Тірек-қимыл, жүйке жүйелердегіөзгерістер кезінде мейіргерлік күтім Дәріс жоспары
жүктеу/скачать 36.87 Kb.
|
| Апаттың алдын алу:
Дамыған сақтыққа қарамастан, қарттар мен қарт адамдармен жазатайым оқиғалар жиі кездеседі. Егде жастағы адамдар арасында құлау әр түрлі жарақаттар тудыратын (сынықтар, дислокация, көгерулер) жиі кездеседі. Осы жастағы құлаудың себебі өте әртүрлі - көру мен естудің төмендеуі, қимылдардың үйлестірілмеуі, бұлшықет әлсіздігі және айналуы. Нашар жарықтандыру, арнайы тіректердің болмауы (әсіресе ванна бөлмесінде) апаттардың жиілігін арттырады. • Қарт адамдар тұратын бөлмелерде жол болмауы керек. Еден балауызбен немесе мастикамен ысқылағаннан кейін таза, құрғақ және тайып кетпеуі керек, дәліздерде, дәліздерде, баспалдақ алаңдарында, дәретханаларда жарықтандыру - барабар. Төменгі сатыны сары түске боялған жөн Білек, шынтақ және иық буындары үшін: - тұру (отыру), аяқтың иық енінде: қолдарыңызбен айналдыра қозғалыстарды бір бағытта немесе басқа бағытта жасаңыз, алдымен білек буындарында, содан кейін шынтақ буындарында, содан кейін иық буындарында. Аяқ пен арқадағы ауырсынуды емдеуге және алдын-алуға болатын жаттығулар жиынтығы Позаны жақсарту үшін жаттығу. - Толығымен тұрыңыз, сіз қабырғаға арқамен тіреліп, тек иыққа, бастың артқы жағына, жамбас пен өкшеге тигізуіңіз керек. Түзелгеннен кейін 1-1,5 минут ішінде терең дем алып, дем шығару керек. Содан кейін, қабырғадан алшақтай отырып, әр омыртқаны түзеп, сезіну маңызды. Орнында жүру - Бұл қарапайым және қажетті жаттығулардың бірі. Аяғыңызды иық енінде ұстап, артыңызды түзеңіз. Оң аяғыңызды көтеріп, оны шамамен 90 градус бұрышпен бүгіңіз де, бірнеше секундтан кейін төмендетіңіз. Сол жаттығуды сол аяқпен жасау керек. - Тиімді қосымша ретінде жаттығуды одан да тиімді ету үшін қолыңызды сермеңіз. Еденге жанасқан кезде бүйірлік иілістер - Бұл жаттығуды орындау үшін мүмкіндігінше тік тұрып, аяғыңызды иық еніне қою керек. Осыдан кейін, қолыңызды еденге және оңға тигізіп, солға иілу жасаңыз, тек еденге тигеннен кейін түзеліңіз. - жаттығуды әр жаққа 3-4 рет қайталаңыз. Бүйірге қадамдар - Түзелгеннен кейін солға, содан кейін оңға қадам жасау керек. Жаттығуды кезектестіру керек, осылайша бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 10 қадам жасау керек. - Ғарышта шарлауды жеңілдету үшін тірек ретінде бір қолды қабырғаға ұстап, көлбеу бұрылыстармен бас айналдыруға болады. «Арқанмен» жүру - Аяғыңызды алдыңызға қойып, сызық бойымен жүруіңіз керек, бұл қимылдарды үйлестіруге көмектеседі. Жүру кезінде бір аяқты екінші аяғының алдына қою керек. Осылайша 1-2 метр алға, содан кейін артқа жүру керек. Көзді жабуға болады, бұл вестибулярлық аппаратты да жақсартады. «Жылан» жаттығуы. - Бір сызыққа бір-бірінен бір метрдей қашықтықта бірнеше чиптер, пластикалық бөтелкелер немесе шыныаяқтар қою керек. Осыдан кейін, осы сызықтың бір ұшынан бастап, жылан түріндегі кедергілерді оларға қол тигізбестен айналып өтіңіз, өйткені бұл жаттығулардың тиімділігін арттырады. - Осы жаттығуларды қиындату үшін кедергілер арасындағы қашықтықты сәл азайтып, қозғалысты жеделдетуге болады. Аяқтың ұшымен және өкшемен жүру - жаттығу төменгі аяқ-қолды дамытуға бағытталған. Ол үшін саусақтарыңызбен, содан кейін өкшелеріңізбен бірнеше минут сенімді жүруіңіз керек. Жаттығуды қиындату үшін сіз басыңызды бір бағытта, содан кейін екінші бағытта тегіс айналдырып, жүруді баяулатасыз. Буындардың қаттылығы мен қаттылығын, остеопорозды болдырмайтын жаттығулар Мойынға арналған жаттығулар • Жатық қалыпта, мойынның бойлық бағытта бүгілуі және созылуы (басын кеудеге қысып, артқа ұрлау). • жатқан күйінде мойынның көлденең бағытта бүгілуі және созылуы (басын оңға, сосын сол иыққа еңкейту). • жатқан күйінде басын оңға және солға бұраңыз. Қол жаттығулары • Саусақ фалангаларының әр буынында бүгілу және созылу. Бас бармақты алақанға апару және ұрлау. Толық ұзартумен барлық саусақтардың максималды сұйылтуымен бүкіл қолдың бүгілуі және созылуы. • щеткалардың дөңгелек қозғалыстары сағат тілімен. Қылқаламмен сағат тіліне қарсы. • Шынтақ буындарындағы қолдың бүгілуі және созылуы. Тікелей қолды екі жаққа жайып жатып немесе отырған күйінде. Аяққа арналған жаттығулар • Аяқтың саусақтарын қысу және босату. • Табанның дөңгелек қимылдары сағат тілімен. • Аяқтың дөңгелек қимылдары сағат тіліне қарсы. • Аяқты созу (аяқтың ұшымен тұрғандай). • Аяқтарды алға қарай тарту. • Тізе буындарындағы аяқтың бүгілуі және созылуы. • Жамбас буындарындағы аяқтың бүгілуі және созылуы. Магистральға арналған жаттығулар • Төсекке көмекшінің көмегімен отырыңыз. • Көмекшінің көмегімен отырған орныңыздан жатып алыңыз. Физикалық терапияға баруға шешім қабылдаған егде жастағы адамдарға арналған 7 кеңес 1. Сабақты бастамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сонда ғана сіз өзіңіздің өмір ырғағыңызбен сабақ жүргізе аласыз. 2. Дене шынықтырумен және спортпен неғұрлым ерте шұғылдана бастасаңыз, соғұрлым сізде күш, жігер және аурусыз толыққанды өмір сүруге деген құлшыныс пайда болады. 3. Кенеттен бастамаңыз, бастамас бұрын тізеңізді жоғары көтеріп, орнында сәл жүру керек. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды жақсырақ жылытып, бірнеше жаттығулар жиынтығын жеңуге көмектесетін көп күш береді. 4. Дене жаттығуларының жиынтығын аз қайталанумен бастаңыз, мысалы, 5-7 жеткілікті болады және тек 2-3 аптадан кейін оларды сіз өзіңіз игере алатын қайталанулар санымен 10-ға жеткізуге болады. 5. Жаттығудың ең жақсы уақыты - кешке, ағзаға пайдасы максималды болады. Жоспарланған жаттығудан бір сағат бұрын және бір сағаттан кейін сіз тамақ ала алмайсыз, тек кез-келген мөлшерде су ішуге болады. 6. Қарқынды жаттығулардан кейін кешкі асқа сүзбе жеген жөн, айран ішкен жөн, яғни кез-келген ашытылған сүттен жасалған тағам жасайды. 7. Егер ыңғайсыздық сезімі, өткір бас ауруы немесе бұлшықет ауруы болса, онда жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек. жүктеу/скачать 36.87 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|