. Выберите то, что вам по душе, — бег, ходьбу, катание на роликах, лыжах или коньках, аэробику (здесь есть большой выбор видеокассет со специальными программами таких знаменитостей, как Джейн Фонда, Ричард Симмонс, Джек Ла Ланн и многих других), бег на месте или даже прыжки на батуте (одно из наиболее эффективных упражнений, по данным военно-воздушных сил США). Групповые занятия спортомЧто может быть приятнее, чем заниматься спортом всей семьей. Нам удалось убедиться в этом на личном опыте — мы всегда выполняем упражнения вместе с нашими женами и детьми. Что касается детей, то уже в годовалом возрасте мы начали брать их с собой на ежедневные пробежки в специальных детских рюкзачках. Позже они катили впереди нас на трехколесных велосипедах, и, поверьте, большего счастья просто невозможно представить! Мы настоятельно советуем тем из вас, у кого есть любимые или супруги, ежедневно совершать хотя бы получасовую совместную прогулку на свежем воздухе — это не только оздоровит организм и наполнит вас жизненной энергией, но и укрепит ваши отношения. В случае если у вас нет компаньона для совместных занятий, задействуйте свое воображение и придумайте его. Нередко, совершая длительные пробежки и чувствуя упадок сил, мы представляем, что рядом с нами бегут лучшие друзья или знаменитости, которыми мы восхищаемся, — это помогает обрести второе дыхание. Во время занятий вы можете даже разговаривать со своим воображаемым партнером — в этом нет ничего противоестественного. Однако наиболее вдохновляющими и эффективными все же остаются групповые занятия спортом. Недавно один из наших знакомых пригласил нас принять участие в ежегодном марафонском забеге, который проводится в Сан-Франциско и собирает не менее ста двадцати пяти тысяч человек. Только представьте себе, сто двадцать пять тысяч человек бегут вместе по улицам города в направлении океана — непередаваемое ощущение!
Аэробные упражнения Аэробика, совмещающая в себе различные виды двигательной активности, полезна для всего организма. Термин "аэробный" заимствован из физиологии и используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих нормальную работу мышц. При этом в организме человека происходят биохимические реакции с участием кислорода. Всего 20 минут занятий в день, и вы получите заряд бодрости, энергии и хорошего настроения! Отметим, что источником энергии в таких процессах служат жировые отложения организма. Занимаясь по 20 минут хотя бы четыре раза в неделю, вы значительно укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым делая свою жизнь не только более здоровой, но и более продолжительной.
Еще один прекрасный способ снять стресс и вернуть организму утраченные силы — прогулка босиком по пляжу. Старайтесь время от времени выбираться за город, на природу — это необходимо каждому из нас. Леса, поля горы, равнины и пляжи всегда готовы поделиться с нами своей энергией и красотой. Помните: все зависит от психологического настроя и взгляда на окружающий мир — забудьте о плохом, ищите только хорошее! жүктеу/скачать 1.04 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|