Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма
жүктеу/скачать 3.48 Mb. Pdf көрінісі
|
|
Медитативное упражнение № 6 Сделайте вдох. Вдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре) и выдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре). Придерживайтесь этой схемы примерно 10 дыха- тельных циклов. Опишите в дневнике свои ощущения во время этого упражнения и после него. Когда человек только приступает к изучению медитации, поначалу он может растеряться. Дело в том, что техники медитации сейчас активно развиваются. Есть очень много различных способов успокоить ум. Сосредоточение внимания на дыхании с помощью упражнения № 6 – это в действительности самый простой способ переключить тело и ум на развитие медитатив- ных «мышц». Я рекомендую своим клиентам выполнять это упражнение если не ежедневно, то по крайней мере три раза в неделю. Также рекомендуется установить таймер. Начните с трех минут в день в течение недели, затем перейдите к пяти минутам, добавляя время на каждой неделе и помня о том, что вы тренируете тело и ум. Специалисты установили, что медитация полезна при тревоге, депрессии, физической боли, стрессе, бессоннице и многих других заболеваниях тела и ума. Нет необходимости сопро- вождать медитацию зажиганием свечей и выравниванием чакр, как и проводить ее в комнате с определенной цветовой гаммой и наполненной дымом благовоний. Дыхательную технику в упражнении № 6 можно выполнять где угодно и когда угодно. Когда я работала в правоохра- нительных органах, из-за требований к профессии мне часто приходилось садиться в патруль- ную машину и начинать работу с дыханием там. Душевный покой ума наступает, когда мы умиротворяем свое тело или вызываем состояние осознанности. Подразумеваемая мною осознанность, которую многие начали искать в наши неспокой- ные времена, согласно определению, означает «качество или состояние ясного осознания чего- либо – ментальное состояние, достигаемое сосредоточением ума на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений». Поскольку я каждый день профессионально оказываю услуги Верховной жрицы, моя установка «жить сознательно» стала мантрой для всех моих начинаний. Это и есть осознанность: умение оста- ваться в настоящем и не позволять вниманию уходить слишком далеко, в планирование буду- щего, чтобы ум не стал перегруженным и напряженным из-за наших мыслей о том, как мы собирается добиться желанного, когда ничего еще даже не начало происходить. Ежедневная медитация помогает нам успокоить волны наших мыслей и эмоций, благодаря чему нам легче сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не на «что, если…». Когда мы смотрим на животных, у нас не создается впечатления, будто они несут тяжелый груз или беспокоятся о будущем. Животные прекрасно умеют пребывать в настоящем моменте. Да, наши домашние питомцы могут проявлять беспокойство, стресс и волнение, но все это обусловлено отсутствием должного ухода за ними со стороны тех, кто решил заботиться о них, обеспечивать их потребности. Мы, люди, не очень-то готовы заботиться о себе, обеспечивать Л. . «Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма» 30 собственные потребности, а это истощает наши силы и уж точно не помогает нам совершить экзистенциальный переход в более сбалансированное состояние осознания. Для того, кто погрузился в состояние покоя, нет правильного или неправильного выпол- нения медитации. Во взрослом возрасте наш мозг все время непрерывно работает. Зачастую мы слишком много размышляем и порой настолько тщательно обдумываем ситуацию, что сами формируем неблагоприятную обстановку. Ежедневно выделять время на успокоение ума – полезная привычка, помогающая ставить перед собой цель, обозревать перспективы и удалять негативные установки не только из своей психики, но и из своего тела. Чтобы вам легче было расслабиться во время медитации, включите музыку. По мнению большинства людей, музыка успокаивает, но нет необходимости в том, чтобы во время меди- тации звучала особая музыка с восточными мотивами. Некоторые предпочитают абсолютную тишину или далекий шум улицы. Главное – уделять время (и если не ежедневно, то хотя бы три дня в неделю) развитию своей практики медитации. Поэкспериментируйте с музыкальными стилями, чтобы найти именно то, что подходит лично вам. После того как вы найдете стиль или плейлист, который вам нравится, придерживайтесь его в течение нескольких недель. При этом вы обнаружите, что обучаете ум и тело расслаблению, просто включив выбранную вами музыку. Очень важно, чтобы ваша практика медитации всецело подходила вам. В конце кон- цов, у вас есть свои личностные особенности, поэтому вам может показаться расслабляющим то, что другие не сочтут таковым. Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то, от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некото- рые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни. Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивиду- альные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас. жүктеу/скачать 3.48 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|